Cum de a bloka gândulile izdanje

Feicare Dintre Noi su gânderi relean când în când - este dovršena normalna. Vă puteţi îgrijora din cauza viitoarei interuri sau prezentări, şi poate că vă derniţi o memorie neplanăcu, gândurile despr cari aţi dori să, ieşiţi din cap pentru totdeauna. Acest articol vă va odrezati despr cum s ocupaţi de gânduţi nedorite, astfel încât acestea să nu vă absoarbă mintea. Este Posibil să nu puteţi bloka dovršiti gândurile negativ, Dar Puteţi Să le Faitţi Faţă cu ei înttr-Un mod sănătos: Trebuie să Recunoaşteţi Apariţia Gândurilor Involuntare, Provocaţi-Vă obitelile în Gândire, Penturu Metodele de Relere Relere numărului de Gânduri Relere, Să Fafă Faţă Gândurilor Negativno şi Să le prigovore şi să obţină sprijin društvenih pentru.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Identifikacija şi provokarea gândurilor negativan

un. Deternaţi ce gânderi doriţi să vă schimbaţi. Pentru a vă schimba gândirea, trebuie să cunoaşteţeţej Gânduri şi Modele preklapa de Gândire, skrb vă.

UN EXEMPLU DE ASTFEL DE Gânduri Negativan Poate: "Sunt Prost. Nu Pot lice Nimic crect. Ştiu că nuu voi reuşi. Ştiu că această persuană mă urăşte. Urăsc această persuană ".
Exithă, de asemenea, Tipuri Speciale de Obiceirea în Gândirea sau Modelele de Gândire, de Exemplu, Catastrofizare, Adica, întotdeauna Cel Mai Rău scenariu al Situaţiei va fi. Alte Modele Similare de Gâncire Incord: Generalizarea Excesivă (creeţi în CompeCeliele "întotdeauna" sau "Niciodată", de Exemplua: "EU Sunt întotdeauna toite Daunele"), Citirea Gândurilor (Credeţi Că Ştiţi Ceilalţi, de Exemplu: "Ştiu Că mă Urăşte ") şi predicţia viitotului (creeţi că ştiţi c. Întâmplă, de Exemplu:.
Faceţi o Listă de Gânduri şi Modele de Gândire PE Care Doriţi Să le Modificaţi Astfel încât să Puteţi Contacta acearace.
Scrieţi în Jos CE Modele Sau Obiceiuri Ple Care Le Manifence de Obicei.
Ţineţi Minte Că Undele Gânduri Care Pot Fi obzirni "Rele" Sunt de Faft Doar O parte Naturaii Umene. De Exemplu, gânderi sexualse sau gânderi "şi dacă" ei urmează din dorinţa noastă dequiratite personală. Prezenţa Unor Astfel de Gânduri Este Un Fenomen Normal, provin Din instincte Posittiv (de Exemplu, Generaţia de Descendenţi şi Protejarea PE sine şi celor Dragi).
Dacă astfel de devin opsezija. Dar amintiţi-vă că încă nu lica gândurile în sinus.

Zamislite Intiturită Bloc Gândri Rele Pasul 2

2. Schimba-ţi Gândul Release. După CE v-aţi RefunScut gândurile şi Gândurile Voastea Release, Puteţi începe să Procentţi şi Să Insuflaţi Gânduri Alternativa.

Note când aveţi un gând negativ. Determinaţi acearace Idee şi înlocuiţi-o cu ceva mai realist şi mai adecvat. De Exemplu, Dacă Aţi Crezut: "Nu Pot Face Nimic Creact," înlocuiţi Acest Lucru A Crezut Ceva Mai precis, de Exemplu: "Uneori Fac greşeli, Iar Acest Lucru Esteam Normalno. Sunt om. Podaci Viitoare Când Voi încerca să fic mai bine ".

Prinde-te pe gânduri izdanje spne-mi: "aşteaptă o secundă! Nu Sunt gânderi destul de bune şi nu este adevărat. Ştiu că aş eviea transforma aceste gânduri în ceva pozitiv.

