Cum s s învăţaţi să vă treziţi mai razrreme (Cu Ilustraţii)

Da, am Trecut cu toţii - Mergeţi la culcare cu gânduri că măine mă trezce dimreaţa şi, de fatd, se pare că dacă ne trezim, atuncija cu d. Apoi, Desigur, în Trup, Sentimentul de Innastructibilibiliate Generală, şi Cuzel Face Să Sufere Elocvent Că Tot Cea Ar Ar. Cum să înveţi să te trezeşti razrleme dimineaţa? Ei Bine, pentru a începe, merită lipiţi de o zi sănăasă a zilei şi deşeurilor de a asemenea, de asemenea, citiţi acest articol!

Pasi

Agea 1 DIN 2:

SE trezi divreme

un. Nu Scăpaţi Cualul cu alarmni când su sunca! Scăzut - Pierdut, Fără Opţiuni. Singurul Lucru Ple Care îl Realizaţi, Dacă Pie Pierdeţi Ceasul deşteptător - Imerie în Somn Neliniştit şi SuperFay, Cu Alte Cuvinte - Cheltuieli de Timp. Dacă este strog odnosă în partiju DIN Ziua Zilei, Care Se încadrază în Dimineaţa, atuncija vă Puteţi Trezi Imediat PE Alarmă! Ei Bine, Poate NuEdiat ... Nuimediat. Cu toite acestea, înttr-o zi veţi reuşi.

O Modalitetate de Motiva Nu. De Exemplu, Trezirea la Timp, Puteţi Viziona Spectacolul preferat de Zece Minute Sau Puteţi Citi Ceva interessant şi Chiar şi Simpu spajanje. DACă ajungeţi Ferm Pentru acest Lucru Numai Dacă nu aşoteptaţi, veui avea o motivaţie exelentă pentru a începe ziua la ta timp.

Imaginea intitulată se Ridică la începtil pasului 2

2. Beţi un pahar mare de apă. VA VA AJUTA Să vă treziţi şi să aduceţi corpul în ordinacija. Staţi Drept, Devastatând Acest Pahar şi Simţiţi cum corpul tău de la somn se trezeşte încet. Dacă apa este recep (Moderată, Desigur, recept), Apoi Treziţi-Vă, veţi fi uşor şi doar. Puteţi păstra chiar o sticlă de apă lângă Pat (CA Motivând La Măsura de Trezire Timpurie).

Imaginea intitulată se Ridică la începtil pasului 3

3. Apă. Acaastă parte r rutinei zilei este, de asemenea, capabilă să vă smulgă de la lan lanţul lap Morpheus. Clar bine, clătiţi-vă ochii, zbog oduzimanja Şi îşelă Ciunea! Dacă imfectul nu Simţi efectul, veţi putea Uneori!

Imaginea intitulată se Ridică la începtil pasului 4

4. Lăsaţi în Cameră Aer Proaspăt. Sau du-te la balcon singur şi respiraţi Aer proxatăt dimineaţa cu un sân dovršiti de Cealtă-a Treia. Acum Eşti Vesel, ProASPăt şi gata să înceapă ziua. Acest Savjet D Schimbare Propriului DVS. Mediu vă Poate Oferi UN motiv să vă treziţi mai razrreme. DACă Equiedă Omani Care Merg la Şcoală sau pentru Lucra Afară, atuncija Ştii - Nu Eşti Uniul Aisi Devreme ptashka, skrb, apropo, motivează de asemenea!

Cinci. Mănâcă Micul Dejun dlin de Utile şi Nutrienţi. Mic Dejun Sănătos Taxe de Energie înainte, el vă trezeşte cu adevărat corpul şi mintea. Principealul Lucru, nui nimic deosebit de grăsime, ca o Omletă cu Brânză sau slaninu. Mânceţi scrisul sănătos, de Exemplu:

Proteine ne-grase - turcia, carne de vită sau proteine cu conţinut scăzut de grăsimi.

Mahunarke - Varză, Spanac, ţelină.

Fulgi de Ovăz sau Fulgi (cereale integrale)

Iaurt (puţin).

