Cum să faci o întindere înainte de dansa: 9 paşi

SuporURILE AU FOST DE Multi Timp Când Dansatorii Trebuie să Facă Stretch - înainte Sau După. Întindea înendea înainte dens va creşte fleksibilitatea, creşterea amplitudinii mişcărilor şi va sma smanjiti probabilitatea de rănire, Dar, în Acelaşi Timp, VA smanjiti şi rezistenţa musculară şi rezistenţa. Încercaţi să încălziţi muşchii înainte de dansa, apoi efectuaţi o.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ANTRENAMENT îNAINTE DANANSA

un. Rulaea la faţa locului. Ridcaţi Un Geninchi şi Apoi Altul. Măriţi viteza pentru aaccelera bătăle iniii şi ridatica geniii mai mari pentru a îmbunătăţi.

Teren peea nua deteriora genija.
Continuţi antrenaentul până când acesta acectează respiraţia. Din trenutak CE neampeţi mai adnc şi mai des, respiraţi, apoi oxigenul veţi potrošnja.
Măriţi pulsul pentru a îmbunătăţi cirkulaţija sângelui şi, ca rezultat, pregătiţi-vă muşchii pentru a vă întinde şi.

Zamislite Intiturită Stretch Pentru Dans Pasul 2

2. Cirkularijske pregmovine. Tragţi Minile PE Laturi. Îcepeţi încet făcâd minile cirkulare. Începeţi cu o amplitudin mică, dar apoi creşteţeţi-o treptat prin Tragerea Minilor Lavan şi Polu-.

Maşină cu mini timp de 20-30 de Seunde, După Care încetaţi încet şi coborâţi Minile PE laturi.

Repetaţi Acest ExerIţiu, Dar Acum Faceţi Valuri în Direcţia opusă.

Zamislite Intiturită Stretch Pentru Dans Pasul 3

3. Îcepeţi să transformaţi brzi torsul. Staţi încioare încioare, picioare pe lăţimea umerilor, Minile pe Laturi. Întoarceţi torsul la stânga. În acest exerIiuu este implicat în kapu, gât, umerni şi rotir. Ioldrile dvs. în acelaşi timp ar Trebui să arate drept şi nu se mişcă. SE îndreaptă sper părţile licele prin intermediul întregului corp în timp ce transformată torsul. Reveniţi la Poziţia iniţială şi întoarceţi-vă sper.

Relaxaţi-vă umerii. Minile Tale Ar Trebui Să se mute la stânga şi la dreapta.

SE Transforme în stânga şi la dreapta timp de 20-30 de Seunde.

4. Adăugaţi îndrumarea geniunchiului. Înepeţi drept, înclinaţi. Întoarceţi Trenchiul stânga şi Dreapta. Relaxaţi-vă Minile şi Daţi-Le Să se certa, CA UN elefona.

Efectuaţi Acest ExerIţiu Timp de 20-30 de Seunde.

Nu îndoiţi putrič înainte şi nu vă îndoiţi genijalchii astfel încât să nu puteaţi vedea degetele.

Cinci. Adăugaţi întindere Dinamică. Întindea Dinamică pentru pregătirea pentru mişcările dens poent constan din atakuri într-un c c`n c`n cu faţa în jos.Acaara întindere este mai Regrtânsă Decât Balistica, Dar Extindem amplitudina mişcărilor ... Faceţi Un Pas înainte, Punând Un Picior în Faţa DVS. şi lăsaţi-l în genchunchi. Createa genundchiului nu ar Trebui să | pete. Puneţi Palmele PE Podea PE ambele părţi ale genundchiului îndoit. Îndreptaţi piciorul îndoit şi povratak ma. Din Poziţia Planck Ricecaţi coapsese i tragţi-le pecioare, fărău rupe picioarele Podelei. Deci vă veţi găsi înttr-o poziţie îndoită.

Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 15-20 de Seunde.

