Cum Să vă Pompezi muşchii Toračici (Cu Ilustraţii) -

Gata să impresionionze omenii din sala de gimnastică şi p playa sânilor musculari? Faceţi Mai Intense, Consuaţi o Mulţime de Calorii şi Faceţi ExerIţii Slijede - Zoite Acestea Vor Duce La O Creştere Rapidă. Dacă doriţi să Deveriţi UN culturistic profesionalist sau pur şi simu să vă îmbunătăţiţi forma fizică, nimic nu este impresioniant ca sânii mišićne mari.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Dezvoltarea Musculară Focus

un. Utilizaţi aboradrea "Explozivă" andtreentului de Alimentare. Studiel Arată Că Ridikarea de greutate Rapidă şi Intensă Ducea La Creşteaa Muşchilor, Mai Degrabă Decat Lentă. Antrenaente "Explozive" Cu greutate - Cheie PE Calea Spre o Creştere A Muşchidror Sovjer. În loc să număraţi Repetiţii, încercaţi să limitaţi timpul de anttrenament. Setaţi CroneTrul Timp de Una sau Două minute şi Urmaţi cât mai Multi abodări cât mai Multă viteză Posibil.

Acaaraă varietate de format necesită Tehnologie Perfectă. "Koncentrični brzo, excentric korizme" - CEA MAI EFIENTLA MODALITY DE Construi Muşchiul. De Exemplu, Atuncija când Faceţi Apasată, La Ridicarea greutăţilor, muşchii Sunt Scurtaţi (Tăeiere Concentrică). CLAND VO SIGURNI ŞI Răspândiţi Minile în Faţa Sânului, Apare O Tăetură Concentrică atuncija Când Apare Restereatea Concentrică şi în diluare - Excentrică.

Zamislite Intitulată Construiţi Un Pas Mare de Piept 2

2. Aplicaţi effor Maxim. Nu Numaa Mai Popiv, Dar ...i Mai intenzivan. Pentru creşte muşchii, trebuie săriţi sarcina ple. Prin Urmare, Lucraţi Cu Cea Mai Mare greutate PE Care o Puteţi Ridica DE 10 ORI (SAU AŞA). Nu Trebuie să vă uitaţi în jur pentru greutăţile cu Care Lucrează Alţi Oameni - Dacă Ridicaţi greutatea pentru DVS., Atuncija muşchii d. De sân Vor Creşte.

DeterInaţi Greutatea Pentru DVS., Risicând Difrite Greutăţi - OPRII Greutatea PE Care O Puteţi Ridica Deproximativ 10 Ori. Dacă Puteţi Ridica o anumită greutate nu Muri Multi De 6 Ori, Este Prea Mare Pentru DVS. şi dacă aproximativ 15 ori - prea mic.

Lucraţi cu un antror dacă sunteţi nou. Nu vă suprasolitaţi, Altfel Riscaţi să vă răniţi.

Imaginea intitulată construiţi Un pas cu pipept mare 3

3. Aproximativ o dată lauă săptămâni verificaţi greutatea cu Care Puteţi Lucra. Modalitetate efietnice de format a forţei - Creşteaa Treptată Greutăţii. La Feicareu două săptămâni sau aşa verificaţi dacă puteţi ridica mai višestruki. Nu vă PurtAţi să nu obţineţi răniri, totuşi încercaţi să găsiţi o astfel de încărcătură care va fi feezabilă, dar dicifilă.

Imaginea intitulată construiţi Un pas mare de piept 4

4. Oferiţi muşchilor Unei Vacanţe efiencee. Nu este nevoie să popezi muşchii de sân în feecare zi. Au nevoie de thip pentru a restabili şi a înălţa. În Zilele Când Nu ExersAţi Dezvoltarea Muşchilor de sân, pompaţi picioarele sau pticelele. Asiguraţi-vă că aţi punata muşchii pentru a vă Reupara După ankenament.

Cinci. Continuaţi să efectuaţi Moderat srčani. CardioTrani, cum ar ar ar-rulaaa, Ciklismul, înotul şi sportaš de echipă, îăriţi Inima şi au alte avantaje că nu postoji. O pregărire de putere. Acum, pentru trenutak pentru tine să Petroci tată Putrea P PE Maraton, Dar să te străduieieieşti să obţii o carton Timp de Cel PUŽIN 30 de minute de 5 ori petămână.

