Cum s resetaţi greutatea în mai puţin de 7 zile (cu ilustraţii)

Pierde Greutatea - Sarcina Nu este Uşoară, şi Rareori Cine Poete lica. Dar Dacă Doriţi Să Pierdeţi Dest de Puţin, Cel Puţin O Jumătate de kilogram, Atuncija Totul Este Multi Mai Simtu. Veţi Reuşi, Dacă Schimbaţi Dieta şi stilul de Viaţă Pentru A Schimba Dieta şi stilul de Viaţă, şi începeţi să faceţi exersiţi în feecare zi. Timp de o săptămână, concentraţi-vă pe pierderea în greutate, doar conduceţi un stil de viaţă sănătos. În acelaşi timp, nu este nevoie să se organizize greve foamei şi să se trezaescă în sudoare! Oamenii de Ştiinţă Treptată Că Piermjeja Treptată în greutat este Un angajament de Pierdere Lungă de greutate şi un de viaţă sănătos.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Schimbaţi-Vă Dieta

un. Mâncaţi mai Multi Funome, Grăsimi Utile şi Proteine Slabe. Efectuarea meniului timp de o săptămână, Activaţi Sursa Proteinei, Sursa de Grbasime (grăsime esthe Necesteră) şi Sursa de Carbohidraţi (de asemenea, au nevoie de UN. Încercaţi să utilizaţi aproximativ 20-50 de carbohidraţi PE zi zi. Nu vă fie frică, meniul DVS. Nu Este Regryâns la o listăe de trei prosuuse. Dacă se întâmplă acest lucru, postoji multer delikaose şi utial!

Proteine DE OU, Produse de Soaia, Pui, peşte (sombon şi păstrăv) şi crastacee (creveţi şi homari) vrtfic bune de protein de centru. Doriţi să adăugaţi mai multe proteine şi produce laktate la dijete. Degresat iaurt Grčkec - acesta este rompunsul.
Brokula, conopidă, Spanac, Pupa, Bruxelles şi Varză Gătită, Mangold, Salată, casttraveţi şi üelină - este Legumele Cu Emisii Reduse de Carbon. Pentru a obţene toated thedvanţele nutritive şi antioxidanţi necesesari Din astfel de mahunarke, nu le ardeţi. Mai Bine - Gătiţi pentru Un culuplu sau Coaceţi.
Avokado şi nuli, precum şi ulei de măsline, Nucă de Cocos şi avokado vă door oheri Grăsimi utile. Aceste Uleuri Sunt Un-înlocuitor Util pentru animale şi Grăsimi pjevanja zasititi la gătit.

Consiliul specijalistului

"Researţi 0.5-1 kg pe săptămână - o sănătate sănătoasă şi PE DEPLIN ATTEPINGEA Scopului".

Claudia Cardberry, Rd, ms

Master of Natologie, Universitatea Din Tennessee în Karberry Karberry - UN NUTRIŠIONIST îNREGISTAT POSEBNA îN Lucrul Cu Pacienţii Care AU FOST Supuşi transplantului Renal şi Consultări Pentru Smanjite greutateju, La Universitatea Din Arkansas Medical. El este membru al academiei de Şi Dieologie arkansa. Primit o diplomă de Masterat în Nutriţie La Universitatea Din Tennenessee, Norksville, în 2010.

Claudia Cardberry, Rd, ms
Master of Diologie, Universitatea Din Tennessee în Knoxville

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 2

2. SPNE-MI "DIN Dietă" carbohidraţi eksunşi, zahăr şi Grăsime Animală. Folosinb Produsi Cu Carbohidraţi şi Zaharuri Mari, Faceţi Ca Organizam Să Proizvucă insulină. Şi cere este insulina? Akumularna principală hormonului de grăsime! Când Nivelul de Insulină Scade, Organizam începe Să Ardă Grbasime - Sau Cel Puţin Poate înepe. Scăterea nivelurilor de insulină ajută, de asemenea, rinichii să aducă exces de apă.

Uitaţi de o săptămână despre dodusele cumidon înalt ½ carbohidraţi: chipsi, kartofi projeţi şi. De asemenea, Evitai Consul de Protuse de Zahăr Ridicat: Băuturi karbogaza, Bomboane, Projituri şi Alte Alimente dūunăare.

