Cum să vă pregătiţi pentru meciul pe baschet: 14 pasi

Baschetul Este Un Sport Minnat Care vă Va dozvola să vă dezvoltaţi proprile abilităţi şi, în acelaşi timp, să vă îmbunătăţiţi jocul echipei. În Ziua Meciului este važna scoi fi fi Formă Bună şi Să Te Koncentrezi PE Jocul Viitoare. Cu cât este mai mare nivelul de pregătire jucătorului, cu atât mai bine va ţine Meciul.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum s să vă pregătiţi Seara în ajunul meciului

un. În ajunul jocului, mâncaţi Alimente bogate în carbohidraţi şi carnert. Baschetul Este Un Sport Tensionat şi stinteryii, deci aveţi nevoie de putere. CEA MAI VAŽNIă Sursă de Energie este carbohidraţii. Vasele PE Care Le Consuaţi Cu 12-15 Ore Bogate CA Meciul Să Fie Bogate în Carbohidraţi Pentru Unple Rezervele, precum şi uključujući UN nabavca scăzut de grăsimi, astfel încât Alimente să fie uşor apsorbiriti.

În Seara Meciului, recomandă Alegerea Unei cină cu grăsimi scăzută şi o onzite mare de carbohidraţiţi. De Exemplu, Pote fi Carne Slabă (peşte, Pui), Kartofi, paste cu sos şi.
Dimineaţa îiua Jocului, Puteţi Alege Un MIC DEJUN SUMUN Şi Hotăcător, sperma ar ar Ar Fivels, CărUcior Cu Lapte, Fruce, Clătite, Vafe Sau Ovăz.
La Prlz în faţa jocului ar Trebui să aveţi o gustare cu ceva uşor. Poete Fi sendvič Uri de Pgine integral cu carne Cerne Slabă, paste cu SOS, Salată sau Fruce.
Nu încercaţi înainte de jocuri noi, astfel încât tulburarea de stomak nu se întâmplă. Să Mănci Mai Bine Aceleaşi Feluri de mâncare Oneainte de feecare Meci.

Zamislite Intiturită pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 2

2. BEA APă. În thipul antrenalui şi Meciului, jucătorii transpire, ca rezultat al căruia o onzite mare de apă părăseşte corpul. Reparaţia Rezervelor lichide pentru vă exprima în timpul meciului. Nu este nevoie să beţi Apă Numai în Cazul setei teški. Încercaţi să beţi în mod regulat apă petet parcursul zilei.

Atleţii Sunt Recomandaţi să bea 2 litri de apă p.

De asemenea, ar Trebui să bea 500 de mililitri de apă pentru fiacare oră de ssiuni de ankenament.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 3

3. Strângeţi Sacul de sport. Înainte de culcare, colectaţi şi pliaţi totul în Geantă în feecare Zi. Puneţi Formular de Baschet, Costumul de antrenaent, Pantofii şi şosetele. Nu Uitaţi de Lenjerie de Corp, Bandaje şi ScuTri. De asemenea, lueţi o sticlă de apă, băutură Sportivă şi o masă uşoară pentru a mânce în faţa jocului.

Zamislite intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 4

4. Danţi cum să ajungeţi la Meci. Jucătorii trebuie să ajungă în Timp Util în Ziua Meciului. Aflaţi Unde şi Oră VA Avea Loc Jocul Să se gândească la Modul de ajunge la Meci. Specifistaţi toite detaliile în avans, astfel încât să nu întârzieţi. DAC NU Ştiţi Unde şi când su Loc Jocul, Contactaţi antrenorul sau colegii de echipă.

Antrenorul Nu Este Obveze Să Inforveze Feicare Jucător. Nu aşteptaţi ca Cineva să vă informirati zatezanje detaliile. Adresaţi-vă antrenoruui, tovarăşilor sau priviţi site-ul echepei (Turbeu).

Aflaţi totul în avans pentru a vă salva de la serviciu sau avertizaţi profesorii dacă aveţi nevoie să treceţi de lecţie de lecţie.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 5

Cinci. Pătrat 8-9 rude. Înainte de Meci (ca înainte de Sesiunile de Instruire), Trebuie Să Dormi Bine Pentru A Arăta Cel Mai Bun Joc. Înainte de Joc, încercaţi să Dormiţi Cel Puţin 8-9 rude. Planicaţi toide Lucruile în avans.

DACă aşteptaţi o Lucrate de TESTARE FAŽLANZA SAU o Sarcină Individuală La Şcoală, începeţi să fii pregătiţi în avans, astfel. Sarcinile şi Datele de TERARER TREBUIE îNREGISTRATE Δtr-Un kuracl. Verificaţi înregistările în feecare zi pentru efectu sarcini Şn avans.

Dacă trebuie să îndepliniţi îndatorile în Jurul Casei, Atuncija Faceţi Totul în avans şi conşrtiinţa şi lăsaţi Seara în ajunul jocului pentru odihnă.

