Cum să pompezi muşchii pieptului fără cântărire

Muzica ljuljačka bărbaţi nu lonac uita niciodată de muşchii de sân. Corpul pompat cu muşchii sari insveficijent dezvoltaţi nu arată din punkt de vedere estetik şi nu p peplin. Femeile Suntu, de asemenea, važni pentru dentru muşchii sânilor, deoarece ajută la îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi zi z. Pentru majoritatea Grupurilor Musculare, sperma ar ar-ar fi Şoldurile, Caviarul, Braţele şi Presa, postoji Multe ExerIţii Fără Cântărire, IAR Mulţi Oameni Căchii Dezvolta Muşchii de Sân, Trebuie să Mergeţi la sala de gimnastică. Andrenează-ţii muşchii toračici fărău cântări cu uşurinţă, trebuie doar să ştii cum să o faci.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii pentru începători

un. Push-up-Uri Din Geninchi. Rulaţi pe geninchi şi puneţi-vă Minile PE Podea în Faţa DVS. Treceţi Minile înainte, scăpând până când simţiţi presiunea în greutate korpus. Puneţi-vă Spatele, astfel încât Prin Geninchi şi Umeri Puteţi Petriece o Linie Driaptă. Îndoiţi Picioarele în Geninchi, Picioarele Ar Trebui să fie în aer. Îndoiţi-vă Minile în Coate Până la 90 de razreda şi apoi îndreptaţi-le. Va fi o ponavljanju.

Zamislite Intiturită Lucrează Muşchii Toračici Fără Greutăţi Pasul 2

2. UPS-ul obiđa. Luaţi aceaşi Poziţie ca atuncija când apăsaţi Geninchii, Dar îndreptaţi-vă picioarele. Acum Picioarele Ar Trebui să atingă Podeaua nu este în Geninchi şi Degetele Picioarelor. Îndreptaţi-vă. Picioarele şi Umerii Trebuie să fie o o linie dremeapă. Periaţi Feicare mână Ar Trebui Să Fie peea chiar sub umărul corspinzător. Îndoiţi-vă Minile în Coate Până la 90 de razreda şi apoi îndreptaţi-le. Aceara este o ponavljanje.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii de Difificilte Medie

un. Îmgingeţi în Jos. Găsiţi Un Scaun Durabil Care NU se va aluneca p podea şi artia rezista la greutatea ds. Pentru fixa Poziţia Scaunului, Puneţi-o Perete. Luaţi Poziţia pentru îmnjeri, dar în aceste prokletstvo puneţi picioarele pecaun şi nua. Îndreptaţi-vă Spatele, picioarele şi umerii ar Trebui să fie pe o linie dremeapă paralelă. Îndoiţi-vă Minile în Coate Până la 90 de razreda şi apoi îndreptaţi-le. Va fi o ponavljanju.

Zamislite Intiturită Lucrează Muşchii Pieptului Fără Greutăţi Pasul 4

2. "Reptil". Luaţi OPrirea Minciunii şi Ridicaţi Geninchiul Drept Aproape Oneainte de Atigere Cu Cotul Drept. Pronađi în aceara Poziţie, îndoiţi-vă Minile în Coate Până la 90 de Grade şi apoi îndreptaţi-le. Îndreptaţi piciorul drept şi vraćanje-l în poziţia normală. Repetaţi aceaşi mişcare cu celălalt picior. Ridikarea piciorului, sporiţi încărerea pe feecare mână alternativa. Ajută mai odnos să dezvolte muşchii sânilor. O Repetare - 2 PushUp-Uri, PE Feecare Parte.

Zamislite Intiturită Lucrează Muşchii PiePtului Fără Greutăţi Pasul 5

3. Pushupuri VerticalE Din Scaune. Găsiţi 2 Scaune identicije. Acestea ar Trebui să fie pjenasto durabile şi rezistente. Puneţi-le pe pelorlalţi şi ekrandeţi lăţimea umerilor. PRINDEţi Scatele Scalelor, Staţi Drept şi îndoiţi Genilnchii. Picioarele nubuie să atingă Podeaaa. Fugiţi Prin Batea Minilor de Până la 90 de Grade, Apoi Rickatiţi-vă, îndreptaţi Minile. Aceara este o ponavljanje.

Îmningeţi de la Bancă, Scaune sau goli - Un ExerIţiu Bun Pentru Dezvoltarea Muşchilor Internti de Sân, Care Nu Sunt elaboraţi Cu Push-Urile Conventţionale.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIiiii de Provjera crescută

un. Îmgingeţi-vă cu rucsacul. Când îmnjerile obişnuite şi variaţiile diferite vor fantari familiare şi luminose pentru dd., Corpul dvs. Va înceta să benericieze dele. Este Necesar Să Creşteţi greutatea şi Una dintre Cele Mai Bune Soluţii este Un Rucsac în Spatele SpatelUi. Faceţi Aceleaşi îmnjeri Care Sunt Descrise Mai Sus, Dar cu Un Rucsac. Nu vă fie frică de greutatea unui rucsac, ajustându-l la capacităţile DVS. Fzice.

Zamislite Intiturită Lucrează Muşchii Toračici Fără Greutăţi Pasul 7

2. Mushupuri vertikale cu rucsac. Când împingerile vertikale de la Scaune Vor Deveni Prea Luminose, muşchii de sân vor opri "în Creştere", Iar Rezistenţa lor va fi mărită. La Acest Lucru Nu Sa întâmpplat, Trebuie să măriţi greutatea. DIN Nou, UN rucsac este o Soluţie Excelentă Simple şi Accesibilă Care vă Imamo Schimbaţi greutatea în Funcţie de abilităţile DVS.

sfaturi

De la tricoul vechi sau cârpă, puteţi se suoči s Un Proiectil Pentru ExerIţiul de Rezistenţă:

Găsiţi nişte krpa de ttindere.
O înfăşurare de capăt în Jurul Unei Mini, Cealtă - în Jurul Celeillard Mini.
Trageţi-vă Braţele înainte de Nivelul Umărului, Palm Plim în Jos, cârpa este întinsă între mini pe lăţimea umerilor.
Tragţi-Vă Minile PE Laturile Cu o astfel de forţţ pentru a vă simţi ca muşchii de sân întins. La Punctul de Cea Mai Mare tensiune, număraţi până la 10.
Faceţi 10 Repetiţii peecare anttrenament. Nu Uitaţi să liceţi o întârziere la punctul maksima. După câteva luni, sânii DVS. Vor fi.

Avertizări

Când Utilizaţi Un Rucsac sau Alte Greutăţi, începeţi întotdeauna cu Cule Mai Mici Scale. În cazul unui rucsac, înseamnă că trebuie să începeţi cu începeţi cu un rucsac gol. Dacă supestimaţi încărcătura şi Şnceţi cu prea multă greutate, nuuteţi lica Faţă acestuia. Acest Lucru Va ducea la răniri sau la pauze musculare.