Pentru a vă întinde şi mai puverij, ridcaţi şi tragţi un picior înapoi. Tensiune şi relaxaţi-mi şoseauaa, apoi întoarceţi Piciorul la Locul şi Repetaţi MişCarea, Dar Celălalt Picior.

APăsaţi Călcâiul La Podea şi ADuceţi Geninchiul Un alt Picior, Apoi Treceţi la Un alt picior. Acest ExerIţiu O vacu Mai Puterică pentru a întinde muşchii ionici.

Încet şi se întoarce cu atenţie încioare şi repetaţi întregul proces, făcând caderea.

Efectuaţi 6-8 Repetări.

Metoda 2 DIN 2:

Restaurativni protežu după

un. Efectuaţi o. Staţi PE Podea şi Tragţi-vă picioarele cât mai više posibil până când simţiţi durere. Îndoiţi Un Puneţi Piciorul Acestui Picior Peciorul Alungit Al Coapsei. Ţineţi-Vă Spatele drept şi încercaţi să ajungeţi la gleznă alungită.

Reveniţi încet la Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul, Dar cu Celălalt Picior.
Feicare întindere se lice în termne de 30 de Seunde şi 2-3 Repetări Pentru Fiecare Picior.

Zamislite Intiturită Stretch Pentru Dans Pasul 7

2. Cereţi Unii Prieten Să vă vă vă vă vă întindeţi flexorile pentru creşte amplitudina mi. Staţi točan, Ricecaţi Un Picior Cl Mai Mare Posibil ... Cereţi Unui Prieten să ţină Piciorul Ridicat sub muşchii vitelului. Încercaţi să eliminiţi Piciorul Din mâna Unui. Păstraţi Piciorul Fără Suport Pentru 2-3 Secunde. Întoarceţi Piciorul PE Minile unui Prieten şi Repetaţi Acest ExerIţiu de 6-8 ori înainte de schimba piciorul.

După 6-8 Repetări, Repetaţi Acelaşi Lucru, Dar cu Celălalt Picior.

Făcând întindere cu Un Prieten, Veţi Avea Mai Multă Rezistenţă, Iar Muşchii DVS. Vor Putea Să se preporučiti, în Timp Ce vă veţi ajuta cu întendea.

Zamislite Intiturită Stretch Pentru Dans Pasul 8

3. Porniţi întendea muşchilor umărului. Staţi în Poziţia în Picioare, îndoiţi mâna Driaptă în Dječji krevetić, Luaţi-o înapoi şi încercaţi să. Apucaţi mâna Stângă pentru Antebraţul Drept şi Tragţi cu Atenţie mâna Driaptă STâng Pentru ao întinde Chiar Mai Puterică.

Ţineţi în această Poziţie Timp de 8-10 Seunde.

Repetaţi Acest ExerIţiu, Dar cu Cealtă mână.

4. Faceţi o întindere a Muşchilor Suprafeţei interijere A coapsei Folosind ExerIţiul "Flut". Stai PE Podea, Răsuciţi Piciorul Piciorului, trimiţându-şi genchiii pecuuri. Mişcaţi tocurile cât mai aproape de corp. APăSaţi Cu Atenţie pe suprafaţa internioară a şoldlui, imediat sub gencharti, apăsaţi-le pede cu mini sau premaza.

Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 20 de Seunde, Creşte Treptat Presiunea PE TOT PARCURUL întineerii.

Dacă Acest ExerIţiu vă va părea uşor şi doriţi săriţi sarcina, înclinaţi talia. Înapoi în acelaşi timp ar Trebui să rămână drept.

Nu vă gripaţaţi cu geniii în thipul acesei înteringeri.

sfaturi

Nu Uitaţi Să Respiraţi în Timpul îndendeviii.
Aveţi Grijă şi Urmaţi Instrucţiunile Instructuraorului de dani.
UN PRIEEN NU NUMAI Că VA lice o întindere mai distraktivă, Dar Va Creşte Cantitatea de ExerIţii Posibile.

Avertizări

Ascultaţi-vă corpul şi nu exitaţi dacă simţiţi durare.