Înainte de culcare, porniţi za toide discogitivele Elektronici: Telefon, laptop şi comprimat.

Atea 2 DIN 3:

Cum sc schimbaţi hainele şi să vă pregătiţi pentru meci

un. Doar Spuneţi-i la antroner. Când Ajungeţi la sala de gimnastică, găsiţi antrenorul şilortaţi că sunteţi deja în vigoare. Deci, El Poate Conta PE TINE CA Jucător Al Compoziţiiei principale şi uključuju în planurilne priče pentru joc. Dacă apo de Nicăieri, Antrenorul Poate razmatra Că Nu Ar Trebui Sé Bazeze PE Meci.

Nu Uitaţi să paum iMediat antrenorului pentru a nute petroce întregul meci p pecu drevzeră sau pentru a nue Petroce Mai Puţin Timp în Joc.
TU TU TREBUIE SO GESEŞTI ANTRENORUL Şi Să Salute, Nu Opusul.
Dacă aţi întârbiat, Apelaţi sau Trimteţi Un mesaj la antroner.

Zamislite intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 7

2. Schimba-te. Salut la Antrenor şi du-te în visir. Eliminiţi îmbăcămmintea şi încălţămmintea stradă. Bijuterii Interzise Trebuie, de asemenea, să fie îndepărttate şi îndoite în Sacul lor. Puneţi Lenjerie de Corp Lenjerie de Corp şi Căptuzeală, Formă de Joc, manijak, şosete, scuturi şi pantofi.

DACă Aveţi Deteriorirări Care Neceseită îngrijiri Speciale, Consultaţi Fizioterapeutul.

Zoite Lucrule Valoroase şi Sacul de Sport Trebuie să fie îndepărttate în Dulap.

Zamislite intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 8

3. Apăsaţi apă într-o sticlă. În timpul Meciului, jucătorii transpiri şi pierd umiditatea. Beţi lichid pentru preveli deshidratarea. Luaţi o sticlă golă cu DVS. Pentru apela apă lyainte de a Juca sau a aruce Apă de la domiciliu.

În thipul Meciului, încercaţi să beaţi 100-200 mililitri de apă la fiacare 15 minuta.

Puteţi să vă întoarceţi să beţi apă şi băuturi sportski. Băuturile Sportivi Conţin Electroliţi Care Trebuie Să FIE organizam.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 9

4. Alăturaţi-vă echepei şi antrenorului în otirula. De pokreće, înainte de încălzirea peea, antrenorul deţine o instalare premium şi diskui planul la joc. În afest trenutak, El Stabileşte Echipa la Meci şi REAMINTEESTE REGULAL TECCESS.

La Instalare, Antrenorul Discută Detaliile Jocului, compoziţia de pornire şi procedura de înlocura.

El poate, de asemenea, să ReamIntească, Datorită căruia aţi obţinut succesul în Meciurile Trecute pentru a înfiinţa şi inspiracija jucătorii pentru un can.

Atea 3 DIN 3:

Cum Să efectuaţi Un anketament mental şi fizic înainte de joc

un. Pregătiţi mintal pentru joc. Este Extreme de Važno Ca Jucătorii de Baschet Să FIE pregătiţi pentru meciuma nu nutai fizic, ci şi mentalno. Tată Lumea su propratni lor gânduri şi difultăţi, astfel încât metoda "corectă" de pregărire nu postoji. Luaţi în razmatranje strategija Generale skrb lon fi utilizate şi adaptate la nevoile DVS.:

Relaxaţi-vă conşrtiinţa pentru relaxa corpul. Cu o conşrtiinţă relaxată, corpul va fi mai puţin tensioni. Utilizaţi Meditaţia pentru a scăpa de straga şi gânderi negativno. Înainte de Joc, găsiţi Un loc liniştit şi liniştit. Staţi înttr-o Poziţie Confortabilă, închideţi-vă ochii şi concentraţi-vă pe respiraţie timp de 10-20 de minute. Realizaţi şi eliberaţi za toide gândile skrbi vin na minte.
Nu gandi prea više. Nu este nevoie să vă gândiţi la Mecanica aruncărilor în timpul jocului. Ar Trebui să faci aruncări! VOM PLASKICA ANTRENAENTE.
Opriţi Frica de eşec. Frica Duće La Anksietate, ca Urmare a Căreia Muşchii Vor începe Tulpina, Iar Creierul va îndoi Feicare Decizie. În loc de gânderi desprelile ezecuri, concentraţi-vă asupra prihvata rastala. ADRITE Că Totul Absolut, Chiar Proficiiii CEI Mai Buni Jucători de Baschet Pot Pierde Coşul Sau Pot sări Peste Meci.
Transferaţi în zona dvs. Deport ". "Zona de Confort" Este Un Loc Plăcut în Care Totul Merge Aşa cum ar Trebui. Pentru a astfel de zonă, scăpaţi de zonă, scăpaţi de zone gândurile suplicare. TOUL VA FI FI FI FI MAI U OSOR DACă Studiaţi Bine La Şcoală, Faceţi Faţă la Locul de Muncă Sau La Domiciliu. Dacă Vom Dissuune de Timp, veţi fi mai Uşor să vă concentraţi asupra jocului şi nu vă gândiţi la Lufrile Care Sunt binevenite după Finazarea Meciului.

