Cum Să vă Obosiţi Atât de Punter Pentru Adami -

Uneori se pare că este pur şi simuru imposibil să adormi - încercaţi să vă culcaţi mai confortAbil, întorcându-vă, Bateţi Perna. Nimic Nu Ajută, şi dorinţa Puterică de a AdorMi doar interfera. Din Fericrire, Această Situaţie Nu este fără Speranţă. Să ADORDMI, Ar Trebui să vă Linişteşti Mintea şi să vă relaxaţi corpul. Produsi Utile şi Băuturi Care Cauzează Somnolenţă. Calmul, Relaxarea Corpului, Clasele de Nutriţie şi ExerIţii Fizice vă vă ajuta să adormiţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Memoază-ţi Mintea

un. Str`ngeţi Sigur Regulirajte înainte de culcare. Acest Lucru vă va ajuta corpul să odrediti când este timpul să dormiţi. Încercaţi să merma mergeţi la culcare şi să vă ridcaţi în acelaşi timp. Serviţi corpul dvs. Različiti sempale că este impul să vă liniştiţi, să vă relaxaţi şi să vă pregătiţi să dormiţi.

O Modalitetate Este de a Sting Treptat Luminat. Întunericul semnalează corpul că este impul să dormiţi. Nu Porniţi Lumina Strălucitoare Seara şi Remenţi Treptat Iluminat în Dormitor îNainte de Culcare.
Creaţi o atmosferă conforrtabilă în dormtor. Puneţi Pături Confortabile şi Perne PE Pat. Asiguraţi-vă că dormItul su o temperature confortAbilă. UITA-TA LA PERNE, Pat Cu Pat ConfortAbil, Porniţi Ventilatorul.
Faceţi tot ce vă miruje să vă relaxaţi. Încercaţi să Luaţi Un duş Cald, Beţi Ceva Liniştitor, sperma ar Ar Ar Enter de Muşeţel sau Altă Băuturi "Dormit".

Imaginea intitulată Faceţi-Vă Obosită, Astfel încât Voi

2. Citeşte o carte. Citirea Acuce Somn Timp Ce studiază şi, în Acelaşi Mod, Acesta Acţionează Seara. Aceara Metodă Ajută bine şi dacă doriţi să distrageţi atenţia de la atelele plijente şi să eliminaţi stresu după o zi plină.

Alegeţi o lecturtă uşoară şi relaxantă. Nu Citiţi Ziarul sau Romantismul Ororilor. De asemenea, Puteţi Citi Ceva Plictisitor, sperma ar ar-lučni priručnik.

3. Sting Lumina. Câd în cole Din Urmă să doorm, ai grijă de dormtor frost absolut întuneric. Acesta este Uniful dintre principii facti care oferă Un Somn Bun. Lumina Nu Numai împiedică Eliberiarea Hormonului de Somn, melatoninei, ci încurajează, de asemenea, hipotalamusul să jahacurura corpului şi să producă cortizol - acesta služe.

Chiar Dacă Sunteţi în Stare să adormiţi când Lumina, Somnul DVS. Va fi mai Puţin Puterrnic. Dacă Locuiţi în Oraş, împărţărţiţi Camera Cu "Sova", sau trebuie să părăsiţi lumina în nopte, purtaţi un bandaj sau o masci pentru doorti. Încercaţi să utilizaţi lumina de noapte njegu dă Lumină Slabă.

Imaginea intitulată faceţi-vă obosită astfel încât să vă Faceţi

4. Nu Păstraţi Discoiteleele Electronice în Dormitor. TV, Telefon şi Računalo vă Vor Parage Atenţia. Prezenţa lor încurajează creeirul nostru să se trezaescă şi să rămână activ. Ar Trebui evitată înainte de culcare, deoarece Lumina Albastria emisă de ei este capabilă să înrăutăţească calitatea somnului.

Într-UN Studiu sa Arătat Că Două Ore de Lucru Pe Tabletă Seara Conduc La o Scădere A Nivelului de Melatonină Cu 22%. Dacă utilizaţi adesea UN smartphone şi tabletă, încercaţi să le dezactivaţi Seara.

Dacă nu Puteţi ADORMI, NU Renunţaţi La Tentaţia de a Rătăci Peste Internet. ECRANEL Compucticil, Telefoanelor Mobile şi Tabletelor Emite Lumina, Care Va Va Solitetă şi smanjuje nivelul de Melatoninău, ca rezultat al căruia va fi fitilil să adormi.

Setaţi ora când toide discozitivele elektronike ar Trebui dezaktivate. Acest Lucru se lice lica, de exemplu, cu 30 de minute na vlainte de a vă culca.

De asemenea, Puteţi Instala UN program sau o aplicaţie la Undele Dispozitivne Elektronski skrb VOR Smanjite Cantitatea de Lumină Albastrică Emisă în Seara. În acest caz, ecranul va argeta mai galben sau roşcat, cere che este mai uşor de superirati prin ochi şi nu suprima proizvodnja de melatonină.

