Cum sc escărcaţi muşchii de pre pres încioare: 6 paşi

Deşi Mulţi Oameni auşnuit să Pompeze Muşchii de Presă abdonală minciună (PE PODEA), Ridicându-şi torsul Corpului ei. De asemenea, Ar Trebui Să vježbajte şi Să Stabilească Că VA Creşte Rezistenţa şi FormArea Fizică Generală, în Plus, Presarea Presei în Funcţie de Un ranort de grăsime sănăosă.

Pasi

un. Căutaţi-vă o suprafaţă plană ple care veţi fi mânere şi picioare Uşoare confortabile şi în Siguranţă.

2. Faceţi Două Varietăţi de ExerIţii PE APăSare "Alfabet".

Stank Fără Probleme, Picioarele de Plesenchii Umerilor, Genilnchii Puţin îndoiţi. Luaţi Mingea de umlutură (Celula Medicală) Care Cântăreşte de la 2.5 până la 7 kilogram la nivelul pieptului. Apoi, începeţi scraţi litere alfabetice cu mişcări lente şi neteedee ale Minilor Cu. Staţi mai tânără, fărău a sppijini lyosind muşchii de Presă pentru a Salva Stabilitatea, Care Va Oferi Musculară Presa cu o capacitate mai Bună de menţine echilibra întregului corp. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 2Bullet1

Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 2Bullet1

Rămâneţi în aceaşi poziţie folosind celulele medicinski pentrul desenul mental şi litere mari şi numere mari. Mutaţi Corpul Pentru Efectua mişcări mai Largi, cere CE va dezvolta mobilitatea şi manevrabilitatea muşchilor presei. Zamislite Intiturită Lucrează Abs în Timp Ce Sta Pasul 2Bullet2

Zamislite Intiturită Lucrează Abs în Timp Ce Sta Pasul 2Bullet2

3. ExerIţiul "Kanu".

Păstraţi Piciorul pe lăţimea în Jurul contoruului. Îndoiţi Un pic de picioare în genchi, dar nu le str`ngeţi. Zamislite intitulată lucrează abs-ul în thp ce stul 3Bullet1

Zamislite intitulată lucrează abs-ul în thp ce stul 3Bullet1

Îmningeţi Minile împreună în zona toracică. Zamislite Intiturită Lucrează abs-ul în în thp ce3 pasul 3Bullet2

Mutaţi Minile ColeCate Până La Coapsa Dreaptă Făcând Acearaă mişcare, astfel încât să fii inele în vâssle de canue. Nu Mutaţi Corpul şi Şoldurile atuncija când efectuaţi acest element. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp Ce Stagul 3Bullet3

Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp Ce Stagul 3Bullet3

Apoi Mişcaţi Minile în Poziţia de Pornire Din Piept înainte de Le Direcţaiona spre coapsa stângă. Zamislite Intitulată Lucrează Abs în Timp Ce Sta Pasul 3Bullet4

Zamislite Intitulată Lucrează Abs în Timp Ce Sta Pasul 3Bullet4

Alternativ, efectuaţi astfel de mişcări de 10 abodări pentru feecare parte. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp Ce Stasul 3Bullet5

4. URMătorul Element va str`nge Genundchii la Coate Sau Piept.

Fă-Te ConfortAbil, Trageţi mâna Driaptă înaltă Să Fie Trebuie să Fie Tras înă Din Degetele Minii Drepte la şosetele alungite piciorelui stâng. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp Ce Stasul 4Bullet2

Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp Ce Stasul 4Bullet2

Ricecaţi Geninchiul Stâng, în Acelaşi Timp Coborâţi mâna Driaptă în Jos, Astfel încât cotul şi Geninchiul Să se întâlnească Unil cu celălalt în abdomen sau în piept. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 4Bullet3

Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 4Bullet3

Repetaţi ExerIţiul de 10 ori, apoi Faceţi Acelaşi Lucru pe Cealtă parte. Zamislite intitulată lucrează abs-ul în în thp ce Sta Pasul 4Bullet4

Cinci. ExerIţiul "Ciocan".

Puneţi picioarele pe lăuimea unui Metru, colectaţi-vă Minile îpreună la Nivelul Coapsei. Zamislite Intiturită Lucrează Abs în Timp Ce Stagul 5Bullet1

Zamislite Intiturită Lucrează Abs în Timp Ce Stagul 5Bullet1

Puneţi Puţin Ghemuit, Asterfel încât Unghiul de îndoire Genilnchiului Va fi de 90 de 90 de 90 de 90. Zamislite intitulată lucrează abs-ul în în în thp ce Sta Pasul 5Bullet2

Zamislite intitulată lucrează abs-ul în în în thp ce Sta Pasul 5Bullet2

Chiar Până la Picioarele încioare, în acelaşi timp retragerea Minilor Colecte Sper Dreapta şi Sus desusu capului. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 5Bullet3

Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 5Bullet3

Staţi Jos pentrua ghemui şi coborâţi Minile la nivelul Şoldour, apoi îmgingeţi torsul în jes, ronching torsul desul capului. Sprijiniţi stsul în muşchii presei. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 5Bullet4

Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 5Bullet4

Repetaţi de 10 ori pe faţă. Zamislite intiturită lucrează abs-ul în în thp ce3 pasul 5bullet5

6. Descărkea dovršiti muşchilor laterali apăsaţi.

Puneţi Picioarele la Nivelul Coapsei şi îndoţi Un pic în Geninchi. Zamislite Intiturită Lucrează Abs în Timp Ce Sta Pasul 6Bullet1

Tragţi mâna Driaptă deasupra capului. > Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 6Bullet2

Deplasaţi Greutatea Kaplaatea La Piciorul Stâng, implementacija Piciorul Piciorului Drept şi Ridicaţi Genundchiul Cât Mai Mare Posibil, Coborând Mána Driaptă cotului la întâlnirea genchiului. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 6Bullet3

Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 6Bullet3

Efectuţi de 10 ori pe faţă. Zamislite Intiturită de Lucru Abs în Timp ce Sta Pasul 6Bullet4

sfaturi

Utilizaţi gantere pentru a întări muşchii Minilor.
Lueţi gantele de mână congicabile pentru dvs. Atuncija când efectuaţi exeriţile "kanu" şi "čekić".
Deventiţi la lunge pecior picior sau să Luaţi Poziţia Polu-Omului pentru komplikacija ExerIţiului "Alfabet".

De ce c ce ai nevoie

Medicinski
Utezi za vježbanje