Cum să măriţi biceps: 9 paşi

Bicepii Mari şi Puterieri Au nevoie de CEI Care Sunt agajaţi în laupte împotriva braţului, kulturni mnogi alte sportaši. Citiţi articolul nosru pentru a afla cum să le extundeţi.

Pasi

un. VA Trebui să Faceţi Unele Schimbări în Viaţa DVS. Pentru a creşte în mod masa masa musculară.Va Trebui să Beţi Mai Multă Apăă, efeistă Mai Multă Proteine şi vlakno, precum şi mai Muri Muri şi Arde Grăsimi.De asemenea, pentru Creşterea Musculară Este Un Somn Sjednje.IATă Câteva ExerIţii Care vă ajută să pompaţi bicepsul.

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii de Izolare

un. Ascensoare cu Povrară. Se căce că acestea sunt cele mai bune exersiţii pentru biceps.Fă-i cu gantere Sau Barbing.IaTă Câteva primjer de Astfel de ExerIţii:

2. Ascensoare obişnuite.Acest ExerIţiu dezvoltă toide bicepsul.IA UN BARBOR SAU O DUMBBELL ŞI Le CoBorâţi. Păstraţi coatleele drepte şi.Începeţi să ridaticaţi Barbatul la Piept, în Acelaşi Timp Aer Epiizat. Apoi începeţi să coborâţi încet bara, respiraţia.Repeta.

Zamislite intitulată obţineţi biceps Mai Bine Pasul 4

3. Flexiune koncentrată. Acest ExerIţiu pentru partije des bicepsului. Stai pe un scaun sau pe bancă de la gantere în mână. Îndoiţi înainte şi puneţi-vă mâna Din Gantere PE interijerom Şoldlui. Inspiraţi, Coborâţi mâna şi Expiraţi, Ridicându-i. Schimbaţi-vă mâna.

Zamislite intitulată obţineţi biceps Mai Bine Pasul 5

4. ExerIţiul "Ciocan".Este pentru partije de jos bicepsului. Păstraţi Gatelele în Minile Voastme, Palmele Adresate Recifro. Epuizat, înecepeţi să ridaticaţi o mână până când bumbbell antibraţul. Expiraţi, Coborând bućica.Păstraţi coathele la corp.

Zamislite intitulată obţineţi biceps Mai Bine Pasul 6

Cinci. Ascensoare, APăsând UN Barbill La Corp (Buclele de Dragare). Luaţi o Poziţie Standard Pentru Ridikarea Tijei, Dar Ridicaţi-o de PE lud.Apoi o Remenţi, de asemenea, fără vă rupe cazul. Courile se întorc înapoi şi nu vă ajută p pemeri.

Zamislite Intitulată obţineţi biceps Mai Bine Pasul 7

6. Creşte Groasa Inverversă. Ia o palmă cu bućica. Începeţi Ridikarea Unei Mini, transformacija în Acelaşi Timp DumbeLul pentru.Coborâţi mâna.Acesta este Un ExerIţiu izvrstan pentru dentrua bicepsului şi a muşchilon antebraţului.

Zamislite intitulată obţineţi o biceps Mai Bună Pasul 8

7. Se Ridică cu Un stand înclinat. Standul înclinat (Scott klupa) vă va ajuta să dezvoltaţi atât o putere de masă cât. Puneţi Minile Cu UN Barbil Sau Gantere PE stajati.Du-te de ea cu sânii.Ridicaţi încet, apoi coborâţi greutatea.Acest ExerIţiu izolează Savršen bicepsul.

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţii kompleks

un. Strângere.Ei dezvoltă biceps, precum şi muşchii înapoi şi trbuh. Deoarece Spatele Ajută Bicephul Să Ridce Corpul La Bara Transversală, Atuncija Bicepsul Poate fi cu o greutat više Mai kobila, Care Este Cheia Construirii Masei Musculare.Bicepsul nu arfi frost confuntat cu ea p PE nastavak propriu.

sfaturi

Dacă Faceţi Cu Uşurinţă Veche, Dar Prea Tare Cu Uniul nou, atuncija pur şi simultu Faceţi Mai Multi Repetări Cu Greutatea Veche Până când Creşteţi puterea.
Muschii Nu Vor Creşte Peste Nopte.Veţi Avea Nevoie de Timp şi perseverenţă.
Nu Ridicaţi şi nu coborâţi prea potvrditi greutateju. Nu Tebi.Efectuaţi Un ExerIţiu înttr-Un ritm şi drept. Rezultatele nu vor aştepta să aştepte.
Tehnica de Exeuţie este, de asemenea, važna.Îcepeţi cu ljestvice Mici, Dar Faceţi ExerIţiul. De îndată CE veţi Deveni Uşor, Creşteţi greutatea pentru câteva kilogramca.
De asemenea, nu uitaţi să instruiţi triceps.Ei Alcătuiesc majoritatea muşchidror Minilor şi Când Sunt Pompaţi, Atuncija Biceps Evidenţiază Frumos.
Puteţi Efectua Alte ExerIţii pe biceps, de Exemplu, ascensoare P placa înclinată, fleksiri la blokul inferior, ascensoare mincinoase şi aşa mai polazi.
Dacă doriţi să construiţi biceps mari, atuncija ar Trebui să vă okupaţi de greutatea p care o Puteţi Ridica, Făcând 8 Repetiţii, IAR CELE MAI SLUPE Repetări Ar Trebui Să fie de la Ultimae.Faceţi 3 abodări pentru fecare exeriţiu.
Încercaţi să începeţi să utilizaţi peretele, împingaându-se u minile.Aići veţi Alege Să utilizaţi propria greutate.
Mai înti Efectuaţi ExerIţii de Bază pentru dezvoltarea în masă şi apoi efectuaţi efectuaţi efectuţi pentru biceps.Dacă Faceţi Dimpotrivă, nu teţi avea for forţe pentru exerviţile de bază.
Dacă Lucraţi Cu UN Barbing, Simţi Drerera încheeieturi sau în Coate, apoi în de Tijă, încercaţi să utilizaţi gâtul curbat sau gantere.

Avertizări

Nu Folsiţi Niciodată greutatea Care Este Prea grea Pentru ExerIţiul adecvat.De Exemplu, încercaţi să vă abateţi înapoi folosind pulsul pentru Ridicare. Lista pentru a obţeine o vătămare gravă.
Nu Trebuie să utilizaţi Un suporg pentru gemuire. Dacă nu Puteţi Ridica Un bar de la Podea, atuncija nu ar Trebui să lucraţi cu ea pentru că vă puteţi răni.
Pentru a obţene hipertrofie musculară, Trebuie să Faceţi întrija-O singură abordare la 8-12 repetări. Dacă Faceţi Mai Multi Repetări, veţi pregăti rezistenţa musculară şi, Dacă Faceţi Mai Puţine Repetări, Veţi Creşte Puterea.