Cum de preveli paralizia somnoroasă

Toţi oamenii se confuntă theme theme Scurt de o paralizie somnoroasă în thipul somnului. Paralizia Normală aea točna ceea persoana de dormit nu îndeplineşte acţiunile că este împuşcat. Cu toite acestea, uneori paralizia somnoroasă a o for formă andinţătoare atuncija când o persuană cade înttr-o stupoare şi nu nue poate vorbi sau Muta atât înttr-un vis, cât şi după trezime. Assea, Paralizia Somnoroasă este însoţită de halucinaţii (vizualni, auditivni SAU taktilni). MajorAtea Omenalor au paralizie Somnoroasă nu Sparge Somnul, Dacă nu se întâmplă prea des sau atât de Pusterici încât nu dozvolu să adoarmă din nou. Paralizia Syon Poate Dura de la câteva Secundhe la câteva minuta. Din FericIre, postoji mai Multe Modalităţi de Preventi această acecţiune.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Îmbunătăţiţi igiena somnului

un. Creaţi o atmosferă relaxantă în dormtor. Nu Faceţi în Patul DVS. Cu nimic altceva decat Somn şi seks. Nu Urmăriţi Televizorul şi Nu Citiţi în Pat. Patul Trebuie seectient de kruti pentru a vă sppijini în mod fiabil corpul, Dar Rămâne ConfortAbil. Gândiţi-Vă La Punerea Câtorva picături de ulei esenţial lavandă p o pernă sau lângă ea - va crea o atmosferă confortAbilă relaxantă.

Deşi Tulburările Individene de Somn Sunt Tratate Diferit, Igiena de Somn adecvată va ajuta la îmbunătăţirea acesteia (inclusiv în apsurdan oricăr tulburări).
DIMMER DOMITOL CU Perdele Guen, Blochează Sursele de Lumină Externă şi Folisiţi o masci pentru somn, dacă este necesesar.
Suport în Dormitor Temperatura Confortabilă. În thipul somnului, recomandă menţineaa temperatura aerului în juril valorii de 18 ° C.
Utilizaţi Ventilatorul, Serios sau Generatorul de Zgomot Alb pentru a îneca sunele externe skrb vă lonac sparge somnul.
Minimizaţi Utilizarea Discostivelor Elektronica (smartphone-Uri, Tablete, Laptopuri şi Televizoare) Seara. Aceste discoztive Emit Lumină Albastria Care Deranjiază să adoarmă.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 2

2. Să se abţină înainte de culcare de la stimulara Agenţilor şi Stresului. Îcepeţi să vă liniştiţi în avans şi să vă relaxaţi înainte de culcare. Nu Mâncaţi Două Oreinte de DorMi şi Nu ne Beţi Cafea (Mai Aleses DUPă PRânz), Băuturi Care Conţin Cafea şi Băuturi Alcoolyce. În Caz contran, Veţi fi greu de Adormtit, Iar Visul Tău Va. De asemenea, ar Trebui evitată înainte de vjetritara Fizică Intenzivă aspului culcare. DACă Luaţi Droguri, Consultaţi-Vă Medicul Cu Osiguravanje La FapTul Dacă nu Acectează Somnul.

Nu Uitaţi să Informaţi Medicil despr prebacele de Vegetaţie şi despreativii alimentari Ple Care îi Primim, deoarece lonac interacţiona cu lijekova.

În Loc de ExerIţii intenzivan Seara, doar plimbare, Pierdeţi Uşor sau Faceţi Exersiţii de întindere. ANTRENAENTE INTENZING DE SELASTARE DIMINEAŽA SAU DUPă-Amiaza.

