Cât de poense şi în siguranţă pierde în greutate (pentru fetele adolescent)
CELE MAI MULTE FETE TINIDE CORPUL LOR, MAI ALES îN CAZURILE îN Care Nu Ar Rău Să şi piardă câteva kilogram. De Fapt, Secroul Pierderii în greutate Rapidă şi Sigură este cunoscut pe Scară largă: Mai Puţine kalorii Ar Trebui konzumirati Decât Sunt ASE. Acestea Sunt Regulirajte destul de Simple, Dar glavnice DIFELULTATE EST Că Ar Trebui Să FIE Aderenţă în Mod Konstanta. Dacă Sunteţi Asiuraţi şi Simţiţi nesiguranţa în abilităţile DVS., Amintiţi-vă că milione de alţi omen erau înttr-o astfel de situaeaţie. Nu Cadeţi în Duh, şi cu Siguranţă vă vă veţi realiza, scăjeea excului de greutate.
Pasi
Agea 1 DIN 4:
Schimbaţi Dietaun. Începeţi cu tranziţia la dijete crectă. Dacă doriţi să obţeineţi režultate Rapide, Probabil Că VA trebui schimbaţi Dieta. Cu toite acestea, acest lucru nu înseamnă că va lobui să pjena. Postul ducea la o încetinire semnificativă Metabolismului (UN PROCESABIL PENULU ARKEA GRZEILOR), IAR Energija Este accumulată în organizam. Ca rezultat, nu pierdeţi în greutat şi poate chiar obţineţi-l.
- Este važna să vă amintiţi că organizam DVS. SE Schimbă sub acţiunea hormonilor. Prin Urmare, este Normal Să Aveţi o Uşoară Creştere Pierdereii greutăţii / în greutate. Încercaţi să mâncaţi cel mai crect, pentru reductuaţiile greutăţii.
- Poste Poate Duće La Tulburări Alimentare. Astfel de Tulburări uključujući anoreksiju şi bulimija - bolil grob skrb neceseită tratament în Timp Util. Dacă bănuiţi că aveţi tullbure de Hrană, diskutaţi cineva care aveţi încredere şi solitaţi o atenţie Medicală fără întârziere. Nici o Pierdere în greutate nu merită să riscaţi sănătatea.

2. Trebuie să Ştiţi şi să înţelegeţi fundamenele piramidei Alimentare. Pentru pierreea în greutate sănătoasă trebuie să Ştiţi câte Tipuri diferite de Alimente PE Care Le Puteţi Utiliza zilnić. Încercaţi Urmăarea Dietă:

3. Asiguraţi-vă propriul meniu. Faceţi Produse Utile, Cu Excepţia Celor Care Nu Urmează. AICI Sunt CATEVA Exemple:

4. Să reda regulil de bază ale nutriţiei sănătose. În thipul zilei, mâncaţi Trei poryiuni Mici, snackging deuă ori între mesele principale. Baza Fiecărui Fel de mâncare Ar Trebui Să FIE FIE FEE FEE FEE FEE FEE FEE FEE FIE FEE FEE FEE FEE FIE FEE. De asemenea, în feicare masă lonac prezente produška laktat.

Cinci. Pogladiti Mai Multă apă! Încercaţi să nu ne beţi nimic altceva decât apă şi ceai fără zahăr. Apa este Cel Mai Bun Ujedinjenje Al Corpului. În plus, ajută la armarea Grăsimilor şi Chiar Curăţă Pielea de la Acnee!

