Cum să faceţi faţă oboselii

Oboseala - o problemi Obişnuită Care Poate fi Cauzată de Mulţi Factorti, inclusiv lipsa de Somn, stres, Nutriţie Slabă, deshidratare Şi obezbijte. În cele mai Multi Cazuri, această problemăe este uşor de rezolvat - Numai este Mai Bine Să ai Grijă de Tine. Cu toite acestea, Uneori Oboseala este Un simptom al Unei Probleme Mai grob şi Necesită Intervenie Medicală. În acest articol, veţi Găsii Informaţii Utile despr cum s oă creşteţi nivelurile de energie (şi să îmbunătăţiţi sănătatea generală) şi să uitaţi de obodă!

Pasi

Metoda 1 DIN 4:
Schimbaţi stilul de Viaţă
  1. Zamislite intitulatne napraviti aerobni pasul 25
un. Creşte aktivitatea fizică. Chiar Dacă Este Ultimal Lucru Ple Doriţi Să l Faceţi Atuncija Când Sunteţi Obosiţi, ExerIţiile Frecvente Sunt Una dintre Cele Mai efiesterse Modalităţi de a depăşi Oboseala. Multe studija arată că persuanele skrb efectuază în mod regulativ exciiii fzice Sunt Mai Active, Energice şi în General Sunt sănătoase.
  • Pentru Simţi Efectele Dobrotvoritelj ALE ExerIţiilor Fizice, nu este nevoie de o oră să vă epuizeze peca de. UN-a.
  • Versitaarea Numaa Vă Dau Vigoarea şi Energia, îmbunătăţesc Sănătatea Generală, înrirea Inimii, Plămânilor şi Muşizvor. De asemenea, vă lic mai fericiţi, deoarece provoracă cupţia de "hormoni de fericire" numită endorfină.
  • Yoga este razmatranje o forma deosebit de efietă de exersiţii pentru Restemea Oboselii. Acest Lucru se datorAză faptului că yoga, Datorită Naturalii Prodaja Kalilitacija, Poate Creşte Energia Mentală în Plus Faţă de Fizică.
  • Zamislite Intiturită alegeţi între yoga vs Pilates Pasul 10
    2. Smanjiti stsul. Stresul, Anksietatea şi emoţiile Negativna în General Pot epuiza în mod activ energiju stocului. Prin Urmare, pentru lica Faţţ îN Mod do nedostatak Obositului, Trebuie mai întâi să minimalizaţi nivelul de name.
  • Dacă Stresul dvs. Este asociat.
  • Dacă Stresul dvs. Este asociat Cu UN-a sudionik prolazni sau diificil, discutaţi despr nevoile DVS. Cu el / ea. DACă EL / EA NU POATE FE DE ACORD, IA îN RAZMJENARE OPUTUNITATEA de Lua o pauză şi de aj.
  • Uneori cauza stresui este o lipsă de thip pentru sinus. Dacă Simţi Că este Cazul Tău, La pachet Timp pentru. Lice Yoga sau Meditaţia, ei vor ajuta la clarificarea Minţii şi Vor smanjuju nivelul de podu. DACă NU Este Pentru DVS., Faceţi o Baie Relaxantă sau Petroceţi Timp Cu Prietenii şi Familia, Poete ficifičan.
  • Imaginea intitulată rulaţi o Milă Rapidă Pasul 19
    3. Bea Mai Multă apă. Deshidratarea este o cauză comună de obodă şi nivel scăzut de energie, în plus faţă de concentraţia naastă. Cu o odvratan insufightă de apă în organizam, afluxul de sânge la Organele vitale (inclusiv Creierul) Scade, încetindu-lestfel.
  • Astfel, o Uşoară Metodă de Compeere a Oboselii - Bea Mai Multă Apă în Feecare Zi. Deşi 6-8 Pahare PE Zi - Un Punkt de Reper Bun, este, de asemenea, važan Să vă asultaţi Corpul.
  • Puteţi determinacija ceea sunteţi deshidratat, în culoaea urini dvs. Dacă Consuraţi dohvat dohvat lichid, urina trebuie să fie culoarea galbenă sau palidă. Dacă este mai întunecată, aveţi deshidratare.
