Cum s să fi fe sănătos şi ferict (cu ilustraţii)

Fericirea şi sănătatea Sunt Strns legate între Ele! Un Stil de Viaţă sănătos su UN EFECT POZITIV. O Persoană Care uvjer Un stil de viaţă sănătos, briga se confuntă cu senzaţia de zadovoljni. Senzaţaţiile de Conţinut pripravnik, La Rândul Lor, au ne efect Pozitiv asupra Speranţei de Viaţă. În plus, o persoană briga se comportă un stil de viaţă sănătos nu su prebileri. Începeţi să lucraţi la gândirea ds. Încercaţi să gândiţi pozitiv. Alimente, Obiceiurile şi Comunicarea Sunt Sunt Infludţate Atât Asupra sănătăţii mentale, cât şi asupra sănătăţii fizice.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Lucraţi La Gândirea Voastaă

un. Koncentraţi-vă pezitiv. Învaţă să gândeşti pozitiv. Acesta este Un pas važna njega ajută la deveni o persuană festicită. În loc să koncentreze asupra negativului, să înveţe gândirea pozitivă.

Evitaţi Autocritii. Ori de câte ori începi să te gândeşti la tine într-o cheie negativă, să parafrazei un gând negativ, astfel încât să aveţi un gând požuditi. De Exemplu, dacă vorbeşti despresi tine: "CE Sunt prost!", Încercaţi să Spuneţi Urmăoarele:" Sunt Intelikment! Mă voi gândi la asta şi lonac să mă descurc.
Dacă aţi fă izrezati o grešeală, gândiţi-vă la alunecare pe măsură ce învăţaţi ceva. De Exemplu, în de aj!""

Imaginea intitulată fii sănătoasă şi festicită pasul 2

2. Nu vă usporedna cuillaţi. Mulţi Oameni se Usporedi Cu Colegii Cu Care Comunică în Reţelele Sociale. Cu za toide acestea, nu uitaţi că Profilul Din Reţeaua Socia Nu Corespeunde întotdeauna Situaţiei Din Viaţa Reală Anei Persoane. FII RECUNOSCATOR PENTU TATE LUCRURB BUNUNE HRTE South Viaţa ta fără să se gândească la cerea au au alţii.

Puteţi utiliza o usporedba ca o motivaţie pentru auto-îmbunătăţire.

Imaginea numită fi sănătoasă şi fericită pasul 3

3. ControlAţi Nivelul de Stres Din Viaţa Voastaă. STRESUL POATE HRULHENTA NEGATIV STEPA DE Spirit şi Bunăstarea. Poete Duće La Anksietate, Furie şi iritabilitate, precum şi la Cauza DURURILOR CAPURUI, DURRERII. Pentru smanjiti nivelul de namene, gândiţi-vă la ce ched clase puteţi renunţa în viaţa voastă.

STRESUL Este Slična Cu Zăpada La Care, Care Poate Creşte de la o Mică Mucka La Dimensiunile Gigantice şi Devin Apape Neukorolabile. URMăriţi Reacţia Corpului DVS. LA stresa.

Învaţă să spui "nu" obvezţaţile cu Care Nu Reuşiţi Să Faceţi Faţă. Instalaţi graniţe Clare Cu Colegii şi Prietenii DVS. - Vă va ajuta să evitaţi sarcini suplimentare.

Dacă nu puteţi smanjuje numărul de reasndabilităţi, învţţaţi Lice Fata Stresului. Dacă Vă Simţiţi Prea Obosiţi, Relaxi-vă Timp de Cinci minuta. Faceţi Respiraţii Adânci sau Mergeţi în Jurla Camerei.

OamenII Reacţionează la Situaţii STRESANTE PRIIN DIFRITE. Nu Lăsaţi Alţi Oameni să vă spun că nubuie să răspundeţi atât de brusc la situaeaţie dacă aveţi astfel de sentimente.

Imaginea intitulată fii sănătoasă şisticită pasul 4

4. SelectorAţi Timpul pentru a vă relaxa. Zilnić Alocaţi Cel Puţin O Oră pentru a vă relaxa relaxa. Restul Ar Trebui să fie o parte integrantă dijagramski zilnice. Nu Planicaţi Alte Lucruri în Timpul Vacanţei programe.

