Cum să efectuaţi ascensorul calu cu o meinge de gimnastică

Acest ExerIţiu de Puter Cu intenzite Redusă Foloseşte greutatea şi echilibra pentru dezvoltarea muşchilor corpului tjelenica.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Poziţia de Pornore

un. Aflaţi cum să utilizaţi o meinge de gimnastică înainte de a începe acest ExerIţiu.

Imaginea intitulată lice sjediti ups cu o meinge de erxiţii pasul 2

2. STAI PE Minge, Punându-ţi Picioarele în Faţa ta şi le-ai ai acephat în Geninchi - ţine Picioarele PE Podea. Deplasaţi-vă în aşa fel încât Spritine Sprijine PE spriquine pel. Puneţi Picioarele PE Podea şi Le Extindeţi Puţin Pentrua A ţine Echilibra.

Imaginea intiturită lice sjediti ups cu o meinge de ergiţii 3

3. APăsaţi Palmele Unil Pentru Celălalt şi plasaţi-vă minice în Spatele Capului. Îndoiţi-vă înapoi şi mai višenamjenski, astfel încât Spatele Să Urmeze Arcul Mingea. Vă va ajuta să dezvăluiţi pieptul şi să soutiţi o pregătire mai.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţiu ExerIţiu

un. Înclinaţi în genija, muşchii abdominali. Unele Dintre Spate încă Ar Trebui să fie pee meinge - încercaţi să nuaţi nimic sub şoldri. Nu Rupeţi Picioarele de la Podea în Timpul Executării acestei mişcări.

Imaginea intitulată lice sjediti ups cu o meinge de erxiţii pasul 5

2. Reveniţi La Poziţia Iniţială Prin Armarea Spatelui PE forma mingelor şi aducera capului la Podea. Picioarele priča Ar Trebui Să rămână pee Podea, Iar Minile Tale Trebuie Să Nastavi s să-ţis susţină capul.

Imaginea intiturită lice sjediti ups cu o meinge de ergiţii pasul 6

3. Repetaţi ultimai doi paşi de numărul doriti de ori. OPriţi-Vă Burzitaarea Dacă aţi simţit nesponfort ekstrem şi nu uitaţi să vă ţineţi picioarele peea pete pat parcursul exersiţiului.

Metoda 3 DIN 4:

Opţiunea dom

un. Pentru efectu o versiune mai kompleks acestui exeriţiu, Luaţi Două Gantere Mici. Dacă nu Aveţi Gantere, Puteţi Folosi sticle de apă sau cărţi Grele.

Metoda 4 DIN 4:

Frečvenţă

un. Efectuaţi 20 de Repetări Ace Acestui ExerIţiu la o abordare. Repetaţi Pentru Trei Abodări.

Imaginea intiturită lice sjediti ups cu o meinge de erxiţii pasul 9

2. Pentru a începe să vedeţi / simţ rezultatele, încercaţi să efectuaţi acest ExerIţiu 3 Abodări de 3-4 ori pe săptămână imp de 6 săptămâni. Pentru režultate Mai Rapide, Creşteţi numărul de abodări / ori pe săptămână.

sfaturi

Pentru lica Acest ExerIţiu mai Puţin Dificil, Treceţi Minile P PEIEPT, în loc să le păstraţi pentru kapu.
Puneţi picioarele împreună, nu la distanţă. Va lica cA corpul s echilibreze cu un trunch. Nu Cea Mai Mare Diferenţă, Dar Totuşi.
Benefiile acestui exeriţiu uključujući Creşteraju rezistenţei şi fleksibilitatea muşchilor abdominali. Acest ExerIţiu vizează dezvoltarea muşchiului abdominalna izravna.

Avertizări

Leziunile Potenţiale Din Executarea Incorectă acestui ExerIţiu uključuju întendea muşchilor Gâtului şi SpatelUi.
Persoanele cu un echilibru rău trebue să efectueze acest exeriţiu cucauţie ekstremne.

De ce c ce ai nevoie

GimNastică Muge (asiguraţi-vă că dimesiunea ginge este potrivită pentru înălţimea DVS.)
Bućice (Opţional)
Sticle de apă (Opţional)
Cărţi Grele (Opţionale)
Prosop (Opţional)