Cum se efectuază exeriţii de gimnastică la domiciliu (pentru copii)

Pasi

2. Purtaţi haine potaknite. Aveţi Nevoie de Hainele pentru nui nici bagajele (Altfel VA Interfera Cu Mişcările), Nici Prea Strns (Pielea Pentru A NU FRECAţI). Asiguraţi-vă că Sunteţi Confortabil.

3. Pregătiţi Un loc pentru instrui. Veui Avea Nevoie de Mare Mare Spaţiu Liber na Care Nu va equie Nimic Inutil. Pregătirea camirei pentru efectua exeriţii de gimnastică valuei la evitrea vătămării grob în viitor.

4. Gândiţi-vă la achiziţiyaa de echipamente sportski. De Exemplu, Puteţi Achiziţiţiona Un Bară Orizontală Relativ ieftină, Iar cu Instalarea sa Poate Face Cu Uşurinţă Orice odrasli. De asemenea, puteţi cummpăra goli sau jurnal de gimnastică. Cu toite acestea, ei ocupă o mulţime de spaţiu, astfel.

Cinci. Minte. Pentru a obţene benefii maxime de la attreniteent, trebuie mai întâi să vă încălziţi. Zagrijavanje Vas facilita procesul de antrenaent şi va împiedica dareice musculară.

6. Provjerite zore echipamentele. Asiguraţi-vă Că Podeaua, UN Corov sau Corp Ple Care Veţi Lice, Neted şi Fără Tuberculi. Dacă Sunteţi Angajat înttr-Un Jurnal de gimnastică, aranjaţi-l ... Onâinte de a intra pee, asiguraţi-vă nu nu spajanje. Înainte de a începe să să antreneze pe goli, încercaţi să le agitaţi şi să vă asiguraţi că sunt stabilne.

2. Luaţi-văcioarele perete. Puneţi Picioarele în Setea de Jos Peretelui şi începeţi "du-te" pe el înapoi pentruuna. Păstraţi Minile PE Podea. În thippul exersiţiului, coatle şi Genilchii Valei Sunt îndreptaţi.

3. Minile Vin la Perete Mai Apape. DUPă CE vă îndreptaţi picioarele şi degetele se vor baza perete, este timpul să Punem în. Mai întâi Mutaţi înapoi mâna Driaptă. Apoi Aliniaţi mâna Stângă Faţă de Dreapta. Repetaţi această mişcare până când camacul este lângă Perete sau nu va fi per el. Tocmai aţi fă cut un Suport Simpu P Braee.

4. Reveniţi la Poziţia Iniţială. În gimnastică, dacă antrenorul sau mentorul ispuniti că "Reveniţi La Poziţia Iniţială", înseamnă Că Trebuie să vă întoarceţi la Poziţia Iniţială din Care Aţi început Să efectuaţi acest efectuţi. În Cazul nosru, Trebuie să vă. Pentru a Reveni, îNacepeţi să Mergeţi.

2. JednomPeţi Un sol cu ​​fappla că îndoiţi genila. În Timpul Coroanei, Aruncăm Minile în Spatele Meu. În thip c ce vă vămi gemui, asiguraţi-vă că minile serile od îndreaptă Spre španjolska, PE cât Posibil. Nu spajanje PREA Jos pentrua menţine Echilibra. Dacă este necesar, vă puteţi repoduce Minile în lateralno.

3. Sari. Îmginingeţi picioarele şi îndreptaţi-le. Veţi Revieni La Poziţia Iniţială, Unde Picioarele şi Corpul superior vor fi îndreptat îi în acelaşi timp în aer. Odată che începeţi să vă deplasaţi, undă înainte şn sus pentru o îmnjine suplimentară.

4. În CELE DIN URMăE, Finazaţi Finală Strălucitoare. GimNastele au ateastă expresie pentru opisuju Metoda de aterizare, Care Absoarbe Lovitura şi Predin Prevelite Deterorarea. Pentru aceara, picioarele DVS. Trebuie Să Fie La o Distanţă Scurtă Una de Cealaltă, Iar Genilnchii Sunt Uşor îndoiţi. Păstraţi-Vă Minile Potrovite pentru echilibra. Cu aterizare Perfectă, Picioarele DVS. Ar Trebui să rămână încă.

2. Îmningeţi încet picioarele în continuare pecuuri. Mutaţi Picioarele Chiar Mai Polaže Unil de Celălalt. Atâta Timp cât nu vă antrenaţi, efectuaţi Treptat acest ExerIţiu. Nu îndoţi picioarele în genija. Dacă Simţi Durare, OPriţi Imediat ExerIţiul. Dacă vă suprasolitaţi cu o întindere, poate ducea la rănire.