6. Mânce în măsură. Limitaţi cantitatea de kalorii utilizate, Dar nu je dovršen producel. Lăsaţi-Vă, de Exemplu, Carne Roşie o dată pe s săptămână sau o dată pe lună, în plus, astfel încât să vă pucura şi mai mai!
Atea 2 DIN 4:
Menţineaa echilibribribrouluiun. Nu vă Lipsiţi dovršiti carbohidraţi. Ar Trebui să se limiteze la cjumul de carbohidraţi, dar nu este necesar să le gantaţi deloc. Încercaţi să Facesi Produsele Cu Un conţinut Ridicat de Carbohidraţi de Aproximativ 50% DIN Dieta DVS. Corpul dvs. Su nevoie de glucoză (carbohidraţi) - o procesează în energie. Dacă nu doriţi să fii lentă, Obosiţi Rapid şi, în finale, pentru câtiga greutat, nu vă lipsiţi de carbohidraţi.
- Refuzul de la carbohidraţi, în posebna la această vârstă, poate încetini Creeirul şi Proizvodnja de hormoni.
- Nu Seuceţi Dieta Atkins cu Carbohidraţi scăzut. Konform Acestei Diete, Se Recomandă Utilizarea de Canne şi peşte cu Un con noć Rijenite de proteine - Cu Zatoini Acestea, Ele Conţin, de asemenea, o namjeri Mare de Grăsimi şi Colesterol. Se căde că cantităţi exesive de proteina animale (Ouă, unt, Carne de Pui, Peşte, Iaurt, Lapte, Carne de Vită, Miel, Carne de Porc, Curcan şi aşa Mai Polažite) Creşte Riscul de Boli de Inimă Ş.

2. Mâncaţi mai Multi Protuse de Origine Vegetală. Acestea, uključujući Fruce, mahunarke, mahunarke şi cereale. Încercaţi să găsiţi baza DietEi DVS., Produsele sperma ar ar-orežul, Fulgiul de Ovăz, cuscous, Film, Roşii Galbene, Cartofi Dulci. Aşa cum pare atât de ciudat la prima Prima Vedere, Dar Din Orez ALB Şi CardOfi nu Popresc. Uite, de Exemplu, PE Chinezi: îuda faptului căa dijete dijete lor tradiliologija constă în ravnatelj DIN aceste Produse, Rămân Printre CELE Mai Subţiri Din Lume. Nu prea mâncaţi, mâncaţi până când nu vă Stingeţi Fomea. Dar nu vă limitaţi cu adevărat şi nu pjena.

3. Nu Mergeţi la Dieta Conţinut scăzut de kalorii. Astfel de DieTe Artificiale Duc Adesea la Tulburări Alimentare şi creştea în greutate. Nu Speedţi CaloriI. De aktivirati Fizică, cântărire, înălţime, vârstă şi seks. De Exemplu, Fată Activă Fizică ar Trebui să utizoze Cel Puţin 2.000 de kalorij zilnić.

4. Numărul de Grăsimi Ple Care Le Consuraţi, Carbohidraţii şi Proteinele Trebuie s echilibratibrat. Dacă Aveţi PREA Mult Proteine în Dieta DVS., Corpul dvs. VA Recicla Proteina Exsesivă în glucoză, de la surplusul ple care îl străduiţi s scăpaţi, ograničenje. Pe de altă parte, grăsimile nu afectează cantitatea de zahăr Din Sfenge şi NIVELUL de insulină.
Atea 3 DIN 4:
ExerIţiu Fizicun. Faceţi parte din viaţa de zi cu zi zi zi zi z. Nu ar Trebui să fie o bobină! Schimbaţi Stilul de Viaţă, Iar kilogramma napuštaju NU SE VOR întoarce La Tine. Înlocuiţi picăturile pentru o Distanţă Scurtă de Mers Pe Jos, rupraea unui laş sau ciclului. Rulaţi cu un câne, Faceţi ExerIII Jednostavno în thipul publicităţii la Televizor, Faceţi Ciclizam împreună cu Prieenii şi Familia.
- Planicaţi-vă săptămâna. Timp de 3 zile, efectuaţi exeriii intenzivni, de Exemplu, Alergeţi sau Trenuţi pe simulatolele Din Sala de Gimnastică. Alte 3 zile reducira Sarcina: potrivită, de exemplu, o pluća mers. Zli pe săptămână odihnă.
- Nu Petroceţi Zile, aşezate penapea DIN Faţa TelevizorIzorului. Aveţi Grijă de sport! Puteţi Pierde Rapid în greutate Numai Datorită DietEi si Încărcături Fizice.