Psihoterapeutul Specialization în Terapia Comportamentală cognitivă (cct) vă poete ajuta în acest procesa şi vă puteţi Spne Tehnici suplimentare PE Care Le Puteţi încerca.

Zamislite Intiturită Bloc Gânduri Rele Pasul 3

3. Creaţi construcţii požet de la negativni. Dacă cineva vă cere să nua maateţi Uşa, atuncija Primal Lucru Care Apare Mintea Voastaă esthe o Uşăă de str`ngrere. Când încadraţi ceva înttr-UN dizajn gramatičan negativ - "Nu Gândiţi La Ceva", Atuncija Creeirul DVS. Trebuie mai întâi Să se gândească pentru a rreamnti că este imposibil să vă gândiţi la asta. Este lipsot dess! În Schimb, Creaţi Modele Gramatica Požet.

De Exemplu, dacă vă Faceţi Griji Cu Indiversa La Viitul."". Gândiţi-Vă: "Amintiţi-Vă Portofoliul". În loc s gândească: "Nu Primit-o". Gândiţi-Vă: "Voi Reuşi".

Zamislite Intiturită Bloc Gânduri Relete Pasul 4

4. Gândiţi-Vă La Cel Mai Bun Rezultat al Eventimenlor. Dacă nu vă puteţi opri îngrijorarea deoarece ceva poete spajanje prost, transformaţi scriptul cu susula în jos şi concentraţi-vă asupra rezultuluui posibil pjenastog acesteiv. În loc să ignorăm pe deplin ceea vă provaacă Stresul, văltiteţi mintea Să se gândească la Cea îl Ocupă, Dar să Trimită Gânduri în Pat, Cea.

Zamislite Intiturită Bloc Gânduri Rele Pasul 5

Cinci. Kartica Gânduri release Despr je Alte persoane. DACă MINTEA TA ABSOARBE Gânduri Rele Nu desprea tine, Dar despre o Alt Persuană ("Urăksc Acest Savjet"), întrebaţi-vă de CE aveţi un astfel de gând. Acest om te-fă cut ceva rău? El se reference la ds. osekator? Sau este Ceva, Poate Că îl Invidiezi? Câd Aveţi Gânduri Similare, Analizaţi Propriile Emoţii. CE Te Simţi Acum? Simţiţi Inctutuudini, impotenţa sau Izolea?

Încercaţi să înţelegeţi de podupire provin aceste sentimenta. Părinţii tăi te-au usporediti mereu cu o soră mai mare şi ai pus-o înttr-UN Exemplu? Încercaţi să vă schimbaţi atenţia de la ce c ce ce c ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c cepe. Când Aveţi astfel de gânderi.

Practicaţi Empatia, Rezezentâd Cauzele Comportamentului acestor Omani.S-AR RATEA Să Aveţi Un gând Negativ la Suprapeovera, Dar Nu Ştiţi Că era Prea Ocupat, plecând pentru Bunica sa bolnavă şi nua imp să meargă la salaă de gimnastică. Sau, Poate, Persoana Care Era Nepoliticoaasă cu Tine Sură de Doure Cronică şi a căzet pe teni, pentru că. Motivul Nu Poate popunjava crect, Dar Acest Lucru Pote ficifičan pentru a vă calma şi continuaţi.

Metoda 2 DIN 4:

Tehnici de Resel A numărului de Gânduri puštanje

un. Creaţi o perioadă de anksietate şi Urmaţi gândurile puštanje.Studiile Arată Că Una dintre cele mai efiesterse modalităţi de lice Faţă gânderilor Nedorite este doar să - i Ducă la cursul nosru. Dar Acest Lucru Nu înseamnă că veţi avea Timp Să FaceSi Acest Lucru în Orice trenutak. Creaţi o "Perioadă de anksietate" - PERIDaada de Timp a Timpului în Feicare Zi când vă puteţi îgrijora. Restul Zilei ar Trebui să rămână o zonă fără emoţie.