Grăsilile Animale Din Carne Roşie Sau Delicată (de Exemplu, Miel, de Exemplu) lonac ducea la obezit şi lonac încetini, de asemenea, metabolismul. Astfel de grăsimi nu sunt apsorbira. Din nou, uitaţi de fritpturi sau hamburgera cu miel - o săptămână.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 3

3. Consuraţi Zaharuri Naturale, Nu Artificiale. Doriţi să mâncaţi bombombane? Ne! Boabe Mai Bunu Cu Zahăr scăzut, de Exemplu, Zmeurăă, Mure, AFINE SAU Căpşuni. Cafea de Dimineaţă cu zahăr? Ne! Dreapta de dimineaţă cu stevia sau Lingură de miere.

Principealul lucru este că în Dieta DVS. AU SOST PODUZEĆA UTILE DE PROTEINE ŞI GRZSIMI, precum şi. Dar Ar Trebui să adăugaţi la ea, de asemenea, înlocuitori de zahăr util - srun, fruce.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 4

4. Faceţi Un meniu pentru o săptămână. TREBUIE Să Aveţi TREI MESE Princip (Mic Dejun, Prânz, Cină), precum şi două Gustări Mici (între Micul Dejun Dejun şi PRânz, PRânz. Deci, veţi avea un program pe toapă săptămâna, nu rataţi şi nuu uitaţi de mese. Mâncearea Acroximativ 1400 de kalorii PE Zi şi efectuarea ExerIilor Zilnice, Puteţi Pierde în greutate fără a vă lica rău sănătăţii.

Meniul este o parte važan, laptui pentru pierreea în greutat, nu vă va oferi să uitaţi că veţi avea în taă ziua şi întreaga săptămână.

Faceţi o liste dechiziţii pe baza acestui meniu. Cel Mai Bun va campăra în Zilele de Duminică Tată Săptămâna. Completeţi Frigiderul cu tot CE aveţi nevoie, veui avea nevoie în săptămână. Acest Lucru vă va dozvola să gătiţi Uşor şi brzo aliimente pentru feecare masă.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 5

Cinci. Începeţi ziua cu Un mikrofon dejun de bjelančeg mici şi gust. MICOUL DEJUN DE PROTEINE, Njega VA Oferi Energie şi Va sphvani nivelurile de zahăr Din Sheange PENTRU Rămasă a zilei, Ar Trebui să fie de aproximativ 400 de kalorii. Încercaţi să mâncaţi dimineaţa la aproximativ acelaşi timp! Încercaţi diferite opţiuni, opriţi-vă pentru două sau Trei. Strangeţi micoul dejun cu ceaiul cu hendikep sau cu apă de lamaie.

Puteţi începe o zi de la un Berry Parf şi Buns Engleză. Luaţi 100 de Grame De iaurt cu conţinut scăzut de gizimi, o Lingură de muesli cu conţinut scăzut de grăsimi şi 100 de grad de căpşuni tocate. Adăugaţi un strat de iaurt şi muesli, şi puneţi 100 de grad de zmeură peter de sus. Aceara Pa Parfa de boabe Gustoase Poete mânca cu o jumătate prăjită din boabele de română din cerele, îmbăţişând-o cu două lengriţe de od de aahide.

Pregătiţi Fulgi de gătit brz şi adăugaţi frucate usaditi şi nuli pentru a obţine UN MIC DEJUN UTIL ŞI Bogat în Fitră de Mic Dejun. Umpleţi Două Pachete de Fulgi de Ovăz de pripreme je Rapidă de 300 ml de Lapte de Grizime Scăzut (Căutaţi Fulgi de Ovăz Fără A adăuga zahăr). Pregătiţi-l u skladu s instrucţiunilor specifikat pechet. Odată te Terciul este Sudat, amstecaţi două Linguri defcate cu o Lingură de nući se Zdrobite.

Pregătiţi Un mikrofon dejun dens, dar util, tortirarea a două vafe de grÂu solid. Adăugaţi o Lingură de sirop de arţar pur şi o banană mică tocată. Veţi Scrie Totul Lapte de sticlă cu conţinut scăzut de grăsimi.

Alimente Bogate în carbohidraţi cu uşurinţă, este mai bine să nu pentru micul dejun. În caz connt, Nivelul glukozei Din Sferge VA Creştea Brusc şi VA Scădea în Timpul Zilei, Din Cauza Căruia Veţi Simţi Foamea.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 6

6. Pranz echilibratibrat - toite capul. Trebuie să mâncaţi în feicare zi în acelaşi timp. Gândiţi-vă la prânz în avans! Principealul lucru este că au a aproximativ 500 de kalorii. Pentru a nute, alternation mai Multi Opţiuni de mâncăruri.