2. Formarea Ar Trebui să fie plungă. Este necesesar ca Combul de ExerIţii Să Fie Drat de la 30 de Minute La O oră. Pentru o okupaţie Intenzivă, Trebuie să ardeţi aproximativ 400 de kalorij. Dacă nu transpiraţi în thipul antrenaentului, atuncija sarcina este insufightă. Cu o încărcătură Bună, Trebuie s respiraţi bine, să Respiraţi Rapid, Iar După ankenament esthe însetseat.

3. Căuutaţi Sporturi Care Fac Posibilă Ardeaa Efieturyă Kaloriilor. Sportul ne întăreşte Spiritualul şi Voinţa Noastă, Făcându-ne Capabili de Fapte. Nu Acordaţi Atenţie La Ceia CE Spun Alţii şi Aveţi încredere în abilitţţţile DVS. Găsiţi doar un grup de fete care sunt agajate în cere cere vă mjesto şi vă cere să vă accephaţi în echipă. IATă Calori Sporturi Care Colouie La Armarea Calorii Deosebit de EFISTEE:

4. Încercaţi yoga pilates. Dacă nu doriţi să Faceţi Sport în Serios, nu înseamnă că nu aveţi de aes. Multe Femei şi Fete în de antrenaent Ssoka Poželjna Clasele de yoga Sau Pilates. AMBELE DIPURI DE ExerIţii Sunt Bune Pentru Ardea Caloriilor, Iar După Ei Veţi Simţi ca o energie promatătă şi încărcată.
Parea 4 DIN 4:
Vis Frumosun. Detaşaţi nedostatak Timp. Încercaţi în feecare nopte să dormiţi timp de 7-9 rude. Dacă aţi simţit Oboseala după-amiaza, lueţi-o în 5-45 de minute. Este Foatete važan atuncija când încercaţi să Pierdeţi în greutate.
- Acest lucru este deosebit de važan în perioada adolascenţei. AU UN SOMN dohvatljiv, astfel încât Corpul DVS. Să se poată odihni, să ponovno reupereze şi să dezvolte o sufidentă debtdanţă pentru a kontrola greutatea.

2. Nu utilizaţi causul deşteptător. Dacă este Posibil, încercaţi să Mergeţi la culcare razrreme, astfel încât dimineaţa nu Aţi avut nevoie de caes deşteptător. Sempalul de Alarmă Vă Poate întrupeom Somnul în Mijlocul Fazei de Somn Rapid şi, PE Trezire, vehai fi lentă şi somnoros. Este Mai Bine Să se trezească întotdeauna treptat, într-o atmosferă opuštanja şi fără stimulans externi. Şrtiind cât dentelis aveţi nevoie pentru un somn plin, du-te la culcare ca să doormi şi să te trezeşti la thisp.

3. Păstraţi un pahar cu apă lângă Patul Tău. Cu toţii ne trezim de Mulle ori pentru că vă simţiţi sete. Corpul su nevoie de apă pentru arde şi mai Multi Grăsimi!