Meditaţi, Efectuaţi Tehnica Dedicare, Lice joge si Taiji, Şi utilizaţi, de asemenea, Alte Modalităţi de a vă ajuta să vă relaxaţi şi silţi tenziunea.

Găsiţi Cursuri Care vă Vor Ajuta să vă liniştiţi, de Exemplu, Faceţi o Baie cu Spumă sau Citiţi Cartel. Acestea Sunt Modalităţi Excelentte de a aricta dragostea şi grija pentru tine, precum şi de a elimina tenziunea.

Imaginea intitulată fi sănătoasă şi fericită pasul 5

Cinci. Pune în faţa taGoluri perfekt. Stabilirea Obicelor, FaceM tot CE putem pentru a a ating. CLAND ATINGEM Obiciele Stabilite, Atuncija Ne Simţim Zadovoljan). Puneţi Obiectivul de Convece Un stil de viaţă sănătos. De Exemplu, Obicevul DVS. Poete FOTE LA MARATON. În Plus, Stabiliţi Un obitev pentrua găsi noi Prieni.

Rupeţi Obiecisele Mari în Mai Mici şi realizabile. De Exemplu, dacă doriţi scribeţi o carte, deternaţi-vă câte câte cuvte veţi scrib zilnic sau vă veţi alătura grupului de spiris. CLAND VO ATINEŠI Obiectivul, Veui Fiopleşiţi de Sentimentul de mândrie şi zadovoljstvo, care va afecta skrivena stimus desine şi încrederea îne.

Imaginea intitulată fi sănătoasă şi fericită pasul 6

6. FII RECUNOSCATOR PENTU ZATVORENO ZATVORENO KRUNOST KUNE Sunt în viaţa ta. OamenII GRATISY TIND SI AIBI O Gândire Pozitivă, Njega su UN EFECT POZITIV ASUPRA SănătăTăţii Lor Mintale. Exprimând Recunoştinţa, întăriţi Relaţiile Cu Alte persoane şi HotedArea Experientţei.

Duceţi o Revistă de Magnitudine la Care Scriber Cel Puţin Un Lucru pentru Care Puteţi Fi Recunoscator. Când Sunteţi suprimaţi sau tensionAţi, Citiţi Acearaă Revistă pentru a găsi motivaţia necesesară.

Exprimă Recunoştinţa Faţă de Oamenii Care Ocupă Un loc loc važan în viaţa ta. Vorbeşte-i despre cât dentele înseamnă pentru.

Imaginea intitulată fiţi sănătoasă şi fericită pasul 7

7. Contacaţi Un specijalist pentru ajotor, Dacă vă Puneţi în Jos, Anksietat sau Aveţi Gânderi despr Sinucidere. Dacă întâmpinaţi tristeţe, lipsă de Sper Speranţă, Neajurace, Oboseală Sau Anksietate, Consultanţi Un psiholog. Specijalistul vă va ajuta să găsiţi motivul pentru probleme DVS. şi să Faceţi Faţă Acestuia.

Dacă Aveţi Gânduri despr sinucidere, căutaţi ajorica. Puteţi Apela Centrul de asistenţă Psihologică de Urgenţă Al Linului de Urgenţă Din Rusia. Linia Telefonică Telefonică: 8 499 216-50-50

Atea 2 DIN 4:

SE Manifestă crect pentru a îmbunătăţi starjem de duhom şi bunăstarea

un. Practicaţi Nutriţia conşetientă pentru creşte sentimentul de zadovoljni. Mestecaţi mâncerea pentru o plunngă perioadă de thip şi cu atenţie. Evidenţiaţi dostojanstven Timp pentru vă bucura de gust. Încercaţi să simţiţi gusturi diferite şi konzistenţa produselor. O astfel de nutriţie se numeşte conştientă. Veţi învăţa să vă bucuraţi de mese.

NUTRIŠIA CONŞTIENTU AJUTă la dezvoltarea Sensibilităţii la Sempalele Corpului Lor, îN Specijalni La Un Sempal Faarte Važno - Sażeidati. În plus, Nutriţia Conştientă măreşte Sentimentul de zadovoljiti PE Care îl Puteţi obdržaj Din Alimente.