Încercaţi mâncăruri de proteina. Opţiune frumoasă - gaspacho grah. Încălziţi într-un kockar cucrounde sau înttr-UN-a plan de 50 gramena de prăjituri de grÂu degră de fassole neagră fiaartă, frunze degrtă zdrobit, roşii tăiate, două lingri de brânză cheddar zdrobită, cu conţinut de grăsime redus şi Jumătate Din avokado Tăiată. Serviţi-l cu o ceaşcă de sos terminat gaspacho sau salsa. Pentru Desert, Mânceţi 25 de Grame de Ciocolată Neagră.

INCONAL DEADA DVS. Tilapia şi Pilaf. Încălziţi o Linguriţă de ulei de măsline înttr-o tavă p căldură medie. Sezonul 75 de grad de cip şi datoteka de piper. Puneţi-l pe tigaie pentru a prăji pe feecare parte aproximativ două sau trei minute. Când peştele este gata, acesta trebuie împărţit cu uşurinţă în straturi pentru o furculiţă. Pregătiţi 100 de grad de perne (Din Cutie Sau Faceţi-vă) şi str`ngeţi 100 de Grame de Mangoetot de Mazăre. Serviţi tilapia cu pilaf şi mangoetot de mazăre. În CELE DIN URMă, Faceţi Un măr coapte, stropind-l cu un vârf de Scorţişară şi Mirosit cu o lingriţă de miere şi apoi servil la masă cu 75 de grad de îngheţată de vanilie cu conţinut scăzut de grăsimi.

Mănâncă Un sendvič de malem cu hummus - conţine o cantirati mare de proteine şi pjenastog parfumata. Eseu 50 de Grame de Hummus Achiziasite în Magazin sau Fă Slatka PE nastavak propriu, două Felii de PYNE INTEGRALU DE KERELE. Adăugaţi Frunze de Salată Mici, Castravete Feliate şi ardei roşu. Mănâncă Un sendvič util cu o ceaşcă de minestronă de supă, 170 de grad de iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi şi struguri de 100 de grad.

CINA, Bogată în carbohidraţi, vă Numiţi doar dorinţa de avea o Gustare. Din Cauza unui astfel de prânz, vă veţi Simţi Spart şi Obosit de Reful Zilei.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 7

7. Continuţi să mâncaţi bine chiar şi atuncija când vinove vinove konu. La sfârşitul zilei va exa o cină stransă. Cu toite acestea, este važnu să nu je întindă din nou metabolismul său, astfel încât să nu Nu Marcaţi Grbaţi. Pentru cină, alocaţi aproximativ 500 de kalorii, koncentratându-se combinaţia de proteina, grăsimi utile şi mahunarke. Pentru o varietate puteţi în feecare zi pentru mâncăruri alternativa de prânz şi cină.

Pregătiţi cina bogată liverită cu cotle de porc Projită şi Sparkanghel. Încălziţi o Linguriţă de ulei de măsline înttr-o tigaie pe su căldură medie. Sezonul 100 de grad de cotlete de porc şi piper. Plasaţi-le înttr-o tigaie şi prăjiţi Trei până la cinci minuta peecare parte. Serviţi Cu 100 de Grame de Cartofi Piure de Cartofi, 200 de Grame De Sparkanghel Fierte Sau Coapte şi 100 de Grame de Piper Butra, tocat Cu Paie. Dekoraţi vasul 100 de grad de zmeură promatătă.

Lice o cină de proteine gusta - supă de Linte roşu. Dekoraţi o placă de supă de casă cuurt cuurt cu conţinut scăzut de groăsimi şi cilantro proxăt. În acelaşi timp, adăugaţi şi o felie de Pgine integrală sau o mână de biscuiţi.

Pregătiţi Lumina, zadovoljsthearea Cina, făcând fritatoo cu mahunarke. Fritat - Acesta Este Un Fel de mâncare Bazată pe Ouă, Care uključuju şi mahum (cuperci şi spanac, de exemplu) şi brânză de feta care nu arde - se DogeDeşte ceva ca dert. Fratat - aceara este o sursă exelentă de proteine şi mahunarke. De asemenea, puteţi lăsa nişte feluri de mâncare pentru micul Dejun.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 8

Odlučiti. Bea apă în loc de băuturi dulci. Apa Ajută la consolidara sistemului imunitar, îmbunătăţind culoarea pielii, de asemenea, ajută la evitaaa deshidratării în timpul atrenaenor zilnice.

Înlocuiţi băuturile dulci (de Exemplu, Gaz) pe apă îndulcită cu felii de lămâie sau var.

