Cum să lucraţi în muşchii de sân

Prelucrarea Muşchilor Sâni - o parte važan je Oricărei Formări de Pusire şi kulturismului. Indiferent de Locul în Care Veţi Lice, Acasă Sau în Sala, profitaţi de UrmăoArele sfaturi pentru est de muşchii sânilor.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Exploraţi Mişcările de Bază pentru a studij muşchii Toračici

DRAREA DE îNaltă CaLATă muşchilor Toračici uključuju o serie de mişcări, în t.C. CELE Folosit pentru konstrui muşchii pe mână şi umerni. Dacă Ştiţi o sortate de erxiii pentru studiul de sân, puteţi înlocui periodični un efectua sau leu puteţi efectua peerite defuritet tapuri de echipamente sportski.

un. Efectuaţi mahu mahu. Aceara Este o Mişcare Standard, Poate, Una Dintre CELE MAI BUNE BURNAAAAREA SHETROR. Ekiparija Cu Un număr Mare de Repetiţii Dacă o FaceRă Utilizarea Echipamentului sau Faceţi Abodări Mai Scurte Atunci Când Utilizaţi Gantere şi Earpnţi.

Zamislite Intiturită Lucrează la Pasul Pecs 2

2. Rickicaţi bara Din Poziţia Minciună. Probabil, acesta este Cel Mai Frecvent ExerIţiu pentru Alăptări. Presa de Bancăe se Poete Face Atât în Sala de Gimnastica, Cu Un Număr Mare de Opţiuni de Cântărire.Variaţia presei cu Un Barbieer Minciună este Presa de Bancă, efectuată cu UN-a ne podupire.

Imaginea intitulată lucrează la pasul peks 3

3. Efectuaţi str`ngea. Strângeea întăreşte Pieptul, precum şi Minile, Umerii, Spatele şi Presa Abdominală.

Imaginea intitulată lucrează la pasul peks 4

4. Afisaţi de Gantere Sitij PE o placă înclinată. Când vă obişnuiţi cu randamentatura situat cu Un Barbing, puteţi prepustiti la utilizarea gantelor şi puteţi efectua animalele cu ele, aşezate pe placa înclinată pentrua lucra muşchii de sân.

Zamislite Intiturită Lucrează Pecs Pasul 5

Cinci. Efectuaţi Potserle de bumbbell pe singură mână. Astfel de erxiţii ajută la întărirea umernitor, minilor şi a at at atât acasă, cât şi în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată lucrează la pasul peks 6

6. Efectuaţi o gantere de RidCare PE Biceps. În Ciuda FapTului Că Acest Exriţiu este privit în mod tradicionalni ca Un exersiţi pentru mini, ajută la stupierea muşchilor de sân şi le lice mai promatliti. De asemenea, puteţi efectua acest ExerIţiu cu Un Bardell.

Metoda 2 DIN 4:

Folosind raznolik echipamente

CEA MAI Bună Modalitet de Obţine Muşchii de Sân Protunţaţi este Utilizarea Diferitelor Echipamente de ankenament. Rotaţia regulată efectuului efectuată şi echipamentul utilizat vă va ajuta să evitaţi stagnacija înttr-o anumită etapă de andrena de Putere şi nu Va dozvola ca antrenamentul.

un. Utilizaţi simulatoare de putere cu halterobicii liberi. Astfel de Simulatoare Vă Dopustite Să Să Să Jeduna la Lucra La anumite zone Ale Corpului, în Funcţie de cepea doriţi să realizaţi. Mişcărilor şi o sarcină mare asupra muşchilor de stabilizare (în compalaţion cu simulatolele coanţionale de putuutăţi încorporatite) va doprinos semnificativa.

Zamislite Intiturită Lucrează Pecs Pasul 8

2. Utilizaţi simulatoare de Putere Cu greutăţi încorporative. Astfel de Simulatoare Pot Ofri O serie de ExerIII BUNUNE PENTU Sânii, Njega Pot modificiranje Prin Adăugarea Sau CreeStea încărcăturii. SFATURI SKLJUČINI PRIVILING UTILIZAREA UNOR ASTFEL de Simulatoare PENTU AULLAŽA LA MUSCHII SHELLOR POT FO OBJENUTE DE LA.

Imaginea intitulată Lucrează la Pecs Pasul 9

3. Utilizaţi epandija elastici. Acestea Sunt o Alternativă la Preuţuri Accesibile La Echipamentele nabroji Mai Sus. Acestea Sunt compacte şi pot fi folosite apape pentru orice formate, care vizează pompa pieptului. Acestea Sunt Disponibile în Difrite variaţii cu diferite niveluri de rezistenţă pentru persoanele cu diferite dezisten dezistenţă fizică.

4. Utilizaţi Corpul. Greutatea Corpului propriu Pipet Folosită PENTU ARLA PEENTUL: Efectuţi îMectuari de la Podea şi Pereţi, Lucraţi împreună Pieptul de PE PE Palminy Recity.

