Cum să vă pregătiţi pentru concurenţa de atrizam

Înainte de concrurrizam, este važna să vă pregătiţi corpul şi mintea. Instrusierea disciplininor dvs. în Zilele PREDEDENTE de ConcrurUri şi Cereţi ANTRENORIJOR îTRTREBări Ple Care Le Aveţi. Asiguraţi-vă că vă simţiţi bine şi destul de odihnă. Ajungeţi la concerruri la thip şi păstraţi smirenost. Nu Uitaţi să Luaţi Protecţie Solară, Apă şi Gustare.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Pregătirea pentru concerruri

Ne pregătim. Pentru a pregăti pentru compentiliiile de atelizma, trebuie s efectuţi o pregărire kardio şi de forţă, indiferent de discinlinle PE Care Le Veţi Sudjelovanje. Vă va ajuta să veniţi în Formă pentru a Arăta tot CE Sunteţi Capabili.

Sintendţi Sarcina în Timpul Formării, pe măsură se aproopie descers. Nu lucraţi la limita izravno na natjecanju. Puteţi smanjuje Intenzitea, FreCvenţa sau Durata Formării.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cale de întâlnire pasul 2

2. ExerIţiu în discinlinle priča. Timp de Câteva săptămâni înainte de comptuiţie, ar Trebui să vă versiaţi în mod regulati în discinlinle DVS., Dacă, Aruncarea Sulitei, Metodă de kernel, Disk de aruncare, Barieră SAU RULAEA REULULUI.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 3

3. Verificaţi echipadal. VA VA Oferi sentiment de Mirno şi Disponibiliate în Ziua Concescului. ExamInaţi Polul Dacă Sudjelovanje Lallul de Care Aveţi Nevoie atuncija când nukleul esthe împins. Repetaţi prijenos la Bagheta Release Dacă Sudjelovanje SADA LA RULAEA Otpustite SAU Citiţi Bariebele. Dacă Sunteţi Un Alergător la distanţă, ExerIţiu cu Tampoane de Pornore În ajunul.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cale pe îndeplirirea pasului 4

4. Mănâcă mâncare Bogată în Carbohidraţi şi protein. Carbohidraţii şi Proteinele Sunt Sudse važan de Energie pentru organizam. Sursele de Proteină Utical Pot Fi Pui, Peşte şi tofu şi o Sursă Bună de Carbohidraţi - Pginje Integrală de Cereale, Cartofi Dulci, nuli, Orez Brun, Banane Şi.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 5

Cinci. Nu Beţi Băuturi dulci şi dulci. Băuturi karbogazease, Sucuri Dulci şi Chiar Băuturi Izotonice (sport) nu vă vă aduce benefiii. Mai Bine Bea Apă pentru a-şi menţine nivelul optimalno în organizam.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o pistă îndeplineşte pasul 6

Suferit sificijentski tim. Înainte de concrurri în atelism, este važna Să se odihnească Pjeskalica. Du-te la culcare razrlem pentru asigura okancem de deplină. Adolescenţenţii ar Trebui să Doară de la 9 la 9 ½ rude în feecare nopte.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 7

7. Urmaţi Instrucţiunile antrenorului. Ascultaţi sfatul Ple care antrenorul le ofer ofer şi îl întreabă nici o întrebare care vă interesază. El va fi fi fe fe stict cjaute, plus este mai bine să uşuraţi sufletul, pun aceste întrebări întrebări înebări.

Metoda 2 DIN 2:

Dorinţa în ziua concesserrilor

un. Micul Dejun Bun. Alegeţi Micoul Dejun Cu Proteine şi Carbohidraţi, Totuşi Evitaţi Alimente grase şi Petrolul. Asiguraţi-vă că mâncaţi cu cel puţin două oreinte ca discimina combată să îndeplinească corpul pentrui digera Alimente.

În plus, ar Trebui să lueţi o gustare. Alegerea Bună va fi astfel de opţiuni cum ar arahid, miere, brânză şi goli de cereale.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o pistă îndeplineşte pasul 9

2. Păstraţi Nivelul Supply Al Apei în organizam. Este važna să beţi sufiestică Apă nainte şi în timpul comptuiţiilor. De Refulă, Bărbaţii ar Trebui Să bea 13 pahare de apă (aproximativ 3 litri) şi femei - 9 pahare (Puţin Mai Multi De 2 Litri) PE Zi.

În plus, beţi apă pentru a kompentera pierderea datoră evacuării sudoare în thipul sportului.

Nu Uitaţi Să Luaţi Cu DVS. o Canteom Mare de Apă PE PE Concesuri, astfel încât să vă puteţi menţine nivelul muplient în thipul zilei.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o pistă îndeplinită pasul 10

3. Relaxa. Înainte de începerea competiuţiei, Evidenţiaţi Ceva Timp pentru a vă calma. Lice Yoga, Imaginaţi-Vă înttr-Un Loc Bun Sau Anultaţi Muzica preference.

Puneţi Suport Pozitiv, Vorbit şi Gândiţi-vă astfel: "Sunt gata" şi "pot să o fic!"".

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o Piesă îndeplinită Pasul 11

4. Arc în Timp. Cu întârziere pentru compentriţia vă va lica nervos şi poate duce la UN-a. Dimineaţa, asiguraţi-vă că evidenţiaţi timpul cu o marjă în Cazul Blocajelor Rutiere Sau A otuprus neprevăzute.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o pistă îndeplineşte pasul 12

Cinci

Aplaţi Protecţie Solară. Solarne kao nue este aea mai Bună recompensă pentru taată munca ta grea. Aplaţi ProteCASie Solară Cu facturel Spf 30 Sau Mai Mare la Feicare 2-3 Ore, în Timp Ce vă aflaţi în aerul promatrati.

De asemenea, puteţi vizualiza u odnosu na Şi Veţi Prezenta Modul în Care Apoar La Maximul Abilităţilor DVS.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 13

6. Lice o încălzire. Nu Uuitaţi să vă încălziţi şi să ajungeţi la 25-30 de minute înainte de începerea competitionţiei. Puteţi lice acelaşi căldură ca în formate. Principealul lucru nububie să fie suprasolicitat înainte de începerea complieţiei.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o cale de întâlnire Pasul 14

7. Utilizaţi Gelul Energic. Puteţi lua gelul energičan cu aproximativ 15 minuta înainte de competeenţă. Compoziţia sa su Carbohidraţi kompleks şi este mai efietusă decât băuturile izotonice obiđnuite.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru o pistă îndeplineşte pasul 15

Odlučiti. Încerca. În Ziua Concestului, inveiţi tată pasiunea şi munca făcută. Postaţi za toide sutes peecare discinlină. Nu Contează, să vă câştigaţi sau să Pierdeţi dacă aţi făuthet toide efforurile.

sfaturi

Respiratie Adca! Acest Lucru vă va ajuta să vă concentraţi şi să souliţi oxigen muşchilor.
Nu PurtAţi încălţăMinte nouă pentru concururi. Asiguraţi-vă că aţi răspândit pantofii să nu înţelegeţi pobumbul.
Dacă Sunteţi implicat în desfăşurarea la accursrile de atrizam, Nu Pierdeţi Prea Multă Exergie PE obrazovanje PE propria DVS. încălzire. Nu Pierdeţi Energia!
Fii Un Bun Jucător de echipă / atlete. Dacă Pierzi, nu te plânge. Dacă câştigi, nu se laudă. Nu Comandaţi OamenII DINUR, INAATTIV, ELIBERACI COMENTARII Brute şi Altele.