Cum Să Dormi Când Prinde Marđan -

Pomparea nervalui poate provoka durere pjenace puterice, cere c ce împiedică neaptea normală snu. EFORFOURILE SEMNIFITITIV LON FI NECESARE PENTU A Adecvată, Faceţi Faţă DURRERII SAU PUR ŞI SUBULA RELALASI-VO ... Equieă Anumite Căi Care Ajută la adormirea şi Şn mod normalan să da da da da da da da da da da da da Daapă atuncija când prinţaţi živ.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

SELECTAREA UNEI POSTILJIL

un. Utilizaţi o soli. O Slanea Solidă Va Susženi Cel Mai Bine Corpul tău şi nu-i va da prea multina îndoire, cere c ce î. Dacă Slaeaua de P Pat nue este sificijent de Solidă, gândiţi-vă la Dormit penapea sau înttr-Un Scaun Cu o kupanje Pliabilă.

De asemenea, puteţi pune mai Multi plăci podlea, astfel încât ei să o susţină şi nu dat. O Altă Modalitet Este Să Puneţi Slanea PE Podea şi Să Dormiţi Acolo Până Când.

Zamislite Intiturită Somn Cu Un Pas nervos ciupit 2

2. Cu Durere în somnul gâtului pe period. Dacă Din Cauza Vârfulfui nervirui, simţi durarea în gât, încercaţi să dormiţi pe pe. LA Bujica Căăt Cât Mai Muri Posibil, încercaţi să Puneţi Sub Perne de Gât şi Geninchi. O astfel de Poze vă va dopuštenje Să Atenuaţi DUREA ATUNCI CLAND PRIINŽAţIVUL.

Asiguraţi-vă că pernele suntupnutiju la o înălţime adecvată. Uneori, îndoirea gâtului ajută la Redeprerent DURERER DURRERII ŞI, îN Acest Scop, Unele Sunt Puse îpreună Perne Mai Groase Sub Cap. Cu toite acestea, Nu plătim prea. În loc să jahač pernele, este posibil să ridaticaţi mai bine capul, aşa cum este descris mai Jos.

Zamislite Intiturită Somn Cu Un Pas nervos ciudat 3

3. În Cazul DURRERII în Zona Centrii şi a pelvisului, încercaţi să doormIţi peteralno. Newul Sedal Trece de la Lombar înapoi în zdjelica şiee, Iar Apoi La Piciooare. Pomparea Acestui nervica Poate Duće la Durare şi Amorţeală înttr-Un Picior Sau Dee, precum şi Şn partija stângă sau Driaptului lombar. Dormi PE lateral va ajuta la amelioraaa durarii dacă este cauzată de stivuirea.

Dacă Sunteţi Confortabil Să Dormiţi Plea DVS., Staţi peter laterală şi str`ngeţi piciorul des mai aproape de piept. Puneţi picioarele cu perne şi încercaţi să vă confortAbil.

Alegeţi, pest parte este mai mai coullabilă pentru a vă culca.

Zamislite Intiturită Somn Cu Un Pas nervos ciupit 4

4. Ridicaţi-vă capul. Uneori este Posibilă Atenuarea Duriii Datorită Sunei Poziţii Superaliare A Capului. Dacă vă Puteţi Ridica Capul, încercaţi să FaceAţi Acest Lucru şi să vă uitaţi, indiferentno Dacă Aveţi Mai Bine Decât DVS. Dacă aţi situat fără probleme peku spacele meu. Dacă DUREA A scăzut, încercaţi să doormiţi într-o astfel de postă.

Reţineţi Că este Mai Bine Să Ridicaţi îNtregul Vârf Al Corpului şi Nu Doar Să Puneţi Perna Sub Cap. Puteţi Ridica Partea Supeaară a Patului Timp de 15-23 centimetri - pentru lica Acest Lucru, Puneţi Blocuri de Cilement sau plăci durabile pentru picioarele din faţă. Aceara Metodă Ajută, de asemenea, la o iumă de iimă şi o boală de refluks gastroesofgian (GERD).

Dacă nu Puteţi Ridica CAPUL, încercaţi să utilizaţi o pernă în Formă de Pană sau Puneţi câteţi centra podbate pentru corpului.

Zamislite Intiturită Sleep Cu UN-a PAS nervos ciupit 5

Cinci. Acordaţi Atenţi Aranjamentului Minilor. Când str`ngeţi nervin înccheeietura minii sau în alt loca, acesta trebuie plasat cât mai mailica. O Modalitetitate Este de a Dorm Pe Plinica şi de PUNE O Mână de DoUrea sau încheetura Minii Ple Pernă Separată.

