Cum de a dezvolta zen gândire

Gândirea Zen vă dozvola să vă gândiţi şi să realizaţi punctul kurte. O Persoană se poent koncentra. Nu Staţi La acessEle Care Sunt na Afara Controllui DVS., Sunt Conştienţi de Sentimentel DVS. şi încercaţi să aveţi grijă de voi înşivă pentru a vă uita la viaţă într-un mod pozitiv.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum să reamăm pacea

un. Eliberaţi aspekt Care Sunt na Afara ControlUlui DVS. În gestaiona Sunt doar acţiunile lor. El este capabil să gripa gândurile, acţiunile şi sentimentale, în thp c ce. Aflaţi să nu vă gândiţi la gândurile şi acţiunea omeni. SE koncentracija Numai PE tine onsuţi.

Tată Lumea su Dreptul la Prezumţia de Nevinovăţie. Dacă Credeţi Că Sunteţi Rău Sau Nedrept, Apeciaţi Situaţia dintr-o terţă parte. Eventheraţi că persoana briga inspekteze să nu suspecteze s să se înt. Dă-i dreptul la prezumţia de nevinovăţie şi sugează că nu este consatient de actuul său.
Dacă vă Dezamăgeşte o Persoană, Atuncija Apeciaţi Aştepările DVS. În Măsura în Care Acestea Sunt Realie? Aţi Ravortat acestei persoane? Uneori este util să vorbim cu el pentru a elimina cauzele neînţelegerii.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 2

2. Evaluaţi imaginea de ansamblu. Aranjaţi Totul în locul său, astfel încât atitudinea voasta catţă de viaţă a Deventit Mai Echilibratia. Acest Pas este Strns Legat de aspek Care Sunt în Afara Controllui DVS. Gândiţi-Vă La Cen Cumente Din Lumea îconjorurăare Fal Collueuţia Noastă La Situaţie.

Dacă aspekt este na Afara ControlUlui DVS., Faceţi o liste de factors externi care afteaz ă astfel de aspekt. De Exemplu, Dacă Nu Reuşiţi să găsiţi Un loca de muncă, apoi evaluaţi situaţia din ekonomija şi lueţi. La Artişti Din Alte ţări.

Gândiţi-vă la cât denter probleme este relevantneă înttr-o oră sau rudnik pentru smanjuje Entuziasmul.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 3

3. Nu Lăsaţi Acele aspekt pentru care puteţi gripa. Simţiţi puterea aspepra Unor aspekt pentru a rămâne în locaţia Calmă aepitelui.

De Exemplu, dacă plângeţi adsea despreatea drumului, atuncija Schimbaţi abordarea: Plecaţi la Un Alt trenutak sau utilizaţi prijevoz javnosti. Nu Aruncaţi Lemn dec t fokul tensiunii, furiei sau dezamăgirii. Încercaţi să curăţaţi conşrtiinţa pentru smanjuje utjecaj koji je negativac negativ.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 4

4. Koncentraţi-vă PE zamah stvarni. Amintiţi-vă de Toile Momenele Positiv Din Viaţa şi ijednako Castente Care vă ajută să continuaţi.

Faceţi o Listă de Curimentte Care Sunt Destul de Sigure. Nu Uitaţi să priviţi Uneori printr-o astfel de liste. Sau să o ataşaţi la frigider ca un memento.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 5

Cinci. Imaginaţi-vă un rezultat pozitiv. O Persoană nu este capabilă să consontroleze rezultul, Dar îşi Poai Imagina Cel Mai de Doriti Rezultat. Koncentraţi-vă pe aspekt Posittiv pentru konvencija gândulile negativ.

Utilizaţi imagini pentru Reprezenta Cle CELE DORITE. Dacă doriţi să cumpăraţi o maşină nouă sau mai confortAbilă, găsiţi Fotografiju Modellui Doriti. Ataşaţi o Astfel de Fotografie la Frigider sau Oglinzii Din Baie pentru a vedea maşina în feecare zi.

Utilizaţi aprobarea pentru a vă imagina un rezultat pobititiv. Astfel de decatAţii se Vor forma în imaginaţie calea spre rezultul doriti. Poti Vorbi: "Mi-am fondat compacte de decces şi am oferit servicii multior clienţi mutţumiţi". Repetaţi-vă un astfel de gând în thipul zilei pentru a vă concentra şi a găsi încredere în rezultul.