4. Încercaţi să Dormiţi Minciună şi Respiraţie Profundă. Dormi PeterA se suočava s Difici Cirkulareom Sângelui, Njega Joacă Un Rol Važno în Arrea Grăsimilor. Punerea de Dormit, se culc PE kupanje şi lice nişte respiraţii adânci lungi. Respira încet şi mirno. Acest Lucru VA servi cca UN sempal pentru corpul DVS. Că este impul să vă deplasaţi în Pat şi să ardă grăsimi.
sfaturi
- Nu exageraţi atuncija când efectuaţi exeriţiii, Altfel Muşchii DVS. VOR FI PLUNAVI Ş.
- Pentru a diversifica atreneenele, înscrtţi-vă pentru cusuri de dani (să să vă okupaţi de Dansarea DVS., Profitând de Ghidurile de PE Internet), Vă vježbati deşi de către beaupace de Trei ori pe săptămână.
- Mănânce 1800 Până La 2400 Zilnić, în Funcţie de Intensitatea ankenaenelor. Nu încercaţi să Pierdeţi în greutate prindeerea numărului de kalorii.
- Mănânce în feecare Zi Trei Feluri de mâncare Mici, deuă ili Mai Uşor de Gustare între Ele, Astfel încât Corpul DVS. ARS Grăsimi ca Rezult al Unei Efiencee Metabolizam. Chiar Mai Bine Să Mănci Cinci mâncăruri Mici PE TOT parkurs zilei. Ne Măncast ceea c cest prezire grăsime!
- Mănânce încet, şrtiind bine Alimentele. Sempale Că Sunteţi zasitaţi, Veniţi La Creeer în aproxmativ 20 de minute.
- Opriţi mânca înainte de a vă simţi. CREIERIL TUU SE AFLă îN SPOTELE STOMACULUI TimP DE 20 DE MINUTA. Simţin Că au frost Mulţumiţi de aproxmativ 70-75%, se Ridică Din Cauza Mesii.
- Este imposibil săy piardă în greutate perice zonă separată corpului. De Exemplu, ExerIţii regulirajte pentru recenzentă nu veţi Realiza Că DVS Burta va fi fi plată, Doar Creşteţi Muşchii DIN Acest Loc. Mai întial Veui Pierde în greutat în acele lokuri Care Sunt Predispuse Greutic La Pierreea în greutate mai întâi.
- Vă cântăreşte O dată pe săptămână pentru a ţine la curent cuercul. Dacă mărturia greutăţilor vă dranjază din nou în feecare zi sau două, aţi Urmărit cum se schimbă greutatea ds. De la o zi zi alta. Nui terprins dacă se dogeşte că talia ds. Deventit Mai Subţire, Dar în Acelaşi Timp Aţi Marcat Uşor Greutatea.
- Regula Utilă: Dacă Produsul Alimentar su o Drată de valelitate Mică, este utilă. Dacă Data de Expirare Este Lungă, Produsul Fost Cel Mai Probabil Supus Unei Prelucări Budunde, IAR Beyericiul Său este îndoielinc.
- În mod regulat čučanj şi exeriţiu pentru presă.
- Încercaţi să măriţi numărul de proteina Din Dieta Dieta DVS. Cu ANTRENAENTE regulira, Acesta VA PROTEJA îMpotriva Scăderii Musculare. Sentimentul Că nu vă Dernjiază Uşor gustări, beţi apă cu jec de lămâie.
- Însbybirţi-vă întrija-o echipă Sportivă sau în Orice Secţiune. Formarea în Companie Multi Mai distraktivă!
Avertizări
- Greutatea Nu Este Doar Grăsime, CI şi Muşchii. Postul slăbeşte muşchii şi încetineşte semnificativ metabolismul, care este pjegavi dăunător pentru sănătate. Opriţi pjena, veui obţene brzo o greutate suplimentară. Câd Metabolismul este încetinit, corpul "Jaluzele în panică" şi încearcă să vă protejeje, Grăsime Stoc.
- Dacă aveţi o suprapenerală semnificativă, consultaţi-vă lijekova. Recomandările Prezentat în Acest Articol Sunt Desinte Fetelor Care Doresc Să reseteze 5-7 kilogram.
- ONAINTE DEPLASA PE O Dijeta, Consultaţi-Vă Medicul. El vă va ajuta să alegeţi o Dietă Potrovită Pentru Cazul DVS. Specifično.
- Creşteţi greutatea în timpul anului Pubertate Savršeno normalno. Nu vrei să tež uiţi la 12 ani în 15 ani. Rotunjimea este frumoasă.