Să ia acelaşi timp pentru perioroada de anksietate în feicare zi, ar Trebui să fie devreme, astfel încât să nu Nu.
Dacă un gând rău vino în minte, bifaţi-l şi spuneţi-vă că vă faces grijem mai târziu. Puteţi chiar să păstraţi UN prijenosno računalo la îndemână pentru aenregistra aceste gânduri sau doar discutaţi cu DVS.: "Vreau să rămân mir. Mă întorc la asta mai târziu ". Acest gâd nuu poate chia apară din nou.
Dacă gânddul sa ¨ntors din nou, puneţi o bifi lângă ea în prijenosnik-ul meu. Spe-ţi: "Da, te Voi Lice, Doar Acum."".
Reveniţi la Lista DVS. în perioada de anksietate alocată. Dacă Gândurile Sau Experienţele Release, Vă Puteţi Gândi La Ele, Dar Numai în Kadlol Periodei stabilite de îngrijorare. Dacă nu vă mai deranjează, traversaţi-le şi treceţi mai odlazi.
Întârzierea Gândurilor despre ceea che vă salva de la govegori de la obitelji de a plei pee gânduri puštanje vă încalcă ziua, dar în acelaşi timp nu vă lice să suprimaţi sau să blokaţi aceste gândeţi.Dacă Gândirea Continua Să ocupe Periodika, Ar Trebui să vorbeşti despre acest Lucru cu Un specijalist în domeniul sănătăţii mintale.

Zamislite Intiturită Bloc Gânduri Rele Pasul 7

2. Fioi atenţi la idea rea, dar nu vă lipiţi de ea. De Exemplu, atuncija cândpare gândul negativ, notaţi-vă că a avut loc. Poete Că Acesta Este Ceva Ple Care L-Ai Spus Prin Obişnuinţă, Poate Că Acesta este Ceva în Mediul Tău, cuivintele sau Acţiunile Cuiva Care Au Provocat o Memorie Proastă.

Când o persuană îşi aminteşte ceva rău şi implicat în aceara amintire, el îl revIgorează şi toite acese emoţii, dacă nu Ştiu că este doar režultultul.

Când începeţi se o reaţi, Puteţi Amâna Idee Proastă pentru mai târziu, aşa cum este descris mai. Puteţi Recunoaşte Că da, Čeva neplanăcut în viaţa ta sa Nou.

Metoda 3 DIN 4:

Cum să faci Faţă gândurilor puštanje să le ia

un. Sunt de acord să blocheze gândurile rele. Studiale au arătat că omenii erau mai greu să blocheze gândurile nedorite atuncija când cleanteau căr fi uşor să o facima.CLEND S-AU Eksplicat Că Blocarea Oricărui Gând, Chiar Pozitiv, Sarcina Nu este Uşoară, au frost Multi Mai Uşor Să Blocheze Gândurile PE Care Ar Dori să o ignorirati. Deci, ar Trebui să vă relaxaţi şi să nu vă puneţi pe je voi înşivă. Presiunea adăugaţi doar gândri negativan!

Zamislite intitulată bloka gânduri relea pasul 9

2. Lăsaţi-i Să Meargă Lacump. Studial au arătat că, dacă suntem prea încercăm să ne distramem de gânderi negativna normale, mintea noastă începe să se koncentrirati atât denter PE ele încât devin distriktivno, opsežno. UN ALT STUDIU A ARăTAT Că OMENII OAMENII OUT S-AU distras de Gândruri oslobađanje Răsfăţaţi pentru ei înşişi să ascultu muzica care se eyi înşişişi.

Gândul Negativ Normal Poae fi script "ce întâmplă dacă este rău", de Exemplu, chape Un jaf. De prljavac, acest lucru este un gând destul de prirodno şi util, deaarece reaminteşte că uşile şile er trebui să fie aprobui s nopte şi să nu-şi riscă siguranţa şi. Numai atuncija când acest gând devine iraţional - nu părăsiţi Niciodată Casa, campăraţi doi Ghiicitori de Gricitori de Groape şi Instalaţi SISTEMUL de Securitate, deşi locuiţi.