Metoda 3 DIN 4:

ExerIţiu General General Pentru Ajuta organizam în elaborarea muşchidror sânilor

Muschii Puteria de Sânii CA Ei Ei S0Deescă A Astfel încât Să Poată Funcţiona Bine în Difrite Situaţii. Pentru efectua o pregărire Excelentă pentru muşchii de Alăminare, Trebuie, de asemenea, să efectuaţi Alte ExerIţii Care vă vă vă vă vă.

un. Plutajući. Înotul lice ca muşchii de sân să lucreze în mod consecvent cu restul muşchidror Din partiju supeoară corpului şi vor ajuta, de asemenea, să ţai ducă muşchii în tona.

Imaginea intitulată Lucrează la Pecs Pasul 12

2. Faceţi alpinizam. Mai Sigur Acest Lucru la acest Lucru în sala de gimnastică Specială. Aceara lecţie este o pregărire Excelentă pentru partijja supeaară corpului şi, de asemenea, îndrijorează muşchii de sân, deoarece nu Poate lica nici o alt ankenae cu Ridikarea.

3. Joacă volei sau kuglanje.Profitaţi de acest tvoj deverisment şi, în plus, Daţi încărcătura Minilor ... De asemenea, puteţi să vă agajaţi în Alte Tipuri de Activităţi Care Sunt asociate Cu Funcţionaa Corpului superior, con_in aruncări, jachete sau strâgere.

Metoda 4 DIN 4:

Utilizaţi Tehnika potrivită

Puteţi Câtiga Muşchii de Multe Ori, cât de Mulla Doriţi, Dar Dacă Tehnica de okupaţie este Greşită, Atuncija Vă Veţi Pierde Timpul şi Puterea. Utilizarea Echipamentului adecvat este Foatete Vagală Pentru Construirea DVS. De Siguranţă, sănătate şi musculare.

un. Efectuaţi întendea înainte şi după anketament. Muşchii de întindere este važna pentran a pereveni rănirea şi pentru ajuta muşchii să extrage korisnika maxime de atrenament. De asemenea, ea Face Mai Flexibilă Umerii şi înapoi, astfel încât să Poată Funcţiona mai do nedostatak în thipul antrenamentului.

Imaginea intitulată lucrează pecs pasul 15

2. Efectuaţi ExerIţii PARCURUL ANTRENAENTULUI. Concentraţi-Vă PE MIŞRările Lente Deliberate, Aceara Va Colloui La ConsolidaraAA Tuturor Muşchilor afektaţi de mişcarea efectuată de DVS.De asemenea, ajută la dezvoltarea muşchilor de stabilizare, skrb v. VA Oferi Un Kontrola Mai Mare Asupra Corpului DVS. Atuncija când efectuaţi aktivitatea de zi cu zi zi zi zli.

Imaginea intitulată Lucrează la Pecul Pasul 16

3. Koncentraţi-vă penţineaa muşchilor în Stare Grea. Concentraţia asupra menţineriii muşchilor torsiune tensiune Tempul antrenaentului su o Sarcină Suximentară PE Ele şi Le Tonifică Mai višestruki decât aceaşi antrakant, dar fără o tensiune musculară konstanta.

Imaginea intitulată Lucrează la Pecs Pasul 17

4. Efectuaţi numărul corect de repetiţii de fersiţii fzice. Dacă Lucraţi la Un ton şi formularla mišić, vizaţi aproximativ 20 de Repetări Ale Fekărui ExerIţiu cu repetări suplimentare pentru o dififificilce. Dacă doriţi să construiţi Un sân mišićne mare, încercaţi să efectuaţi 8-12 repetări kompleksa. Cvijet puteţi efectua cu uşurinţă 12 Repetări Suplicare, Creşteţi greutatea sau puterea de rezistenţă, astfel încât 8 Repetiţii suplicare să devină din nou limita maximă.

Imaginea intitulată Lucrează la Pecs Pasul 18

Cinci. De asemenea, Lucraţi Spatele, Umerii şi Minile. ExerIţii Pentru Dezvoltarea Spatelui, Umeljitelj şi Minilor Numaa Că Ajută la Consolidarea Sheol. Acestea Eliminize Poziţia Rea şi Un fiziška urât car atuncija când lucrează ekskluzivno mischii de alăptare.

Imaginea intitulată Lucrează la Pecs Pasul 19

6. Lăsaţi Muşchii Să se relaxeze. Până când ajungeţi la Un nivel avansat de antrenaent de forţă, Trebuie să mipuţi.

Zamislite intitulată Lucrează Pecul Pasul 20

7. Adresaţi-vă unui instruktor în sala de gimnastică pentru a vă sfătui. Instruktor şi personal de gimnastică vă poate explica cum să utilizaţi în Siguranţă echipamente şi ExerIţii.Acest lucru va prevedena rănirile, vergeturile, durarea şi sarcinile inacije.

sfaturi

Includeerea proteinelor Din Dieta DVS., Nutriţie Echilibratibrată.
Este važna Să se echilibreze forma, astfel încât organizam să fiem fer. Poate Duce La Postură Proastă.

Avertizări

Asiguraţi-vă că vă susţţineţi Medicin şi antrenorul înainte de a începe o pregărire serijesă de putere. Persoanele cu boli de iimă sau leziuni fzice nu ar trebui să îndeplinească anumite exeriţi pentru a studiju muşchii toračici.