Cum să faceţi faţă oboselii
Oboseala - o problemi Obişnuită Care Poate fi Cauzată de Mulţi Factorti, inclusiv lipsa de Somn, stres, Nutriţie Slabă, deshidratare Şi obezbijte. În cele mai Multi Cazuri, această problemăe este uşor de rezolvat - Numai este Mai Bine Să ai Grijă de Tine. Cu toite acestea, Uneori Oboseala este Un simptom al Unei Probleme Mai grob şi Necesită Intervenie Medicală. În acest articol, veţi Găsii Informaţii Utile despr cum s oă creşteţi nivelurile de energie (şi să îmbunătăţiţi sănătatea generală) şi să uitaţi de obodă!
Pasi
Metoda 1 DIN 4:
Schimbaţi stilul de Viaţăun. Creşte aktivitatea fizică. Chiar Dacă Este Ultimal Lucru Ple Doriţi Să l Faceţi Atuncija Când Sunteţi Obosiţi, ExerIţiile Frecvente Sunt Una dintre Cele Mai efiesterse Modalităţi de a depăşi Oboseala. Multe studija arată că persuanele skrb efectuază în mod regulativ exciiii fzice Sunt Mai Active, Energice şi în General Sunt sănătoase.
- Pentru Simţi Efectele Dobrotvoritelj ALE ExerIţiilor Fizice, nu este nevoie de o oră să vă epuizeze peca de. UN-a.
- Versitaarea Numaa Vă Dau Vigoarea şi Energia, îmbunătăţesc Sănătatea Generală, înrirea Inimii, Plămânilor şi Muşizvor. De asemenea, vă lic mai fericiţi, deoarece provoracă cupţia de "hormoni de fericire" numită endorfină.
- Yoga este razmatranje o forma deosebit de efietă de exersiţii pentru Restemea Oboselii. Acest Lucru se datorAză faptului că yoga, Datorită Naturalii Prodaja Kalilitacija, Poate Creşte Energia Mentală în Plus Faţă de Fizică.

2. Smanjiti stsul. Stresul, Anksietatea şi emoţiile Negativna în General Pot epuiza în mod activ energiju stocului. Prin Urmare, pentru lica Faţţ îN Mod do nedostatak Obositului, Trebuie mai întâi să minimalizaţi nivelul de name.

3. Bea Mai Multă apă. Deshidratarea este o cauză comună de obodă şi nivel scăzut de energie, în plus faţă de concentraţia naastă. Cu o odvratan insufightă de apă în organizam, afluxul de sânge la Organele vitale (inclusiv Creierul) Scade, încetindu-lestfel.

4. Arunca fumatul. Fumătorii, de Refulă, Mai Puţină Energie Decât în Cazul Persoanelor Nefumători. Ţigările conţin o odvraćajući nebdlese debtdvanţe nocive care afectează sănătatea generală şi bunăstarea.

Cinci. Smanjite CRUUL de Alcool. Deşi Puteţi Simţi Că Un Pahar de Vin sau o căn de bere vă ajută să vă relaxaţi seara să chiar să aditeţi, de fatt, doua zi vă puteţi simţi.

6. Eliberaţi Greutatea Generală. Dacă Aveţi Mai Multi Kilogram Suplicare, vă puteţi simţi lent şi emaciat. Doar Căerea Unei Mici Greutăţi, Puteţi Creşte Nivelul de Energie şi Puteţi îmbunătăţi Staroa de Duh şi Calitatea Vieţii.
Metoda 2 DIN 4:
Spălaţi-văun. Disconibil la ora 7 la nopte. Poete Părea Dest Devident, Dar Dacă Suresiţi de Oboseală, Primul Lucru este să vă asiguraţi că doormIţi dovoljan în feecare nopte.
- Potrivit Cercetării, Două Treimi din Omeni au Probleme Cu Somnul la Un trenutak dat Din Viaţa lor, Iar Aceste Probleme Afectează Negativ Nivelul Lor de Energie, Staroat de Duh Şi performanţa.
- Prin Urmare, este Foatete Važno Să Mergeţi la culcare la Un timp rezonabil şi să Dormiţi Cel Puţin 7 Dormit Noaptea şi.
- Dacă Sunteţi Cu DoFilarte Adam (Chiar Dacă Sunteţi Fourthe Obosit), Trebuie să vă corectaţi capul de pregărire pentru.

2. Stick la Un anumit mod de Somn. Încercaţi să adormiţi şi să vă treziţi în acelaşi timp în feecare Zi (chiar şi în vikend).