În loc să încerce să vă distragă atenţia ori de câte ori aveţi o idee rea, Lăsaţi-o să Meargă la dragă.

Dacă acesta este este gând negativ normalan, îl puteţi recunoaşte şi, dacă este necesar, čin (gândl DVS. Despre jaf vă reaminteşte că nu aţi închis fereastra, aşa că mergeţi şi închideţi-l). De asemenea, puteţi încerca să vă mulţumesc creeirelui ds. Pentru a încerca să vă proteteţi şi să Mergeţi Mai Polaže.

Dacă gânddul nu pleacă, puteţi efectua procesul descris în prima şi auua metodă pentru lica Faţă Acesei Probleme.

Zamislite Intiturită Bloc Gândri Rele Pasul 10

3. Să dezvolte strategii de luckă. Feicare Dintre Noi su gândri negativni din când în când. VA FE FAI Uşor Să Faceţi Faţă Gândurilor Release Dacă Aveţi Un plan de reacţie la aspectul lor brusca la îndemână. Strategija dvs. Ar Trebui Să Urmeze formula: "Dacă Un astfel de gând vino la rudnik, Voi Face o astfel de acţine".

Acţiunea Pote Fi Chiar Atât de Simptom CA: "RecunFosc Apariţia unui astfel de gând şi nu mă voi gândi la asta în acest trenutak".

Puteţi să vă ridcaţi şi să Faceţi Un ExerIţiu Fizic Că Mintea Voasta Vaa Lua de Fecare Dată Când Aveţi o Idee Rea. De Exemplu, 50 de SaltURI CU Minile de Rimgare.

Utilizaţi strategii pentru a scăpa de gânderi şi emoţii negativno: Selectorţi pe natură, implicijska-vă.

Zamislite Intiturită Bloc Gândri Rele Pasul 11

4. Practicaţi Meditaţia şi conştientizarea. Meditaţia bazată pe conştientizare este un mod minunat de lice Faţă Gândurilor puštanje. EA NU VA "Curăţa Mintea" şi NU VA OPRI FLUXUL de Gândruri Relea - este Imposibil Să Controlţi cede CE Poate Veni în mod Neaşteptat, Dar o astfel de Meditaţie vă învaţă să analiza. Cu pactika învăţaţi să renunţaţi la gânduri relea cât.

Găsiţi Un loc cu un minimal de factorti de distracţie.

Staţi înttr-Un Scaun, îndreptaţi-vă Spatele şi Puneţi-vă în Mod Mod Mod Podigao.

Închideţi ochii şi concentraţi-vă pe înttuneric. Dacă în acest întuneric vedeţi culori, vă puteţi concentra asupra lor.

Încercaţi să conştienţi de zamah stvarno: Senzaţaţiile Din Corpul DVS., Gândurile hiftere şi ieşite. Esenţa este să sudjeluje u Ateju.

CLAND VIN Gândulile Negativno, Recunoaşteţi-le şi încercaţi să analizaţi cu kuriozitat imporţială. De UNDE a acest? De c ce creeţi că acest? Amintiţi-vă că gândurile şi sentimentale sunt intonsstente, Iar Gândilea Voastere Relete nu Sunt Esenţa Voastaă.

Fă-o în feecare zi thisp de 20 de minute. Veui Avea Nevoie de Ceva Timp pentru a învăţa la promatrač istranţială gândrurilor voaste.

Zamislite Intiturită Bloc Gânduri Relete Pasul 12

Cinci. Jurnal de Conducere. Uneori înregistâd idei şi konkretizarea pe hârtie vă ajută să vă rezolvaţi probleme. Dacă continuaţi să rangaţi un gând negativ, Scrieţi-l în Jurnal. Continuaţi scribeţi desprea ea în feicare zi până când încetează să ocupe atât de multi spaţiu.

