Cum Să nui gândeşti la cineva sau ceva

SE întâmplă că upele gânduri desprea omeni sau probleme nue ies din cap. SE întâmplă Foaarte des şi prašci cu tată lumea, dar uneori cu gânderi opsesivni este difficicil de luetat. În acest articol Vom Spne cum s scăpăm de gânduri enervante şi să vă concentraţi asupra anumitor Lucrări.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Opriţi fluxul de gânderi

un. Scribeţi-Vă Gandulile (gândurile). Gândurile vă uznemiravanje Atenţia de la afaceri şi să vă Faceţi Supăraţi, îngrijoraţi şi vă Faceţi Griji. Prin Urmare, Primul Lucru Ple Care Trebuie să înregistăm Problemele Intesante. Apoi Disprare în ordinacija, începând de la Cea mai važna şi cea mai mare la aea Care vă Priveşte Cel Puţin.

De Exemplu, Dacă Sunteţi Cel Mai îngrijorat de Ceea CE Pierdeţi Munca, Lista DVS. Poate Arăta Astfel: 1. Cum voi plăti factile şi voi menţine o obitelji? 2. Că dacă nu găsesc un nou loc de muncă? 3. C ce întarulă dacă bucătarul asigură-mi să mă plătească tutor în faţa lui?
Mai întâi răspundeţi la ultima întrebare care vă Dernjiază mai Puţin Decât Restul.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 2

2. Imaginaţi-vă Acearaă Situa Sada. Stai şi închide ochii. Imaginaţi-vă Situaţia Care vă îngrijorează mai puţin decat restul.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 3

3. Acum Puneţi Această idee de pauză! Setaţi CroneTrul Timp de 3 minute. Apoi Concentraţi-vă asupra gândirii DVS. Nedorite. De îndată che vinove loze timpul, şi cronometrul va fi capabil să semeneze, opsrire!"". Gândiţi-Vă imeediat La Ceva Sažetak: Despr Mare, Odihnă, Familie. Încercaţi să vă concentraţi atenţia asupra acesei imagini în 30 de Seunde. DACă, îN Acest Timp, Mintea Vas Reveni Involuntar La Problemă, Spune-MI DIN NOU "OPRIŠI!""

Puteţi însoţi echipa "stop!»Unele Acţiuni: Schimbaţi Poze, Clicuri, Bumbac. Vas consolida echipa şi va ajuta la întreruperea gândirii nedorite.

Puteţi încerca o Metodă Alternativă: Schiberu PE înregistratorul de Voce, aşa cum Spuneţi "Opriţi"!"Apoi Jucaţi Această uvladava la fecare 2-3 minute. De îndată ca auziţi echipa, koncentraţi imediat pe o alt zamisliti.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 4

4. Ne pregătim. Repetaţi Acest ExerIţiu în Timp CE Nu începem să părăsim echipa. Apoi încercaţi Din Nou Acest ExerIţiu, Dar echipa "OPriţi!»Încercaţi la voce normală fără să vă deplasaţi la Un strigăt şi să nu adăugaţi gesturi. De îndată che promatra rezultul, du-te la noul Nivel: Spuneţi echipa Şapth. Ne pregătim. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Puteţi OPri Fluxul de Gândiţi, Gândiţi-Vă doar la echipa "stop!"". De handată ce întâmpplat, Mergeţi la gândurile Urmăare şi Faceţi Aceste Exriţii Cu el.

Acaastă Tehnică nu vă va ajuta instantane s scăpaţi de gândurile nedorite. Cu toite acestea, ea vă va învăţa să vă obriţi şi să treceţi, iar în thp slăbeşte efectul peke.

Trebuie să Recunoaşteţi că aveţi astfel de gânduri şi veniţi îpreună cu ei ei. Ele Vă Pot Parage Atenţia, pentrua fi s rasperaţi şi dacă simţiţi că ei nu sunt sunt capabili să letroleze, atuncija Simvaţia este doar mai rău. Cu toite acestea, Dacă Luaţi FATPLAL Că Astfel de Gânduri au astfel de gânderi şi să înveţe cum s să le reacţioneze atât de Multu.

Metoda 2 DIN 3:

Fi ocupat

un. Găsiţi-vă. Însbybirţi-vă în sala de gimnastică, deoarece exeţiul este util nu numai pentru organizam, ci şi pentru sănătatea mintală. În thipul sportului, endorfinele şi neurotransmiţătorii se Datorită Cărora se îmbunătăţeşte Stara De Duh.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 6

2. Faceţi Munca Creeirelui. Luaţi Mintea Cu o Soluţie La Sudoku sau križaljka, Rezovlând Ecuaţii Matematice kompleks sau desnearea Unei Liste de Cazuri. Creierul dvs. VA Folosi Toile Resurasele pentru a îndeplini aceste sarcini şi nua avea timp şi forte pentru tratamentul gândurilor nedorite.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 7

