Cum s să faci exeriţii khegel în timpul sarcinii

ExerIţii Kegel, CA şi Alte ExerIţii, Ajută la consolidaraa muşchilor. Muşchii, Care Sunt întăriţi cu ajutural ExerIiilor Kegel, Sunt Situire în partia de Jos Regiuunii Pelvine şi Sunt Responsile pentru lokalizarizareareareareare organor pelvine şi, de asemenea, Relegază Urinarea. Şi Acest Lucru Este Featete Važni pentru Femeile însărcinat. Datorită creşterii mărimii uterului şi greutăţii copilului Şn creşterei, această zonă corpului este sub presiune mare, cere CE Poete Duće Uneori la Incontinenţa urinară. Pentru lica ExerIţii Kegel, Trebuie să găseşti muşchii potriviţi şi apoi să - i antrenezi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Defiţia Muşchilor "CoreCţi"

un. Încercaţi să strângeţi muşchii de fond zdjelice în timpul urinării. Dacă str`ngeţi muşchii potriviţi, va i obri urinarea. Dacă aţi Reuşit, Aţi Definitit Muşchii Să Acquaţi, Făcând ExerIţile Lui Keegel.

Zamislite Intiturită ExerIţile Kegel pentru ženstveni gravidni pasul 2

2. Încercaţi să întârzieţi gazele. Muschii Care Sunt Utilizaţi pentru a skaonica gazele sunt muşchii ple care încercaţi să le deternaţi. Dacă puteţi să vă exprimaţi aceşti muşchi pentru rezista la eliberirea din pogled, aţi găsit muşchii potriviţi.

Zamislite Intiturită ExerIţile Keegel pentru žele însărcinate Pasul 3

3. Încercaţi să găsiţi aceşti muşchi cu degetele. DAC NU Sunteţi Sigur Că Stoarceţi Muşchii potriviţi, încercaţi să le găsiţi cu degetele. Pentru asta:

Spălaţi-vă Minile şi Puneţi Degetel în vagin. Dacă Simţiţi Presiunea Din Jurkul Ei, încercând Serângeţi Muşchii pelvisului, str`ngeţi muşchii potriviţi.

Zamislite Intiturită do Kegel ExerIţii pentru ženstveni gravidni pasul 4

4. Deternaţi aceşti muşchi în timpul iubirii. Încercaţi să strângeţi aceste muşchi atuncija cânţi lica sex cu partiferul DVS. Întreabă-l dacă a atuluului atuncija când. Trăiţi Muşchii.

Dacă Simte el, str`ngeţi Muşchii de Care Aveţi Nevoie.

Zamislite DENMUMITă ExerIţile Kegel Pentru Femeile Gravid Pasul 5

Cinci. Consiliere Cu UN-a. DAC NU Sunteţi Sigur Că Muşchii Trebuie să vă antrenaţi, nu ezitaţi să consultaţi Un liječnik pentru verifica dacă licul corel.

Medicul Umnoavoaastă Vă Poate Oferi şi Câteva sfaturi despre acese Exse Magiţii.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii de Keegel

un. Goliţi Vezica Urinară înainte de a începe exeriţile. Deşi vă puteţi descurca muşchii de fond pelvian în timpul urinării, nubuuie să Pactici ExerIţile Lui Keegel în Timpul Urinării. Acest lucru se datorAză fapplaui că retenţia urină poate ducea la infecţii inutile. Pentru a evita infecţile, goliţi întotdeauna Vezica Urinară înainte de ExerIţiu.

Zamislite Intiturită ExerIţile Keelel Pentru ženstveni gravid Pasul 7

2. Faceţi o Poziţie Confortabilă. ExerIţile Keegel Sunt Atât de Simple încât Le Puteţi Lice în Orice Poziţie şi Chiar în Timpul Sarcinii. În plus, nimenti nu va şti ce faceţi exeriţiii. Găsiţi o Poziţie Care vă Konženac Cel Mai Mult.

Minciuna, Stai Jos sau Ridică-Te. Singurul Lucru Ple Care Ar Trebui să l Reţineţi Că nubu-trebui să Puneţi Presiune Asupra Buricului, Făcând Aceste ExerIţiii.

Zamislite Intitulată do Kegel ExerIţii pentru ženstveni gravidni pasul 8

3. Treceţi Muşchii Endului pelvic şi ţineţi-l Timp de Trei Până la Patruu Seunde. După aceea relaxaţi muşchii. Lăsaţi-i să reziste la câteva Secundu, apoi le str`ngeţi din nou. Nu va fi rău să înepeţi cu trei până la patunde.

Când Nu Mai Este Atât de Greu Să FaceSi Acest ExerIţiu, Puteţi Creşte Timpul de Până la Cinci Seunde.

Repetaţi Această ProUedură de 10 ori.

