Cum s squi Squats pecior picior cu Un Suport P Bancă

Acest ExerIţiu de intenzitirati Medie vă întăreşte festele şi cvadricepsii.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Luâd Poziţia Iniţială

un. Deventiţi la o denanţă de aproximativ un metru de la banca de anttrenament, încioare înapoi la ea. Ia feicare mână în bućica.

Imaginea intitulată Faceţi Un Singur Picior Squat Pasul 2

2. Trageţi un picior înapoi şi poziţionaţi-l PE suprafaţa benzii de antrenament. Relaxaţi-vă umerii.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţiu ExerIţiu

un. Coborâţi şoldrile, îndoiţi încet picioarele în genija. Continuaţi să vă deplasaţi până când coapsa frontală este paralelă cu Podeaua. Nu Aveţi Nevoie Prea Mult Să vă Flexaţi înunchi, de Exemplu, Genundchiul Picioruui Din Faţă Nu Trebuie să iasă Din Degetele Aceluiaşi Picior.

Imaginea intitulată Faceţi Un Singur Picior Squat Pasul 4

2. Reveniţi La Poziţia Iniţială Utilizând Replulsia de la Piciorul Frontal şi Suchport. Acordaţi o Atenţie Deosebită Felel DVS.

Metoda 3 DIN 4:

Metoda avansată

un. Creşte Greutatea Gateilor Ismirite Saua Giri, Dacă Totul este PREA Uşor pentru. În plus, puteţi utiliza o meinge de gimnastică în loc de o bancă. Asiguraţi-vă că meingea se potriveşte bine la Podea.

Metoda 4 DIN 4:

Frečvenţă

un. Efectuaţi de la 12 la 15 Repetări Ace Acestui ExerIţiu Pentru o Abordare Fekărui Picior. Terminaţi după komitera a 2 sau 3 abodări.

Imaginea intitulată Faceţi Un Singur Picior Squat Pasul 7

2. Dacă nu aşteptaţi să vedeţi rezultatele, atuncija Faceţi 4 Abodări 2 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. În prima zi în săptămână, când te antreenzi, faci acest ENGONGURI DIMENSIUNI DIMENSIUNI MEDII, DAR îN A DOUA ZI Ar Trebui Să fii greu să vă investicija. Pentru o mai mare eficienţă, Creştea Numărului de Abodări şi Repetări.

sfaturi

Dacă Sunteţi Prea Greu, plasaţi-vă Minile pe Şoldo, în loc să ţineţi gantelele.
Dacă o meinge de gimnastică ne vă dă tempo călăria în toate dircecţile, întoarceţi prosopul şi puneţi-l pod sub mucky din toide părţile prodaja.
Acest ExerIţiu su UN EFECT POZITIV ASUPRA FORŽEI Şi Flexibilităţii Muşchilor Coapsei şi Picioarelor, precum şi Grupurilor Musculare de Boba.

Avertizări

Fioi ekstrem de atenţi atuncija când efectuaţi acest ExerIţiu, Dacă Aveţi Probleme Cu echilibral.
ExerIţiul Necorespunzător Poete Duće La Un Prejudiciu Posibil.

De ce c ce ai nevoie

Bancă de Instruire
Utezi za vježbanje
Gimnastička lopta (Opţional)