Imaginea intitulată fi sănăosă şi fericită pasul 9

2. INCONAL DEADA DVS. 5-6 portţiuni de fruce şi mahum în feecare zi. Frucele şi Legumele conţin vitamin važan, Minerale şi Alţi Nutrienţi Care Ajută o persuană să rămână sănăosă. Conţinutul Ridicat de Fruce şi Legume Propasete Este Baza Alimentor sănătoase.

O portţiune de mahume este de 75 de grad. Aceara este de cracOximativ 4 etanşri de etanşare, 2 morcovi de dimensiuni medii, 20 de Fasole Verde sau 16 cumcescenţe mici de brokula.

O portţiune de fruce este de 150 de grad. Este Vorba despre 1 samo de dimensiuni Medii, Banane, 32 de Struguuri sau 1/8 Parte Din Pepene Galben.

Imaginea intitulată fi sănăaasă şi fericită pasul 10

3. INCONAL DEADA DVS. Cu conţinut Ridicat de vlakno. Produsele Care Conţin ţesut Collueie La Satuţaţie Rapidă şi la îmbunătăţirea opereţiunii intestinale. Acest Lucru, la rândel său, su UN EFECT POZITIV ASUPRA STZORI DE SHRIT ŞI A SUNăTăţii mintale. Onlocuiţi Produsele de Cereate TRATITE CU Proširuse Integrale Integrale. Femile Ar Trebui să uključuje 25 de Grame de vlakno PE Zi în Dieta Lor, Iar Bărbaţii - 38 de Grame. INCONAL DEADA DVS. Cu conţinut Ridicat de ţesut, cum ar ar `

Pginje integrală de grâu,

Maro Figura,

Makaroni Din Souuri Solide de Grâu,

Fasole, Linte şi Alte Leguminase,

Mahunarke, cum ar ar-ar fi brokula, Varză de la Bruxelles şi Anghinare

Fruce şi fruce de Padre, cum ar fi meredo.

Imaginea intitulată fi sănăosă şi festicită pasul 11

4. INTHOUSEU î PRODUSELE DVS. De Dietă Care Sunt Logate în acizi graşi omega-3. Deficienţa acization graşi omega-3 contrieie la deffie. Acizii graşi omega-3 Collueie la o Bună sănătate, în poseban, îmbunătătăţesc lucrearea iniii. Bărbaţii PE Zi Trebuie să konzumirati aproximativ 1,6 grad de acizi grasiju omega-3 şi o femini -1.1 gram. INCONAL DEADA DVS. Bogată Omega-3, de Exemplu:

Peşte,

Nuli,

Tofu,

španac,

Varza Calea,

Oué.

Imaginea intitulată fiţi sănătoasă şi fericită pasul 12

Cinci. Excludeţi produsele tratate şi Alimentele Rapide Din Dieta Lor. Fast Food, Desigur, este o Modalitet Uşoară de zasitaţie, dar afectează negativ sănătatea fizică şi emoţională. Produsele prelucrati conţin o onzite mare de kalorii, sodiu şi grăsimi dăunăare. Pregătiţi acasă sau întoarceţi-vă Dieta Numai Alimentte progăt pregătite.

Desigur, din când în când vă puteţi răsfăţa cu producele ds. Preferirajte. Cu toite acestea, acest lucru nu ar trebui să fie briceiul tău.

Imaginea intitulată fiţi sănătoasă şi festicită pasul 13

6. Înlocuiţi produsele dăunăare cu ingrediente sănătose. Dacă Sunteţi dicifil să vă refuzaţi masa preferată, gândiţi-vă dacă puteţi elimina ingredienie şi le puteţi înlocui mai bine. De Exemplu, înlocuiţi carnea tocată de Carne de vită turcia şi smântână - iaurt Grcec.

În produsele de panificaţie, de Exemplu, în Cookie, puteţi înlocui Ulei de ulei de ulei sau margarină şi uleul de canola. Utilizaţi Fulgi de Ovăz sau integral în de făină de casa superioară.

În loc să găteşti întregul ou, de ce c ce Pregătiţi Numai proteina? Puteţi Găti ouă amestecate sau omlete din proteina.

