Cum să mănci ca clurist: 12 Paşi

Mănânc ca c ca. culturist şi strog după, creşteţi muşchii, Pierdeţi în greutat şi întotdeauna să fii în forme. Idee de Bază este că equiedă Produse Bogate în proteine şi gluten cur carbohidraţi şi grăsimi scăzute. Citiţi lângă aflaţi mai mult razmačni pentru kulturni.

Pasi

un. Urmaţi Planil de Alimentare Descris Mai Jos. Puteţi Folosi condimente, Dar nu în Cantităţi Mari. Refuzaţi salatele grase. Nu Rulaţi pere, Mergeţi la condimente nevalide. Pentru Renunţa popunjava la zahăr. Dacă vă mjesto să beaţi cafea cu zahăr dimineaţa, puteţi lua cremă sau stevia ca o alternativu utilă la zahăr.

Imaginea intitulată măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 2

2. Mănânce la fiacare 2-3 rude. Culturisti se koncentracija Asin FAPTALUI Că Căbohidraţi, Dar includerea Legumelor şi A Glutenului în Dieta Să va ajuta, de asemenea, să se menţină. Dacă aţi Pierdut Mesele, nu vă prindeţi de Urmăoarea masă.

Imaginea intitulată măncast ca UN konstruktor de corp 3

3. INCONAL DEADA DVS. de seminţe de u şi ulei de. Le Puteţi Cummpăra în majoritatea magazinelor de Protuse Alimentare. De asemenea, puteţi curpăra pfine şi cereale skrbi conţin semina. Alternativ, puteţi cummpăra ulei de lenjerie în kapsula (le puteţi campăra înttra-o farmacie). Dar Capsulele Nu VOR VOR VUTEA FONSEENţI Decenţi ai Seminarţelor de In, Deoarece Munte Componente Utile în seminat pot fi pierdute în thipul proizvodnje depsule. Deoarece studiul utilităţii acestor kapsula este încă în stadiul iniţial, aceste kapsula nu Sunt aprobate de către dri birul de kontrolu al alimenelor şi al medului. Lena vă poate îmbrăţişa apetitul şi vă poete lice corpul să căredă căred.

Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 4

4. Bea o mulţime de apă. Apa este Foatete važna, Sunteţi pee o dijetă sau nu. FOAARTE ADSEA OMENII Sunt Atât de deshidrataţi încât. Exeritaţi Greutatea Cu 30 de ani. De Exemplu, dacă cântăriţi 70 kg, aveţi nevoie de 2,3 litri de apă p. Beaţi nu mai puţin decât aceasteră cantirati de apă în feicare zi, mai ales dacă vă. Aflaţi cum să iubiţi gustul apei şi pentru informţii mai povala, citiţi articolul "cum să beţi mai mulci zilnic".

Metoda 1 DIN 1:

Modul de Alimentare recomandat

un. Prima masă (Mic Dejun):

1-2 Linguri de aditivi de proteine în lapte sau apă cu conţinut scăzut de grăsimi (Cel mai simur mikro.

Sau 1 Ouă şi 2 proteine Fierte înşurubate sau Pompieri PE Ulei de măsline.
Sau 40 de grad de Ovăz (jumătate de sticlă sau Un castrton trimestru)- Nu înlocuiţi Fulgiuul de Gătit brzo, Pentru că atuncija când se pregătec, firele naturale Sunt îndepărttate de la ei.

1000 mg de ulei de conectere. Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 5bullet2

Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktora de corp pasul 6

2. Doua masă (brunch):

1 Bancă de ton sau somon (alegeţi cu conţinut scăzut de sodiu). Zamislite intitulată măncă c ca o konstruktor de corp 6bullet1

Sau 1-2 Linguri de proteine cervikale şi 2 Gresie de fulgi de Ovăz zdrobită cu smântână.

1000 mg de ulei de conectere. Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 6Bullet2

Imaginea intitulată măncast CA UN konstruktor de corp pasul 7

3. Treia masă (prânz):

Două Sâni de Pui şi 2/3 makaron desses Din Cereale Solide şi Bogate în Fetreg sau Orez Brun îNtreg. Zamislite intitulată măncast CA UN konstruktor de corp 7bullet1

Zamislite intitulată măncast CA UN konstruktor de corp 7bullet1

1000 mg de ulei de conectere. Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 7bullet2

Zamislite Intiturită măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 8

4. Patra masă (Gustare După - Amiază):

1 Bancă de ton sau somon (alegeţi cu conţinut scăzut de sodiu). Zamislite intitulată măncast ca UN konstruktor de corp 8Bullet1

SAU 110 Grame De Bififtex (în Bifxtex Connect Mai Multi Colesterol Decât în Turcia, Pui sau peşte).

