Cum Să Pompezi Minile -

Miinile Mari, Musculare Pentru Mulţi Sunt Primul Semn de Rezistenţă şi Spominiti. O adăugare plăcută la tipul frumos de mini puternjice mari lica Posibilă. Citiţi Dacă Sunteţi Intesat de ExerIţii şi stilul de Viaţă Collueie La Expterea Muşchilor Minilor.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Faceţi UN program de instruire

un. Antrenează Una sau deuă ori pe săptămână. Mulţi Că Qă FormArea în feecare Zi va da cele mai bune režultat, Dar, de Fatty, Muşchii Cresc în Timpul Restului ître Formare. Muşchii d. Devin mai putrici, ponoriš după încările de Putere, asigurân o Creştere Rezultatelor. Daca Nu Dati Muşchii (Muşchii Minilor, Inclusiv) Odihna Necesesară, Riscul sa le Supprasolicitaţi Si Sa Obţineţi Un Rezultat Negativ.

Zamislite intitulată graditi derište Mass Pasul 2

2. INSTRUIREA AR TREBUI SA Dureze Aproximativ 30 de minuta. SLIČNO CU Formarea în Douăzeci, Fara SA-ti Antrenezi Miinile Mai mult de 30 de minuta pentru Antrenament. Minile Tale Sunt Mai Uşor de Rănit Decât Alte Muşchi Ale Corpului, IAR Formarea Extinsă O Jumătate De Creştere Creşte Riscul de Rănire. Scurt Dar Antrenaelele Intenzivna Vor Da Cel Mai Bun Rezultat pentru Minile Tale.

Zamislite intitulată Construiţi Braţul Braţului Pasul 3

3. Tren La ograni OportUnităţilor. Ridicaţi Greutăţile La ograni Si Trends Intensiv. Culturistii O Numesc "Instruirea La Eşec", Adeică Ridicarea La Această ograni Atunci C- Nu Mai Puteţi Ridica Sau Continua Exerciţiul Detaljnije. PE Masura Ce Minile Sunt întărite, VEţi praćenja potrebnih CA Greutăţile Anterioare Devin Mai Uşoare pentru DVS. şi VEţI CREşTE.

Găsiţi Greutatea Maxima, Experimentarea Cu Greutăţi Diferite Pana C- Găsiţi Cel Cu njega Nu Mai mult De 10 Sau 12 Repetări Cu O Mare Rezistenţă şi un sentiment de Ardere "îNainte de Eşec". Daca Puteţi Efectua 10 SAU 12 Repetiţii Fara Eforturi Ekstremni Sau Senzaţii De Ardere, înseamnă CA Nu Este Greutatea Maxima. Daca Nu Puteţi Efectua Mai mult De Una Sau Două Repetări, Reduceţi Greutatea.

U Ciuda Faptului CA Extensia Musculară su UN Disconfort Nu Trebuie SA Lucraţi Cu Excesul de Greutăţi De La njega Puteţi Deveni Rău Sau Puteţi Pierde Conştiinţa. NU ESTE NIMIC RUşINOS u ONCEPEREA CU LJESTVICA Mici. ÎNcepeţi Cu Scalele PE njega Le Puteţi Distribui şi SN Curând VEţi Gasi Puterea Necesară pentru Lucra Cu Greutăţi Mari.

Zamislite intitulată Construiţi Braţul Braţului Pasul 4

4. Utilizaţi Tehnika potrivită. Folosind Tehnica Potrivită, Puteţi Obţine Cele Mai Multe Din Formarea în Greutate. U plus, Este Necesar SA Lucrăm Cu Greutăţi Potrivite, AMINTIţI-va ca Mai Multe Sfaturi:

ÎCepeţi SA Efectuaţi Mişcări Cu Minile Komplet Tensionate şi nu îndoite.

Efectuaţi Numai Mişcări Controlte Si Nu Utilizaţi Ineerţia.

ASIGuraţi-va ca Puteţi Efectua Cel Putin Cinci Repetări în Exerciţiu. De Exemplu, Daca Faceţi Un Exerciţiu Njega Trebuie SA VA îndreptaţi Komplet Minile Deasupra Capului Si Nu va Puteţi Rupe Minile Pana La Sfârşit, înseamnă CA ACeastă Greutate Este Prea Mare pentru DVS.

Cinci. Lucraţi pe întregul Corp. Mai Bine SI SN MOD Natural Exerciii vizează Diferite Grupuri Musculare Decât Numai PE Muşchii Minilor. Daca Nu Lucraţi la Picioare Si PE Corp, Atunci Minile Mari Vor internetu Dezmembrate Cu Un Corp Nomuscat.

U Acele Zile C- Nu Te Antenezi, Trends Alte Grupuri Musculare: Picioare, bujica, Burtă. Astfel Incat SA Puteţi întări Muşchii Corpului u TIMP CE Minile Se Odihnesc.

Lice Exerciţii Cuprinzătoare de Pompare Minilor njega Vor încărca şi Alte Grupuri Musculare. Strângerea şi împingerile de Exemplu, întăreşte în Continuare Muşchii Abdominali, Cu Excepţia Faptului Ca Se încarcă načelno Mis.

Metoda 2 DIN 3:

Lice Exerciţii Musculare de Baza

un. Faceţi Minile îndoite Cu Gantere pentru Pomparea biceps Si triceps. Biceps Si Triceps Sunt Principalele Grupuri Musculare Din Minile Lor, Izravan Urmare, SE Concentrează Asupra Lor. U poziţia în Picioare Cu Picioarele De PE Lăsenea Umerilor, Luaţi Gantelele, Puneţi PE Laturi, Minile Trebuie SA FIE îndReptate, Palmele S-au întors spre Vanjski. ÎNDoiţi-va Minile Si Aduceţi Gantere La Nivelul Pieptului şi Reveniţi La Poziţia iniţială.

