Cum se utilizează fitball pentru începători

Fitol este util să se foliosuască nu nutai pentru a întări muşchii scoarţei, ci şi atuncija când efectuaţi exeriţi de Coormonare, de Exemplu, Cu Lini de Pelvis. Poete Fi Facă Cu fit t fi fitoball-ul cauza Suprafeţei prodaja!Dacă începeţice doar, atuncija Cel Mai Bun mod de a utiliza fitball este de efectu ExerIţii jednostavan PE Muşchii Scoarţei şi Picioarelor pentru se simţi mai încrezător.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Folsim crect fitball

un. Ridaticaţi dimensiunea potrivită în funcţie de cresterea ds. STAI PE MINGE: AMBELE Picioarele Tale Ar Trebui să atingă peplin Podeaaa, iar Genilnchii Trebunchii Să Fiend îndoite la. Dacă Cummpăraţi Phytball PE Internet şi nu îl puteţi verifica, alegeţi opţiunea bazată p crestea ds. Iată un ranort aproximativ:

Dacă Sunteţi Sub 155 cm, încercaţi mingea cu Un DiameTru de 45 cm.
Dacă Creşterea d. Este de la 155 LA 170 cm, Selectorţi Mingea cu Un Diametruu de 55 cm.
Dacă Creşterea d. Variază de la 173 LA 185 cm, SelectAţi Mingea cu Un Diametruu de 65 cm.
Dacă Sunteţi Peste 188 cm, Selectoryi Mingea cu Un DiameTru de 75 cm.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 2

2. Suflaţi Uşor Mingea Pentru A facilita utilizarea. ExerIţile PE o Minge Mai elastică şi mai pompată vor fi mai dicilă, deci dacă începeţi, pateţi smanjuje Uşor prezentiunea aerului. La Pomparea Fitobolului, opriţi-vă când se umffl înttr-o asemenea măsură încât va fi fi capabilă să vă menţină corpul, Dar va fi neapcare.

Când Muşchii Devin Mai Puterici, Va fi Posibil Să Pompezi Mingea Mai Mult Aer Pentru lica mai greu.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erxiţii pentru începători pasul 3

3. Utilizaţi phytball în spaţiul desis. Fitoball Poete Fillo Folit Atât în Interijer, Cât şi PE Stradă, Cel Mai Važno - este dohvat ruke Spaţiu pentru mişcare. Înainte de antrenaent, eliminiţi toate Elemenele ascuţite Sau Grele Care Sunt în Jur pentru Minimiza Probabilitatea Unui nesreća.

Zamislite Intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 4

4. Staţi PE fitoball, punâd Picioarele PE Podea şi îndoiţi Genilchii la. Genilnchii Ar Trebui Să Fie Chiar Deasupra Gleznenor, Iar Spatele Ar Trebui Să fie îndreptat. Aranja Picioarele PE Lăuimea Umerilor sau, Dacă este dicil să vă ţineţi echilibra, să lexusiteţi mai Largi.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de ergiţii pentru începători pasul 5

Cinci. Respiraţi la efectuarea fiecărui exeriţiu. În thipul antrenaentului pe fitball inhalAţi prin nas şi expiraţi prin gură. Puteţi Păstra Chiar Un nastavak pentru aeri respiraţie lentă şi uniformi.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii PE Coaaja muşchilor pentru începători

un. Sări uşor pe. În timpul saltal, trebuie să utilizaţi muşchii scoarţei pentru echilibra pek phytball. Nu Trebuie să vă ridcaţi de la minge Mare mare de 2,5 cm.

Zamislite Intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 7

2. Utilizaţi Phytball pentru efectua UN tip savjeta (tors de RidCare). STAI PE Minge, Punâd Picioarele PE Podea şi Colectea Coapsei P Lăţimea Umerilor şi folisiţi muşchii scoarţei. Traversaţi Braţele P piept şi îndoţi înapoi, în thip ce vă mişcaţi picioarele înainte până când va apărea pe. Corpul Trebuie să formeze o linie Driaptă Din Geninchu în Partea de Sus.

Ricecaţi Bărbia şi Ridicaţi Umerii şi Capul Până când vă vedeţi Genilchiii. Nu îndreptaţi până la capăat. Trebuie doar să îndoiţi Un loc între partiju supeoară a şoldor şi a pieptului. Reveniţi la Poziţia orizontală.

Repetaţi de Cel Puţin 10 ori.

Zamislite Intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 8

3. Lice Să Sejsice Mingea. Staţi PE kukavica, plasâd fitball-ul între oprator. Apucaţi-Vă Capul Cu Minile. Uvoditeţi Muşchii Presei şi Prindeţi Mingea între Oprator. Nu se ondoaie Picioarele, Ricecaţi Mingea la Tavan. Opriţi când picioarele Suntriculare PE Podea.

Coborâţi meingea înapoi la înălţimea de câţiva centimetri de la Podea, Dar nu o atingveţi.