Ceauil Verde de Siguranţă este o Altă Opţiune Demnă. Ceauil Verde Conţine Mulţi Antioxidanţi, Cea CE Ajută corpul să lauptus cu radikali liberi care accesul de îmbătrânire îmbătrânire în corpul Uman.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 9

nouă. Obţineţi jurnalul de nutriţie. Faceţi tot ce vă mâncaţi şi nu doriţi detalii! Este Puţin Probabil Ca Vei fi Greşit, dacă mai târziu, făcând o înregistrare despre asta în jurnalul meu, va lobui să experimentezi un sentiment de vinovăţie sau ruşine arzăare. Încercaţi să urmăriţi câte kalorii ple care Le Consuraţi. De asemenea, Marcaţi cât de strog vă lipiţi în meniu.

FII ATENŠI LA CEA CE Aţi Simţit în Timpul Meselor. Depresie? Bucurie? Fruie? Optimizam? Concordându-se p pe emoţiile lor, precum şi pe peduusele care Sunton clectice, Puteţi Lice Faţă Formei de supraalamentare emotalimentare (Dacă postoji).

Atea 2 DIN 3:

Treceţi zilnić

un. Să fie săptămâna aceara o săptămână de forme. De reguliraj, se recomandă să se angaezeze în chiji zile pe săptămână şi să lase două zile ca o pauză. În Funcţie de nivelul antrenaentului fizic, puteţi efectua fie un exeriţiu de Lumină în feecare zi sau mai exam - Dar numa. Nu Exageraţi, Nu vă PurtAţi. Secvenţa şi Planil de Fiventy Al Formării - aceara este cheia succesului. Acest Lucru Este Valabil Mai AUNCI Când Planil se bazează pe posibightăţile şi nevoile reale ale corpului tău.

Tren în acelaşi timp în feicare zi. De Exemplu, în sala de gimnastică înainte de Lucra Dimineaţa sau în feicare zi în thipul pauzei de prânz sau în Seara câteva. Formarea Unui program Timp de o săptămână, asiguraţi-vă că.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 11

2. Auziţi, Făcând Lumină kardio. Începeţi fecare antrenant cu kardio, astfel încât în nici un caz să se întindă sau să nu spa spargă muşchii nedumeriţi.

Rulaţi o ţeavă pe 5-10 minuta. Sari pe frânghie Cinci minuta. De asemenea, puteţi ieşi pe o jogging de 10 minuta, pentru a încălzi muşchii şi pentru a vraja puţin.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 12

3. SE întinde după cardio şi la sfârşitul antrenaentului. Este necesar să se facă o întindere după 5-10 minuta de cardio-Jamints, să treacă la exerIţii mai intenzivni, să nu fie rănite. Merită, de asemenea, întindea imp de 5-10 minuta la sfârşitul antrenamentui. Fă când o întindere, nu veţi tage muşchii şi nu ne veţi evita rănile.

Face Ca Marcajele Princip să se încălzaască muşchii mari şi să le pregăteacescă pentru exeriţii fizice. Încercaţi să dezvoltaţi plămâni, cvadriceps, muşchi de vitel şi Faceţi ExerIţiul "Flut".

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 13

4. Faceţi FormArea intervalui de intenzitirajte RidIcată (ITPI). ITVI Este UN program de Instruire Care uključuju ExerIIIII discile, intenzivan, urmate de UN Răgaz Scurt Pentru RecpPerare Sau Odihnă. Deci, veţi prima brze grăzime. ExerIţile de intenzitirajte RidIcată cduc la faptul că organizam folijem. În consecInţă, grăsimea este arsă mai Rapidă decât în thipul antrenaentului cu intenzite scăzută. Mai Mult, Grăsimea DVS. Va fi, de asemenea, topită în timpul fazei de. Zoite Acestea Vor smanjiti Stocurile de Grăsime. ExerIţile PE Kubul Itvi pot efectul Atât La Simulatoare, cât şi înttra-o masă de antrenant cu greutate liberă. Prodemele Populare Ale Itvi uključujući:

Instruirea "tijelo na plaži". Acest program de 12 săptămâni de itvi va lobui să fie dat doar 21 de minute de Trei ori petămână. Acesta este koncept pentru a întări corpul şi a da o uşurare, precum şi pentru pierreea în greutate. Kubul uključuje kardio şi întindere, în thp ce concentreză p anumite părţi ale corpului, sperma ar arch minile şi preze abdominală. După o săptămână de cursuri pe program, veţi începe să promatrač că au început s mai subţire, iar muşchii DVS. Au devenit mai putrici.

