Cum să lipiţi o dijetine echilibrati

Este važna să vă asiguraţi Că Dieta Dieta DVS. Este bine echilibratibrată, astfel încât aţi avut o sănătate bună şi pentru a evita bolile pe term pluća. Pe măsură ca poaţa noastă devin Din ce în CE mai okupaţi, poei fii dicilă. Cu toite acestea, acest articol va încerca să vă vă vă ajute să înţelegeţi componenele unei dijeta echilibrate, de Ce este važna şi cum să apicaţi. Acest Articol Discută Cinci Grupuri Principale de Alimente (Fruca şi mahum, protein, produška laktat, Carbohidraţi şi Produse grase şi dulci). Începeţi cu pasul 1 pentru a începe drumlul sper o dijete sănătoasă şi echilibratibată.

• DE CE ESTA VAŽNO: Frucele şi Legumele vă Oferă corpului cu mai Multi Vitamin şi Minerale Care Sunt Greu de Găsit în Alte Părţi Ale DietEi DVS. Ele Conţin, de asemenea, o Mulţime de Apă şi o Grăsime Puţin, deci suntu Opţiune Bună pentru gustări. Studiile au arătat că o dijete car conţine o namjestiti insufightă de Produse Din Acest Grup Poate Duće La Boli Cum ar ar Flile de Indimă şi Kičar şi Unele Tipuri de Cancer! Lipsa Lor Pote Duće, de asemenea, La Hipertensiune Arterială şi Deficienţa Diferitelor Vitamin, Care Slăbeşte Sistemul IMUNITARA Şi Uneori Duće La Boli PE terten pluća. Deci, după cum puteţi vedea, este destul de važan.
• Cât denter ai nevoie: După cum probabil ştiţi deja, recomandrarea generală este Cel Puţin Cince Porţii înttr-o zi. Aceste Postţii ar Trebui să cuprindă cinci tipuri diferite de frure şi mahum, astfel încât să puteţi fi siguri că obţineţi raznolik vitamin şi minerale. Pentru a îmbunătăţi Varietatea, Alegeţi Produse de Diferite Culori, Deoarece de Obicei culori diferite conţin diferite componete. Dar Ce dimensiune A Unei poryiuni? O Modalitetate Rapidă odreda Acest Lucru Este Să Luaţi în raste u Una Geneoasă ca o portţiune, Dar Acest Volum Va Fi Defireate Prosuit.
• În Care Produsele Conţin: Evidentno, Acestea Sunt fruce şi mahumu, dar postoji munte Moduri diferite des. De Exemplu, Supe de mahunime, Fruce očuvati, Smântâni, Sućuri de Fruce, Salitate, Frucate UscAte şi Protuse Promatrete. Pentru a Obţine benericiul Maxim de la ei, este Mai Bine Să le mâncaţi Prime Să să gătiţi mahunika pentru Un culuplu şi nu le gătiţi.
• Cum Să le uvodeţi în Dieta DVS .: CEA mai Uşoară modalitet de Creştee numărul de fruces şi mahum ple care le mâncaţi južno să le gustaţi, nu ciocolată şi biscuiţi. Dar Aici Sunt, de asemenea, câteva modalităţi jednostavan de a uključuju fruce şi mahum în dijeteta dumboavoastra;

• Un Pahar de Suc ProASPăt, împreună cu Micul Dejun
• Fruce de Padure sau Alte Fruce de-A Lungul Cărnii de Dimineaţă
• Postţiune de Frucate Uscrate Ca Gustări de Dimineaţă
• Salată pentru pr`nz
• Porţiunea de masa masa de Searăă