Zamislite Intiturită ExerIţile Kegel Pentru ženstveni gravid Pasul 9

4. ExerIţile Lui Keegel de Trei ori PE ZI. Aşa cum am menţionat mai razrlem, Le Puteţi Face în Orice trenutak, de Exemplu, Atuncija Când Vizionaţi Emisiunile TV preferira Sau Staţi în Linie la Magazinul Alimentar.[[Zamisliti: ExerIţii Kegel Pentru FEMile Gravid Pasul 9.Jpg Centar | 550px]

Dacă Faceţi Aceste ExerIţii de 50 de Ori PE Zi - Acest Lucru Este de Obicei dohvatne pentru a consolida muşchii endUlui pelvian.

Zamislite gluposti ExerIţile Kegel pentru ženstveni gravidni pasul 10

Cinci. Încercaţi să nua trageţi stomacul. Dacă tageţi muşchii abdominali, făcâd ExerIţile Lui Kegel, nu veţi ajunge la acele režultat atuncija cândrgeţi muşchii de fond pelvian. Pentru a asigura Că Nu Trageţi muşchii abdominali:

Puneţi mâna pecac şi întindeţi muşchii de fond pelvieni. Dacă Camacul Este CommulMat, Trebuie să Acordaţi Mai Multă Atenţie Retenziei Prodaja Atuncija Când FaceSi Aceste ExerSiiii.

Zamislite Intiturită ExerIţile kegel pentru ženstveni gravid Pasul 11

6. Nu Mişcaţi Picioarele. ExerIţile Kegel Nu vă Cer să vă deplasaţi şi să vă exprimaţi muşchii picioarelor. Dacă o Faceţi, Faceţi ExerIţiuul greşit şi Trebuie să Consultaţi Ple Cineva, de Exemplu, Un Medic Care vă va ajuta să determaţi muşchii implica.

Zamislite Intiturită ExerIţile Kegel pentru ženstveni gravidni pasul 12

7. Încercaţi să nu vă reţineţi respiraţia. ExerIţile Keegel Nu Sunt destinacija FI Temenset şi Nu Trebuie Să vă întârziaţi respiraţia în thipul exeriiilor fizice. Dacă aveţi o problemi despiraţie, atuncija când Faceţi Aceste Exersiii sau nu vă puteţi păstra respiraţia, consultaţi-vă Medicul Care vă va ajuta să Faceţi Exersiţii.

Zamislite Intitulată do Kegela ExerIţii pentru preletjeti gravidnu pasul 13

Odlučiti. Efectuaţi Aceste ExerIţii pe parcurrul sarcinii. Vă va ajuta să păstraţi urina, chiar Dacă Copilul vă Apasă pe Vezică Urinară. În plus faţă de aceara, muşchii puterici ai fundului pelvian vă vă ajuta în thipul na nosterii. Ei lonac ajuta:

Mergi la.

Evitaţi pauzele de ţesuturi în timpul na nosterii.

Metoda 3 DIN 3:

Înţelegerea ExerIţiilor Lui Keegel

un. Aflaţi despreile berciţiilor chelrel. Când copilul dvs. începe să crească în Uter, UTERTEL DVS. Mărită Poate Exerita Presiune Asupra Vezicii Urinare, ca rezultat că nu este uşor să controlAţi urinare. ExerIţile Kegel vă lonac ajuta să coneraui urinar. De asemenea, lonac ajuta:

Împiedicaţi incontinenţa Cala.
Tece Mai Pudernică la naştere.
Creşte Circulaţia Sângelui, Care Poete Ajuta la Prevenirea Hemoroizilor, Njega întlă des înă des în thpul sarcinii.
Acceleraţi Procesul de Recuperare După Sarcină.

Zamislite Intitulată do Kegel ExerIţii pentru ženstveni gravidni pasul 15

2. Aflaţi Când Este Mai Bine Să începeţi să FaceSi Aceste ExerIţii. Općenito, SE Recomandă Ca Femeile Să înceapă ExerIţiile Lui Keegel în Primal Trumestrua de Sarcină. Astfel încât Femeia su Mai Mult Timp Să consolidion muşchii funderului pelvian înainte defi sub presiune din greutatea copilului şi alţi Factorti Care Apartar La Sfârşitul Sarcinii. Începând să antreenze muşchii în stadile incipiente, veţi obţine, dostojanstven Timp pentru a îmbunătăţi exer -iţi înainte de stat că devin naturale, cere che nubui nici măčar atuncija câr.

Zamislite Denomită ExerIţile Kegel pentru ženstveni gravidni pasul 16

3. Nu opriţi ExerIţiil după sarcină şi naştere. De îndată vă reuparaţi de la naştere, puteţi începe să liculţi din nou exersiţiii. Continuţi să le faceţi tată viaţa dacă doriţi. Dacă Faceţi Aceste ExerIţii, Acestea Vor Ajuta la Prevenirea Urinării necontrolte Din Cauza Strănutlui, Tuzei, Râsului, precum şi incontinenţei fecalelor şi hemoroizilor.

sfaturi

ExerIţile Keegel Pot Afekta în Mod Semnificativ Calitatea Sexului şi lonac Preventi Corpuril organelor Prin Canalul Vaginal, Njega se GESEASTE LA FEMile Mai în Vârstă.