Instruire "Sprint de 25 denutne utroleck". "Fartlek" Tradus Din Limba Suedeză înseamnă "Joc de Mare Viteză". Acest Tip de Program de Itvi Combină Formarea contingă ometati de Mare Viteză. Reglaţi Intenzitatea şi Viteza Fekărui Interval, astfel încât atreneenele pot fi opuštanje şi interante. Acest program se bazează p cardiovasculări, în timpul căruia puteţi spajanje, executaţi Un laş sau sprint pentru o anumită perioadă de thing.

Instruire "sol printr-o frghie cu un cronometru". Pentru acest interval de formre veţi avea nevoie doar de un cronometru şi o frânghie. Încercaţi să sari pe frânghie imp de 2 minute, apoi relaxaţi-vă 2 minute, apoi săriţi din nou la 1.5 minuta, Apoi Odihniţi 1,5 minuta, Apoi săriţi Timp de Un un un un. Finalizaţi exersiţiul prin sărituri pe frâng de 30 de Seunde. Relaxaţi-vă trei minuta, apoi repetaţi aceleaşi intervale de încă o dată sau deuă ori.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 14

Cinci. Însbybirţi-vă întrija-o echipă Sportivă sau Petroceţi Timp Să Jucaţi Sporturi de echipă. Arde Calorii şi Bucuraţi-vă de sport. În timpul sportului, spiripielpare de rivalat, oamenii uită adesea că sunt instruiţi, Dar contingă să. Sport Care Ar Trebui să Fie Agajaţi în Piermjeja în greutate:

Fotbalan. Acest Sport Collueie La Dezvoltarea Sistemului Respirator şi Ajută La Armarea Grăsimilor.

Ja ne. Plutesc în Piscină Timp de O oră, puteţi arde 400-600 de kalorii, să întărească articulaţiile, muşchii şi să îmbunătăţească cirkulaţia sângelui.

Baschet. Redarea PE o Curte de Baschet, Puteţi Arde 400-700 de Kalorii.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 15

6. Înscrtţi-vă pentru fitness. Adăugaţi o clasă de fitnes la instruuirea săptămână, combinâd cardio cu dezvoltarea de putere şi de format intervera.

Aerobni şi lecţii de dani (de Exemplu, Zumba) Vor Ajuta la Pierdeea în greutate. O oră Petricută în Clase Zumbay vă va ajuta să ardeţi 500-1000 de kalorii.

TulburArea pedalalei este o Modalitet Excelentă de Pierde în greutate şi de a întări muşchii. ExerItaare PE Motocicleta de ExerIţii Pentru Arde Grăsimea şi Pierde îl greutate îldelduri, rešeka şi trbuh.

Atea 3 DIN 3:

Schimbaţi-vă stilul de viaţă

un. Nu mâncaţi în Afara Casei în Timpul acestei săptămâni de descărcare. În Afara Casii Rareori Reuşesc Să mănce astfel încât Alimente să fie fie utile. Încercaţi să nu Nu Mergeţi la magazin pentru produsele din această săptămână. Fără ispitaţiiii iutile, puteţi Rămâne la Planil de nutiţie Instalat şi Puteţi mânca Numai Acele Produse Care vă vă ajuta să rămâneţi bine şi să Pierdeţi.

Împachetaţi prânzul şi lueţi-o pentru lucra să nu seksi în mijlocul zilei. Gătiţi mâncearea în avans, Veţi Scăpa de ISPITă pentru spajanje undeva să măntce.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o săptămână pasul 17

2. Stranica-ul cu o pietena sau partikener. Este mai uşor să rămâi motivat şi să aderere la program de Pierdere în greutate pentru săptămâna, dacă o faci cu o pietena sau particener. Apoi veţi rezuabil Unil Faţă de Celălalt, deoarece ambile vor încerca cu sârgueinţă să piardă în greutate într-o săptămână.

Imaginea intitulată Pierde în greutat înttr-o săptămână pasul 18

3. Držite la ludost DVS. Obiceiuri în Nutriţie şi Stil de Viaţă şi După Săptămâna va. Când SA. Încercaţi să teretaţi plan de Putere şi Planil de antrena Timp de o lună şi apoi depuiţi eforari pentru al urmări de câteva luni sau ani.

Avertizări

Nu Efectuaţi Nimic radikal în Legură Cu Corpul DVS. Pentru a obţeine cifre prežirite PE Scarăe, Altfel vău Puteţi Face Rău PE Termen pluća.