Cinci. Asultaţi Zgomotul Mediului. Acest Zgomot, Numit şi Alb, este Un postavljen de Suntete Constance Liniştite Care Creează Un fundal şi suprimaţi alt zgomot. Puteţi Activa Muzică Uşoară, Suntete Forestiere Tropicale şi Chiar Zgomotul VentilatorUlui rotativ. Principealul Lucru Este Că SuNetul este destul denica.

Exedă Generate de ZGOMOT CALB CARE POT FI COMANDATE PRIIN Internet. Dacă preferencaţi să utilizaţi Telefonul, puteţi instala aplicaţia corspunzăare PE acesta, astfel încât să Publice Zgomotul Alb. Un astfel de generator va emut zgomotul vanjski şi vă ajuută să adormiţi.

6. Curăţaţi-vă mintea. Dacă Vă Simţiţi în Legătură cu omenii iritabili, încercaţi să conduceţi gândurile neplăcute despr. Ultima zima, despre munca la Loucul de Muncă Sau La Şcoală. Nu Pierdeţi în Mintea Diferitelor Situaţii şi Certimentte Din Ziua Trecută. DACă Sunteţi Presispus la Acest Lucru, Activaţi Muzica, Aşa Cum Este Descris Mai Sus, Concentraţi-vă pee şi lăsaţi-o să vă ducă în lumea somnului.

Mirna mintea în cauză nu este uşoară. Dozvolaţi-vă gândurile să rătăceacescă. Încercaţi, de Exemplu, o Metodă popularneă - să număraţi nalik. De asemenea, puteţi încerca să nu vă gândiţi la cuvinte, CI Prin Imagini.

7. Nu aşteptaţi nesanica. Studiile au Arătat Că Starea în Pat Fără Somn Poate Agrava Insomnija, deoarece Creeirul începe să asocieze Un Pat Cu Veghe. DAC NU Puteţi ADORMI TIMP DE 20 DE MINUTA, Riceicaţi-Vă şi Luaţi Ceva Timp Altceva, de Exemplu, Citiţi. Atuncija Când Simţi Oboseala, du-te la culcare Din Nou.

Ca o măsură ekstremne, încercaţi să doormiţi în altă parte. Dacă nu Sunteţi în Stare să adormiţi în Patul DVS., Plecaţi penapea şi încercaţi să cădeţi acolo. Uneori, Schimbarea Locului Ajutui.

Metoda 2 DIN 3:

Relaxaţi Corpul

un. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. ActivateAtea Fizică PET parcursul zilei doprinijela je savršena la somnul de noapte. De Fapt, Sportul Sunt Atât de Strns Legate de Calitatea Somnului, Că Multi Ne Dintre Ipotezele Noapte despre Numirea Somnului se bazează p faptul că activateAtea fekică. ExerIţiul Trebuie angajat în Cel Mult Trei Oreinte de Somn, Altfel Acţiunea Lor stimulansă Poate lice distracţie.

2. Vizitaţi toleta. Înainte de visul, du-te la toleetă. Intestinele Gore şi Vezica Urinară - v. Ajuta să adormiţi în mod normalan şi să Dormiţi Ferm Tată Noapte. Încercaţi să nu nije beţi o mulţime de lichid neaptea, astfel încât să nu Trebuie să vă treziţi înlocul nopţii. Limitaţi utilizarea s fluidului după ora 20:00.

3. Aveţi Grijă să vă korportabil. Încercaţi să fii confortAbil. Dacă aveţi un pijamale, slăbioi-l sau puneţi pe altul. Acest Lucru se şi şi gumei de păr, şosetelor, sutienului şi otor lenjerie de corp, care ne ar Trebuii s împiedice Circuliaţia sângelui Liber. Asiguraţi-vă că aveţi sufistere perne şi pături.

4. Găsiţi o poziţie potrivită pentru somn. Dacă Acordaţi Atenţie sperma să Dormiţi, este Posibil Ca Postura DVS. înttr-un vis să nu fie destul de reuşită sau prea tensionată. Ţineţi-Vă Spatele drept şi Urmăriţi Gâtul Să Fie Prea Mare sau scăzut. Dacă Aveţi Patul Prea Dur Sau Moale, Gândiţi-Vă la ha înlocuiirea acestuia sau campăraţi o solane confortAbilă sau o pernă pentru întregul corp.

Metoda 3 DIN 3:

Utilizaţi Alimente şi băuturi adecvate

un. Mănânce mâncare "Dormit". Unele Prosuse Alimentare provaacă Somnolenţ ă. Â? Dovleac SI Susan. Mânceţi aceste prosuise acesea, în poseban pentru cină.

