Cum să înotaţi cu stilul de atertfly: 8 Paşi

Tipul de înot Din Fluture Este Una dentre cele mai difice puteri, akatorţea Executării şi Sentimentul Bun de Ritm. Fluturno - Mai Adesea cunoscuţi printre înotătorii ca "muşte" - va prende o mulţime de atenţie în ceea che Priveşta praksa, este aea mai spektakuloasă Vedere A înotului, Care Este Folysită în Timpul Nostru la Competition.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Perfecţiune

un. Mişrearea crectă Minilor. Mişcarea Minilor în Acearaă Formă de înot poate fi împărţită în trei părţi: ridcaţi (Eliberbare), îmgingeţi şi restturiiri.

Începeţi cu Minile alungite deasupra capului (PE Lăţimea Umerilor), Trageţi-vă Minile în Corp, o mişcare semirculară cu Palmele Spre vanjski peste Apă. Amintiţi-vă că coathele când Ridikarea Ar Trebui să fie deasupra Minilor. FONT PRIMA Parte - Rickeţi-Vă.
La Sfârşitul Premijer Părţi, Prin Apă, de-a Lungul Laturilor şi Şoldourlor, începeţi să împingeţi palma dinma. Acest Lucru Este Probabil Cel Mai Brzi trenutak în Ciclul Mişcăriri Minilor, Care Asigură Eliberaarea.
O Modalitetitate Bună de A-mi aminti crecti Mişcările Minilor, Este de A A Aigina Forma Unei igre Mari Care Este formată Din Minile Tale Sub apă. Eliberarea este o parte largă câmpului de cheie, în thp ce împpingerea - o îngustă.
Partea Finală Ciklului de MikCare Minilor este o rambursare (ponovno rekerare). De îndată celile tale au ajuns la coapse, în acelaşi timp, cu ambicionici mini peste apă şi aruncaţi-le înainte, acasă. Palmele Ar Trebui Să Princească în Afară, Astfel încât Primul Este Primul Care art în apă şi nu nenorocirii.

2. Dolphin udari Maeruru. Numele "dupin" frost datată mişcării coerente mişcării în acaaraă Formă de înot. Imaginaţi-vă căcioarele DVS. SE mişcă în acelaşi mod ca koada de la delfin (Sau Sirenele) t.

În Greva Delfinului, pentru a Evita Piermjeja Presiuunii Apei, Picioarele Trebuie apăsate între ele şi se mişcă în acelaşi timp.

În blutu, Raportul dintre mişrearea spajanje două la Una, pentru o singură ciclu, două Şocuri au loc loc. Cu toite acestea, loviturile ar Trebui să fie diferite - o grevă este mică, cealtă kobila.

Sufraţia Mică se întâmplă la Un trenutak dat când lucraţi la format unei Gamei. Deoarece Minile în Plus faţă decioare esteră o îmgingere suplimentară `Lovitură Puterici Nu Este Obveznik.

O Lovitură Mare se înttorcerii Momentul întorcerii monilor, în timp celile minile ies din apă. În Timpul Cresterii Minilor Din Apă, impulsal de mişcare este Pierdut, pentru că pentru avansa, aveţi nevoie de o lovitură mare şi puterică.

CEA mai obişnuită din fluture este echivalentă cu loviturile, Adici Lipsa de Alternanţă Puţină Lovitură Cu Un kobila.

3. Mişca ca un val. În blutu, Nu Numai Minile şi Picioarele Ar Trebui Să FIE Impustite, DAR ŞI îNTREGUL CORP!

Praksaţi mişcările asemănăare Valurilor. Imaginaţi-vă cum se mişcă delfinul - în timpul înotului, corpul DVS. Ar Trebui să forreze o figură asemănăare valului "s".

Mai Detaliat - Când Pieptul Se Ridică, Şoldurile Ocupă Cel Mai Mic punct de Locaţie şi Când Pieptul Cade, şoldrile Ar Trebui să ia cal mai înalt de locaţie.

