Cum să spori ergonomia locului de Muncă: 10 Paşi

Şedinţa în Poziţia greşită pentru o plunngă perioadă de thip poea avea efecte grob ale sănătăţii. IATă SFATUL CU NAVIRE LA MONUL DE ECHIPARE A Astfel de Loc de Muncă, Datorită Căruia va fi Posibilă menţinea Unei poziţii sănătoase şi a Muncii în Confortabile.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Susţineţi poziţia crectă

un. Ajustaţi înălţimea scaunului astfel încât Picioarele DVS. Să fie egct PE Podea. Astfel încât Genilnchii şi Trunchuul DVS. Vor fi la acelaşi nivel. Pentru a această înălţime, staţi lângă Scaun şi Ridicaţi sau Coborâţi Scaunul Aster. îndoite pentru 90-110 razreda. Coathele ds. Nu Trebuie aşezate pe Laturi, Ar Trebui să fie desspendent în direcţia vertikală. Antebraţele dvs. Trebuie să fie paralele cu Podeaua, iar încheieturile Trebuie să fie întrel-o poziţie neustracija. Deoarece majoritatea tabulelor au o înălţime fixă, este mai bine să ajustaţi înălţimea scaunului astfel încât să coresundă pobiţiei drepte. Apoi, Dacă este necesar, asigură sprinjinul piciorului, astfel încât partija inferioară a coapsei să fie susţinută de marginea scaunului.

Imaginea intitulată konfiguracija Unei staţii de Lucru Corecte ergonomski pasul 2

2. Păstraţi încheieturile în neutru. Pentru a lucra cu tastati, nu vă. La încheieturile priča "Plan" Peste Tastatura, Folysiţi Un Suport Pentru încheeieturi - cu za toide acestea, utilizaţi-l Numai Dacă vă Ridică cu adevărat încheieturile - în Funcţie de Poziţia DVS. De Poziţie vă Poate Forţa să vă păstraţi Minile sub unghi greşit.

Imaginea intitulată konfiguracija Unei staţii de Lucru Corecte ergonomski pasul 3

3. Schimbaţi î mod regulativ postura. Indiferentno de cât de cherentă este posts. în thippul Funcţionării, să staţi înttra-o singură poziţie pentru o plunngăriodă de thip dăunăarea. Dacă Aveţi Un Scaun Personalizati, Atuncija Puteţi Schimba Poziţiile, Feicare Dintre acestea vă sprijini în poziţia neutra şi crectă:

Staţi Rivne. Menţineţi Un Trunchi întrija-O Poziţie Verticală, Soluri - Orizontale, Iar Picioarele Suntt, de asemenea, în vertikală.

Stai Jos pentru a Reveni. Înclinaţi Spatele Scaunului înapoi, astfel încât torsul DVS. Să Respingă înapoi la Ungy de 105 până la 120 de razreda Faţă de CAPSSE.

Stai în Jos înclinarea Scaunului în Jos. Espingi uşor scaunul scaunui, astfel încât unghiul dintre şoldri şi torso este puţin mai više de 90 de razreda. Nu plătiţi cu acest lucru, Altfel Veţi începe Să Scalinaţi.

Imaginea intitulată konfiguracija Unei staţii de Lucru Corecte ergonomski pasul 4

4. Ca o opţiune, ridcaţi-vă. Dacă aveţi o masă personalizată (sau Dacă Puteţi Schimba Desktop-Urile), Apoi se Ridică. Păstraţi-vă în apropiere de o bancă pentru picioare şi să vă întoarceţi picioarele. Reţineţi Că Dacă Petroceţi tată ziua pecioare, atuncija chiar şi încioare sănătoase pot începe să rănească. Stantancija Poze este CEA Mai Potrivită Pentru Muncă, Underu nu estesesară Şedinţa pe term pluća (sau dacă puteţi lucra pentru un loc de muncă Seundar în Picioare).

Metoda 2 DIN 2:

Setarea Locului de Muncă

un. Puneţi Monicul de la 50 la 100 de centimetri de Faţă. VA smanjiti tensiunea ochilor. Dacă adâncimea mesei DVS. Nu vă dopustiti să Faceţi Acest Lucru, Apoi Mutaţi Monicul în Unghi, Solitaţi Un Monitor Plat (Dacă este Posibil) sau campăraţi un panou detaşabil pentru Un computer pentru.

Imaginea intitulată konfiguracija Unei staţii de Lucru Corecte ergonomski pasul 6

2. Configuraţi Monicul astfel încât Centrul Său să fie la nivelul ochilor. Monicul Trebuie Să Fie întotdeauna îţa Feţei (de OAGEINŽA, LA UNGHI de Cel Više 35 de Grade în Orizontal) şi Uşor sub nivelul ochiului. Cu toite acestea, Dacă PurtAţi Ochelari Bifocali şi, de Obicei, deflectaţi Capul înapoi pentru a vă Uita la Monitor de Sus în Jos, Atuncija ATuncija ATuncija ATuncija ATUNK-a 20 de razreda. Vă rugăm să reţineţi că pentru aceara artia fi necesar să vă înclinaţi Monicul Un pic în direcţia ochiului. Evitaţi Nevoia de a pronging capul înapoi - acest lucru duce la Un stres în gât şi plâns. CEI Care Poartă ochelari cu lentile bifokale şi lentile variabile de lungoime fokală, trebuie she Faceţi amenamente. Poate Fi Nevoie Să opomitirajte ecranul MonitureUlui de Mai Jos, astfel încât s s încadreze în limila optimička fokală fără a nevoie de înclinare a capului înapoi.

