Cum s s îmbunătăţească poziţia

Deşi îmbunătăţirea postuurii nu este u noşoară, pobiţia crectă ajută să arate bine şi s fizică bună. DACă Sunteţi Ovežite năsuri năsuri pentru ajuta la îmbunătăţirea ponorii în Orice trenutak, de la mers până la somn de nopte. Acest lucru va necesita anumite eforturi şi timp. Nu Uitaţi Că este necesar să menţineţi postura potrevită şi să liceţi exeriii car vă vă ajuta să consolidaţi muşchii corspinzători.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum s o îmbunătăţim ponora atuncija când staţi sau mergeţi

un. Staţi drept pentru lua poziţia potrivită. Ţineţi-vă bărbia paralelă cu Podeaaa, îndreptaţi-vă umerii şi tragţi stomacul. Minile Mai Mici PE TETEA CORPULUI.

Puneţi-vă Picioarele P Lăţimea Umărului, CA şi cum veţi lica ExerIţii Fizice.
Imaginaţi-vă că frânghia te ţine. SE ekstruirati la şir şi imaginaţi-vă că chectectaţi cu o frânghie strânsă strânsă. Păstraţi Atea Inferoaarăa Spatelui Drept şi nu PurtAţi Greutatea Corplală PE Şosete. Vizualizare slično v. Va ajuta să determaţi pobiţia crectă.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 2

2. Utilizaţi pentru a Genera Perete de postă corectă. Rugaţi-vă şi vă sppijiniţi posredni laž la uşă sau perete. Doar atvengeţi Peretele populaţiei, umerni şie. În acelaşi timp, tocurile DVS. Trebuie să Apere de la Perete Cu 5-10 centimetri. Plimbaţi-vă Minile în Spatele Spatelui şi Deterinainaţi Dinanţa Până la Perete.

Palmele Tale Trebuie Să treacă cu greu între perete şi partiju inferioară a spacelui. Dacă între španjolska ş perete este o Distanţă Mai Mare şi Palmele Trec Liber, Strângeţi Stomacul în Španjolska pentru a îndrepta uşor coloana vertebrală.

DAC NU Sunteţi în Stare să îmginingeţi Palmele, Dezlănţuiţi Spatele, astfel încât să Meargă.

Încercaţi să păstraţi această Poziţie când vă îndepărtaţi de Perete. Dacă este necesar, Staţi La Perete Din Nou şi verificaţi pobiţia.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 3

3. Cereţi pe cineva să vă lipsească pe banda din kukac podbraditi sub format literei "x". Pentrua manţinea Poziţiei Corectee, Ataşaţi două Benzi de Bandă adezivă pelvis către pelvis sub format literei "x". În plus, obţeneţi o altă bandă orizontală între umeru. PurtAţi o Bandă Lipicioasă pe Tot parcurrul zilei - vă va ajuta să vă păstraţi postepele dreptele.

Înainte de ataşa banda adezivă, Luaţi Poziţia Driaptă şi îndreptaţi Umerii.

Utilizaţi banda proectată poseban pentru piele, sperma ar ar fi o bandă adezivă Medicală.

În loc de bandă adezivă, puteţi utiliza corectoul ponorii.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 4

4. Ţineţi Greutatea Corplală de Bază p tampoanele kabina. Dacă vă bazaţi pe tocuri, atuncija uşor uşor. Pentru lipi drept, transferaţi greutatea corpului puţin.

După acea, reînsufleţiţi puţin înapoi şinaţi greutatea tocurilor. Acordaţi Atenţi Modului în Care nămol.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 5

Cinci. Mergeţi ca şi cum aţi ţine cartE. Imaginaţi-Vă Că Capul DVS. Este o carte: vă va ajuta să ridaticaţi capul şi să vă îndreptaţi postelele. Dacă Este Dificil Să Prezentaţi Acest Lucru, Luaţi Cartea Actualană şi ţineţi-o pentru câteva minuta pe kap.

Continuţi să menţineţi poziţia potrivită în thipul Conducerii. Când Mergeţi, Păstraţi Poziţia, brinite se fost luată când au frost la faţa locului. Ţineţi-Vă Capul Drept, îndreptaţi-vă umerii, îndreptaţi Pieptul şi Urmăriţi-vă în faţa dd.