Zamislite Intiturită Bloc Gânduri Rele Pasul 13

6. Luaţi în je rast Gandurile DVS. Ca ipoteze. Nu vă Faceţi Gândurile Rele Mai važan decat acestea Sunt de faft. Aceara se numeşte difuzie kognitiv ă. Toată Lumea su gândurile PE Care Nu Vrea - nue este Nimic. De prljavac, chiar şi efectul reticenţei gândirii îl lice Centrul Atenţiei, Chiar Dacă nu este. De Exemplu, încercaţi acum să nu vă gândiţi la Un catelus frumos!

Faceţi tot CE Esta Posibil Să nu Faceţi Muşte înttr-UN Elefant.

Realizaţi Faptul Că Prezenţa gândirii Relete Nu SupLe Nu Spune Nimic Despr Tine Ca Persoană, Atuncija Ea Va VA Lăsa Mai Repede Mintea.

Metoda 4 DIN 4:

Ajutaţi Din Afara în laupta împotriva gândurilor puštanje

un. Obţineţi sprijin pentru CEI DAGI DAGI. Sprijinul Social îi ajută pe omen. Faţă Faţă gândurilor Negativno.

Adresaţi-Vă Priedenilor, Membilor Familiei, Doua Jumătate, profesorilor, Colegilor Sau oklopno skrb Au încredere, Susţin Sau Ajută La Scăparea Gândurilor Negativno.
Obţeneţi o opis de la. Dacă descoperiţi că nu este capabil să vă Schimbe Gândirea Negativă, Cereţi osane să vă vă vă vă Veniţi Cu Metode Alternative de Gândire. Veţi fi surprins cât denter boy fi util.

Zamislite Intiturită Bloc Gânduri Rele Pasul 15

2. Înconjuraţi-vă cu Prietenii Pozitivi. Dacă Sunteţi în Mod Constant în Compania Persoanelor Care Sunt Indignare şi Găsiţi în Toate Situaţile doar Cele Mai Release Atuncija Veţi Avea Tindinţa de a acelaşi mod. Spellţi Impectul Negativ în Viaţa Voasta şi vă Petroceţi Timpul Cu Omani Care vă Conduc la UN duh. Când Gândurile Rele Nu Mai Fal Parte Din Razmjer DVS. DE ZI CU ZI, VOR înceta Să Facă Parte Din Obiceiurile Voaste în GânDire.

Zamislite Intiturită Bloc Gândri Rele Pasul 16

3. Contactiţi Terapia Comportamentală cognitivă (CPT). Dacă Gândile Negativni interferază cu capacitatea. De trăi o viaţă festicită şi nici un eforte nezavisno Nu Pare Schimbe Situţia, atuncija artia fi util să căutaţi aJutaţi AJutaţi Specijalist Licenţiat (Psihoterapeut sau Psiholog). Psihoterapeutul vă va ajuta să vă deplasaţi gândurile greşite strukturirati, în Siguranţă.

Terapia Comportamentală cognitevă (cct) este o abordare de tratament skrb se koncentracije p peckebarea gândirii negativni pentru a îmbunătăţi stara emoaliona emoatională şi obiterio. Acesta egste točno tipul de tratament Care vă va ajuta să Faceţi Faţă Gândurilor Release. CTT Collueie, de asemenea, la Multe Probleme Diferite Cu sănătatea mintală, de Exemplu, Cu Tulburări de Strates, Derenjante şi post-traumatic. Adresaţi-vă psihoteraputuului dacă acesta poate utiliza cct în tratamentul dvs.

Amintiţi-vă că trapia nu va fi o decizie rapidă. Doar câteva întâlniri cu Un psihoterapeut nu Vas scăpa de tine de gândruri rele.

Fioi răbdători şiteţi recomandările psihotrapeutuului şi al planluui ds. de tratament. Acest Lucru vă va ajuta să Faceţi Faţă Mai Constructiv Cu Gândrua izdanje.