1-2 Linguri de Proteină cervikală şi 2 Gresie de fulgi de Ovăz zdrobită cu smântânce. Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 8Bullet2

Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 8Bullet2

Zamislite Intiturită măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 9

Cinci. CEA DE-A Cincea Masă (Cină):

230 de Grame de Bififtex sau aceaşi cantirati de hamburger, somon sau creveţi pregătiţi pe ulei de măsline sau de rapiţă. Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 9Bullet1

Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 9Bullet1

1 portţiune mare de salată, brokula sau conopidă (sau ambicio). Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 9Bullet2

Imaginea intitulată măncast CA UN konstruktor de corp pasul 10

6. A ŞSEA masă (Gustare de Seară):

1-2 Linguri de aditivi de proteina se tarnă în lapte sau apă scăzută. Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 10bullet1

Sau 3 Ouă (în Două Ouă, Scoateţi Gălbenuşul), Fierwe Fierte Sau Pomperi PE Ulei de măsline sau delikatne.

1000 mg de ulei de conectere. Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 10Bullet2

Imaginea intitulată măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 11

7. Dacă este necesar, înlocuiţi Unil sau Altul. De Exemplu, 1 Bancă dene ton sau Somon Pote fi înlocuită fie trei bucăţi Mici Din Turcia, fie Una şi jumătate de Cenne de Carne de Crab (Nu Uitaţi Să Arate Expirări). În Loc de Ouă, Puteţi Lua Brânza Elveţiană (3 cuburi cu o Grosime de 0,5 cm).

DACă Sunteţi Un vegetarijanac, carne de Oriće životinja Ple care îl puteţi înlocui pe tofu, fasole, mazăre şi nude. Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 11bullet1

Zamislite intitulată măncă CA UN konstruktor de corp 11bullet1

Imaginea intitulată măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 12

Odlučiti. Porniţi în Dieta DVS. Fruce şi mahuna. În ciuda benericiului său în clădirile Musculare, aceara dijetă este limitată de utilizarea proteinelor şi carbohidraţaţaţilor, care nue în întregime utilă. Respeerea Mai Mloshu Mounora, fruce şi proteine netratat, fără Grăzimi, Crezer Scăzut în Dieta Sa, Duc în CELE DIN URMă la Un corp mai sănătos şi un de viaţă. Adăugaţi cel puţin cinci fruce şi / sau mahum la dijete zilnică. Acest lucru se lica prin gătit o salată de fruce şi adăugând seminare de u sau u.

sfaturi

Pentru A fantru pregătirea Alimentelor pentru tată săptămâna.
Luaţi serul cu Un conţinut scăzut de grăsimi şi carbohidraţi, în 1 lingură conţine 23 de grad de proteina. Conţinutul de Zahăr trebuie s scăzut (Nu Mai Multi De Trei grad). În Multer Magazine postoji Mostre Ple Care Le Puteţi Lua Acasă înainte de cumpăra. Nu postoji cu adevărat alte colizări de proteina.

Avertizări

Dacă Sunteţi Alergić La Lapte, un gât de zer, care este necesesar în acaaraă dijeta, nu vă veţi potrivi. Fie mâncaţi ouă, fie găsiţi un gât skrb nu conţine produce laktate.
Consultaţi întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dijeta.
MajorAtea Produselor Care Isključivanje Din Dieta Lor şi înlocuindu-le cu prăjituri de proteina, Creşteţi Riscul Unor Niveluri Crescute de Colesterol, Hipertensiune Arterială, Boli, Anemie, Probleme gastrointestinale şi Alte Efecte Secundare nepăcute asociate Cu o Dietă Nechilibrationă Neobişnuită Acestui Lucru.
UTILIZAREA UNOR VOLUME EXTRUGE DE MARI DE PROTEINE TOUSE LA O CREŞTERE A Colesterolui. Nuiceaţi instrucţiunile din acest articol, dacă aveţi Un Nivel Ridicat de Colesterol.
Copiii, femeile însărcinat njegu însărcitat să rămână însărcitat sau de Hrană pentru animale, ar Trebui să fie ekstrem de îngrijite, astfel încât să nu nu folosaască. Minus Sănătăţii Recomandă CA NU Mai Mult de 340 de Grame de Somon Sau o ton de Lumină PE Săptămână (170 de Grame De Ton de Culoare Galbenă) şi Nu Folosessc deloc Peşte de Sabie. Pe baza Recomandărilor Autorităţilor Locale, Nu măncă alte Tipuri de peşte. Pentru mai Multi Informaţii, Urmaţi Linkul de Mai Jos.