Cum de a snota freestyle

Înotul freestyle pentru o plungă perioadă de thip frost un fel de concUrenţă Care a permissi Rivalovilor Să înoate în Modul în Care Doreau. Cu toite acestea, după stilul skrb fost atribut kulturii p pest frost Princeala Privelipala a Stil Liber, Termenul "Onocul Liber" A înlocuit konceptul de "tečaja de sân". Înot freestyle uključuju Moară ", Rândlul" Moară ", în Timp Ce Capul este Sub Apă Şi lyOTătorul Respiră în lateral. Este însoţită de mişcări de picioare deuă sau şse feţe, care sunt sunckronizat cu împachetarea braţului pentru echilibrarea corpului. Dacă doriţi să învăţaţi cum să înotaţi prin freestyle pentru, antrenai sau pentru competitiji, Citiţi cum să vă mutaţi mutaţi mutaţi, să vă esffiraţi picioarele şi să respiraţi crno.

Pasi

Agea 1 DIN 3:
Expitaţi Etapele Minilor Mach
  1. Zamislite intitulată înot freestyle crect pasul 1
un. Îmbunătăţiţi Poziţia Minilor şi săriţi în apă. Pentru a începe bătăile, Minile Ar Trebui Să Fiere Relaxate, Iar Degetele Trebuie să. Scufundaţi-vă mâna în apă, atingând mai întâi degetele suprafeţei apei la o distanţă de aproximativ 30 cm desura capului. Palma trebuie înclinată la un ungy degetele mijlocii au intrat mai întâi. Încheeietura Minii Ar Trebui încticată şi este situată desuată degetelor, iar cotul - Ridicat desura încheieturii. Mâna nub trebui să cvrčati o mulţime de explozii în thip ce schufundă în apă. De îndată CE mâna se DogeDeşte fi în apă, trageţi-o încă 10 centimetri.
  • De îndată CE mâna se DogeDeşte fi în apă, scufundaţi-o şi scoateţi Uşor degetele, uşor. Acest Lucru se numEşte "UN sentiment de apă" sau "captură".
  • Dacă doriţi să Lucraţi la Lucru de Lucru Cu Minile, Puteţi Purt Vâssle Priručnice Pentru a vă koncentracija pe modul în care Minile vii şi în Afara Apei.
  • Nu puneţi mâna în apa deasupra capului. În Caz kontrar, mişcările DVS. încetinesc şi Tehnika se vaga agaava.
  • Nu Vă Bucuraţi de apă cu Minile, în Schimb, de îndată ce mâna ta atinea apa, urmaţi mişcarea şi alunecaţi cu mâna pepe.
  • 2. Lucraţi Peste Imersiune. Mâna va acţiona ca o pârghie în thipul acestei faze Leagăn. Când Porniţi împachetarea, corpul Tău se va întoarce la mână, briga rânduri în acest trenutak. Deplasaţi Antebraţul şi Minii în Jos şi şi ş numpoi cu cotul la. Coutul dvs. Trebuie să fie apei în timpul masei. Concentraţi-vă PredsIunea Corectă.
  • Această Fază Trebuie să Apară Rapid. Cu toite acestea, evitrea încercărilor de Naviga mai odnos în acearaca Fază - nu veţi Avansa Atât denter, Dar Rezistenţa la Apăa Poate Creşte.
  • 3. Întindeţi-vă mâna şi antebraţul la centrul de corp pentru intrarea în apă. În acaaraă parte mach, utilizaţi mâna ca o paletni şi plimni cât Mai Multă Apă Posibil. Este DIN Acest Loc Că începeţi să promovaţi corpul prin mutarea miinii. Aceara este Prima Parte A Fazei "Promotor". Şi umărul Tău se vatra la Piept şi Piept. Cotul va începe s deplaseze la Ungy de 90 de razreda. Când mâna începe să se aproopie de mijlocul corpului, aţi abodrant răuntrarea.
  • Păstraţi-vă miinile mai aproape de control acestora, în să Faceţi Băată.
  • 4. Facežljiv. Aceara este aea de-a douaaa Fază "Promotor", Underuaţi Obţine O Viteză Bună în rândel DVS. De handată ce mâna începe să se apropie de corp, începeţi să despngeţi apa. Continuaţi Să Faceţi Bătăile, Lovirea Nu va ajunge la Linia de ¨old. Acaaraă parte a ambalajului va fi c aea Rapidă Fază în sine şi poate fi aea mai putericu atuncija când vă deplasaţi înainte.
    Consiliul specijalistului
    Brad Hurvitz