Încercaţi să nu Nu Mergeţi la culcare în zure Stresantă. Înrecaţi să vă înregistraţi gândurile în jurnal şi să amânaţi gândirea şi rezolkarea nebedološ Aktualni Dimineaţa.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 3

3. Relaxaţi-vă şi resetaţi tensiunea înainte de culcare. Efectuaţi o Modalitetate Jednostavno de a dormy şi de a încerca să l urmeze întotdeauna. Suţi ceva relaxant în el, sperma ar-un duş fierbinte în câteva orne înainte de Somn. Îyn Ciuda lipsei de studija, mulţi omeni krediti că duşul fierbinte vă leži să creşteţi proizvodţia de melatonină, Cea CE lice mai uşor să amorti. De asemenea, puteţi asulta muzică liniştitoare sau zgomot albut, mai ales dacă locuiţi înt-o zonă zgomotoasă.

Pregătirea la culcare poate uključuje TO TO TO VO mjesto. Puteţi Citi, Curăţa Dinţii, Să Gătiţi Patul, Să Schimbaţi Hainele în Pijamale, să vă amintiţi, să mutaţi lumina să să pactikaţi o Tehnika. Acest mod vamnala corpul DVS. Că este Timpul să Dormiţi.

4. În feecare Seară Mergeţi la culcare în acelaşi timp. Ajuutaţi-vă corpul să Funcţioneze Un Obicei konstanta de a cădea în anumite zamah. Deşi nu Pote fi uşor cazul unoi program fleksibibil de lucru, veui fi mai uşor să aditeţi, Iar Somnul DVS. Se va îmbunătăţi.

Puteţi manifesta o fleksibilan mikrofon, dar încercaţi să nu vă abateţi de la mimpul Seara Cădera Adirmită. De Exemplu, în Tjedan-End Puteţi Dormi Timp de O Jumătate de Oră Mai Multi.

Încercaţi, de asemenea, în feicare dimineaţă trezirea în acelaşi timp.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 5

Cinci. Încercaţi să studiaţi Opuštanje Musculară Progresivă. Pentru je prelaxaţi Treptat tate muşchii corpului. Începeţi cu degetele: îmningeţi muşchii degetlui imp de cinci se sekus, apoi relaxaţi-le aproximativ 30 de Seunde. După acea, du-te la icoane, apoi la coapse. Treceţi Muşchii Corespinzători imp de cinci secundhe şi apoi relaxaţi-le timp de 30 de Seunde. Astfel, Vin La Gât şi, în CELE DIN URMă, PE Faţă.

Studial au arătat că aceara Metodă este Capabilă Să Slunja frecvenţa paraliziei somnoroase.

Vă puteţi relaxa şi cu gimnastică taiditsuan, qigong sau yoga.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 6

6. Practicaţi vizualizarea pozitivă. Când vă aflaţi în Pat, încercaţi să vă vă concentraţi asupra Unor Lucruri şi amintiri pogađati. De Exemplu, încercaţi să vă prezentaţi Lokuril preferira (Reale Sau Imaginare) sau să apelaţi amintiri plăcute în minte. În Acelaşi Timp, încercaţi să vă imaginaţi cât mai multra detalii diferite. Încercaţi să vă amintiţi Mirosurile, Sunetele şi Senzaţiile taktilni. În acelaşi timp, respiraţi profundud pentru a vă relaksa. Imagistica Pozitivă va ajuta la avuce gândruri releas şi cum s să se pregăteacescă pentru neapte snu.

De Exemplu, Dacă vă Imaginaţi Petonal, Imaginaţi-vă zgomotul surfului şi Minile nisipului în mână. După o anumită praktički, sunele suplicare şi alte detalii nu Vor avea nevoie, Dar la început Elementlele vă Vă Mutaţi într-Un loca Imaginar.

Metoda 2 DIN 4:

Utilizaţi facilităţi de mahunar şi aditivi Alimentari

un. Pripremaţi Ceaiul Pe Bază de Planta. Pentru lica acest lucru la fierbere. Adăugaţi La Un Pahar (250 Mililitri) APă Fierbinte 1 Linguriţă de Iarbă uskată, 1 Lingură de Iarbă Propatătătătătătătătăt.

Îndreptaţi ceai dacă nua aţi foliosit o pungă, Dar frunze odvojeno, şi, dacă doriţi, adăugaţi Miere Sau Lămâie Pentru Gust.