• DE CE ESTA VAŽNO: Funcţia Lor Principală este înălţimea şi Recupararea, astfel încât Proteina este necesară pentru creştea părului şi a nehiilor, restabilirea celulelor nervaza, Creşteja şi Recuperarea Musculară şi tratamentul rănilor. Dieta Cu Un Dezavantuj Al Proteinei Ducea La Slăbirea Muşchilor, Artrita, Imagistica Inimii şi Eşecul organelor, deci este pjenice važnu s konzumira. Dacă doriţi să Ştiţi dacă aveţi o lipsă de proteine, atuncija ar Trebui să vizitaţi Medicul, Dar Unele Simptome Sunt Cărea Părului, Durarea şi Spazmele în Muşchi, vindecarea lentă a rănilor ...
• Cât denter ai nevoie: Rata Zilnanică Recomandată pentru femeile dedutse 45 g şi pentru bărbaţii adulţi - 55, 5 g PE Zi. Cu toite acestea, nestiile Cu Osiguraj La Acearaă problemă Sunt Divergente, Deoarece Studiul de PE najstariji subtc este încă ţinut. Dacă Faceţi în mod regulati sport sau încercaţi să creşteţi muşchiul, atuncija Aveţi nevoie de Mai Multă Proteină. DACă întâmpinaţi rareeri sportaši şi aveţi Un corp fragl, atuncija nu aveţi nevoie de atât de atât. Pentru a vă lica mai uşor să deternaţi dacă consuraţi o odvraćaju sufidentă de proteine, se recomandă să mâncaţi 2-3 portţii p. IaTă Câteva Elemple Ace Acestor Porţiuni: 100 g de Carne, Pui Sau Peşte, 2 Oua, 3 ST. L. Nuzije, seminam sau fasole.
• În Care Produsele Conţin: Produsele Princip Care Conţin Proteine ​​uključujući: Carne, Păsări, Ouă, Fruce de Mare, nuli, Semina, Fasole şi Produse de SoOIa. Pentru Persoanele Care Nu măncă carne, equită mulţi înlocuitori car conţin o mulţime de proteina. O proteiină animală este CEA mai potrivită, deoarece conţine o gamă dohvaćanje, Dar Ştiu Că în Carne Roşie postoji Un Nivel Ridicat de Grbasime zasutată, Care Poate Duće la Bolii Inimii Şi Dieta Cu Un Număr Mare de Roşu, Carnea Tratată Creşte Probabilitatea Unor Anumite Tipuri de Cancer. Peşte de Grbasime - o Sursă Bună de proteine ​​şi vă omerăi utili, cum ar ar ar ar Ar Semega-3, CEA Smanjite probabilitateju DEZVOLTăRII bolilfr kardiovaskulare.
• Cum Să le uvodeţi în Dieta DVS .: IATă Câteva Modalităţi de Creşte numărul de proteine ​​PE Care Le Consuraţi:

• Răspândiţi Pâinaa păzjită la arahide sau ulei de migdale dimineaţa.
• Încercaţi salata de stropire cu seminat sau nudio je la n prânz.
• Ca o gustare, dipio astfel de Produse cum ar arcovii tăiate şi üelină, în humus.
• Mâncaţi sendvič cu pfine denu şi cereale pentru prnz.
• Încercaţi iartuurri de soc în Loc de CELE PLE Care Le Cumpăraţi de igre.
• Întotdeauna porniţi servirea cărnii / puuului / peştelui la masa glavnice.

• DE CE ESTA VAŽNO: LaassEle este o Sursă Foarte Bună de Calciu. Kalkul este Važno, deoarece promoviză sănătatea oaselor şi dinţilor. El Reglendează Muşchilor La Care Se Referă La Bătăile Inimii, Deci este FOAARTE Važno. Lipsa de calceu sub vârsta de 25 de ani poene ducea la probleme cu oasele, de expelu, la osteogeneza imperfectă. Osteoporoza. Se Găseşte Cel Mai Aduca La Femei, deoarece au o greutate Osoasă Mai Mică Decât Bărbaţii. Pentru abbiest calcyul, oamenII de ştiiinţţ. Recomandău utilizare vitaminai d. Este uşor să obţeineţi, deoarece corpul dumboavoaastă o proizvoditi dacă obţeneţi sificijent lamină solară.
• Cât denter ai nevoie: Adulţii Sunt RecomanDaţi să konzumirati Trei poryiuni de Protuse Lactat PE Zi. Dacă consul de grăsimi este îngrijorat, atuncija alegeţi opţiunile cu conţinut scăzut de kalorii. Iată câteva opţiuni pentru ceea chee este o o singură poryţine: 200 ml de lapte, 250 de lapte de soa calciu, 30 g de brânză, 1 Ceaşcă de iaurt. Copiiii i adolescenţii trebuşi să fie incluşi în dijeta cât mai višestruki lapte posibil, deoarece oasele lor se dezvoltă încă.
• În Care Produsele Conţin: Iată câteva opţiuni pentru produsele laktate sau prosuuze njegu Sunt potrivite pentru CEI Care Nu Pot Alea Produse Lactate. Pentru Produsele Lactate, Deşi Poate Părea Evident, Aparţin: Lapte, Brânză, iaurt, Brântză deci, Dar nu Porniţi Fluttura Sau Cremă în kategoria Produselor Lactat. VEGANII SAU Persoanele Cu Intoleranţă la Lactoză pot găsi kalkiu, oriunde, de Exemplu, în Lapte de Calciu şi iaurt Bogate, de mahuart de Foiose Verde închis, de Exemplu, în Broccoli sau Spanac, Migdale şi Uneuri de Peşte.
• Cum Să le uvodeţi în Dieta DVS .: Dacă doriţi să creşteţi consul de calciu, postoji mai multer modalităţi de ao adăuga în Dieta DVS.;