Înlocuiţi înlocuitorii de lapte integral sau folsiţi înlocuitori, de Exemplu, Migdale Sau Lapte de Soaia.

Atea 3 DIN 4:

Dezvoltaţi briceiuri bune

Spălaţi-vă. Somnul Bun Collueie la îmbunătăţirea Memoriei şi Concentraţiei Atenţiei, Actatează Pozitiv Activitatea Sistemului IMUNITARA Şi Ajută labatea Stresului. Dormiţi Cel Puţin 7-9 Ore în feecare nopte.

Pentru a îmbunătăţi calitatea somnului, atârnaţi perdele înttunecate PE frestre. Refuzaţi Utilizarea Discolivelor Electinitilor Electronice, cum ar ar arfon sau Un computer, cu o oră înainte de timpul prekonzat al deşeurilor de a Dormi. De asemenea, puteţi bea ceaiul pe bază de Planta, sperma ar ar-muşeu sau valerian, sau Luaţi Un Duş Cald.

Imaginea intitulată fi sănătoasă şi festicită pasul 15

2. Sport Timp de Cel Puţin 30 de Minute PE Zi. ExerAitea Este o Modalitet Excelentă de Angţine o Forma Fezică şi o sănătate Bună. În plus, Sportul îmbunătăţeşte sănătatea emoonală şi mintală. Efectuaţi Un Grad Mediu Şi înalt de ExerIţii de intenzite, sperma ar ar Ar Funcţionaaarea, Ridikarea în greutate sau înotul de 2-3 ori pe săptămână. În Celellte Zile, Dedicaţi Timp Pentru ExerIţii Uşoare, cum ar fi mersel pe jos sau yoga.

DACă Sunteţi Cuplat, încercaţi să FaceAţi o Plimbare Rapidă sau să Faceţi Exersiţii "Sărituri Cu Minile de Repoducere la partij". ActivateAtea Fizică Este o Modalitet Excelentă de a îmbunătăţi brzu starjelju de duh.

DACă Este Difficicil să suţi exeriţii FIZICE îN program, încercaţi să Facesi Mici Antrenaente în thipul zilei. Staţi de la Scaun şi Plimbare în Jurul Cabineluuli. Refuză Utilizarea Ascensoruui, Mergeţi în Sus şi Mergeţi în Jos pe scări. Efectuaţi Telele.

Imaginea intitulată fi sănăoşi şi ferict pasul 16

3. SelectorAţi Timpul Pentrui FI zilninic zilnanic Timp de 12-15 minuta. Lumina Soarelia vă va îmbunătăţi Staroa de Duh şi VA asigura necesitatea corpului în vitamina d, Datorită Cărora Riscul Unor Boli VA SCădea de Duha. TA Mbunătăţeşte. Petriceţi Ceva Timp PE Stradă.

Puteţi spajanje sau călătoriţi cu bicicletă. Nu Numai Căquaţi Plajă, CI şi Sport.

Utilizaţi ProteCAţie Solară Dacă Veţi popije stradă mai mult de 12-15 minuta. Pălăria sau hainele potaknite vă Vor Proteja de arsurile.

Dacă locaiţi. Rata aproximativă zilnanică vitaminei d este de 600 de moje.

Imaginea intitulată fiţi sănătoasă şi festicită pasul 17

Medita o Data PE ZI. Meditaţia Ajută laţe la Faţă DURRERII, Smanjite TENSINEA ARTERIALă, Simptomele Depresiei şi Anksietăţii şi este, de asemenea, o Modalitet Excelentă de Lice Faţă Stresului. Pentru această okupaţie, găsiţi un loc liniştit şi închideţi-vă ochii. SE Koncentreze pe respiraţie. Meditează Timp de 5 minuta. Dacă constataţi că sunteţi distras, încercaţi să vă concentraţi din nou pe respiraţie.

Meditează o dată p. În Timp, când învăţaţi cum să meditaţi crect, puteţi lice acest lucru pentru o perioadă mai lungă de thip, de exemplu, 10, 15 sau 20 de minutu.

Există un număr mare de applicaţii şi videoclipuri skrb lonac ajuta să înveţe să meditize. Puteţi Găsi Informaţile Necesesare Peterner.