Zamislite intitulată preventiţi paralizia somnului pasul 8

2. Achiziţiyaţi aditivi alimentari de înaltă callation. Adresaţi-Vă Farmacistului Să vă Recomandăm o Marcă Fiabilă - Piaţa aditivilor Alimentari este ploča ajustabilă deci Uneori Uneori Produse de CaLite Scăzută. FARMACISTUL AR Trebui Să Ştie Care Produxorii Sunt de încredere. Acordaţi Atenţie Detaliilor şi Informaţiilor de Kontakt Ale Companiei şi cât de mult funcţionează pe piaţţă. De asemenea, puteti Cauta Recenzii despr. PE Internet.

Când Luaţi Aditivi Alimentari, Urmaţi întotdeauna Instruktus dentilizate. Notificaţi-Vă Medicul despre aditivii alimentari Ple care îl primaţi.

Luaţi Numai SUPLIMENTE NUTRIŠIONALE PROMETSE (Vericaţi podaci de exist).

Zamislite intitulată preventiţi paralizia somnului pasul 9

3. Încercaţi să lueţi valerian subă de ceai sau aditiv alimentar. Rădă Cina Valeriană este Un sedativ Moale, Ajută Mai Repede şi Mai Uşor de Adormit. Valerian FOND Foospot CA Pilula de Nortit de ani, deşi nub trebui upravitelji kopieilor sub 3 ani.

În Ceauil Din Valeriana, Puteţi adăuga pentru Gustul miere, Scorţişoară, Garoafă Sau Lămâie.

Rădăcina Valeriană Poate Interacţiona Cu Medicamenele, sperma ar Ar Fes Undele Antidepresive şi mijloace liniştitoare.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 10

4. Luaţi Lem de Pasine Sub for Formă de Ceai sau aditiv alimentar. Passionwood Este Folosit Ca Agent Seditiv şi pentru Smanjite tersiunea arterială. Dacă Luaţi Medicamente Pentru Arterial, sfătuiţi pre-cu Medicul dumboavoastriră. Deşi Pasiunea de Pasiune su un gust plăcus uşor, dacă doriţi îe, puteţi adăuga miere sau lămâie.

Nu Luaţi Pasiune în Timpul Sarcinii, deoarece poate provoka kontracţia uterului.

Deoarece utilizarea nostworth nu a studiat asupra copiilor, consultaţi cu un specijalist calificat pentru a deter dozajul sigur pentru.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 11

Cinci. Ia un muşeţel caeai sau aditiv alimentar. Chamomilul FONTHOSIT îN Mod Tradiţional ca Pilule de Dormit, deşi pentru a-şi confirmat eficacitatea, este necesesară Cercetarea Clinică. Kamilica je UN EFECT LinişItor şi Smanjite Anksietateju. Cumpăra Germană (este mai freecventă) sau de muşeţel rimske.

Chamamilul este Inofesiv Copiiilor, Cu Za toide Acestea, în Acest Caz, obţineţi Ceai cu Api Caldă (Turlaţi ½ CASSA DE ADăUGAţi ½ CASCA DE APă).

Chamamilul Poate Interacţiona Cu Multi Mecamente, Deci Consultaţi UN specijalist (liječnik Sau Farmaist).

Zamislite Institutată Preventiţi Paralizia Somnului Pasul 12

6. Luaţi Medicina Melissa sub for Formă de Ceai sau aditiv alimentar. Melissa Callează şi îmbunătăţeşte calitatea somnului, Dar nu Ar Trebui Să FIE LUATă CU Aktivite Tiridiană Crescută sau în thipul sarcinii. În Sua, Melissa Este RecunoScută CA UN instrument Sigur şi Poate fi conceat de Copiii de Peste Trei Ani, Dar în Acest Caz Ceald Cuiul Cu APă Caldă (½ CASCA DE APă PE ½ CASCA DE CEAI).