• Nu contează cât de evidentu adăugaţi lapte la tercije.
• Undele Frucate Conţin o odvraćati Mică de Calciu, Aşa Că încercaţi să le adăugaţi la tercija sau să mâncaţi un gnjavaža ca o gustare.
• Măncast salată cu spačak cu migdale sau susan.
• Buchet Cu sendvič de brânză.
• Beaţi o ceaşcă de lapte cald sau ciocolată Caldă cu lapteanainte de culcare.

• DE CE ESTA VAŽNO: Majoritatea carbohidraţaţilor oferă o energie lentă pe term plunga, briga vă protebljiza de Pierderea de Energie pe Tot parcursul zilei. Ele Conţin Cel Mai AdUsea Puţin Grăsimi, Dar zasititi, Cea CE înseamnă Că este Mai Puţin Probabil Că Veţi USca Produsele Dăunăare între mese. Cel Mai Bun tip de carbohidraţi este produsele integrale de cerele. Cerelele Integrale Sumnje Adsea Găsite în Multi Se Tipuri de Carbohidraţi, IAR Importanţa lor este cunoscută peca largă. CereAlelee Integrale Ne je Oferă cu Mult Subdvanţe nutritivna njega Sunt îndepărttate Din cerealele tratate. Acestea Conţin vlakna, Care Promovează Sănătatea Sistemului Digestiv, Proteina (Importanţa PE Care O Cunoaşteţi Deja), Vitamin şi Minerale şi Carbohidraţi (în glavnice pod formă de amidon). Ele Sunt, de asemenea, bogat în antioxidanţi briga Prevină Curaktul, Boli de Inimă.
• Cât denter ai nevoie: SE CREDE CO O TREME DIN CUNUUL de Alimentte Trebuus Să Fie Combus Din Orice Fel de Carbohidraţija. De asemenea, ar Trebui să fii atenţi cu cereh carbohidraţi alegeţi să obţineţi cât mai Multime benericii din pojţiile glasa. Supraalamentarea vale la Un câştig în greutate, dar la viteza de grad, carbohidraţii conţin mai puţine kalorii decat grăsimile şi proteinele.
• În Care Produsele Conţin: Carbohidraţii Complemsi (Utili) Sunt ConTinute în astfel de Produse, sperma ar ar-ar: Ovăz, Cartofi, Rădăcină, Pginje Integrală, cerele integrale, paste integral, nuli, orez Brun, Fasole Şi Leguminase. Carbohidraţii kompleks Sunt atât de Conţinut în Cantităţi Mai Mici în Pgine Albă, Făină Albă şi orEz Alb. Carbohidraţii Simli (Tipul dūunător) (cunoscuţi şi sub numele de zahăr), PE Care Ar Trebui săn evitaţi, Sunt conţinute în pizza, zahăr alb, baruri, ciocolată, plăcinte, coocere şi de pripreme.
• Cum Să le uvodeţi în Dieta DVS .: Fecare masă trebuie să se bazbize pe ca carbohidraţi kompleks, precum şi mahnime. Iată câteva idei despre sperma sănturceţi cerela integrale în dijeta DVS.;

• Căuutaţi kaša întregi de cereale, sperma ar ar ar-ar.
• La PRânz, încercaţi să mâncaţi mai Multă Proteină, deoarece o cină mare de carbohidraţi poate provoka somnolenţă.
• Există Modalităţi de pregăti kartofii pentru cină, de Exemplu, Coaceţi-o cu Felii, Faceţi Cartofi Piure, Bucătar, Coaceţi sau Chiar PRăjiţi întri-O Tigaie de pzhire.
• Du-te de la ceea c cumpăraţi de tvrtke! Peale de cereale integrale şi orez în loc de alb.

