Cum Se Execută Tablete: 11 Paşi (Cu Ilustraţii)

Tasp Este Un Exerciţiu de înaltă Clasă njega Neceseită Un Corp Superior Dezvoltat. Pentru A-L Stăpâni, Trebuie mai întÂi SA înveţi Un Alt rand de Exerciii Njega SA-ti Antreneze Minile pentru Păstra Greutatea Corporală Fara suport Suplimentar. Pentru începe învăţarea, Mergeţi La Pasul 1.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Planul de Instruire

un. Aduceţi-va împingerea La Idealna.Pentru Executa Planul, Veţi Avea Nevoie De mini şi încheieturi, Ceea Ce Ar Trebui SA Fie SUFICIENT DE Puternic pentru Păstra Greutatea Corpului Dumneavoastră. Aceşti Muşchi Sunt Cel Mai Bine Instruiţi Folosind pushup-URI. ÎNRegistraţi Mai întÂi SA Efectuaţi 25 de împingeri şi Apoi SA Mergeţi la Plana.

SE AFLă PE PODEA în Jos în Stomac Cu Picioarele Alungite.
ÎNDoiţi-VA Minile în coate şi Puneţi-Le Pe Ambele kupu Ale Pieptului.
Ridicaţi Trunchiul Folosind Puterea Minilor La îndreptarea Lor Completă. Torsul Si Picioarele DVS. Trebuie Ridicate DeaSupra Podelei, IAR Vârful DegeTelor De La Picioare AR Trebui SA Fie Echilibrul Din val Al Corpului. Păstraţi Corpul Fara Probleme - Nu Ardeţi înapoi.
Rulaţi Din Nou PE Podea. Repetaţi Aceste Mişcări de 25 de Ori.

2. Echilibrul Trenului. C- TI-ai îmbunătăţit împingerile, Treau Mai mult La Echilibrul Corpului PE mini Fara Folosi Sfaturile Degetelor de la Picioare. Pentru Acest Exerciţiu Veţi Avea Nevoie De Un Scaun Sau O Minge pentru O înălţime de Exerciţii Cu Un Scaun.

IA O Poziţie PENTRU Sklekova.

Puneţi Picioarele PE UN SCAUN SAU O MINGE.

Urcaţi în SUS, Astfel Incat Greutatea DVS. SA SE Echilibreze PE mini Si Sa Folosiţi Suportul Din val Al Corpului de PE Scaun Sau de Minge.

Spuneţi înainte, Astfel Incat CEA Mai Mare parte din Greutatea DVS. Intra.

Practicaţi Astfel de atacuri înainte de 30 de Secunde, Apoi Un MINUT LA Un Moment Dat, Folosind Un SCAUN Sau O Minge pentru Susţine mačka Mai Multă Greutate Posibilă.

3. Ottage Poziţia Broască. STAI PE PODEA Si PUNE-ti MINILE PE PODEA PE LATURILE Tale. Mişcaţi Greutatea PE Braţe Si Ridicaţi Partea Dina val A Corpului împreună Cu Picioarele, Astfel Incat SA VA Susţineţi Greutatea Numai Cu Minile. Continuaţi Formarea Pana C- Poziţia Este Capabilă SA Menţină TIMP De 30 de Secunde Sau Mai mult.

4. Antrenează-ti Maša în Poziţia Grupată.Acesta Va Va Ajuta Minile SA Se ObsţinereaScă Cu Susţinerea Greutăţii întregului Corp. Trebuie SA împingeţi Cu Gantere Sau Paralelno Cu Barele pentru Finaliza Acest Exerciţiu.

Stati între Gantere pentru Pushu URI, Apucând Gantere PE Laturi.

Strângeţi Genunchii La Piept. Minile Tale Trebuie SA Fie îndRepTate Izravan Susţinerea Greutăţii întregului Corp. Spatele Ar Trebui SA Fie Implementate înainte.

C- PUTEţI POZIţIA PE PARCURSUL CEL Putin UN-MINUT, PRACTICAţI Gruparea Perfecta pentru Exercitarea Tabelului - Acelaşi Exerciţiu Dar îndreptaţi-va Spatele. Continuaţi AntrenaEnele Pana C- Puteţi Rămâne uzv-o Astfel de Poziţie.