Nu vă înclinaţi capul.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 6

6. Alegeţi încălţăminte ortopedică. Pentru lipi drept, purtaţi Pantofi cu Inserţii Suplicare de SusPinere. De asemenea, asiguraţi-vă că pantofii au suprimatoare. Postura crectă începe cu opritul DVS.

Nu PurtAţi Pantofi de înaltă Călire, Deoarece Poate Ruina Postura.

Dacă Trebuie să Staţi Multi Timp, aşezaţi ceva p peea pentru ao lica mai djeluje pentru DVS.

Metoda 2 DIN 4:

Cum s oă îmbunătăţim postura înttr-o poziţie de Şedere

un. URMăriţi-Vă Spatele Pentru A fi sub colţul din dreapta la coapse. Şoldrile şi caniarele ar Trebui să forreze Un colţ dhept. Păstraţi-vă capul drept şi umerii drepţi şi îndreptaţi. UITA-TA LA Gât, Bujica şi Tocuri Suntt Situire PE aceaşi linie.

Îndreptaţi-vă Spatele de-Lungul SpatelUi Scaunului sau Scaunelor. Deci, nu veţi cădea şi îndoţi înainte decât de muter ori păcătoşi cari Trebuie să rămână la masă pentru.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 8

2. Pentru a vă verifica Poziţia, Staţi P Palmă. Staţi PE Podea şi Puneţi Minile Cu Palm în Jos Sub Osul Pelvi. Corectaţi postura în aşa fel încât greutatea Corplală Să provină Din Palmă. Aceara este pobiţia optimingă de Şedinţă.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 9

3. Puneţi în Mod Corespunzător Picioarele şi Puneţi Fără Problemi Picioarele. Picioarele dvs. Trebuie Trimise înainte şi PE DEPLIN PE PODEA. Nu Traversaţi Picioarele. Ţineţi coapsa paralelă cu Podeaua.

Dacă nu coborâţi la Podea, utilizaţi Un Suportu Pentru Picioare.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 10

4. Alegeţi Un Scaun Confortabil Care vă va ajuta să păstraţi pobiţia potrivită. Utilizaţi Un Scaun Ergonomic Care Susţine îNtregul Blizanj în Poziţia Corectă şi Chiar Păstrează cursa corspunzăare coloanei rop. Faceţi-o pentru a se potrivi cu înălţimea şi greutatea.

Dacă nu vă puteţi dozvole un nou scaun ergonomski, încercaţi să Puneţi Un Tampon Mic sub batea inferioară a spacelui.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 11

Cinci. Reglaţi Monicul Computului. Dacă Lucraţi Adesea La UN računalo, încLinaţi Uşor Monicul OneaintE, Astfel încât Să Puteţi Stauportabil. Cu toite acestea, Nu Puneţi Monicul PREA Mare, Altfel va Trebui să suflaţi bărbia.

Dacă nu puteţi plasa makaabil Monicul, este Posibil să fie necesar să ridicaţi sau să cooorţi scaunul.

Reglaţi Scaunul şi Poziţia DVS. Astfel încât Minile DVS. să fie înttr-o îndoire şi nu Suntnt întinse. Minile ar Trebui să fie îndoite în Coatea la 75-90 de razreda. Dacă Minile Tale Sunt Alungite, Atuncija Eşti Prea Polae, şi Dacă Sunt îndoite La Un Unghi de Mai Multi de 90 de Grade, Atuncija Eşti Prea Aproape de Tastatură sau dewuch.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 12

6. Reglaţi scaunul şoferului îferului îferă pentru a păstra pobiţia potrivită în thipul Conducerii. Scaunul Ar Trebui să fie fie amplasat la distanţa driapă de pe pedale şi vola. Dacă vă înclinaţi înainte, trageţi şosetele piciorului sau tragţi pe odlepan, apoi scaunul este preade. Dacă bărbia d. Aproape se odihneşte pe odlepan, scaunul este prea aproape.

Dacă este Posibil, Utilizaţi SUPortul de îmPrumut. Ajustaţi tetiera în aşa fel încât mijlocul spacelui. C1ND Conduceţi Un Cap Nu Trebuie Să se abată de la tetierele de la cap mai više de 10 centimetri. Rulaţi peter dina grickalica scaunului şi puneţi-vă capul pe tetieră.