Imaginea intitulată se Ridică la începtil pasului 6

6. Trataţi-vă la cofeină, dar nu vă îndepărtaţi. Cupa de Cafea sau Ceai dimineaţa, fără îndoală vă va ajuta să vă treziţi. Unii Trezerci Mirosul de Cafea! O Ceaşcă VA ajuta să vă treziţi, dar, totuşi, este važna să Urmăriţi Cât de Multi Cupe PE Care Le Beţi în Timpul Zilei. Este VAar Un Pic de PasionT - şi Va Fi Fi Fi Fi Fi fi Fi fi Fi Fi fi fi Deificil Să adoarm la timp şi să te trezeşti razvresa. Dacă Vă Place Cafea Mai Mult Decât Urmează, încercaţi s Remenţi Treptat doza de Până la 1-2 Ceşti p Zi şi Să nu ne beţi cafea după. Aşa că va fi mai uşor să terminaţi ziua, să credeţi-mă.

Desigur, Nu Beţi Băuturi Energizante. DA, îNTR-UN CHIRE DIORIT, îN Faţa Exatenului, Ele Sunt PUR Şi Simpu Necesare, Dar Nutua Astfel de Băuturi Accelează în Mod Serios Inima şi, în ConsecInţă, ei Fac o deşeuri pentru doorm mai.

Imaginea intitulată Ridică-te la începutul pasului 7

7. Face UN duş. De Sufletul Fierbinte, Cel Mai Probabil Veţi Ieşi Obosiţi, Dar se va Răci, UN duş va fi tratat. CINEVA İI mjesto Să Facă Un Duş Seara, Dar, de asemenea, duşul de Dimineaţă. Când Merită Să Luaţi Un Duş - Imediat După Somn Sau Numai După Micul Dejun - Pentru a vă Rezolva Deja, PE Baza Poželjni Personale. Glavni, Stick La Grafica Selectoră.

Imaginea intitulată se Ridică la începtil pasului 8

Odlučiti. Păstraţi vigoaarea zilei! Vrei să adordmi cu uşurinţă şi să te trezeşti potvrđivati, nu? Dacă da, atuncija Trebuie să vă comportaţi în după amiaza, indiferent de modul în care Sună. CE Trebuie SA? TREBUIE SO FI O ZI VESELă Şi pentru asta:

Aranjaţi-vă o oră liniştită, dacă este necesar. Luaţi Timp de 20 de Minute, VA VA ReîmPrusăta - Dar Doar 20 de Minute! Dacă Dormi P ORă Şi Mai Mai Mai Muri, Atuncija Poţi Obosi, Din Cauza A Cee CE s să adordi noapte va fi mai.

ExerIţiu în prima jumătate a zilei. ExerIţile Vor Ajuta corpul să să elibereze, ca să vorbească, cuplalurile ... Dacă Jucaţi Sport în După - Amiaza, Atuncija Corpul DVS. PUR ŞI SUMPUA NU VA AVEA TimP Să SE Răcească, Din Cauza Cărora VA Fii Gre de Adormit.

Mers pe su Jos. Aer ProAspăt, Lumina Soarelui de Care Aveţi Nevoie, Nu Ar Trebui Să Staţi ultimalsul! Plimbare şi vei fii mai uşor să adormi.

Beţi nedostatak lichid. Litru unu şi jumătate sau două p zi care au nevoie de sănătate pentru sănătate.

Răsuciţi în mod corspunzător în timpul zilei. Mic Dejun, Prânz şi Cină Bogat în Veeriţe, Grăsimi şi carbohidraţi, aveţi nevoie! Desigur, este de asemenea necesear să arenjaze gustările - şi aici veţi foliosi fruce, nuveni şi iaurt. Încercaţi să odgovara echilibra dintre "EU Sunt Teribil de Foame" şi "Sunt Acum Lopno" şi Fă-ţi Un Obicei de Horăni creact.

Atea 2 DIN 2:

Pregătindu-să să se mute la culcare

un. Nici un cafea! Dacă Trebuie să vă treziţi mai razrreme, Trebuie să adormiţi timpuriu - bine sau cel puţin. Acest Lucru este Real, Dar Numai Dacă Faceţi Fără Cafeiină Seara Sau, Chiar Mai Bine, După - Amiaza Deloc. Chiar Dacă Sunteţi Obosit, Amintiţi-Vă - postoji Alte Modalităţi de a înseleşte, iar cofeina ar Trebui să fie doar aai ekstremă măsură. Dacă doriţi să Dormiţi Rapid şi să vă treziţi mai razrreme, atuncija nu o zli de cafeină şi seara!