• DE CE ESTA VAŽNO: Grbasimea este utilă în cantităţi Mici, deoarece transportă vitamin solubile în Grăsimi (a, d, e şi k) în organizam şi ne furnizează, de asemenea, acizii graşi necesesari. Aceşti acizi graşi necesesari trebuie s alăiture Cu Alimente, Iar Cercetările Sugează că îmbunătăţesc sistemul imunitar, precum şi sănătatea inimii. Grăsimea Este Stocată Sub Piele Ca Rezerve de combustibil, deci este bine să aveţi o namjeri Mică, Mai Als Dacă Vă Sussine Corpurile. Trebuie să Ştiţi, totuşi, Excesul de Grbasime Pote provoka Boli Legate de Obezate, Consuaţi-o astfel Cantităţi rezonabile. Şi cere CE este Cel Mai Bun în Grăsimi? Cu el mânceare pare mai tastieră! În ceea che Priveşte Alimente dulci, cu excepţia cazului în care zahărul este objnut Din Fruce, ei nu au o Valoare nutritivă, Oferă doar un val de Energie, astfel încât să aveţi întrev-adevăr să.
• Cât denter ai nevoie: Un Gram de Grbasime Connect 9 Calorii, cere CE înseamnă Că este Uşor să Treceţi şi Să câştigaţi greutate, dacă mâncaţi mâncare Uleioasă, aşa că ar trebui să urmăriţi acest lucru. SE CRAde Că 35% DIN ENERGIA DIN Dijeta DVS. Trebuie Scos Din Grăsimi şi Că Grăsimile zasićeno ar Trebui să Fia 11% Din Cantitatea Totală de Energie Consată (aceara Corespnde unui Maxim de 70-95 g de grăsime). MajorAtea Adulţilor Din Marea Britanie nu Chală o Grăsime Exsesivă, CI Măncă o Mulţime de Grbasime zasititi, Cea CE Poete Duće la Problem de sănătate. În ceea CE Priveşte Zahărul, alimente dulci costă Numai în Timpul Meselor Pentru a evita cariile şi, ca şi pentru tipurile de zahăr, cu excepţia prirodniă, trebuie să încercaţi sindu. Excesul Dulce Poate Duće La Diabet şi Obezate.
• În Care Produsele Conţin: Tipurile de Zahăr dūunăare Sunt conţinute în băuturi Nealcoolyce, bombone, goli de ciocolată şi mikrofon UScat dulce şi utile - în fruce. Grăsimile zasititi Sunt cont corneute în Carne, Unt, Brânză, Ouă, Lapte integral şi iaurt, astfel încât aceste Produse Ar Trebui să fie konzumirati.Grăsimi nesatacirajte (Care Sunt mai Utile PEntU DVS. şi conţin acizii graşi necesari) Sunt conţinute în peşte gras (de Exemplu, Somon, Ton şi Macrou), Avokado, Piuliţe, Seminţe, Ulei de măsline şi floarea-soarelui.
• Cum Să le uvodeţi în Dieta DVS .:În loc să vă spun cum sănturceţi grăsimi în Dieta DVS. Că suntem cu to totţii, în opinia mea, ştim prea bine, vă voi Sper Despre modul de Curului de Grbasimi / Zahăr şi Să înlocuiţi Grăsimile NOCIVE / ZAHăr Opţiuni Mai Utial.

• Pregătiţi alimente p peei vegetal şi nu pe kremă sau grăsime.
• Uleuiul de măsline Cald Poate fi utilizat PYIN CA înlokustator pentru uleul kremos sau margarina.
• Găsiţi înlocuiirea GUSTărilor Greşite - Puteţi mÂnca Semina, Nuzije, Legume Propasete şi Fruce, Nu Ciocolată Sau Biscuiţi.
• Pregătiţi carnea şi peştele pe grătar şi să nu le prenujiţi pentru smanjiti conţinutul de grblisimi. Când Gătiţi Calnea Pe Grătar, Trebuie să vă asiguraţi că fluxurile de grăsime şi nu rămâne în canese.
• Căutaţi carne de grăsime redusă în supermarket şi întrerupeţi întotdeauna reziduurile din stânga pe carnere. Înainte de Gătire.
• Alegeţi produsele laktat cu Un nabav mai mic de grăsime.

sfaturi