Genundchii ar Trebui să fie la acelaşi nivel ca pelvisul sau puţin mai.

Požeţia corectă este, de asemenea, važna pentru conducerea în Siguranţă. Sistemele de Securitatent Sunt mai Bine Protejate de şofer atuncija când se află în poziţia crectă.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 13

7. Dacă Trebuie să Staţi Multi Timp, Luaţi Pauze şi Ridicaţi-vă. Chiar Dacă Staţi în Poziţia Driaptă, aproximativ o dată pe o oră lobuie să vă Ridicaţi. Du-te doar în kamera sau trimteţi câteva minuta de maşină.

Dacă Sunteţi dovršiti imesat în Lucrare şi Uitaţi să lueţi pauze, utilizaţi ceas deşteptător skrb vă va aminti despre asta.

Printre Altele, astfel de întruruperi Sunt bune pentru sănătate, deoarece toţi trebuie să ne mişcăm pet parcursul zilei.

Metoda 3 DIN 4:

Cum să menţineţi poziţia potrivită în thipul somnului

un. În Timpul Somnului, ţineţi-Vă Spatele Cu Perne. Indiferent de Poziţia Ple Care o Dormiţi - PE kupanje, stomak sau lateral - Puneţi pernele pentru Un Suplicar. Încercaţi să puneţi pernele peste tot în cazul în care efeistă nepaţiu Liber între Corp şi Slana.

De Exemplu, Dacă Dormiţi P STACAC (Acest Lucru Este Mai RăU Decât partya Din Španjolci Spatelui sau Petea laterală), PUNEţ. Perna Plană Pote Fi Pusă kap sau făcând-o fără ea deloc.
Dacă Dormiţi pe peći, Puneţi o pernă Mică subă genchi şi susţineţi perna sup kap.
Dacă Dormi detera ta, Puneţi o pernă între Geninchi şi Tragţi-le mai aproape de PEIEPT. Alegeţi o astfel de pernă sup kap, astfel încât Spatele DVS. Să rămână drept sau să foliosească o pernă pentru întregul corp.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 15

2. Ţineţi la culcare drept. Încercaţi să nu vă întoarceţi înapoi. Dacă doriţi să vă întoarceţi, păstraţi-vă spatele drept şi implemental corpul.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 16

3. Pentru a păstra pobiţia potrivită înttr-un vis, SelectorAţi o saltabilă. Este Posibil să fii nevoit să auziţi că Slanea unuia sau alt savjet este Bun pentru sănătatea coloanei strwebree, Dar în aceara întrebare Ar Trebui Să se bazbize pee zajeba. Alegeţi o salta makabilă care vă va dozvoliti să evitaţi Durrea de Dimineaţă.

Nu uitaţi schimbaţi salta despre o dată la zece ani.

Dacă Slana Nu vă Isaeră Sprijinul Necesar, Puneţi Placa Sub Ea, astfel încât să nu întrebe.

Metoda 4 DIN 4:

ExerIţii pentru îmbunătăţirea pobiţiei

un. Consolidaţi muşchii scoarţei cu ajuturel exerIiilor de întere pentru muşchii profunde ai presei. Se află pe back, îndoiţi Genilchii la Un un un un un de 90 de razreda şi Puneţi Picioarele PE Podea. Scoateţi Fedele de PE Podea, Rickeţi pelvisul şi ţineţi o astfel de postăm de 10 Seunde.

Muşchii de Coajă Joacă Un Rol Važno în menţinerea pobiţiei corecte. Cu cât aceste muşchi sunt mai puterrnice, cu atât mai bine va fi postura ta.
Repetaţi Acest ExerIţiu de 8 ori în feecare Zi.
Când Efectuaţi ExerIţiul, Respiraţi ca de Obicei - este necesar să se consolidion muşchii cortexi, astfel încât să vă permită să păstraţi postura potrivită în of.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 18

2. Cifră lopata împreună. Staţi pe un Scaun, îndreptaţi-vă Spatele şi răsuciţi împreună. Ia în se ponašati până la 5, după briga se relaxază. Efectuaţi Acest ExerIţiu de 3-4 ori în feecare Zi.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi poziţia dvs. Pasul 19

3. Consolidaţi muşchii corspinzători cu ajuturel exeriilor de putere. Postura dreapta ajută la menţinerea muşchilor des a umelor. Încercaţi să efectuaţi Urmăoarele exeriţii de rezistenţă (cu gantere sau fără):

Staţi Direct. Trageţi ambile mini deasupra DVS., Palme. Îndoiţi-vă Minile şi alaticeţi Palmele PE Umeri. Încercaţi să vă atingeţi vârfurile DEGETELOR LA LAME.