Parea 4 DIN 4:

FI MEMBRU AL SOCYUMA

un. Consolidaţi relaţiile cu familia şi suetenii. Cheia Pentru Viaţa Lungă şi Ferictă Este o Relaţie Puterici Cu Rudele şi Prietenii. Având Astfel de Relaţii, o Persoană, Care Se confuntă cu difultăţi, premijeşte sprijinul necesar, se confuntă cuthathacţie internă faţă de viaţă şi de muncă.

Suport Cu Prietenii Cu Care Nu Aţi văzut de Multi Timp. Trimiteţi-le mesaje prin e-mail sau Faceţi Canouri. Nu Uitaţi de datum važan, de exemplu, despreinearearea zilei de naştere sau de nunta.
Extindeţi Cercul Social, Familiariarizat Cu Većinai şi Cu Alţi Omani Care Locoesc lângă DVS. Puteţi încerca mâna DVS. Ca Volunta, OfarInd AJOUTOR îN Nevoie. Deci, puteţi să vă famiariariariaţi cu omani noi şi să vă extundeţi certul de comunicare.
Nu Trebuie să Aveţi Mulţi Prieeni Pentru a Vedea Un Rezultat Pozitiv Din Comunicarea Cu ei ei. De Fatd, Relaţile Prienoase Cu UN MIC CERC DE OMENI POT ALUCE NULTE MAI više korisnika.

Imaginea intitulată fi sănăosă şi fericită pasul 19

2. Ia un animal de Companie, Dacă poţi avea grijă de el. Având UN Animal de Companie ajută lasperearea Colestestolui în s Şi Resperetea tensiunii arteriale. În plus, Animal de Companie Ajută la Scăpareaa senylui de singurătate şi anksietate. Cu toite acestea, animal de companie este numai dacă aveţi timp şi bani pentru alea grijă de ea în mod corspinzător.

Reţineţi că achiziţia şi îngrijirea arealogialor de Companie Domestice Costă o mulţime de bani. În plus, animale de companie lonac avea nevoie de tratament medicina. Acest lucru necesită cheltuieli suplimentare.

Dacă Vă Petroceţi Cea Mai Mare Parte a timpului la domiciliu, nu vă refuzaţi oportuniteatea de a începe un životinje de tvrtke. Ablele de companie neceseită. Fiţi pregătiţi pentru faptul că trebuie să vă petrobuţi muls să vă vă îngrijiţi şi să comunicaţi cu preferatul DVS.

Imaginea intitulată fi sănăosă şi ferictictă pasul 20

3. Ajută p alţii. Ajutaţi-i p pelţii, vă ajutaţi. Trataţi ajuturel pentru alea nevoie de omen. Veui Experimenta Un Sentiment de Hottacosie Profundă. Furnizaţi sprinjinul necesar şi ajutaţi omenii ple care îi iubeşti.

Nu Trebuie s spui "da" ori de câte ori vă întrebaţi despr ceva, dar vă puteţi atuta atuncija când o persuană su înttr-adevăr nevoie.

În Unele Cazuri, este dohvat ruke să discutaţi pur şi simpunt cu o persoană skrbi se confuntă difificulăţi. Apelaţi sau Trimteţi Un e-mail o persoană apropiata dacă este deprimată.

Încercaţi-vă cA voltar. Alegeţi Domeniul de aktivirati skrb Este Cel Mai Intersant Pentru DVS. Puteţi Avea Grijă de Câini înttr-Un Adăpost pentru animale, ajuta la asamblarea de bani sau haine pentrui najnovoie.

Imaginea intitulată fiţi sănătoasă şi fericită pasul 21

4. Stai Polae de OamenI toksiksi. Comunicarea cu omenii briga se comportă impulsiv, încearcă să vă consontroleze sau să aveţi UN utjecaj negativ asupra DVS., Puteţi Experimenta Stresul. SE Pote afekta ekstremne de negativ stimus de sine. Excludeţi astfel de omeni din viaţa lor.

Setaţi Frontielele în comunicarea cu omenii tixici. Ei Trebuie să Ştie CE Comportament Nu aveţi răbdare.

Dacă. Cu toite acestea, puteţi limita comunicarea cu ei, întâlnirea Numai în Timpul Cumentelor de Familie.