    Brad Hurvitz

    Instruktor Certificat de înot şi de Supravieţuire Gourvitz - instruktor de înot certifikat în copilull meu înot, şcoala de înot în la holie, Kalifornija. Trecut de formre ca instruktor pentru înoturile de înot mai Mici (ISR) sub programu ISR self-Rescue®. SpecationIZATă în FormArea Copiilor de la şase Luni La Şase ani de abilităţi de supravieţiire de apei, sperma ar-abilitatea de a înota până la partiju laterală Kopiilor. Ţineţi Un Maerura Al Administraţiei afacerilor, Primit La Universitatea Din Oregon.
    Brad Hurvitz
    Brad Hurvitz
    Certifikat de înot şi instruktor de supravieţuiire pe apă

    Specijalistul nosru Confirmă: Cum navigaţi deninde de eficienţa mişcărilor, deci, dacă este Posibil, Trageţi Corpul Cât Mai višestruki Posibil. De asemenea, încercaţi să "Scoateţi" Cât Mai Multă Apă Posibil, cântărind mâna cât mai Jos Posibil de-A Lungul Coapsei. Apoi adăugaţi mişcări mici tresură cuta picioarele skrb vă vor ajuta să vă deplasaţi în Grosimea Apei, Dar încercaţi să nu vă. Flexaţi.