Dacă Carders Interferază Cu DVS. Pentru lica Faţă Greutăţii, Schimbaţi priorităţile: Primele anttreente de Putere, Apoi kardio.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţii pentru dezvoltarea musculară

un. Lice cA presuje minciuna. Rush Minciună - ExerIţiul Cel Mai do nedostatak pentru dezvoltarea muşchilor sânilor. Creşterea Unei greutăţi mai mari cu mai Multi Repetări - CEA MAI Bună Modalitet de Construi muşchii. Puteţi Utiliza Pentru Acest ExerIţiu Stretch, UN simulator Special Sau Chiar Doar Gantere.

Să te asigura cineva. Dacă Lucraţi cu cântărirea la eşec (înainte de Stat, Când Muşchii Nu Oţin Fizic), Aveţi Nevoie de UN azistentna njega îl Poate Intercepte. Asiguraţi-vă că persona care va asigura că este capabilă să menţină greutatea cu Care Lucraţi.
SelectorAţi o greutate ple care o puteţi rugajca de 7-10 ori.
Staţi înapoi pe bancă pentru. Clemă Shtan Minile, plasându-le Un număr de umeru mai largi.
Oncet Coborâţi Bara, Până când se ating Pieptul. Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.
Repetaţi aceara mişcare de 5-7 ori sau până când simţiţi că nua mai puteţi.
Relaxaţi puţin şi efectuaţi încă 2 abodări.
Dacă efectuaţi cu uşurinţă 10 repetiţii, creşteţi greutatea.

2. Utilizaţi Gantere Sau Extensie Specială Pentru Repoducerea Minilor Cu Povede. În acest ExerIţiu se recomandă să lucraţi cu o greutate mai mică. Greutatea Maximă Depinde de Muşchii Umerii DVS. şi ar Trebui să fie astfel încât să o puteţi păstra într-o mână alungită.

Staţi PE PLATE Şi Luaţi Gantele (Fie Mânarele Unii Simulator Special).

RiceAţi Minile înkreptate sânii.

Distribuiţi încet Minile Drepte PE Laturi.

Reveniţi la Poziţia de Plecare.

Efectuaţi 3 abodări la 10-12 repetări.

Dacă efectuaţi cu uşurinţă 12 Repetări, Creşteţi greutatea.

3. Efectuaţi "Super Postere", Făcând Două Sau Mai Multi ExerIţii fără o pauză. Astfel încât muşchii DVS. Vor Lucra Mai Mult (Veui Efectu ExerIţii Unil DUPă Celălalt), Care Este Foatete do nedostatak pentru ekvijakendea lor.

De Exemplu, După 10 Repetări Ale Presei, Faceţi Repoducerea Minilor Cu Gantere (efectuaţi Atât de Multă Repetare Cât Puteţi). Sau După Ridikarea Tijei, efectuaţi sotracturi după cum puteţi.

4. Încercaţi sesiunile de Reselere Greutăţii. Pentru lica Acest Lucru, După Executarea Cu uspješno, Remenţi Greutatea şi Continuaţi ExerIţiuul pentru A finala Oboseala.

Efectuaţi 10 repetiţii de mini mintale sau de reproducte cu gantere. Spellţi greutatea Cu 4 kg şi fără a continua să eşec. Apoi, Spellţi Din Nou Greutatea Cu 4 kg şi, Din Nou, Faceţi ExerIţiul Până la obodă.

Cinci. Faceţi împpingerea. Pentru o eficienţă maximă, efectuaţi diferite Tipuri de Pushu-uri. Nu Este Nimic Mai do nedostatak Decat Vechiul ExerIţiu Bun:

Aranjaţi-Vă Minile Mai Largi Umeri, pe lăţimea umărului sau aproape Uniul de celălalt.

Puneţi Picioarele Pe Bancă şi Minile PE Podea (inverziji sau) pentru a efectua împingingErea împinginat.

În feicare abordare, repetaţi refuzul.

6. Efectuaţi push-up-uri pe rogo. Ele lonac fi fă slatka pe goli čina prava sau întreu două scaune cu un bujica înalt.

Minile Drepte Apucă Pentru Baruri (Sau Scaune) şi ţineţi-vă în poziţie vertikală. Îndoiţi-vă Minile în Coate şi Coborâţi Corpul Până Când Simţiţi întendeja înderdea înplea s muşchii sânilor.

Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi Această Mişcare.

Pentru o Mai Mare eficienţi, atuncija când efectuaţi acest ExerIţiu, Legaţi-Vă de talie de la Barbă Sau PricARE Genilnchii sau Glezna Gleznă.

7. Strângea Detaliilor. Strângea Nu VA Creşte Muşchii Toračići, Dar vă va camplea efforurile, întărirea muşchilor SpatelUi şiricului. Strângea Cu Aderenţă de la Tine) Folysiţi muşchii Mari de Sân, Dar Totuşi Sarcina Principală Cade PE Alţi Muşchi.În Acest ExerIţiu, Lucraţi cu greutatea corpului. SE întăreşte muşchii abdomenului, Minilor, Umerilor, Pieptului.

Atea 3 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Mânceţi Alimente mai sănătoase. Dacă numărul de kalorii konzumirati va fi prea scăzut pentrul nivelul DVS. De încărcătură, organizam îşi va niski lipsa datorată masei musculare. Astfel încât Masa Musculară Creşte, Trebuie să Consuraţi Mai Multi Kalorii Decât Să Petrecem şi Să le Scootem în ravnatelj din carbohidraţi şi proteina kompleksa. Nu Rulaţi PE Carbohidraţi Simci şi Grăsimi - Energia de la Este este sificijentă pentru un timp sjaj şi puteţi Creştea greutatea grasă.

Aleră La Dietă Echilibratibrată: Cereale Solide, Proteine (Carne, Peşte, Ouă, tofu şi Aşa mai Polaže), Fruce, mahunime Şi Alimente.
Evita Produse de Cofetărie, Băuturi Dulci, Fast-Food, Carne Cu Un Conţinut Mare de Nitraţi şi hormoni, gustări săriti.

Imaginea intitulată construiţi Un pas cu pipept mare 14

2. Mâncaţi mai mult de Trei ori PE Zi. Dacă Intenţionaţi să măriţi masa musculară, aveţi nevoie de corpul vostra Više "Combustibil". Trei mse Alimentare obişnuite PE care nu le aveţi doista. Adăugaţi încă două Tehnike, Iar în feecare dintre Ele, utilizaţi o portţiune de Alimente proteine în Funcţie de Palmă. Este Posibil să trebuiască să mâncaţi mai višestruki decât doriţi, dar veţi fi mulţumiţi de rezultul când hedeţi cum pieptul DVS. Dobândeşte relieeful Dorit.

Dacă Sunteţi Subţire şi doriţi să construiţi masa musculară, măriţi dimensiunea poryiunilor. Dacă Aveţi Excesul de Grbasimi Ple Care Doriţi Să îl ResearAţi, Păstraţi dimensiunea poryiunilor pod kontrolom.

Mănâcă o oră înainte de a începe antrenamentul. Consuraţi Carbohidraţi Benefice Care Sunt Munte în Film, Fasole Sau Orez Brun, în Combinaţie cu proteina Uşoară.

Mănânce DUPA ANTRENAENT PENTRU A Restabili şi A-ţi Construi Muşchii.

Imaginea intitulată construiţi Un pas cu piept mare 15

3. Bea o mulţime de apă. Trebuie să Beţi 8-10 Pahare PE Zi pentru a evita deshidratarea şi pentru ajuta muşchii să recenzije proteina ple care o obţineţi cu Alimente. Beţi apă lyainte şi după ficare anttrenament.

Imaginea intitulată Construiţi Un Pas cu Piept Mare 16

4. Luaţi aditivi stimularij cresterii musculare. Creatina Este o enzimă prirodneă produsă deorganizme pentru stimula creşterea musculară. Luâd doza Recomandată de aditivi, veţi accelera Crefeea Muşchilor.

sfaturi

Înclinaţi Bancul pentru Bancă Situată la ungriteuri difurite pentru lucra muşchii de sân din dimrite ungiuri.
Fii Cald înainte de antrenaent - întindeţi muşchii şi efectuaţi o abordare u noşoară la greutate pentru a evita rănirea.
Nanainte de kontinuacije Cu Orice Program de Instruire, Consultaţi-Vă Medicul.
Respiraţi Direct Atuncija Când Rickeţi Greutatea. SE Recomandă Să Expiri Când Rickatiţi greutatea şi inspiraţi când o smanjuje. Načelik General - Excaţi cu Un effor.