Pentru Spori ACţiunea Triptofanului, Mâncaţi Mai Multe produse njega i dalje nastavio s više Carbohidraţi Complexi Dar Cantităţi moderirati Sau Mici De Proteine. Carbohidraţii Contribuie La Sosirea Triptofanului în Creier u TIMP Ce Proteinele Au ACţiunea Opusă.
Utilizaţi "Pastile de Dormit" Bogate în Carbohidraţi Complexi şi Triptofan. Mănâncă Paste Cu Brânză de Parmezan, hummus Cu Peleţi De Grau solida, unt De Arahide Cu Toasturi, Salate Cu Seminţe de Susan Biscuiţi Cu Felii de toni, Cartofi Coapte Cu Brânză de Vaci.

2. Măngncă Alimente Uşoare. Încercaţi mai puţin acolo în după-amiaza şi seara, pentru a nunanja somnul de nopte. Alimentele Uşoare Contribuie La Somnul De Noapte u TIMP CE Produsele Grase Si Porţiunile Mari Supraîncărcă Sistemul digestiv şi Provoacă Formarea de Gaze Crescute şi tutnjava în trbuh, njega împiedică Adormirea.

Soarele Poate Interfera cu Alimente prea aschuuţite (de Exemplu, cu o mulţime de ardei arde sau ustroi), mai ales dacă aveţi adesea arsuri la stricac. Evitaţi Alimente akutni neinstainte de culcare.

Imaginea intitulată Faceţi-va Obosită, Astfel Incat Voi

3. Să se abţină de la cofeină şi alcool. Cafiaa şi Alte Băuturi Care Conţin Cafiaa Pot Sparka. Cafeaua Este Capabilă SA Ramana în Corp Pana La opt ore, Atât de pobijediti dupa Cina Ceaşcă de Cafea VA Poate împiedica SA Adormiţi Seara. Încercaţi să nu ne beţi cafea după amiaza şi seara.

Alcoolul încalcă de asemenea somnul normalan. După Curul de Alcool, Devine Mai Puţin Puterrnic, Perioadele de Sonn Profund Sunt Reduške şi važan pentru restora za forţelor Fazei de Somn Rapid (Faza BDG). Chiar Dacă vă Pare Că Un MIC ALCOOL AJUTă LA AdormIre, Somnul Va fi mai Puţin de înaltă callatition, IAR Dimineaţa Veţi Simţi Lipsa de Putere şi Oboseală.

4. Beţi băuturi calde de opustiti. Mulţi Li je Recomandă Să Bea Bea Bea Beal o Ceaşcă de Ceai Din Planta Sau Un Pahar de Lapte Cald înainte de Culcare, Iar Cercetarea Ştiinţififică Confistice Odeastă Omie. Produsele laktat, în poseban lapte, Conţin Un număr Mare de Triptofan şncurajează Creeirul Să Proizvodă Astfel de Colluuţii la Somn ca Sernină şi melatonină.

CeAIUUL DE MUŞEŽEL FONT Multi Timp Razmatranje UN instrument de lasnie. Şi înttr-alevăr, experimentele Posljednja alelor AU Potvrda Că Ceauiul de la Mesetel Ajută Lasperea Alarhei şi Collueie La Adormirea Adirmită. Dacă nu Aveţi Ceai de Muşeţel, încercaţi să beţi ceai ne-cofeină cu lămâie, ghimbir sau zmeură.

Cinci. Încercaţi să lueţi aditivi de magneziu. Studiile Arată Că Magneziul Poate Colluiu la îmbunătăţirea calităţii somnului. Încercaţi să lueţi o doză Mică, de Exemplu 350 mg Sau Altul Recomandat de Proizvodnik. Uite, indiferentni Dacă Veţi Putea Doormi Mai Bine Dorpă Câteva nopţi.

Consultaţi-vă Medicul înainte de Lua aditivi de Magneziu pentru a asigura că Sunt în Siguranţă Pentru DVS.

6. Conchurează cu Un lijek despr pasilele de dormit. Preparatele Medical Ar Trebui obzirom na măsură ekstremne. Ele nu Sunt în nici un ael panaceu din izomnie. Multi pastile de dortit Sunt Depeente, Adică, Cu TimPul, Va fi mai greu să liceţi fără ei. În Plus, Recepţia Lor Nu Collueie la Forţa Profundă şi de Resor Redon Resor Restraonare a astfel de Efecte Secundare Ca Somnolenţă, Cefalee, Problemi de Memorie şi sommbulizam.

Luaţi Pilulele de dora doar ca o ultima soluţie. Obiceiul pentru aceara vale latulOProbleme de clătire cu adamirea adirmită.

Avertizări

Dacă, de Ceva Timp, Somnul DVS. Estent ekstremne deregulat, savjetovanje Imediat Unic. Acest lucru poate indica o boală gravi Care neceseită UN terenci brzo. Luaţi Serios la Simptom Similare.
Nu Luaţi Pluale de Dormit Dacă Lucraţi cu maşini şi mecanisme (de Exemplu, Conducerea Unei Maşini, Lucrul La Maşini Sau Maşini Agricole).