3. Razi mai višestruki. Râsul ajută la elinarArea tensiunii. Când râdem, Creeirul nostru este implicat - dă sempale corpului pentru efektua o serie de gesturi şi pentru lica sunca. Râsul Ajută Lasperea Stresului, deci Dacă Din Cauza Gândurilor Opsivni vă Simţiţi Neliniştiţi, Râsul va fi fi fi fi fi fi lijeka. Petriceţi Timp Cu Prienenii Cu Care vă distraţi, Uitaţi-Vă la Fillul Amuzant sau Faceţi Râsul de yoga. Puteţi Găsi Chiar şi Specialişti în Stabilirea Terapiei, Esenţa Căreia - rlishis la Lucruri obişnuite şi folisiţi umrul.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 8

4. Luaţi Discuţii. Aceara este Una dintre cole mai efiesterse modalitţe de a scăpa de evistentţele opsežne. Discutaţi cu Un Prieten sau Cu Un bărbat aprooptiat, Spuneţi-ne despreist experienţele şi sentimental DVS. Dacă vă pare că aveţi probleme seriase skrb Prienii şi CEI DAGI NU VO VO VOR VORA AJUTA, Consultaţi Un Psiholog.

Metoda 3 DIN 3:

Încearcă să înşele mintea

un. Ia aceste gânduri. Dacă aţi încercat deja să vă opriţi să vă gândiţi la Ceva, Cel Mai Probabil, Nu Aţi Reuşit, Altfel Nu Aţi Citit Acest Articol. DAR, DE FAFT, Psihologii sfătuiesc Să Nu oduzete gândurile, CI Să le Ia. Rezultatele că majoritatea sudjeluju sudionik skrbi au praksu Usvajanje gândrurilor au devenit mai Calle şi mai puţin predispuşi la defsie decât CEI Care Au încercat să să conrunte cu gândurile.

Înţelegeţi că gândurile DVS. Sunt o parte integrantă personalităţii voaste. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie sau trebuie să fii de acord cu ei ei. Lăsaţi-i să equie şi să nu încerce să le schimbe să să koproleze. Deci, în Timp, Aceste Gânduri vor fi mai puţin enervante şi nu vă vor atenţia.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 10

2. Încercaţi Metoda koncentrată de distragere. Poate Că aţi încercat Deja să vă distrageţi în multer feluri, dar aţi încercat să o liceţi koncentrata? Rezultatele că arătat că ar fi mai dostojan smetnje atenţia de la gândurile enervante, atenţie ceva singur, şi să nu sari de la o clase la alta. Fluxul fără scopuri este asociat cu anksietatea, aşa că liceţi ceva specifična, de Exemplu, Citiţi Cartea sau ajultaţi muzică.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la Ceva sau la Cineva pasul 11

3. Aruncaţi Gândurile enervante în Coşul de Guntoi. Doslovca! Rezultatele studiului publikata.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 12

4. Ia o lecţie pentru. DAC NU Lăsaţi Gândurile Că, în Trecut, Aţi Făcut Ceva Greşit Sau Aţi Spus Čeva greşit, ne ReinTroducem Acest Lucru, CA Posibilitatea de a învăţa lecţia pents. Gândiţi-vă, cum aţi lice, indiferentno dacă aveţi şansa de a corecta cere vă învăţa aceara Situastaţie. Mutaţi rezultatele gândurilor DVS., Puneţi-le înttr-o singură propoziţie şi scribi pe hârtie.

Imaginea intitulată nu mai gândiţi la ceva sau la cineva pasul 13

Cinci. Să Trecem Timpul. Dacă o Situaţie sau o Persoană su UN kobila ASUPRA DVS., Trebuie să vă opriţi să vă gândiţi la ele. Acest Lucru Este Valabil Mai Ales pentru astfel de situaeţii cu care nu v-aţi confuntat niciodată, de exemplu, dacă aţi înşelat persona iubită, aţi asistat laatea cuiva sau aţi intrat înttr-un nesreća de maşină. DIN NOU ŞI DIN NOU, Ocarcerea La Gânduri la Astfel de Certimentte Sunt Dedt de Naturale. În plus, Toţi Omanii Sunt Diferiţi şi, Dacă Aveţi Nevoie de Mai Multi Timp Pentru Acepta Situaţia, acesta nu este un semn de calitău sau lipsă de calităţi p care alţii le au.

sfaturi

Nu vă Spuneţi: "Nu Mă Mai Gândesc la ____" Sau "Nu Mă Gândesc la ____", În Caz contran, veţi începe şi mai multi despr el.
Nu vă aşteptaţi la režultate rapide.Chiar şi după teţi obţene režultat bune în toate aceste tehnici şi exerviiii, gândurile enervante vor apărea din când în când. Luaţi Acest Fapt, fiţi răbdători şi amintiţi-vă că întrija-o zi aceste gânduri se ofresc încă vă Dernjează.
Dacă Sunteţi îgrijorat de UN anumit gând, încercaţi să legaţi o razgovor cu cineva. Veui Concentra Atenţia Asupra Gândurilor DVS., Ci înttr-o razgovor.
Dacă Sunteţi Cumpăman de Gânduri desprea o Persoană cu Care Trebuie să Vedeţi în Feicare Zi, încercaţi să evitaţi cu acest om de Kontakt vizual şi vă prefaceţi că nu este deloc acolo.