Imaginea intitulată atitudin zen pasul 6

6. Bucuraţi-vă de proces. OamenII Sunt Dezamăgitoare atuncija când nu lonac obžom rezultatul doriti. Învaţă să găseşti aspekt pozitivan čir şi în puncte negativ. Dacă aţi frost concediaţi de la serviciu, premele emoţii vor fi em dezamăgitoare şi furie. Imaginaţi-vă noi caracteristici caria au frost desechise înainterea DVS., Precum şi Timpul Liber, Care Poete Fidicat Familiei.

Învanţă să te bucuri de spontano na şi de. Acaastă Situaţie este capabilă să acţioneze asupra nervilor, Dar Dacă Nu este în mod inutil să se tateze tate pretvorbinite.

Conduceţi Jurnalul de Mulţumiri. În feecare Zi, Scrieţi Câteva aspekt Ale Vieţii sau Situaţiilor Aktuale Care vă oferă Bucurie. La Sfârşitul săptămânii, re-Citiţi înregistările pentru Realiza cât dentement dentement bune se întâmplă.

Metoda 2 DIN 3:

Cum să vă realizaţi sentimente

un. PassAţi şi Găsiţi Cauzele mâniei DVS. Lueţi 15-30 de minute pentru vă urmări mânia. Tăiaţi-o înttr-o cameră liniştită, undere nimen nu va denanja. Închideţi ochii şi liceţi nişte respiraţii adânci. Gândiţi-vă lanuintimentul de furie. Unde Apare în Corpul Tău? Inima ta doare? Sprej Dinţi? Muşchii tensenseaţi ai centurii de umăr? Vă asociaţi mânia cu o anumită culooare sau formă?

Acum Deschide-ţi Ochii. Ia o respiraţie prin nas şi expiraţi prin gură.
Faceţi o Listă de Factorti Care vă lonac vărsa. Scara acestor Factorti Poate Fiferită, deoarece nu este Nimic Važno Sau Prost. Amintiţi-vă că trebuie să găsiţi cauzele mâniei şi să nu vă ascundeţi şi să vă suprimaţi sentimente.
Alegeţi 3 Motiv Princip Pentru Furie şi Scribeţi 3 Strategija Pentru Borba protiv Simulare Similare. Un astfel de pas v. Ajuta să lueţi emoţii pod kontrolom şi să eksperimentiratiţi abilitatea daliza acţiunile pe-aţi pribor.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 8

2. Acordaţi Atenţie Stresului. Staţi înttr-o Cameră Relaxată Timp de 15 minuta. Adâc respiraţi şi închideţi ochii. Deternaţi Unde Tensiunea Este koncentrată în corpul dumbevoastastasta. Ai înălţat umerni? Gât? Picioarele? PUUMUMIILII?

AMITE TENSIUNE îN CUVINTE: "Sunt Conşitent Că Am o spină tensionată".

Imaginea intitulată su o atitudin zen pasul 9

3. Aveţi Grijă de reacţia la Situaţii neplăcute. Dacă sa întâmplat ceva neplăcur, apoi Urmaţi-vă sentimentele. Este destul de prirodne să je simtă supărat, tensiune sau tristeţe. Nu Lăsaţi Sentimentele Să ia partija des peste. Veniţi la alegerea conşteentă pentru a vedea aspekle pozniti Ale Situaţiei Neplăcute. De Exemplu, dacă aţi întârbiat pentru autobuz şi trebuie să vă aşteptaţi Următoarele, apoi utilizaţi Momeul şi trataţi-vă.

Imaginea intitulată su o atitudin zen pasul 10

4. Nu Luaţi Situaţia în Inimă. Oamenii lonac vorbi Lucruri brute sau rampuns imporţial despre. Este važna să ne amintim că astfel de acţiuni nu Sunt Subliniate Ale DVS., CI problemlele ogorčeno. Nu fi Supărat Din Cauza Adversitţiii.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 11

Cinci. Zâmbiţi la zamah de tristeţe. Este Dificil s confunte cu sentimenta negativ, Dar gândirea Zen Care dozvola să nu-i lase cu capul. Zâmbet făcând PRIMUL PAS SPRE VINDECARE. UN zâmbet larg vă dozvola să vă depăşiţi Creierul şi-l Treceţi la do val poizitiv, Ieşiţi din groopă.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 12

6. Neutralizaţi gândul negativ. Dacă vă suupuneţi emoţiilor negativan, conşiinţa va encepe să fie tămâie fricrtă pentru gândulile puštanje negativan. Utilizaţi Următorul ExerIţiu pentru ajuta conşrtiinţa să găsească gânderi požet:

Ascultaţi vokac interoartă timp de 30 de minute. Conşiinţa va începe să rătăcească şi gândurile negativni precum "Sunt o persuană teribilă. Cum poţi uita de ziua de naştere a mamei ". Neutralizaţi un astfel de gând: "asemenea dezinfesare este iutilă. Adio, gândel rău!"Ajustaţi-Vă La Un mod Pozitiv, Arătaţi Compasiune şi vă konvergeţi că Sunteţi Vrednic de Cel Mai Bun:" Sunt Prea Descărcat de Afaceri. Trebuie să faci o liste de cazuri, ca să nuţi nimic važan.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să ai grijă de tine

un. Luaţi Ziua Dreaptă. Taxa de Dimineaţă de Veselie vă VA dopustiti să întrebaţi starjevlja de duhom taată ziua. Îcepeţi ceasul de alarmne de 15 minute mai razrlem decat de obitelji. Petriceţi Câteva minuta în Pat, Respiraţi Profundud şi Spuneţi-mi că va fi o zli bună astăzi. Astăzi totul va începe mai întâi, astfel încât să aveţi o mare opratejnu de a je potrivi pozitiv.

Imaginea intitulatăa su o atitudin zen pasul 14

2. Găsiţi Timp Pentru DVS. Încercaţi să vă imaginaţi zamah gratuite în timpul zilei pentru a scăpa de probleme, gândiţi-vă la soluţiil Posibile sau Bucuraţi-vă de Vasul preferencija. Zoite Acestea vă Vor Ajuta Să Dezvoltaţi Gândirea Zen.

Imaginea intitulatăa su o atitudin zen pasul 15

3. Nu Tebi. Rush stalni doprinos la stres şi Predin Preveli u Salvarea Calmei. Găsiţi Timp Pentru a vă bucura de clase jednostavan, indiferentnt dacă aţi prinjski princip în Bucătărie, o Plimbare Sau Un hobi. Acearaă ABordare vă Va dozvola să Simţiţi căa viaţa este în Minile glasa.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 16

4. Agajaţi Zilnic în Meditaţie. Meditaţia vă miputa să vă distrageţi de la o tensiune casuală de rutină şi de "digest". Încercaţi să medititaţi în acelaşi timp pentru a vă obişnui cu anumite ordinacija. Mulţi Oameni Sunt ConAilaBili să mediteze dimineaţa pentru a pregăti pentru noua zi. Acest Proces Nu Durează Neapărat Multi Timp, Deci SelectorAţi UN-a. În Primul Rând, Meditaţi Cel Puţin 5 minuta, Creştea Treptată a daon de Până LA 10 şi Chiar şi 25 de Minute.

Staţi înttr-o Poziţie Confortabilă de Cel Puţin 5 minuta. Concentraţi-vă peslice, Adânciţi Aerul Prin Nas, umplând Lumina şi Burta. Expiraţi Liber şi încet. Număraţi până la paturu în timpul respiraţiei şi Şn thispul expiraţiei.

Nuu închideţi ochii şi concentraţi-vă încet p antct specifičan. Dacă confortAbil, atuncija vă puteţi închide ochii.

Dacă gândurile încep să je rătăcească, apoi se koncentracija p peslice şi continuaţi să număraţi.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 17

Cinci. Planicaţi o odihnă natjecao se. Somn - o Modalitet Naturală de a Păstra Calmul şi de a je pregăti pentru o nouă zi. În Feicare Zi Mergeţi la culcare în acelaşi timp. Durata Somnului ar Trebui să fie de 7-8 orne în feecare nopte.

Imaginea intitulată atitudina zen pasul 18

6. Deconectaţi Zadnjaje Elektronici. Dacă Scapi de Factorsi distractivi, cum ar ar Ar Ar Ar Fir Filov PC şi Un Telefon, Atuncija Veţi fi Mai Uşor Să relaxaţi conşrtiinţa. Rezelele Sociale Care ne împing imediat răspund la întrebări şi îndeplinesce cererile otuglu. Gledanje Atenţia de la Dispozitivele Elektronica Pentru a-şi calma gândulile.

sfaturi

Exatează alte fatici Dzen, inclusiv Meditaţie.
Aflaţi Undent Sunt Organizirajte zen-Budişti în Orakul DVS. Pentru a sudjelovanje la sreditaţia colectivă.