Repetaţi de Cel Puţin 10 ori.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 9

4. Efectuaţi ExerIţiul "Câine şi Pasăre". Rolaţi-vă în mini şi Geninchi Deasupra Phytball. Asiguraţi-vă că meingea este fixată în Siguranţă în Zona Presei. Ridicaţi o mână şi, în acelaşi timp, cu piciorul opus. Ţineţi-vă mâna şi Piciorul Direct şi tageţi-le cât mai višestruki Posibil Din Corp. Utilizaţi meingea pentru a ţine echilibra şi pentru a salva ¨ldurile într-o poziţie constantă.

După Câteva Secundu, Coborâţi Uşor membrele. Riticaţi cealtă mână şi picior.

Faceţi 10 Repetiţii Pe Faţă.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 10

Cinci. Efectuaţi ExerIţii de Coormonare. Staţi PE Braţe şi Geninchi Deasupra Mingelor, astfel încât Şoldurile Să se odihnească în fitoball. Uşor Ridicaţi Genundchii pentru echilibra degetele picioarelor sau pe iesete. Tulpaţi Muşchiul presei şi Ridicaţi-Vă Minile PE Laturi, Formal Litera t. De îndată CE veţi obţţine Un echilibra, transferaţi Minile înainte, Formâd format literei lanine y. Ţine de UN trenutak dat. Apoi setaţi Minile înainte, astfel încât corpul să fie întns înttr-o linie dremeapă.

Repetaţi de 4 ori.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţii de Picior Pentru începători

un. Încercaţi Prelungoire (Extensie) Picioare. STAI PE Minge, Punâd Picioarele PE Podea şi Colectea COAPSEI PE Lăţimea Umerilor, îN Timp C. Agajaţi Muşchii Scoarţei. Riticaţi Un picior şi îndreptaţi piciorul. Icra ar Trebui să fie paralelă cu Podeaua. Ţineţi Poziţia în Decurs de 10 Seunde. Utilizaţi Un alt picior şi apăsaţi muşchi pentru salva mengea înt-o poziţie stabilă.

Coborâţi Piciorul La Podea şi Ridicaţi Altul. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori pe feecare parte.
DACă PRIMA DATă Când Nu Veţi Ajunge Să vă. De asemenea, va consoida muşchii.

Zamislite Intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 12

2. Lice o runge PE jumătate. Plasaţi meingea la Perete, astfel încât să nu se mişte. Staţi pe minge în poziţia crectă. Transferaţi greutatea călcâiului, Ridicându-se de la. STAI LA LA JUMăTATEA DRUMULUI, Păstând Genilnchii îndoiţi şi coapsese de Ciclism.

Încetaţi încet la runge în sjemena.

Repetaţi de 10 ori.

Zamislite Intitulată utilizaţi o meinge de erxiţii pentru începători pasul 13

3. Squate La Perete. Staţi înapoi la Perete. Plasaţi fitbalul ître DVS. şi Peretele Din Zona taliei. Lăsaţi-Vă Spatele la Minge şi Faceţi 1-3 Pasi înainte. Distanţa deninde de Lungimea Picioarelor. CONVERTESI MUŞCHII PRELISI ŞI, kontinuirani Sprijiniţi Mingea, Strănut. Genilnchii Ar Trebui să fie o singură linie cu glezne şi şoldri - paralel cu Podeaua.

Dacă Genilchii ies na Faţa Gleznenor Sau Le uvodeţi, Ajustaţi Poziţia Picioarelor.

Staţi în Jumătate de Mare Cuprins între 10 şi 20 de Seunde. Apoi îndreptaţi-vă. Repetaţi Squaturile de Cel Puţin 10 Ori.

Zamislite Intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 14

4. Efectuaţi o komizzie interoartă coapsei. Staţi pe marginea Scaunului, îndreptaţi-Vă Splatele. Plasaţi Mingea între Geninchi, Coapseion ¨APAPELES LOR Mai Largi. Îcepeţi mişrearea, stoarceţi genundchii împreună, în thp ce ciclizează muşchii scoarţei. Arunca înapoi pe un culuplu de centimetri cloanceţi mingea. Reveniţi La Poziţia de Plecare, Relaxându-Vă Genilnchii, Dar Nu Eliberaţi Mingea.

Repetaţi de 10 ori.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 15

Cinci. Lice Podul. Staţi PE Minge, Traversaţi Minile P PE PEIEPT. Apoi mişcaţi picioarele şi mutaţi mingea până când se dogage. Picioarele Trebuie să fie dom do kraja încioare p pede. Şoldrile, Umerii şi Genilchii Ar Trebui să forreze o linie dremeapă. Menţineaa dovršiti Mingea Fixă, Ricecaţi COAPPELE, îN Acelaşi Timp, Fes Tencenceate şi tendeane de tăeiere, apoi coborâţi şoldrile.

Repetaţi de 10 ori.

Zamislite Intiturită utilizaţi o meinge de erksiţii pentru începători pasul 16

6. Încercaţi să Flexaţi picioarele pe Şoldlyrile biceps. Se onntinde peea. Pune piciorul pe fitobar. Îndoiţi-vă Genilnchii Mişcându-Vă Mongea La Fedeele Cu AJOUTOL UNEI OPRIRI ŞO O MICU RUPURă PE ŞOLDURI DE POEA. Ţineţi o secundă şi Reveniţi La Poziţia de Plecare.

Repetaţi de 10 ori.