De La lice 8 La 12 Repetări 3-5 Abordări. Odihna între ABORDări Ar Trebui SA Fie De Aproximativ 45 De Secunde.
Acest Exerciţiu SE Poate suočiti Si Cu un dvoručni uteg Sau Greutăţi.

Zamislite intitulată graditi derište Mass Pasul 7

2. Lice čudno SA construiască biceps. ÎMbrăţişarea Orizontului AR Trebui SA Fie PE Lăţimea Umerilor, Palmele pentru Ei înşişi. Strângeţi înaintea Bărbiei, Cu Bicicleta Numai Minile. COBORÂţI îNCET.

De La lice 8 La 12 Repetări 3-5 Abordări.

Puteţi komplikacija Exerciţiile Folosind O Centură Cu Ponderare.

Zamislite intitulată graditi derište Mass Pasul 8

3. Faceţi O Extindere Cu Minilor Gantere PENTRU întări Ticepsii. U Poziţia stajati Cu Picioarele De PE Lăuimea Umerilor, Ganterele ISI Tin kuge Capul PE Minile Alungite, Palmele Sunt Implementate pentru Tine. Coorâţi Gantelele pentru Cap Astfel Incat coatele SA Fie Trimise La Tavan, Apoi SA VA Rupa Minile Deasupra Capului u poziţia iniţială.

De La lice 8 La 12 Repetări 3-5 Abordări.

Acest Exerciţiu Se Poate lica, De Asemenea, De La O Bućica Cu Două mini.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbaţi Stilul de Viata pentru Obţine Rezultate

un. NU Mâncaţi Prea Multe Calorii. S-AR Putea SA CA Credeţi PENTRU Pomparea Minilor Trebuie SA Utilizaţi Mai Multe Calorii Decât de Obicei. Utilizarea Unui Număr Mare De Calorii Nu Va Duće La Acumularea Musculară. Dimpotrivă, Caloriile Măresc Grăsimile, Ceea Ce Ascunde Conturul Muşchilor. Idee Este ca Dieta asigură o cantitate Mica de grăsime u organizmu, IAR Muşchii Erau Vizibili.

Dieta Trebuie SA Fie Echilibrată Cu un Număr SUFICIENT DE FRUCE Si mahunarki, CEREALE sirove, Grăsimi Sănătoase Si Carne Slabă.
Evitaţi Utilizarea Zahărului Si Făinii, Projite şi Alte Feluri de Mâncare de înaltă Calorii, njega Duc La Acumularea de Grăsimi.

Zamislite intitulată graditi derište Mass Pasul 10

2. Utilizaţi sfisteră proteină. Proteina Ajută La Creşterea Musculară, DeoareCe în timpul Antrenaentului Trebuie SA Fie Componenta principala Dietei DVS. Rearanjaţi-va Dieta în Consecinţă.

Măncasta kuge, Pui, Carne de Vita Macră, Carne de Porc şi Alte Carne, Bogate în Proteine. Ouăle Sunt De Asemenea, O Sursă Excelentă De Proteine.

Fasole, Nuci, Spanac Si Alte mahunarki Sunt O Sursă Buna de Proteine.

Luaţi în Considerare Utilizarea CA Aditivi Astfel De Pulberi De Proteine Ca Creatina Constând Din Aminoacizi njega Ajută Mai Greu SA Lucreze în Formare, SA Restaureze dupa EI Si Sa Crească Maša Musculară.

Zamislite intitulată graditi derište Mass Pasul 11

3. Fioi Atenţi La O Odihnă Completă. La Cureuirrea Muşchilor, o Odihnă Cu Drepturi Drepturi Este, de asemenea, važna ca şi forfarea. Speke Cel Puţin 8 Ore PE zi în zile de anttrenament şi nu încărcaţi muşchii Minilor în Zilele de Odihnă.

sfaturi

Fitul popunjavanje şi dormiţi.
Mâncerea lichidă este, de asemenea, pjenitelja važnije. BEA CEL puţin Până la 3 litri de apă p pe.
Simţiţi diferenţa dintre "Durrea Bună" şi "Drerera Naastă". Dacă Simţiţi Durare Atuncija Când Vă Vjertaţi, Dar Puteţi continua continua să liceţi acest Lucru, îuda acestuia, este o Durere Bună.Dacă Doare Astfel încât Să nu puteţi continua exeriţiul, opriţi, relaxaţi-vă şi încercaţi s care este problem. Nu Vă Vjertitaţi Prin Dureri Proaste, Poate Ducea la o vătămare suplimentară.
Efectuaţi exeriţii mai kompleks.
Evitaţi utilizarea steroizilor, ei dăunează corpului.
ENTFORTROUL VICLEAN ŞI Apape Youshent, Modul de Lucru PE Muşchii Minilor Este de Lucra Cu UN-a. Doar jucând îngriririrea Medicală Jongleră în Timp Ce Vizionaţi Televizor, Puteţi Practica Minile Thip de Câteva minuta (în Funcţie de Greutatea Medicală). Acest "ExerIţiu involunt", PE Care în Puteţi Face Acasă în Timp Ce vizionaţi TV.
Urmaţi întotdeauna TEHNICA POTRIVITă. ExerIţiile Cu Tehnică Incorectă lonac ducea la răniri.
Ascultaţi întotdeauna / încălziţi-vă. Acest Lucru Va pregăti muşchii la încărcăturile ulterioare.
Întotdeauna întindeţi înainte de antrenaent şi după el. Dacă acest lucru nu este fă cut, Riscul de Vătămare Creşte više.