  • Zamislite intitulată înot freestyle crect pasul 5
    Cinci. Scoateţi cotul din apă. În timpul slăbiry, Nu Veţi Putea Trece Mai Polaže, Dar va Oferi cu adevărat sprijin pentru mână, cere che vă taštilica sub apă. Este važna Să Lucrăm la Metoda de Slăbire, astfel încât braţele minii sub apă era curată. Pentru a termina fasolea, Scoateţi mâna pe o par curul de apă. Degetele dvs. Ar Trebui să fie libere Să Stea Peste Apă, Iar Palma Treebuie s masele Mai Mari. Mâna ar Trebui să fie relaxată şi să facă maga maga.
  • Concentraţi atenţi asupra rotirii minii înainte şi nu încercaţi să creaţi o rotire.
  • Atea 2 DIN 3:
    Mahi Picioare şi rotaţie
    un. Lucraţi picioarele când înotaţi rampa chiar sub suprafaţa apei. Deşi Lucrarea Picioarelor Este de Numai 10-15% DIN puterea Canalului Tău, este încă o parte važan, Stilului Tău Liber. Păstraţi coapsese aproape de suprafaţa apei şi liceţi o serie de canale Rapide. Trebuie s concentreze asupra Redulice Rezistenţei în thp ce vă deplasaţi înainte, deci, gama de lovituri ar Trebui să fie îngustă. Picioarele nubuie să sări de apă şi, în acelaşi timp, nu ar trebui să ajungă subnica corpului tău.
    • Face Mach Din ¨old. Nu Faceţi Mamele Din Genincki, Această Tehnică se numeşte Fearfece şi va provoka Mai Multi Rezistenţă. Puteţi îndoi Puţini Geninchi în Timpul Maha.
  • Zamislite intitulată înot freestyle crect pasul 7
    2. Utilizaţi Tehnika Mişcării EnergetICE în Ritmul RatII Cu două Skap. Pentru a această Tehnică, nu este necesesară nicio energie. Alikarea în ravnatelj atuncija când înotaţi pentru distanţe lungi şi medii. Faceţi Mişcarea unui Picior Pentru Un Ciclu de vânăare. UN CICLU de abalaj înseamnă suflare o mână. Mişcaţi mişcarea unui picior împreună cu rândul minii opuštena (Fasolea la intrarea în apă - când mâna începe să surprindă apă la talie). Dacă vă puteţi gândi la Modul în care miinile şi picioarele se symişcă sincron în thp che mergeţi, deoarece o acelaşi miscă. Au un picior ar Trebui s n je sinkronizeze cu reţelele monilor într-UN mod slično.
  • Tehnika Mişcării Energetice Picioarelor în ritmul pickului cu Şse opriri presupune că aţi loviti piciorul de Trei ori înttr-un ciclu de ambalaj. Treia Lovitură de Ciclu va începe în thipul fazei de alunecare liberă. Acaastă Coocoană este Mai Rapidă, Este Folysită de înotători mai Micşoraţi.
  • Zamislite intitulată înot freestyle crecte pasul 8
    3. Tragţi şosete Când Mutaţi Piciorul. DAC NU TRAGEŠI ŞOSETE îN Timpul Mişcărilor Picioarelor, VA APărea o Rezistenţă SUPLIMENTERă Care Creează Piciorul. Degetele Tale Ar Trebui Să fie îndreptate Spre Interijer, Iar Degetele Mari Nu Trebuie s atingă Recimb în Timpul mişcării. Câd ţţi Tragi Degetele, Antreneşti Flexibilitatea în Glezne. DACă GLEZNELE NU Sunt Prihvati Fleksibilnost, Ajutaţi-Vă Minile Să Facă Piciorul mas.
  • Vă Puteţi Concentral PE Libera Circulalaţie Miinilor Ş. Cu za toide acestea, îmbrăcaţi Numai peralis-ul DVS. Pentru instrui bine în timpul klasei.