Cinci. Aprindeţi Maša Cu Picioarele u afară.Acesta Este Ultimul Exerciţiu PE njega Trebuie Sante Ca Organismul Superior SA Fie Pregătit pentru un plan Komplet. ÎNcepeţi Din Poziţia Planului Grupat, Apoi A Redresat Picioarele u urma. Glisaţi-Le pentru Facilita Menţinerea Echilibrului. Rand u Primul, Genunchii DVS. Vor Fi îndoiţi Dar Cu Munca de Formare, VEţi învăţa SA VA îndreptaţi Komplet Picioarele.La îNceput, Genundchii Vor Fi îndoiţi Dar Păstraţi Practicarea Pana C- VA Puteţi îndrepta Picioarele. CLEND STREPÂNEŞTI Avionul cu Picioarele în Afară, Este Timpul Să vă mişcaţi.

Atea 2 DIN 2:

Planck

un. Primul Decalaj.SE VA încălzi muşchii şi va fi mai uşor de efectuat masa.

Rugaţi-vă la degeta.
Faceţi încheieturile mişcărilor cirkulare şi şoldrile.
Derulaţi Mâinile: TRANSFERAţI O Mana în Direcţia Opusă u TIMP Ce Apăsaţi Mana Doua PE Cotul - Repetaţi Mişcarea Cu Mana Opusă.

2. Ia o poziţie. Puneţi Fie ître Gantere Pentru Push-up-uri, FI Paralel Cu Barele, grabbing goli PE ambiten părţi. Daca Nu Doriţi SA Efectuaţi O Masa Pe Bare, Strănut PE Podea, Odihnindu-Mi Miinile PE Ambele kupu Ale DVS. Asiguraţi-va ca Minile Se Află La O distanta ConVenabilă Una de Cealtă, Astfel Incat SA Puteţi SUPORTA CORPUL PRAVILNOG.

3. Transferaţi greutatea în mini şi îndreptaţi-vă picioarele în Spatele DVS. PE Baza Minilor Drepte, Tradučeţi Picioarele înapoi. Păstraţi-văcioarele îpreună şi scoateţi şosetele. Picioarele dvs. Ar Trebui să fie o o linie dremeapă cu postele.

4. Ţineţi-Vă Spatele şirele fără Problemi.Pentru manţine Greutatea, Linia Corplală Ar Trebui să Fie Diagonală.

Cinci. Asiguraţi-vă Că Minile DVS. Sunt în požeţia crectă.Dacă Sunteţi Executat pe Podea peea, Puneţi-vă Degetele pentru a uşura mai uşor. Nu Rupe Plele de PE Podea.

6. Încercaţi să îmginingeţi în timpul des.C- Stăpâniţi Acest Exerciţiu de înaltă Calitate, Ridicaţi împingerile Mai Mari, Efectuaţi. U Poziţia Planului, îndoiţi Minile în coate pentru CoBorî Corpul La Pământ şi Apoi îndreptaţi-va Minile pentru Reveni La Poziţia de Plecare. Timpul Păstrează tot Timpul Trunchuul, Picioarele şi Degetele Paralele Cu Solul.

sfaturi

În CELE DIN URMă, Veui Reuşi, Nu vă Faceţi Griji.
Lice o respiraţie să se odihnească după mai Multi Abodări.
Cu fiecare timp ţineţi poziţia mai lungă şi mai lungă.
Praktički cât mai des posibil.
Utilizaţi Covoraşii de Crash SAU doar cardaere pentru a înmuia toamna.
Tasp este Uniful dintre pasii de bază din gimnastică, totuşi poete fi smetnji de îndeplinit.
Nu Mergeţi la ankenament fără antrakant, Altfel puteţi fi răniţi.

Avertizări

Dacă Cădeţi, Apoi Puneţi Rapid Piciorul PE Podea.
Faceţi o încălzire înainte de a începe antrenaentul, pentru a nuu răni.
În thipul ExerIţiului, Nu Puneţi Degetele în Spatele Minii Sau Pot s Spargă (doar să le ia în lateral, astfel încât să fie în vedere).