3. Asiguraţi-Vă Că Camera DVS. esthe confilbilă. Este važna CA doortul DVS. Să Fie Un loc confortAbil, relaxint, undectul glavni este în Somn.

4. Nu Beţi Băuturi cu cofeină cu mai puţin de 5 rude înainte de Somn. Deşi o Ceaşcă de cafea Din Timp în Timp vă Poate Ajuta să lauptaţi împotriva Oboselii în thipul zilei, dacă beţi prea mulă cafea sau băutură prea târziu, poete afekta negativ somnul.

Cinci. Încercaţi să nu vă uitaţi la ecran înainte de culcare. Deşi este Posibil Să par să jocuri pe kalkulator să să stai ljudi peu un laptop sau ipad - modalitetitat bună de relaksare înainte de culcare, Poete aditira Mai Muri RăU Decât bine.

6. Lice o Baie Caldă. Baie Caldă înainte de Culcare Este UN instrument PEENTE FOITTE PENTRU DOUă Motiv Princip:

7. Dacă este necesar, Scoateţi Ziua. Dacă Vă Simţiţi dovršiti Fără Putere, Gândiţi-Vă Dacă nu vă veţi ajuta să Facesa Un Somn Sturt, Deoarece Poate afekta în Mod Moculos Nivelul DVS. denergie. Lăsaţi-o să fie scurtă (10 - 30 de minutu).
Metoda 3 DIN 4:
Perfect Modul de Alimentareun. Faceţi o Alegere pentru Alimente sănătoase. Echilibratibrat, o Dietă sănăasă vă va da putlere şi energie şi nu vam da pulter letargie şi obosaală.
- Este Necesar Să SEOGORaSCă Consul de Benericii pentru sănătate (Fruce, mahum, Produse Integrale, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de Grăsimi şi Carne Slabă).
- Pe de altă parte, este necesar să se smanjuje consul de Protuse Mai Puţin Utile Cu Sare Ridicată, Zahăr sau Grăsime.

2. Măncă Produse Bogat în Feier. Oboseala este uneori cauzată de anemie, care este deficit de celule roşii din svge, adusea cauzate de dezavantuj al fielului în dijeta.

3. Consuraţi Acizi graşi polisaturaţi omega-3. SA demonstracija cluul de acizi graşi omega-3, Printre Altele, Creşte Concentraţia de Atenţie şi Nivel de Energie.

4. Nu săriţi mesele şi nu exitaţi prea više. Nivelul dvs. De Energie Este Strns Legat de Nivolurile de Zahăr Din Sfes, Care Pot Creşte brusca sau lonac cădea ca rezultării sau mahnutriţiei.
Metoda 4 DIN 4:
Acordaţi Atenţie atenţielor de sănătateun. Aveţi Grijă cu medicamenele. Unele Medicamente pot provoka somnolenţă şi obosaală. Acestea uključujući:
- Antihistaminice, diuretice, Multe Medicamente pentru recrearea tenteriale itd.
- Dacă Credeţi Că MedicamentUl dumbevoastastrasta Poie fi cauza Oboselii, savjetovanje SAD-a. El, dacă este Posibil, vă tragute la UN lijeka za liječenje Nu Provoacă Somnolenţă.

2. Continuaţi cu obodla asociată depresiei. Uneori Oboseala Este asociată Cu Depresia - Fie pentru că obodu este este UN simptom al depresiei, fie pentru că o persuană care este în Stare depresivă nu este capabilă să adoarmă.

3. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastrasta Dacă Credeţi Că Oboseala DVS. Poete Fimptum AlPom al Bolii. Oboseala este Uneori doar Un UnPom al Unei Problem Mai grob, sperma arfi dibetul, Boala Tiroidiana, APNEEA Il-Un Vis, Artrita Si bolile kardiovaskula.
sfaturi
- Începeţi o anumită rutinău a zilei şi quercaţi să o lipiţi.
- Corează apetitul cu ajuturel mijloacelor de suprimare neuosjećaj de pjene. Mijuacele Naturale Suntre, Migdale în Cantităţi ograničite, Seminat de Lenjerie, APă itd.
Avertizări
- Atenţie Trataţi Postul şi Poarea, Asiguraţi-vă Că Aţi Consultat Mai întâi Medicul dumbevoaastă.
- Nu se auto-medicamente.
- Cereţi Expertul de Fielstss vă arată sperţi liceţi exerIţii pentru a evita rănirea.
- Să Obţină fonduri pentru suprima sentimentale de pjenaca în Suma Ple Care Medicin Pausteavoastastastasta este Recomandat.
- Nu Beţi PREA Mult Băuturi Cu Cofeina pentrua laupta împotriva oboselii.