Melissa Poate Interacţiona Cu Undele Care Care Sunt Daily Cu Hipotiridizam, infecţie cu HIV SAU Problem de Somn (cum ar fiksietatea sau nesanice). Consultaţi Medici MEDIAZENTE DU LUA ACEST instrument.

Zamislite intitulată preventiţi paralizia somnului pasul 13

7. Luaţi Dodaj nutritive Cu Melatonină. Ia 1-3 Miligram melatonină într-o oră înainte de Somn. Acest "Hormon Somn" Relemează Fazele de Somn. Nu Luaţi melatonină în fiacure nopte fără recomandare. Încercaţi să măriţi, de asemenea, nivelul de melatonină în organizam folikozin o ceaşcă dec de Cireş.

Melatonin Poate Interacţiona Cu Medicamenele şi nu Nu Trebui să fie luată sânii însărcinată şi care alăptează. OnTainte de Lua Acest Instrument, Consultanţi Un Medic Sau Farmaist.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 14

Odlučiti. Luaţi aditivul alimentar 5-hidroxitriptopan (5-HTP). Acaaraă subwdanţă est utilizată de organizam pentru Genera Un seerotonin neurotransmiţător. SE Ştie că serotonina relează detea de duhom şi comportamentul astfel încât vizul s s sey îmbunătăţească. Luaţi 50-100 miligram de 5-htp în feecare seară înainte de culcare timp de 6-12 săptămâni, cu excepţia cazului în care Medicul Nu Recomandă.

5-HTP NU Este Recomandat FemeIlor OnărcInat şi Care Alăpteaz ă.

Metoda 3 DIN 4:

Utilizaţi Unelte Vegele PENTRU Copii Cu Paralizie Somnoroasă

un. Pregătiţi plicuril din plantal pentru somn. Lueţi o pungă mică şi umpleţi-o cu nebelte vegetale skrb vor omunătăţi vizul unui kopil. Doar umpleţi o Pungă Mică de ţesut sau pernă enumerată sub ierburi, după care o liceţi şi postţi-o lângă pernă. Puneţi UrmăoArele ierburi în EA:

1/2 canăe de conuri de hamei
1/2 cană desetel
1/2 ceaşcă de flori de lavandă
1/2 Cană Melissa

Imaginea intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 16

2. Faceţi o Baie Caldă Pe Bază de Copil sau o baie de picior. Acest Lucru Va ajuta copilul s relaxeze înainte de culcare. Umpleţi o baie de apă Caldă (Dar nu prea Fierbinte) sau Un bazin pentru picioare. Adăugaţi 1-2 picături de ulei esenţeal de muşeţel sau lavandă în apă. Uleuiul va ajuta copilul să se smirio şi să adoarmă.

Nu Utilizaţi Uleuri Esenţiale Pentru Bebeluşi Sub Trei Luni.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 17

3. Pregătiţi balsamul pe baza de Planta. Faceţi Un Balsam de Masaj: amestecaţi Una sau două picături de ulei esenţial de muşeţel sau lavandă cu 30 de mililitri de ulei de ulei sau ulei de ricin. Cum ar Trebui să a amstec ingredeenie şi să anicace un amestec puţin parfumat pe viskija.

Masajul va ajuta copilul să semrze şi să se relaxeze muşchii căludgării.

Metoda 4 DIN 4:

Recunoşteţi simptomele şi factorii de risc

un. Remite Simptomele Primare. Cu paralizie somnoroasă, Acea sekundi Creeirului, Care Recunoaşte Amendinţarea, Devine Mai Activă şi Prea Sensibilă. O astfel dentunzibilirati crescută ducea la paralizie temporară. Pentru dijagnostički "Paralsia Syon" Este necesar ca persoana să eksperimenteze cel puţin trei dintre următoarele simptome:

Incapacitatea de a se deplasa: exigă osjeća sentiment, ca şi sper o forţă externă provaacă paralizie.
Sentuiment de Frică, groază sau anksietate cauzată de paralizie.
Paralizie după trezire şi cu conşrtiinţă.
Clear Mediu înconjurător: Puteţi Marca Ora Curentă, Savjetujući se Lumin Lunii în Afara Ferestrei, Flori PE Ferestre şi Aşa Mai Polažite.