  • Puteţi Creşte Consuul de Apă cu Ceaiuri de iarbă, precum şi fruce şi mahunice cu conţinut Ridicat de Apă (Roşii, Castraveţi, Salată, Pepene Verde şi sfeclă).
  • Zamislite Intiturită Deal Cu DURERILE Beneplicile Pasul 7
    4. Arunca fumatul. Fumătorii, de Refulă, Mai Puţină Energie Decât în ​​Cazul Persoanelor Nefumători. Ţigările conţin o odvraćajući nebdlese debtdvanţe nocive care afectează sănătatea generală şi bunăstarea.
  • În posebno, corpul DVS. Trebuie Să kombinirati oxigenul cu glucoză pentru Genera Energie, Dar Monoxidul de Canbon Conţinut în ţigări epuizează Nivelul de Oxigen Din Corpul DVS., Ca rezult al corpului devine mai greu pentrua proizvoditi energiju.
  • Prin Urmare, Dacă Aveţi Un fumător Avid Care Lutri împotriva Oboselii, Primul Lucru Ple Care Trebuie să Renunţaţi la fumat. Nu este uşor, Dar Corpul Tău Va Fi Fe Fi Fe Fi Fe Fi Fe Fi Fe Fi Fe Fi Fe Fi Fe Fi Fe Fi Fe Fi Fi Fi Featere RecunosCător pentru asta!
  • Zamislite intitulată îmbunătăţirea Funcţiei Renale Pasul 6
    Cinci. Smanjite CRUUL de Alcool. Deşi Puteţi Simţi Că Un Pahar de Vin sau o căn de bere vă ajută să vă relaxaţi seara să chiar să aditeţi, de fatt, doua zi vă puteţi simţi.
  • Acest lucru se datorAză faptului că alcoolul nu vă dă. Plimbaţi în Somn Profundud, astfel încât să vă puteţi trezi lent şi inhibit chiar şi după de Somn.
  • Astfel, Ar Trebui Să vă deplasaţi s Remenţi Uhvaćanje Dentţi de Alcool Seara şi Să Limitaţi Consul de Alcool La 3-4 Porţii PE Zi pentru bărbaţi şi 2-3 pentru femei.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 8
    6. Eliberaţi Greutatea Generală. Dacă Aveţi Mai Multi Kilogram Suplicare, vă puteţi simţi lent şi emaciat. Doar Căerea Unei Mici Greutăţi, Puteţi Creşte Nivelul de Energie şi Puteţi îmbunătăţi Staroa de Duh şi Calitatea Vieţii.
  • Alegeţi Metode de Pierdere în greutate sigură şi sănătoasă. Puteţi Obţine Acest Lucru Prin Tăierea Dimensiunii Porţiunilor (Utilizarea Unei Plăci mai Mici Este Sjedrio), Nutriţie Echilibratibrată, Refuzul Alimentor Cu Un Conţinut Ridicat de Zahăr şi Grăsimi şi Un număr mare de.
  • Este Foatete Važno Să Evitaţi Dietale Radikale, deoarece Ele nu lonac decât să întărească sentimenta de Oboseală. Acest Lucru se datorAză faptului că scăterea kalorii şi alte dijete dure nuareeră sufientă energie pentru hoće li nevoile corpului, în Timp CE Priceau Vitamin şi Nutrienţi Importanţi.
  • Metoda 2 DIN 4:
    Spălaţi-vă
    1. Zamislite Intiturită Somn Confortabil înttra-o Nopte recets de Nopte 4
    un. Disconibil la ora 7 la nopte. Poete Părea Dest Devident, Dar Dacă Suresiţi de Oboseală, Primul Lucru este să vă asiguraţi că doormIţi dovoljan în feecare nopte.
    • Potrivit Cercetării, Două Treimi din Omeni au Probleme Cu Somnul la Un trenutak dat Din Viaţa lor, Iar Aceste Probleme Afectează Negativ Nivelul Lor de Energie, Staroat de Duh Şi performanţa.
    • Prin Urmare, este Foatete Važno Să Mergeţi la culcare la Un timp rezonabil şi să Dormiţi Cel Puţin 7 Dormit Noaptea şi.