Imaginea intitulată se Ridică la începutul pasului 10

2. Nu postoji alcool cu 2-3 orne înainte de Somn! Vinul de sticlă sau borcanul de bere, desigur, poate la început să adormi. Cu za toide acestea, Alcoolul şi Somnul Puterir, Din Păcate Sunt dekompatibile. Acesta Este točan ceea Explică Tate Acele Zile DUPă Băut, Când Ne Trezim Donă Somn de 8 rude şi ne simţim. Deci, amintiţi-vă: în thipul zilei puteţi sări Peste Altul, Dar în 2-3 Ore înainte de Culcare (şi Acest Lucru El Puţin) - Fără Alcool! Dacă Spargeţi Această Regular, veţi fi mai difficil şi cădeţi şi vă treziţi.

Imaginea intitulată se Ridică la începtil pasului 11

3. STRNS gustări Alimente sănătoase în 2-3 rude înainte de culcare. DACă Mâncaţi Serâns înttr-o oră înainte de culcare, va fi mai greu de adormtit şi totul pentru că cărr va fi fi încă agajat îngerarea Alimentor. Ce s? 2-3 Orega de Dormi Ceva Util, UN FEL de mahumu, Peşte sau Pui, da Orez Brun Sau Produse de Cereale Integrale (vlakna, proteine şi carbohidraţi). Principealul lucru este să mănci, pentru a nu se trezi în mijlocul nopţii de pjena, Dar, de asemenea, Nu Simt mâncare Strns Umplaute.

FOARTE ASCUŽIT, GREU, CREMA NU Merită - este Digerată cu dipcultate, aşa că după asemenea aliimente va adami ireal.

Da, Echilibra Apei în Timpul Zilei este je važan. Cu toite acestea, cu 3-4 orne înainte desfăşrarea somnului este în valoare de băut ... Mai Mică, Dacă nu doriţi să rulaţi tată neaptea în toaletă.

Imaginea intitulată se Ridică la începutul pasului 12

4. În Dormitor - Somn. Dacă doriţi să învăţaţi cum să adorMiţi Rapid, Atuncija Trebuie Să Utilizaţi Un Dormitor Pentru Somn şi Doar Somnul (bine, pentru seks prea). Dacă Lucraţi în Dormitor, Urmăriţi Televizorul în Pat sau Nici Măčar Nu Ieşiţi Din Tefon, Atuncija Creierul DVS. Va începe începe în curren să Numere Doormitorul Nuul Podmova dom, Dar Unde Să Fie Treaz - Cu Cu CusCinţe Previžebile. Cu Alte Cuvinte, nu vă confundaţi şi nua productiţi obiteuri greşite.

Un pic în Pat ofgnainte de aterge la culcare - principalul lucru este să vă Citesc Carmarea şi Să vă relaxaţi.

Imaginea intitulată se Ridică la începutul pasului 13

Cinci. Cu cel puţin o oră înainte de Somn s scape de Toţi stimulans vizuali. Este Posibil Să Aveţi Ideea Că Vizionaa TV sau căiirii şririlor Din Lumea keelelor vă va ajuta să aditeţi, Dar de Faft Totul Poate fi în rădăcină altfel. CLED VEI DORMI, MINTEA ta Trebuie Să Fie Calmă.

Dar Pentru A uključuju Muzicu Relaxantă înainte CA Patul să Poată fi - Dar Este Relaxint şi Nu Invigoranţi.

Imaginea intitulată se Ridică la începutul pasului 14

6. Completeţi ziua pe o nerm carmă. Pentru adami Rapid şi Rapid, Trebuie să Lucraţi la Rutina corspunzăare a zilei. Suntem diferiţi, deci ar Trebui să căutaţi în mod nezavisno tot cere the vă mir. Poate o Ceaşcă de Ceai de muşeţel? Sau poezii? Sau o mikro yoga? Sau câteva minuta de muzică clasică? GăSind Cea CE Vă Ajută Să Dormiţi, Utilizaţi Acest Instrument în Feecare Nopte şi va învăţa Creeirul la Calea de a Dormi.

CINEVA î. Baie Caldă măreşte Temperatura Corpului, Din Cauza A Cee Să am AmOarmă.