Zamislite Institutată Preventiţi Paralizia Somnului Pasul 19

2. Luaţi în rame je Posibilele Simptome. În Plus Faţă de Simptomele Primare, Paralizia Somnoroasă Pote Fi, de asemenea, însoţită de UrmăoArele karakteristici:

Sentimentul de Frică şi de groaază copleşitoare.

Sentiment de prezenţă a unei persoane autsajder.

Presiune Toracică.

Difificulăţi de respiraţie.

Situată pe back, chiar Dacă nu vă mjesto să doormiţi înttra-o astfel de postă.

Rezumat, Halucinaţii Olfactive SAU auditivni. Ele lonac-asociate cu sentimental prezenţei cuiva autsajder.

Sentimentul de Moarte Sau teča.

Zamislite intitulată preveliţi paralizia somnului pasul 20

3. Evaluaţi factorii de risc pentru eksperimentu paralizia somnoroasă. Potrivit Cercetătorilor, Paralizia Somnoroasă Este Testată de la 5 LA 40% DIN toţi OamenII, indiferentni de Sex şi vârstă, deşi Cea mai frecvent somnorizează paralizie începe să apo în adolescenţă. Probabilititatea unii paralizii somnoroase măreşte Următorii Factorie de Risc:

Paralizie de Dormit în Familie.

Schimbaţi Rutina de Somn.

Disponibilitatea octur Tulburări de Somn, sperma ar ar ar-insomnia, Narcopsia, Palacica (de Exemplu, Somnambulismul sau Vorbind înttr-Un Vis), Trezirea cu confuz, enurezis, Coşmaruri, Hipermie (Durata Excesivă aom Somnului).

Depresia, Anksietatea, Tulburaarea de Panică, Tulburea de Straumatic (PTSP) şi TulburArea afektivă Bipolară. Aceste tulburări mintale provokacă, de asemenea, halucinaţii mai vii.

Crampe de Picior în Sindromul de Vis şi nelinişte (UBF).

Recepţia Medicamenor, inclusiv cele utilizate în tratamentul tulburării de anksietat şi a atenţie şi atenţie şi a hiperaktivităţii (ADHD).

Alcoolul şi Abuzul de Droguri.

Zamislite Intitulată Preventiţi Paralizia Somnului Pasul 21

4. Ştiţi când ar Trebui să consultaţi Un lijek. Dacă Diferite Metode de Tratament Nu au Condus la o scădere a frečvenţei paraliziei somnoroase imp de 2-4 săptămâni sau sureriţi de Lipsa Gravă de Somn, savjetovanje. Puteţi Chiar Să Faceţi o întâlnire Cu UN-a. Paralizia Syon Poate FI SIMPTOM Al Unei Alte Tulburări de Somn sau A Unor Numai Uno Medic Pote afla psihice grob şi.

De Exemplu, Paralizia Somnului Poae indica Narkolepsie - o Boală Care je caracterizează prin somnolenţă în timpul zilei şi atakurile bruşte.

sfaturi

Reţineţi că o paralizie somnoroasă este componenta normală aomnului. El împiedică Reacţia Noastă Fizică La Cea Ceea Vedlem într-Un Vis, Cea CE AR Deranja Somnul normalno. Dacă aveţi o paralizie cu adevărat somnoroasă, atuncija Trebuie să fii conştieenţi de asta.
Dacă nu doormiţi, nu vă culcaţi în Pat, încercând să adormi. Staţi în jes şi Şncercaţi să vă liniştiţi şi să vă relaxaţi, aşa sperma o licuţi devicei înainte de culcare.
Dacă Beţi Ceai Din Planta înainte de Culcare, vă Puteţi Trezi Din Cauza Neceseităţii de Vizita toleta.