3. Stai în bujica. După coborâţi cât mai Jos Posibil, ţineţi Această Poziţie Cât Mai Mult Posibil. O astfel de întindere vă va îmbunătăţi fleksibilitatea şi forţa musculară. Dacă începeţi să Leagăn, utilizaţi Minile CA UN-a.

4. Tren Mai Polaže Până Când Puteţi Sta dom nadoplatu PE s nfoară. Dacă aveţi o întindere plob dezvoltată, este puţin probabil să staţi pe o sârmă din prima da dată. Dezvoltarea Forţei Musculare şi fleksibilitaăţii lor, în Timp Puteţi Slae SFoară este mai aproape şi mai aproape de Podea. Poate Dura Ceva Timp Atât de Răbdare.

2. Urmaţi Kuvoke. Pleacăcioarele de la Podea. Ţineţi Capul Apăsat la Piept. Ea Nu Ar Trebui să atingă Podeaua. Când Efectuaţi Acest ExerIţiu, Spatele Trebuie Să Fie îndoit, Iar Picioarele Sunt comucati împreună. Utilizaţi Minile ca Suport şi pentru o îmbingere suplimentară.

3. Aşezaţi-vă. Aşezându-se p pe peći, îndoiţi din nou geniii şi răsuciţi împreună. Deschideţi picioarele şi călătoriţi. La Finazarea ExerIţiului, Trebuie să fii în požeţia vertikală. Faceţi Acaastă parte împreună cu al doilea pas pentru efectu cu uspjeh knocker înainte.

4. Riska-te. O Gimnastă Experimentă Ar Trebui să Poată efectua o Veeveriţă, Fără Mini de Rep Rebulsie despr Podea. Dar în thip ce nu învăţaţi cum s s efectuţi crect acest ExerIţiu, puteţi fi repetat cu minile. Dacă începeţi să Pierdeţi echilibra, nu ezitaţi să utilizaţi Minile ca suport.

2. RiceAţi încet Celălalt Picior. Tragţi Minile La Echilibra. Păstraţi şosetele crect. Ambale picioare şi rotaţie ar Trebui să fie chiar. Risicâd Piciorul pe o înălţime sifientă, va fi necesar să ţineţi această Poziţie Timp de Câteva Seunde.

3. Schimbaţi-văcioarele. Schimbaţi Picioarele Pentru a vă întări şi învăţa sperma să păstraţi echilibra PE ambilibric picioare.

4. Efectuaţi Acelaşi ExerIţiu, Dar Acum Setaţi Piciorul înapoi. Se Ridică pe un Picior, Iar Al Doilea Rândul său, întoarceţi-vă. Ambele Picioare Trebuie să păstreze fără probleme. Stânga înainte pentru forma o linie dremempă între corp şi un picior Rijec.

• Adresaţi-vă antrenorului, cum puteţi pregăti îjuranţă acasă. Antrenorul dvs. De gimnastică su cunoştinţe şi iskusni experienţă sufisteri pentru a Veni Cu Un plan individualni de cursuri pentru DVS. Dacă antrenorul tău este împotriva antrenaentului acasă, ar Trebui să l asculţi.
• Nu Uitaţi să vă încălziţi înainte de fiacare examiţiu. Topli-up-ul VA pregăti corpul pentru efectua ExerIţii, Accelerând Bătăile Inimii şi Muşchii Care SE mişcă pentru asta. ExerIţile de atelier Vor dozvola Corpului DVS. Să se antreneze mai. Mulţi antrenori sugează că încălzirea împiedică rănirea, Dar pentru concluzii încrezăare nu Sunt Sunt Datum.
• Bea o mulţime de apă. Copiii de la 5 la 8 ani ar Trebui să bea 5 pahare de apă p. Copiii între orele 9 şi 12 ar Trebui să bea 7 pahare şi adolescenţi de la 13 şi peste - de la 8 la 10 pahare p. Dar Dacă Lucraţi Până La A Şapta Transpiraţie, Aceara Rată Trebuie mărită. Beţi ori de câte ori aveţije.
• FAPTUL Că Majonitatea Nuşete "sfoară" (şi ceea CE este descris Aići) Este de Furt numit "Sabie Transversală". MajorAtea adulţilor Sunt destul de Greu Să STEA PE EA, Deoarece Cu Vârta îşi Pierd Flexbilitatea. Adresaţi-vă antrenorului să vă învăţaţi să efectuaţi alte tipuri de sfoară.
• Faceţi întindea în Feecare Zi pentru a dezvolta fleksibilnost.
• Dacă nuaţi un covor gimnastic, să vă agajaţi PE Covor pentru yoga.

• Dacă Vă Uuitaţi la statistici, Cea CE Atleţii Primerce Cel Mai adSea la Traumatolog, GimNastele de Fete vor. Cu za toide acestea, multe leziuni pot prevrnite.