Imaginea intitulată se Ridică la începtil pasului 15

7. Du-te la culcare şi Trezeşte-te în acelaşi timp. Cel mai înalt trenutak este probabil asta. Este važna să învăţaţi cum să vă treziţi undeva. Este necesar CA organizam DVS. Să Fie Obişnuit cu Un Astfel de Program - Credeţi-mă, Atuncija Veţi fi Preciprinşi Cum se Downdogedeşte, este Uşor să adormiţi şi să vă treziţi dacă Faceţi Totul în Acelaşi Timp!

Să pestuupunem că moj trebuie să vă treziţi mai razrreme şi, prin Urmare, odluka să Mergeţi la culcare timp de 3 rude mai razrreme. O Mearga? Desigur nu. Trebuie s proizvodom UN OBICEI TREPTAT PENTU A VO OBIŞNUI. Dacă vă obişnuiţi să vă treziţi târziu, apoi treziţi brusca pjenat, atuncija va fi plimcuut în ea.

Cineva Dormeşte la vikend. Desigur, în acese zile puteţi doorti puţin mai više - să spunem, pe de altă parte. Cu toite acestea, dacă tate vikend-urile doar şi lice acestui lucrujem nu, dimpotrivă - în deklanşarea săptămânii viitoare, veţi fi mai greu să vă treziţi.

Imaginea intiturică-te la îpceptil pasului 16

Odlučiti. Puneţi CAUSUL de Alarmă, astfel încât să nu puteţi ajunge la ea. Să Spunem PE Dulap sau pe alt Perete - principalul lucru, pune-l astfel încât să nu-l poţiju obri, culcat p. Desigur, cu toide acestea este necesar să puneţi causel deşteptător, astfel încât să îl puteţi auzi.

Şi astfel încât viaţa nua pare c ca ispod basm, atuncija în kamera urmăare puneţi pune un alt cash deşteptător. Deci, Trebuie doar să te Ridici să o OPreşti, Dar nubuie she-ţi faci gri că nu o vei auzi.

Imaginea intitulată se Ridică la începutul pasului 17

nouă. Imaginaţi-vă sperma vă treziţi uşor. Înainte de a vă culca în Pat, imaginaţi-vă cum începeţi doua zi. Să Spunem, Imaginaţi-vă cum auziţi Prin Somnul caushului de Alarmă, Deschideţi-vă Ochiii, OPriţi Ceasul de alarmă, zâmbiţi, Trageţi, Căsscaţi, Rochie, Sezonaţi Patul şi Aşa Mai Polaže. Dacă îl puteţi prezenta, atuncija Treziţi-vă în dimineaţa urmăare, veţi fi mai uşor pentru DVS.

Dacă Sunteţi Deja Trezit şi Ieşiţi Din Pat Difficicil, amintiţi cum frost uşor să vă ridgeţi în fantezia ds. şi să vă ridcaţi deja!

Imaginea intitulată se Ridică la începtil pasului 18

10. Pregăteşte-te să te relaxezi. Deci, za toate Lucrulev sunt fă slatka, aţi urcat în pat şi ochii închişi. CE URMEAZA? Exintă încă câteva zamah skrbi nu ar trebui uitetiti. Deci, să dormiţi şi să vă relaxaţi, aveţi nevoie de:

Nu Faceţi Nimic în Seara, Care Este asociat Cu Stresul. Certiru Cu Souţul / Soţia? Ne. Răspunsuri la e-mailuri? Mnija. Razgovor Telefonică Sofisticată? Apoi. Dacă Ceva Neplăcut Pote aştepta până rudnik, Lăsaţi-l să aştepte că atuncija nu trebuie să vă întoarceţi p patent fără.

Inferiorna în temperatura kamerei. LA 20 Celzijus, OamenII AU AUMORMT više Mai Uşor decât LA 25. Chiar şi o fereastră deschisă va ajuta la realyizarea unui răcitor în camperă.

Nici UN životinja în Pat! CEI Care Dom Cu Animale de Care Dorm Mai Rău - Animale de Companie Vorre Nopţile.

sfaturi

Mişcaţi Dimineaţa Mai Repede şi mai des - aşa că vă trezi mai potvrđivati.
Kamera Ar Trebui să fie întunecată, chiar şi Becorile Albastra de PE CEAZUL de Alarmă lonac Cu Tine. Dacă este necesar, Utilizaţi Iluminatul Portocaliu.
Câştigă cel puţin 2 săptămâni, atuncija va fi mai uşor.

Avertizări

Ziua ratată? Începeţi din nou, nu vă învinuiţi.
Nu Căutaţi Justificarea.