Este Mult Mai Uşor săpâneşti fluturnele, dacă învăţaţi cum să vă controlAţi corpul, vă puteţi sinkroniza miinile în mişcare. Veţi Putea Să înotaţi Multi Mai Poense şi Veţi Obosiţi Multi Puţin.

4. Suflare. Respiraţia în Fluture este Un pic komplikată, deoarece ar Trebui să apară în thipul şi destul de Popeliti.

Inspiraţia trebuie făcută înttr-un trenutak în skrbi minile încep doar să să jahanje din apă.

Înainte ca Minile Să Iasă Din Apă, Ridcaţi-Vă Capul Astfel încât Bărbia să fie fie apei şi să desigre. Nu întoarceţi Capul Din Dreapta sau la stâng, păstraţi-vă drept.

De îndată celile sunt elitry, coborâţi faţa în apă, atingând bărbia de sân. Vă va ajuta să vă ridcaţi Miinile Multi Mari.

Încercaţi să limitaţi cantitatea de respiraţii, deoarece dacă respiraţi în feecare ciclu de mişcare, veţi Pierde în Viteză.

Cinci. Aliniaţi toate acestea împreună. Combinâd Toate Etapele de Mai Sus - Mişrearea Miinilor, picioarelor şi corpului, precum şi respiraţia căctă, veţi înţelege că am Stăpânit "Zbura".

Cu toite acestea, în minte, pentru savršen acesta.

UN punkt pjeniti važnu este o jucrare amănunţită aehnologiei, deoarece mişcările Incoreca lonac duce la leziuni musculare şi articulaţii, de Exemplu, articulaţia umărului. În Plus Faţă de Probabilitatea de Rănire, PROCESUL VA Compacplica Procesul.

Dacă Vă Place Fluturele, şi Lucraţi Din Greu PE Tehnologie, Atuncija Cel Mai Bine, Desigur, Contacaţi Antrenorul DVS. Profesija. El va exhica utul în Detaliu şi Va da vina pentru acţiunile DVS., Vanski eroarea.

Atea 2 DIN 2:

Vježbanje vježbe

un. Leptir cu o singură mână. PRIMUL ExerIţiu Privind Lucrarea de Pe fluture este Tehnik fluturei cu o singură mână.

Să începem cu aranjamentul Minilor pe lăţimea umeljinor. Începeţi cu lovituri (PUMUL LUI DOLPHIN).
Pentru Fiecare Patra Lovitură, Faceţi o mână de undă (Una), Păstraţi-O PE Celălalt întins Direct îNainte.
În Timp CE Lucraţi la acest exersiţiu, puteţi lua aerul, întorcându-vă capul în lateral.
De îndată Că aţi căzut la celălalt capăt al bazinului, întoarceţi-vă şi înotaţi înapoi, dar numai deja cu o mână diferită. Este necesar să se ohere o sarcină uniformi.

2. Angajaţi ambile mini. Acest ExerIţiu Oferă o Bună ocazie de a echilibra şi de ai de kontrole mišionicu.

Apoi înepeţi înotul, Folosind Lovituri (Folosind Un bilfin Delfin), Păstraţi-Vă Minile în Mod Corect alungite în Faţa DVS., PE Lăţimea Umerilor.

În loca de Cracking Obişnuit, praktički alternativ, Dar doar deuă Ori - Primele Două înggheseSuite Cu Mâna Driaptă, Apoi Plecat, Apoi încercaţi două o dată.

3. Lucraţi la lovitură delfin. Acest ExerIţiu este Necesar Pentru Ritmul Grevelor, plus pentru testarea respieiei.

Înotaţi întreaga piscină Numai Cu Ajutureul Loviturilor (Delfin), Păstând în Acelaşi Timp Minile Prenesite în Corp, Iar Culul CoBorât.

Încercaţi să alterallizaţi loviturile mari cu mici, aşa cum este descris mai jes, încercaţi să simţiţi ritmul mişcării.