  • 4. Întoarceţi-vă în paralel cu mâna. Întoarcea Corectă corpului tău v. Va ajuta în mai multe Moduri atuncija când răsucirea. În al doilea rând, smanjuje rezistenţa. Şi în al Treilea rând, vă va ajuta să respiraţi. PE măsură CE transformaţi corpul în dreapta sau spre stânga, alternast Minile, Corpul DVS. Trebuie s scufunde în apă aproximativ 30 de razreda de P d PE suprafaţa de pe ampete părţi. Amintiţi-vă că mailes ales ar Trebui să înobui p ​​pecac şi nu de parte mea.
  • Ekrandeţi şi corpul. Minile şi UmeBii Trebuie să fie alungiite înainte, corpul trebuie s s fie, de asemenea, lyemenea după celile minile şi umerii vor fi sub apă.
  • Umerii dovršiti tensenseţi ar Trebui să fie la nivelul bărbiei. Nu înclinaţi umerii înaintea corpului, Altfel Va Ducea la o Creştere Rezistenţei.
  • Concentraţi-vă pe rândul corpului de pe coapsă, şi nu din umerni.
  • Atea 3 DIN 3:
    Respiraţie şi ExerIţii Fizice
    un. Extindeţi corpul la suprafaţa apei şi respiraţi. Acest lucru vă va dozvola să vă relaxaţi gâtul şi muşchii capului. Dacă vă întoarceţi doar capul, acesta poene ducea la o tensiune iutilău a Muşchilor Capului. Păstraţi fruntea şi skalp puţin sub apă, astfel încât ea să acopere Uşor aceste părţi pivo capului. Imaginaţi-vă cupul este un pahar de Vin pecul meu şi Trebuie să păstraţi echilibral pentru a nu-l vărsa.
    • Nu Exagraţi cu rotaţii. Trebuie doar să înclinaţi corpul cu 30 de razreda în una sau altă parte.
    • Nu vă întârziaţi respiraţia mai mult decat aveţi nevoie de înot. Respiraţi cu fiecare rând dacă simţi o astfel de nevoie.
    • Nu Ridicaţi Capul în Sus, Poate Ducea La FapTul Că PicioArele şi Şoldurile îşi pot Pierde echilibra şi vabbui să o restabiliţi din nou.
    • Continuaţi să păstraţi corpul şi Minile alungite în timpul respiraţiei. Îndreptaţi corpul şi nu începeţi când respiraţi.
  • 2. Purificaţi Bulele Din Gură şi nazal pentru expiraţie.Dacă vă întârzieţi espiraţia, puteţi dezvolta un sentiment de emoţie în thip ce vă înotaţi, ceea che v. Vascarea încetini mişcarea şi v. Puteţi Practica Bulele de Suflare în apă puţin adâncă. Expiraţi 70% PRIN GURă Şi 30% PRIN NAS. Expiraţi Aerul Rămas Cu Mai Multă Puter de 20%. Scufundaţi faţa sub apă Şincercaţi să publicAţi Sunetul cu nasul sau gura pentru crea Un flux de bule.
  • CLEND Sunteţi Sub Apă, asiguraţi-vă că expiraţi tot aerul astfel încât să nububie s expiri înttr-un pic la Un trenutak dat clobuie să liceţi.
  • Zamislite intitulată înot freestyle crect pasul 12
    3. Păstraţi fruntea sub apă când înotaţi. Apa ar Trebui să atingă locul ître linia de Creştere a părului şi squangncenele. Relaxaţi muşchii cervicului şi desupara spacelui în thipul înotului. Capul Trebuie Ridicat Cu 45 de stupnja înainte.Dacă vă înclinaţi capul prea mic până la Piept, VA provoka Mai Multă Rezistenţă.
    Consiliul specijalistului
    Alan Fang