Imaginea intitulată konfiguracija Unei staţii de Lucru Corecte Ergonomski pasul 7

3. Plasaţi tastatura astfel încât umerii DVS. Să Fie izostajanje okomito. Pentru Un postavljen de Text de PE tastatură, nu vă întindeţi minile polabe şi nu îndoiţi înapoi.

Imaginea intitulată konfiguracija Unei staţii de Lucru Corecte ergonomski pasul 8

4. Puneţi Tastatura pentru o înălţime permisă. Pentru ajum la tastatură, Antebraţele DVS. NU AR Trebui Să SE Flexeze Mai Multi De 20 de Grade DESTUPRA PLULULUI ORIZONTAL (DACă Staţi).

Imaginea intitulată konfiguracija Unei staţii de Lucru Corecte ergonomski pasul 9

Cinci. Puneţi miš-ul lângăngă tastatură. Poziţionaţi-o astfel încât să puteţi cu aea mai miică Schimbare Poziţia Minilor şi Şncheieturilor pentru a vă deplasa de la apaimare petratură pentru u la Lucra cu miš-ul. Dacă tastatira dds. DIN DREAPTA ISPOZOJTE UN BLOC DIGITAL, Atuncija Puteţi Poziţiona Mouse-Ul în partija Stângă: Datorită acestei părţi a tastaturii ple care o utilizaţi cel mai više vate lokalizacije în centru. De asemenea, puteţi alternatija locaţia din stânga şi din dreapta miša-ului pentru a kompentera efectul utilizării freecventte.

Imaginea intitulată konfiguracija Unei staţii de Lucru Corecte ergonomski pasul 10

6. Plasaţi elemenale în vizualizare şi atinggeţi. Puneţi Telefonul, scribbbling, Cărţi şi Alte Articole Utiskizat Frecvent în Kadrul Accesibilităţii Uşoare în legaătură cu locul undeţi. Nu Trebuie să ajungeţi Undeva pentru a obţene Obiete freecvent utilizate.

Dacă Utilizaţi Uti poduport de asistenţă Moniculuui (Dacă nu Aveţi al Doilea PE CaELTă Part) - RepetarA îSpului de Lungă Drată a capului în acelaşi testere laterale ale muşchilor gâtului. Poziţionaţi SUPortul pentrul dokument za kafir monitor, într-un unghi între acesta şi tastatira.

sfaturi

Dacă nu Puteţi Cummpăra Un Suport pentru picioare finalizate, o carte de Telefon teche va fi o alternativu excelentă. Puteţi să o personalizaţi, să tageţi sau să adăugaţi pagini!
Încercaţi să vă seraţi cât mai odnose posibil să nuţi înttr-un singur loc. Opriţi-vă să trimteţi UN dokument la tocător sau să lueţi hârtia de la.
Asiguraţi-vă că iluminarea şi lokacizare Monicului Sunt konfigurirati astfel încât să nu postoje nici o str. Strălucire PE suprafaţa ecranului când.
Asiguraţi-vă Că Cu Curumul este într-o Cameră Bine Ventilată Atât în Scopuri de Confort, cât şi pentru optimizar svării compuluui. De asemenea, asiguraţi-vă că fitness este aerul condiţionat optimalno, astfel încât în thipul funcţionării aţi frost relaxaţi.
Idee Bună - Opriţi Scrieriea Tekstului şi Mergeţi La Fiecare 30 de Minute. Dacă Uuitaţi de el, Configuraţi UN CEAS deşteptător PE UN-a, UN CEAS, Telefon Sau Alt Instrument PENTU A REAMINTI. Čini "Pauză de lucru", Pentru efectua alte sarcini, de Exemplu, colectaţi şi distribuiţi poestă Electronică. Mergeţi la maşină cu băuturi nuerhe o încărcătură de zagovaranje sificijentă.
Evitaţi Situaţiile în Care Utilizatorul se îndreaptă sper fereastră, mai Ales Dacă Razele de Soare Drepte Păturind Prin Feeastră. Poate Provoca Aspectul PE ECRUNUL ECRANULUI, AFECTEAZA kontrastul ecranului şi orbirea periodică atilizatorului.

Avertizări

Dacă Pentru Ajunge La Orice Sudcted, Trebuie să ajungeţi, atuncija este timpul să vă ridcaţi de pecaun, să treceţi şi să Luaţi.
Nu vă aşotentaţi să aveţi probleme înainte de efectu aceste akustări ergonomice. Rekuperarea După Rănire Poate fiifi Dificilă decat Preventirea Acestuia, Deci Trebuie să începeţi aceste recomandări cât mai curâd Posibil!