Dacă preferencaţi să Dormiţi Plea DVS., Puteţi să vă aşezaţi pe o parte sănătoasă, plasaţi o pernă şi puneţi o mână de rău pee încheietura minii.

Nu Dormi PE mâna în Care Nervul este ciupit deoarece poate să vă înrăutăţească starjevlja.

Imaginea intitulată Somn cu Un pAs nervos ciupit 6

6. Dacă Aveţi Un bandaj, puneţi-l în nopte. Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Un bandaj sau o anvelopă pentru a ţine Zona Din Jurul nevidbui ciupit întrel-o Stare Staţionară. Aceara Metodă Este Atesea Folosită Atunci Când Strângeţi Newul în încheietura Minii. DACO MEDUMUL VO SFăTUIESTE Să Purthaţi UNSHASA BANDAJ (SAU UN Autobuz), Puneţi-l şi Noaptea.

Ar Trebui să fie limet la PurtRarea unui bandaj pesp de nopte. Încercaţi să nu nurtţi Un bandaj în după amiaza, astfel încât muşchii să aibă ocazia de a vă deplasa şi de a-şi exertita. De Exemplu, Dacă ţineţi Gâtul Nemişcat, Acesta va smatrati rezistenţa muşchilon şi, în CELE DIN URMă, Muşchii Gâtului Vor Slăbi.

Metoda 2 DIN 3:

Analgezić

un. Dacă este necesesar, Luaţi Instrumente Durarose Eliderat Fără Reţetă. V. Ajuta să amortiţi Mai Poense şi Mai Puteric Somn. Încercaţi să lueţi ibuprofen, naproksen sau paracetamol pentru adami cândru adami cându prindirde.

Înainte de Lua Oriće Lijekament Pe Bază de Predcripţie Medicală, asiguraţi-vă că aţi Citit Instrucţiunile de Utilizare şi Urmaţi-l.
DACO MEDICUL VO PRESCRIE UN ANESTZIC, Luaţi-l în konfirstvolant Cu Direcţile MedicinUi.

Zamislite Intiturită Somn Cu Un Pas nervos ciupit 8

2. Luaţi Un Duş Cald Cald. Duşul Cald vă va ajuta să relaxaţi muşchii şi să faciliteze dnerea atuncija când str`ngeţi živ. Încercaţi să Luaţi Un duş Cald Chiarteainte de Culcare pentru a vă linişti şi relaxa živk bolniv.

Zamislite intitulată somn cu Un pAs nervos ciudat 9

3. Încercaţi să utilizaţi încălzirea. Pentru atenua Donrea, Puteţi APLICA Locaţiei Pacientului. APLicaţi încălzirea la Locul de Prindere a ne mai newului nula. Încercaţi să o licuţi înainte de a vă culca pentru vă atenua starjevlja.

Scoateţi încălzirea în 20 de Minuta Pentru a evita arterea Pielii şi nu Provoacă DeteriorArea otuba ţesuturi Moi.

Puteţi obţine chiar şi o încălzire cu un cronometru util dacă adormiţi cu aplicaţia alikată.

Zamislite Intiturită Somn Cu Un Pas nervos ciupit 10

4. Aplaţi pachetul deheaţă. Gheaţa este Cel Mai Bine Să se anici la la rănile sadae pentru a elimina Edemul. Puteţi APLICA Pachetul de Gheaţă Pacientului pentru smanjiti amorţeala şi inflamaţia. Aplaţi Un pachet cu geaţă nu mai višestruki de 20 deys la Un trenutak.

ONAINTE DE APLICA UN pachet cu geaţţ P piele, asiguraţi-vă că o înfăşuraţi înt-un prosop. Nu APLICAţi Gheaţă Direct PE Piele.

După 20 de Minute, Scoateţi Pachetul cu Gheaţă de P peele şi lăsaţi-o să se relablize pentru a evita degerile şi deteriorarea ţesăturilor.

Zamislite Intiturită Somn Cu Un Pas nervos ciupit 11

Cinci. Aflaţi Medicul Desprine Injecţile de Medicamente de Corticosterizi. DACă Durrea Când Prindeţi Nervin Nu Vă mipuls să Dormiţi Noaptea, întrebaţi Medicin despre je injecţile de corticosterizi. Doktor Vă Poate Atribui o Injecţie Unui lijek de corticosteroizi pentru smanjiti infalmaţiju şi umflarea în Jurul nervilui ciupit.