    Alan Fang

    Fostul ventilator de înot frost agajat în înot mai višestruki de 7 ani, în thipul formării în liceu şi colegiu. SpecationIZATă în.
    Alan Fang
    Alan Fang
    Fostul înotător

    Unghiuul este važno. Alan Fang, Un FOOST înotător, ispuniti: "Nu Arătaţi Direktni PE Endul PESCinei, Dar, de asemenea, Nu Trebuie să aşteptăm cu nerăbdare. Poziţia Capului ar Trebui să fie undeva în mijloc.

  • 4. Practicaţi să Faceţi Bătăi şi să respiraţi crno. Câtigaţi părţi individualni abecalajuui şi Tehnica de respiraţie prin antrenaent pe usat şi în apă. Concentraţi Atenţia Asupra Diferitelor Părţi Ale Canotajului, Ple Care Trebuie să le lucraţi, vă va ajuta să vă Fashaţi o Fasole vigouroasă în Viitor.
  • Practica de lice mişcări cu mâna, transformacija carcasa şi ceteşte pobiţia colului pecescat. Lice înainte la talie şi Treci cinci etape de şoc cu mâna pepe: intrarea, scufundări în, în apă, sări înapoi, opuštanje. Tren pentru transforma Corpul corect şi pentru a-ţstra capul de parte mea atuncija când respiraţi. Rotiţi umerii pentru lucra mai višenamjerna fasole. Faceţi Rotiri Largi în thipul antrenaentului, va i crea memorie musculară şi va ajuta în timpul comptuiţiilor.
  • Lice ExerIiiii de Respiraţie. Aruncaţi-vă de perele bazinului cu picioarele şi tragţi mâna driaptă în faţa dd. Îmginingeţi apa cu mâna stângă şi liceţi o respiraţie p aea dou-a doua. Încercaţi să întâmpinaţi bubule de la gură şi nas, respirând prin gură. Apoi Alternaţi Părţile LaterAle şi Faceţi Acelaşi ExerIţiu Petea Driaptă. Vă va ajuta să efectuaţi efectuţi de inspiraţie şi să exporaţi şi să consolidaţi Tehnika de respiraţie. Koncentraţi-vă Numai când îl transformaţi, va fi točno pentru a vă respira.
  • Fă-ţi ExerIţile de Picior. Aruncaţi-vă de peretele bazinului cu picioarele şi scoateţi Palmele şi Minile în Faţa DVS. Ţinând Capul Sub Apă., Mişcaţi Energic Picioarele la Fel de Multi Timp cât vă puteţi întârzia respiraţia. Nu vă concentraţi asupra mişcării rapide, dimpotrivă, încercaţi să vă concentraţi asupra tehnicii mişcărilor. Păstraţi şoSetele alungite, şosetele Trebuie Să Fie întinse în unutrašnjost, astfel încât să se atingă aproblidak. Vor fii mari. Relaxaţi-vă Picioarele şi Faceţi-vă de la şoldri.Repetaţi Acest ExerIţiu de 3-4 Ori.
  • Zamislite intitulată înot freestyle crect pasul 14
    Cinci. Purtaţi ochelari în thipul înotului. Nu Aveţi Nevoie Să le Purtţi în Timp Ce înotaţi stilul în Stil Liber, Cu Zažad Acestea, Stoarcerea Ochiului în thipul scufundărilor în apă. Poate vărsa. De asemenea, vă poate împiedica să vă concentraţi PE margine. Când PurtAţi Ochelari, vă Ajută Să salvaţi echilibra şi direcţia crectă mišićnik. Vedja Şti cându să vă okraţi, pentru că veţi Vedea Zidurile Piscinei şi Nu teţi Avea nevoie să vă Faceţi Griji Cu Prirodi CEA CEA Puteţi unce PE Alţi înotători.
  • Reglaţi curaua de pe ochelari, tragându-l până când ochelarii STAU PE Faţă Serâns şi ConfortAbil.
  • Reglaţi Podul dintre lentilele ochelarilor. Tragţi PE ambile Părţi Ale Curei Dacă o Navigaţie Din Cauciuc. Ea Stă Chiar Dacă văsaţi ochelarii în ochii noştri şi ei se trambec fără probleme.
  • Puneţi Ochelarii de Cap Prin Ataşarea Lentilelor Din Plastic Cu Ce cuşti de aspiraţie Din Cauciuc, astfel încât Să se potresoască strâns pe Faţă.
  • sfaturi

    • Unii Omeri poželio je mişcările ascuţite aleioiorelor Fluturarea Muncii Picioarelor, deoarece păstrează Energia, Iar nevoia de oxigen este Redusă. Poate fi puţin mai korizme, Dar Mai.
    • Când începeţi să liceţi rotiţi, păstraţi-vă bărbia la nivelul gâtului, pentru a nui pierde ochelari pentru înot.
    • Îndreptaţi Corpul pentru a porediti viteza, dar nu uitaţi să depuneţi carcasa pentru a vă scoat cu uşurinţă.
    • Trageţi-vă minile cât mai više posibil pentru lica bătăi mai više. Fasolea Lungă ajută la Creşterea Vitezei.
    • CLAND FECHI O İNTORSERE PRIN NAS.
    • Încercaţi să nu acoperiţi o Palmă pe Apă, vă poate încetini mişcările. Încercaţi să glisaţi cu Minile pe apă, deplasându-vă împreună cu apă.
    • Înfăşurările trebuie făcute cât mai aproape de gât, pentru rake cât mai multă apăă Posibil.
    • Repetaţi mai întâi pe Pământ sau vizitaţi sala de gimnastică pentru înotătorii.
    • Faţa ta Trebuie să fie de 45 de razreda întoarsă în partiju de Jos piscine. Dacă Capul este în Poziţia Greşită, Bătăile Vor Fii Puţin intenzivni.
    • Păstraţi Koterele Issihanje în Timpul Minilor.
    Slične publikacije