Zamislite Intiturită pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 11

2. Efectuaţi o jogging şi încălzire pentru a încălzi muşchii. Jogging Uşor cu Un andtreent uluornica vă va ajuta să vă pregătiţi pentru o încărcătură viitoare. Acearaă parte atrenaentului poee fi efectuată de întreaga echipă sau neovisan. Jogging-ul şi încălzirea pot fi efectured în doua sala sau în Coridoarele de Hol.

Jogging-ul trebuie lăsat timp de 5-10 minuta. În acest trenutak Trebuie să staţi cu uşurinţă.

Când Muşchii devin elastici, efectuaţi o încălzire. Opţiuni de Bază:

Încălzirea Celor Mai Largi Muşchi Din ApropierA Zidului: devin la disnţă de 60-90 de centimetri de perete. Lăsaţi-Vă Minile pe Perete şi înclinaţi înainte. Deplasaţi Piciorul Drept La Perete La O Distanţă de 30 de Centimetri şi Coborâţi Capul ître Mini. Mişcaţi piciorul lyainte şi ridcaţi capul. Apoi Repetaţi ExerIţiul pentru partija stângă corpului.

ANTRENAENT DE ACHILLOVY Temmoni. Porniţi fără probleme şi plasaţi-văcioarele (UN piciorsko negnosti, celălalt este din bujica). Îndoiţi înainte şi furaţi Palmele la Podea de la Două Laturi Ale Piciorelui ExtiNes. Îndreptaţi piciorul şi ridcaţi-vă îl îlduri. Pierde şoldri la Podea şi îndoiţi Piciorul Avansat Al Piciorului. Efectuaţi 10 Repetiţii pentru fiacare picior.

Zamislite intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 12

3. Efectuaţi antrenant dinamic onnainte de intra în câmp. Efectuaţi o serie de exeriii dinamice cu towarăşi în echipă înainte de a intra în câmp. ExerIţii Dinamice PENTU îNCălzirea Temperaturii Corpului şinerea elastinităţii Musculare. Acestea Trebuie să fie efectured în hol sau koridor cu o scurtă pauză ître feecare exersiţiu. Eleksel de ExerIţii Dinamice Pentru anttrenament:

Geninchiul în Sus: în Timp CE Mergeţi, Alergaţi sau săriţi în loca, încercaţi genijal. Nu vă sppijiniţi îlduri şi păstraţi-vă postele fără probleme.

TOURURI LE FE: îN Timp CE Mergeţi, Alergeţi sau Săriţi PE Site, îndoiţi Rapid Genilchii şi.

Mişcări de ProteCecţie: Luaţi o Poziţie Defensivă (Genilnckeii îndoiţi, FESENT Este îndreptat.

Zamislite intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 13

4. Proceducija mişcările de comandă, exeriţii cu minge şi aruncă PE mjesto. După CE Mergeţi L Site Cu Ehchipa, Veţi Avea o încălzire şi exeriţii cu mingea sub supravegherea antrorului. Antrenorul Alegerea ExerIţiilor de Comandă Necesesare. Acestea lonac uključuju Urmăorele:

Jocissiv şi defensiv;

Lucrul Cu Mingea (pentru jucători);

Diferite Aruncări, inclusiv Rulouri Din Inele, Aruncări Libere, Aruncări în Trei Punkate şi Alte Situaţii de Retati.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru un joc de baschet pasul 14

Cinci. Asceltaţi Ultimala Instaţii Din Joc. După încălzirea, întreaga echipă este potrivită pentru o Bancă sau spajanje în visjet. Colectaţi toide împreună, astfel încât antrenorul astrenorul Spus Ultimelor Instalaţii PE Joc şi Posibile Schimbări în strategia de Potrivire. El Poate Protunţa, de asemenea, Mai Multe CuVinte Cu Fracţiune de Normă, Debă Care Jucătorii împing de obitelji Minile în Centrul Cerkului.

Ascultaţi cu atenţie toide instrukturni antrenorului.

Nu Discutaţi cu Un antrenor.

sfaturi

Adresaţi-vă antrenorului care componete ale jocului trebuie să vă îmbunătăţiţi.
Ascultaţi muzică să înveţi înainte de joc.
Înainte de juka, efectuaţi aruncă aruncări din dimrite pozoţii pentru a fantariariariariariariza cu noua platforma.
Discutaţi cu Prieenii de îngrijainte de Meci Pentru A scăpa de emoţie.