Metoda 3 DIN 3:

Plutajući

un. Dezactivaţi toide discogivitele. Računalo, Televizor, Telefon Mobil şi Alte Dispozit Inteferează Cu Relaxare şi AdormIre. Aceste diskobativni lonac afekta, de asemenea, negativ calitatea somnului. Încercaţi să le dezactivaţi cu cel puţin 30 de minute înainte de a dormj.

Nu Urmăriţi Televizor, Nu Citiţi şi Nu Fa Faceţi Altceva în Pat, Cea CE necesită Lucrarea gândiii. În Pat Ar Trebui să Doaară şi să lică seks.
O Altă Modalitetate Este de A Utiliza Programe Speciale de kalkulator skrb Relaază Automat Iluminatul Monitureului în Funcţie de Ora DIN Zi.

Imaginea intitulată Somn cu Un pAs nervos ciupit 13

2. Fit Lumina. Lumina de Iluminat în Dormitor VA SERVI PENTUL CREIERILUL DVS. şi întregul organizam Unmpal că este impul să doormm. Îndepărtaţi lumina cu aproximativ 30 de minute înainte de a Dormi.

Este Mai Bine Dacă în Doortitour Tău neaptea Va fi cât mai întunecat posibil, dar dacă este necesar, puteţi lăsa o sursă slabă de Lumină. Încercaţi să utilizaţi o Lumină de Noptisitoare sau o lumânare fără flacără, liniştitoare, lumina căreia ne vă va împiedica somnul.

În Cazul în Care Lumina Luminoasă de PE Stradă pătrunde încercaţi fevestrele odnosi se na Cu perdele Uşoare sau pes pe mască de nopte pentru.

Imaginea intitulată Somn cu Un pAs nervos ciupit 14

3. În faţa muzicii de doortit sau a zgomotului alb. Muzica vă va ajuta să vă relaxaţi şi să vă plimbaţi fără probleme în somn. Dacă Aveţi Greu de Dormit sub muzică, încercaţi să suţi zgomot albuc, sperma ar ar luka de Ploaie sau surf Maritim.

Ventilatorul şi Purificatorul de Aer publică, de asemenea, zgomot albul liniştitor.

ZGOMOTUL ALB AJUTă la Creştea Pragului de Auzire, astfel încât să nu n je treziţi de la autsuderis aspr, cum ar ar ar je aut vanjska strana Unei mašini.

Imaginea intitulată Somn cu Un pAs nervos ciupit 15

4. Reglaţi temperatura în durm. Pentru Somn este mai potrivit pentru aerul. ONAINTE DE VO CULCA, Ajustaţi Temperatura Aerului în Dorman Astfel încât să fie Uşor receint (15,5-19,5 ° C). Puteţi Experimenta Temperatura şi Puteţi Determina Care Se Potroveşte Cel Mai bine.

DACă în DormItul DVS. Este Fierbinte în Timpul Verii, Puteţi Utiliza UN Ventilator Sau Un Aparat de Aer Condiţionat pentru răcirea aerului.

Zamislite Intiturită Somn Cu Un Pas nervos ciupit 16

Cinci. Utilizaţi Una dintre Metodele de relaxare înainte de culcare. Donrea Datorată Nevidului Ciupit Poate provoka anksietate şi tensiune njegu interferază cu cărea adirmită. Pentru a vă relaxa, încercaţi Una dintre Metodele de Relaxare, de Exemplu:

Respiraţie adâncă. Încet, respiraţia profundă prindă prindă, de asemenea, expiraţi încet aerul gurii - vă va ajuta să adormiţi şi să liceţi Somn Puteric.

Opuštanje Musculară Progresivă. Relaxarea Musculară Progresivă se află în tensiune Treptată şi opušta se muşchilor de la dedute de lacioioare şi dedute de lacioare şi desuapra. Acest ExerIţiu vă Ajută să vă liniştiţi şi să vă pregătiţi pentrul puterij de nopte.

Ceai de Planta. Încercaţi să beai ceai din plantal lyainte de culcare pentru adami mai. Apartamente de la Musetel Sau de Menta, Ceai Roibush (Roibos) sau Ceai din dimrite amestekuri de Planta, Care Sunt Posebna začinjena pentru Relasrere SI Relaxare.