    • Dacă Sunteţi Cu DoFilarte Adam (Chiar Dacă Sunteţi Fourthe Obosit), Trebuie să vă corectaţi capul de pregărire pentru.
  • Imaginea intitulată Somn Când Nu Sunteţi Obosit Pasul 17
    2. Stick la Un anumit mod de Somn. Încercaţi să adormiţi şi să vă treziţi în acelaşi timp în feecare Zi (chiar şi în vikend).
  • Ajută la instalarea causcului biološki pes-pes un mod obişnuit - de Exempluit, DE EXEMPLU, DE EXEMPLU, DEGEMPLU, DACă Vă Culcaţi în feecare Zi la Ora 10:00. SE VA adapta în curren la acest nou Regim şi vă Veţi Simţi în Mod Prirodni în Mod Prirodno 10 şi Vesel şi Protespăt LA 6 Ani.
  • Cu toite acestea, dacă Urmaţi Modul de Somn haotic - trezeşte-te în feikare zi şi du-te la culcare la tmomet difurite - corpul Tău Va fi BăTut Din Rutină.
  • Imaginea intitulată Somn când Nu Sunteţi Obosit Pasul 1
    3. Asiguraţi-Vă Că Camera DVS. esthe confilbilă. Este važna CA doortul DVS. Să Fie Un loc confortAbil, relaxint, undectul glavni este în Somn.
  • Asigura-te ca Temperatura ConfortAbil pentru somn - fotoaparat nu este prea cald şi nu prea. Cummăraţi Un ventilator sau pur şi simpu deschideţi fereastra dacă în doortitor este înfundat, deoarece căldura nuieie la Un somn bun.
  • Încercaţi să elimini cat za toige Sveta: Lumina de PE Feestră, Becuri, Lumini Clipeşte sau LED-URI PEASUL de Alarmăe, Televizor şi Alte Aparate Electrice. Dacă nu doriţi să le dezactivaţi, acoperiţi-le cu o cârpă densă.
  • Maxim de Cured a Nivelului Zgomot. Închideţi uşa doortitorului şi întrebaţi p pei care nu dau naştere, Sredstvo SuNetul / Muzica TV. Dacă vă mjesto să vă înece zgomotul de pe Stradă, gândiţi-vă să cummpăraţi un generator de zgomot de fundal sau pur şi simuru puneţi muzică liniştită.
  • Zamislite intitulată obţineţi mai višestruki san pasul 5
    4. Nu Beţi Băuturi cu cofeină cu mai puţin de 5 rude înainte de Somn. Deşi o Ceaşcă de cafea Din Timp în Timp vă Poate Ajuta să lauptaţi împotriva Oboselii în thipul zilei, dacă beţi prea mulă cafea sau băutură prea târziu, poete afekta negativ somnul.
  • Unii Omani Nu Realizează efectul cofeinei pentru calitatea somnului şi, în general, PE NIVELUL LOR de Energie. Pentru a acest Lucru, încercaţi să îndepărtaţi Treptat caffiata şi alte băuture cufeină (Ceai negru, cola şi băuturi energety). Timp de Trei săptămâni şi vezi dacă veţi paspera o Creştere denergija Nivelului de Energie.
  • Chiar Dacă Vă Parie, Toleranţă Ridicată pentru cofeină şi nu vă mjesto idea de affa caffiaa de Dimineaţă, nuuuuri cufeiină înainte de culcare. Du-te la versiunil acestor băuturi fără kafeină.
  • Imaginea intitulată Somn când nu Sunteţi Obosit Pasul 16
    Cinci. Încercaţi să nu vă uitaţi la ecran înainte de culcare. Deşi este Posibil Să par să jocuri pe kalkulator să să stai ljudi peu un laptop sau ipad - modalitetitat bună de relaksare înainte de culcare, Poete aditira Mai Muri RăU Decât bine.
  • De Fapt, ecranul luminos al Ecranului Oferă Creeirului un sempal Care Este Acum în thipul zilei şi încetineşte proizvodnje de hormoni de Sonn (în glavnica melatonină).