Luaţi o Respiraţie La Fiecare Patra sau Cincea Lovitură, sinkronizaţi mişcarea corpului cu respiraţie, astfel încât să puteţi fi confortAbil.

De îndată ce înţelegeţi cum funcţionează picioarele, adăugaţi minile chiar acolo.

sfaturi

Dacă înotul vă este dat tara, atuncija două oreinte de atrena nu mâncaţi prea mulţi carbohidraţi (paste, orez şi t.e). Smanjite performanţa dvs. Puteţi mânce Orice Gustări Uşoare Care Conţin Carbohidraţi. Produsele sperma ar ar-pyinea sau barele de Energie VOR FI DOAR PE bubanj. DOAR NU ADăUGAţi Ulei.
Lovitura Ar Trebui Să Vină de la şold, de asemenea, încercaţi să nu vă îndoiţi rău închonchi. Puterea principală grevei vino de la şold şi nu de la gleznă.
Miinile Excesive de RidIcare Numai Complicică Mişarea. SE Pare Că Smanjite rezistenţa la mini, DAR VA Schimba Poziţia Corpului DVS. De la orizontală la vertikală mai vertikală, prin Urmare şi ispusti "Deal Plutor". Dacă Vă Ridicaţi Minile la Doar 2-3 cm Deasupra Apei, atuncija Trebuie să fiţi dăunători pentru a lucra la el.
Faceţi Mai Multe ExerIţiii. ExerIţile Reprezintă o Cheie Succesului sub orice formă de înot, în poseban în blut. ExerIţii de Forţă şi de Anderanţă, Lucrează la Lucrarea Minilor şi Picioarelor, Respiraţia şi t.D.
Fluurūrâb Minile, Lăsaţi-le PESENEA UMENTOR. Nu Le Conectaţi şi nu le lăsaţi să le lovească, încetineşte mişcarea.
În timpul respiraţiei, nu ridicaţi bărbia de peste 7-8 cm desura apei, Altfel vă vă nu să vă întindeţi, nu înainte.
Uneul Dintre ExerIţii - Cu AJOUTOL Lovirea Picioarelor, încercaţi să rămâneţi p linia de plutire într-o poziţie vertikală, minice nu Suntrt implicirati.
Pentru a îmbunătăţi mişcările de undă korpulă, asiguraţi-vă că pieptul funcţionează când.
În Primul rând, înăţaţi cum să înotaţi prin alte specific, pentru a Stăpâni Nevoia de Fluture La Cel Mai Najnoviji, este Folosit în pregătirea pentru concerruri. Fluturele necesită o Mulţime de Forţţ şi Rezistenţă Ple Care Trebuie s o o dezvoltaţi înainte de Lua acest tip de înot.
Poae aşa. PENTU A fantrua Stăpânirea Fluturelui, Puteţi Purt Partne.

Avertizări

Jogginlul zilnić nu este pjegavi kolač pentru blut, efeistă o položaju dentrac mai važan pentru partiju atertfly corpului, picioarele. CARDUL DE ANTRENAMENT CARDIO ŞI CU înot.
Nu vă descurajaţi - deşi nu este uşor, Dar este încă Posibil (în condiţii de natjecate), navigaţi 50m în 35 de Seunde.
Nu Uitaţi Că în timpul comptuiţiei trebuie să aunteţi plăcile cu ambicio. Dacă nu, atuncija puteţi deskalifica. De asemenea, Faceţi InvernerAaa în Aer Lijeb. Atingeţi ambile mini în acelaşi timp. UN-a Početak Peste Cap, Al Doilea Coborâţi în Jos, în apă şi lăsaţi-vă corpul să Nastavi. Apoi ambile Mini Ating Peretel Pentru apoing apoi.
Fluture - UN TIP DESTUL de Obasitor de înot, astfel încât, pentru a evita spazmele abdominale, nu mâncaţi prea munjski înainte de anttrenament.