Cum s să faci un ac de rack în gimnastică

Rack-Ul numit acul este o Poziţie în Gimnastica, când Un Picior Este Ridicat cu UN-a UN-a Gending îndoit, Iar Minile Sunt înclaina Spre ea şi. VOM Spune sperma să învăţăm cum s ecem acest acest exersiuu.

Pasi

un. Staţi în Poziţia afişată în zamisliti - rack škorpion.

Imaginea intitulată TRAGE UN AC în Mareete Pasul 2

2. Îndreptaţi piciorul după cum puteţi, până când minile devin Drepte.

Când vă îndreptaţi Piciorul, Nu ţineţi Minile PREA str.

Imaginea intitulată TRAGE UN AC în mareete Pasul 3

3. Coborâţi mâna stângă la cma cm jos p picior.

Zamislite Intiturită TRAGE UN AC în Mareete Pasul 4

4. Faceţi Acelaşi Lucru cu mâna Driaptă.

Imaginea intitulată TRAGE UN AC în Mareete Pasul 5

Cinci. Continuaţi să vă smanjuje minile în Jos Până Când Piciorul devine dovršiti drept. Piciorul ar Trebui să fie cât mai aprobape de kupanje.

sfaturi

Faceţi o întindere pentru a începe.
Dacă nu Aveţi Experiendţă Gimnastică, nu încercaţi să efectuaţi acest stalak.
Faceţi Un Suport în Faţa Sunei Oglinzi.
Încercaţi să vă sppijiniţi perete.
Imbracaminte haine de gimnastică.
DAC NU Ştiţi cum să liceţi o întindere, vneţii ajung să facă acest stalak.
Nu este nevoie să FaceSi acest rack dacă Sunteţi greu.
Pantofi de gimnastică.

Avertizări

Dacă nu Faceţi o întindere, vă puteţi deterior.
Dacă Cineva începe Să Te Rănească Prea Multi, Staţi Imediat într-o Poziţie Normală.
Nu încercaţi să o limur, Cineva Trebuie Să vă.