  • În Plus, de la Vizionarea Militanţilor, trilerijor, filmski de Groază sau A Emisiunilor de Televiziune Imediat.
  • Astfel, Trebuie să Ne for Forţaţi pentru dezactiva tate discozitivele elektronici cel puţin o oră înainte de a dormj. Încercaţi să cite cartea (Numai Nu carte Electronică Cu Iluminare de funderly), să vă amintiţi sau să asultaţi muzică.
  • Zamislite intitulată spavati goli Pasul 4
    6. Lice o Baie Caldă. Baie Caldă înainte de Culcare Este UN instrument PEENTE FOITTE PENTRU DOUă Motiv Princip:
  • În PRIMUL Rând, Cada Caldă Sau Fierbinte vă ajută să vă relaxaţi şi să uitaţi de stres şi de îngriire ple care nu vă domiteţi. În Al doilea rând, o Creştere Aflaturii Corpului (atuncija când vă aflaţi în baie), urmată de o picătură Rapidă (când Ieşiţi Din Baie) Imită hormonii de corpului care proizvoditi Creieurul Atuncija Când ADORMI.
  • Faceţi o BAIE TIMP DE 20 DE MINUTE îNAINTE DE CULCARE. Nu Uitaţi Că Cadă Fierbinţi Sunt kontraindiciraj în insstuficienţă Cardiacă, Presiune Redusă, Diabet, îN Timpul Sarcinii, în Vene variaose şi Boli Ginecologice.
  • Pentru o Relaxare şi Mai Mare, Adăugaţi Uleuri Esenţiale Aromatice, cum ar ruka fi lavandă sau muşeţel, lumânări aprinse.
  • Zamislite intitulată obţeneţi mai višestruki san pasul 2
    7. Dacă este necesar, Scoateţi Ziua. Dacă Vă Simţiţi dovršiti Fără Putere, Gândiţi-Vă Dacă nu vă veţi ajuta să Facesa Un Somn Sturt, Deoarece Poate afekta în Mod Moculos Nivelul DVS. denergie. Lăsaţi-o să fie scurtă (10 - 30 de minutu).
  • Dacă vă târâi Prea Multi Timp, vă Puteţi Trezi cu UN sentiment de letargie şi cu diccultate că a adderder neaptea. Vizul Scurt, Dimpotrivă, Poate înceli şi Creşte ProdusivitatAtea.
  • După Un Somn Scart, Puteţi încerca să beţi o ceaşcă de cafea şi să mâncaţi pentru spori energiju şi mai.
  • Metoda 3 DIN 4:
    Perfect Modul de Alimentare
    1. Imaginea intitulată Pierde 12 kilogram înttr-o Lună Pasul 2
    un. Faceţi o Alegere pentru Alimente sănătoase. Echilibratibrat, o Dietă sănăasă vă va da putlere şi energie şi nu vam da pulter letargie şi obosaală.
    • Este Necesar Să SEOGORaSCă Consul de Benericii pentru sănătate (Fruce, mahum, Produse Integrale, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de Grăsimi şi Carne Slabă).
    • Pe de altă parte, este necesar să se smanjuje consul de Protuse Mai Puţin Utile Cu Sare Ridicată, Zahăr sau Grăsime.
  • Imaginea intiturită Pierde în greutate brzo şi în Siguranţă (pentru fete teen) pasul 8
    2. Măncă Produse Bogat în Feier. Oboseala este uneori cauzată de anemie, care este deficit de celule roşii din svge, adusea cauzate de dezavantuj al fielului în dijeta.
  • Curul Cu Produse Bogate în Poate Restabili NiveLul Celulelor Roşii Din SheLug.
  • De asemenea, puteţi lua suplimente de fior, dar numai după konzultant unui liječnik.
  • Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Somnul Pasul 11
    3. Consuraţi Acizi graşi polisaturaţi omega-3. SA demonstracija cluul de acizi graşi omega-3, Printre Altele, Creşte Concentraţia de Atenţie şi Nivel de Energie.
  • Omega-3 nu Sunt Produse deor organizam, deci este važna Să se includeă Produse Cart Conţin Acizi graşi omega-3 în Dieta Dieta DVS. Puteţi să o liceţi printul de peşte gras, sperma ar ar-arfi somonul, macrul şi tonul.