ExerIţi de 10 ori pentru ambile mini, apoi de 10 ori pentru fiacare mână separata.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 20

4. Pentru efectu Un ExerIţiu de tracţiune pentru umerni, imaginaţi-vă că sunteţi un Pinguin. În Timp Ce aşteptaţi Până când pagina web dorită este estelcată sau păzpândiţi coterele către laterale şi puneţi palmele pe pekeli - va fi "aripi pingvin". În detrimentul unei o dată sau două, ridcaţi coathele în sus, apoi în detrimentul unei o dată sau două din nou scăgaţi din nou. În Acelaşi Timp, Ar Trebui să vă păstraţi capul drept, iarlll ar trebui să rămână p pemeri.

Lice Atât de Multe ExerIţii ca. aşa cum doriţi. Veţi fi Surprinşi Câţi ExerIţii de tracţiune pot fi efectum numai în 30 de Seunde.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 21

Cinci. Efectuaţi ExerIţii de întindere pentru gâtul nou şi kupanje. Înclinaţi-vă capul în toate cole 4 dizecţii (înainte, înapoi, dreapta şi stâng) şi uşor de masaj a gâtului. Nu Faceţi Mişcări Circulare, deoarece lonac spori întendeja musculară.

Pentru efectu încă Un ExerIţiu, Atribuiţi Podeaua Cu Minile şi Genilchiii. Ca o pisică, îndoiţi Spatele, apoi îndoit în Cealtă Direcţie şi Coborâţi Stomacul la Podea.

Repetaţi ExerIţile de Mai Multi Ori PE ZI. Cu ajuturel lor, puteţi să spargeţi muşchii dimineaţa şi să vă îndepărtaţi de Somn. În plus, aceste exeriiii vă vă vă ajuta să vă înselească şi să vă reîncaţi energia pe parcurrul zilei.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. Pasul 22

6. Lice yoga pentru spori fleksibilitatea şi pentru a îmbunătăţi postura. ExerIţile de Yoga Sunt Foarte Utile Pentru Postura adecvată şi sănătatea generală, ele îmbunătăţec sentimenta de echilibra. Clasele de yoga îrtc muşchii de coaaa şi ajută la păstrarea dreptului.

În plus, ExerIţile de Yoga Sunt învăţete să rămână drept atuncija când stai, stai şi pleći. Înscrtţi-vă pentru clasele de yoga sau căutaţi videooclipuri de instruire îtube.

sfaturi

Astfel încât să nužno nevoit când Citiţi, Rickeţi Ecranul sau Rezervarea la Nivelul Ochiului.
Când Trebuie să PurtAţi Ceva Greu, distribuiţi crect greutatea pentru a evita încărcăturile exesive şi Oboseala. De Exemplu, Dacă PurtAţi o Valiză grea, Schimbaţi Adesea Minile.
Dacă lacul de Muncă Trebuie să Staţi La računalo Pentru o plunngă perioadă de thip, gândiţi-vă la cultuarea cu UN specijalist la locul de muncă.
REAMIntiţi-Vă Că Că este necesar să ţineţi Postul potrivit şi Să.
Amintiţi-vă despr poiţia potrivită cuuloarea. Alegeţi Oriće Culoare Specială sau subtecte CA un memento. De feecare dată când vă amintiţi, verificaţi pobiţia.

Avertizări

În Cazul DURRERII teški de ppanjold, savjetovanje SAD-a. Medicul.
Când începeţi să corectaţi postura, atuncija, Cel Mai Probabil, La început, Veui Simţi Un nesponforta. Se obişnuieşte cu posta potrivită.
Când Ridici ceva Mai Greu de la Podea decât Pisica ta preferată, îndoiţi întotdeauna Genilnchii, Nu Spatele. Sper deosebire de muşchii picioarelor şi abdomenului, muşchii din španjolska nu sunt proectaţi pentru Ridikarea în greutate.