  • DAC NU Sunteţi UN fan al Peştelui, puteţi găsi, de asemenea, omega-3 în nuza, seminat de in şi ulei de peşte.
  • Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 11
    4. Nu săriţi mesele şi nu exitaţi prea više. Nivelul dvs. De Energie Este Strns Legat de Nivolurile de Zahăr Din Sfes, Care Pot Creşte brusca sau lonac cădea ca rezultării sau mahnutriţiei.
  • De la supraîncălzire Nivelului de Zahăr Din Sferge Creşte Brusc, Cea CE Poete Smanjite Nivelul de Energie şi Poate provoka somnolenţă. În loc de Trei mese Mari PE Zi, încercaţi şse mese Mici pentru a distribui uniformulul de Energie în Timpul Zilei.
  • Malnutriţia sau masa de sărituri determină scăterea nivelului de zahăr Din Sfenge, Cea CE Duće La Un Sentiment de Slăbiciune şi letargie. Asiguraţi-vă că mâncaţi micoul Dejuul Dejuul Dejuul Dejun (Chiar şi bara de Muili Este Mai Bună decât Orice) şi Gustaţi Fruca sau iaurt cu conţinut scăzut de grăsime când.
  • Metoda 4 DIN 4:
    Acordaţi Atenţie atenţielor de sănătate
    1. Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 7
    un. Aveţi Grijă cu medicamenele. Unele Medicamente pot provoka somnolenţă şi obosaală. Acestea uključujući:
    • Antihistaminice, diuretice, Multe Medicamente pentru recrearea tenteriale itd.
    • Dacă Credeţi Că MedicamentUl dumbevoastastrasta Poie fi cauza Oboselii, savjetovanje SAD-a. El, dacă este Posibil, vă tragute la UN lijeka za liječenje Nu Provoacă Somnolenţă.
  • Imaginea intitulată fi fi s Om pasul 5
    2. Continuaţi cu obodla asociată depresiei. Uneori Oboseala Este asociată Cu Depresia - Fie pentru că obodu este este UN simptom al depresiei, fie pentru că o persuană care este în Stare depresivă nu este capabilă să adoarmă.
  • Dacă Aveţi Depresie, Discutaţi Cu Medicul Dumbevoastastastasta. Există Mui Multi Metode Efiencee de Tratament, sperma ar arfihoterapia sau terapia comportamentală cognitivă.
  • Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Somnul Pasul 12
    3. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastrasta Dacă Credeţi Că Oboseala DVS. Poete Fimptum AlPom al Bolii. Oboseala este Uneori doar Un UnPom al Unei Problem Mai grob, sperma arfi dibetul, Boala Tiroidiana, APNEEA Il-Un Vis, Artrita Si bolile kardiovaskula.
  • Dacă Credeţi Că Acesta Este Cazul DVS. Sau promatrač Orice Alte SimpTome, Savjetnik IMediat Medicul Dumbevoastastastrasta.
  • Cu cât dijagnostički este Ridicat, Cu Atât Mai Devreme aceste boli pot fi itiţiate pentru a trata.
  • sfaturi

    • Începeţi o anumită rutinău a zilei şi quercaţi să o lipiţi.
    • Corează apetitul cu ajuturel mijloacelor de suprimare neuosjećaj de pjene. Mijuacele Naturale Suntre, Migdale în Cantităţi ograničite, Seminat de Lenjerie, APă itd.

    Avertizări

    • Atenţie Trataţi Postul şi Poarea, Asiguraţi-vă Că Aţi Consultat Mai întâi Medicul dumbevoaastă.
    • Nu se auto-medicamente.
    • Cereţi Expertul de Fielstss vă arată sperţi liceţi exerIţii pentru a evita rănirea.
    • Să Obţină fonduri pentru suprima sentimentale de pjenaca în Suma Ple Care Medicin Pausteavoastastastasta este Recomandat.
    • Nu Beţi PREA Mult Băuturi Cu Cofeina pentrua laupta împotriva oboselii.
    Slične publikacije