Cum Să întindeţi biceps

Rastezanje biceps (Sau Mai Degrabă, ţesutul konjuktiv rigid în biceps, cunoscut şi submele de "fascija") după antăniai musculare la viteza creşterii musculare şi poate chiar ajuta la prevedenica rănirii şi acceleraa recuperării. Efectuaţi Una dintre variaţile de întindere Bicepsului încioare pentru a întinde bicepsul cât mai doprinos posibil.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Întindea nr. jedan

un. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Dacă doriţi, staţi înapoi la Perete sau şse pentru a vă întări întendea.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 2

2. Uşor de îndoit Picioarele în Geninchi, Păstâd Piciorul drepe.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 3

3. Îpărţărţiţi-vă Minile PE lateralni la înălţimea umărului. Păstraţi umerii la rivna.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 4

4. Întoarceţi încet palmele de mână pe perie. Simţiţi Imediat Cum Sunt întinse muşchii biceps.

Dacă Nu Simţiţi înčempeja, începeţi să porniţi încet minice înapoi.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 5

Cinci. Ţineţi apăsată în această Poziţie timp de 30 de Seunde şi să vă concentraţi asupra respiraţiei profunde. Acest Lucru Va ajuta la livrarea oxigenului în muşchi, doprinosio la restorani lor ulterioaară.

Metoda 2 DIN 3:

Întindea nr. 2

un. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 7

2. Uşor Picioarele în Geninchi, Păstâd Picioarele drepe.

Zamislite intitulată întoarceţi bicepsul pasul 8

3. Ia-ţi Minile în Spatele Tău, întoarce-ţi Palma împreună.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 9

4. Îndreptaţi-vă Minile şi întoarceţi-le încet palmele.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 10

Cinci. Riceicaţi încet Minile în jes şi oprai când simţiţi întendea in biceps.

Zamislite intitulată întoarceţi biceps pasul 11

6. Ţineţi apăsată în această Poziţie timp de 30 de Seunde şi să vă concentraţi asupra respiraţiei profunde. Acest ExerIţiu este, de asemenea, utilizat pentru întendea Grinzilor Din Faţă A Muşchiului deltoid şi a unui muşchi mare de sân (Sau, Mai Degrabă, Părţile Prodaja de Stern şi Coastei).

Metoda 3 DIN 3:

Întindea nr. 3

un. Staţi Spatele la Bancă sau la masă.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 13

2. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 14

3. Obţineţi o mână în Spatele Spatelui şi Şnăpeţi să opoduţi până când încheietura minii este p pe bancă. Palma ar Trebui să fie îndreptată în.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 15

4. GHEMUIREA Până Când Simţiţi întendea în biceps. În acelaşi timp, mâna ta va ca continua să se îndoaie în spacele spacelui.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 16

Cinci. Ţineţi în această Poziţie timp de 15 secundhe şi nuu uitaţi să respiraţi adânc.

Zamislite intitulată întindeţi biceps Pasul 17

6. Scoateţi încet mâna Din Masă.

Zamislite intitulată întindeţi biceps pasul 18

7. Repetaţi paşii 3 până la 6, Dar cu Cealtă mână.

Zamislite intitulată întindeţi biceps Pasul 19

Odlučiti. Continuaţi să întindeţi bicepsul, alternâd Minile, Până Când Faceţi Patro Mărci de 15 Secundhe pentru fiacare biceps. Acest ExerIţiu Va Colluia la îmbunătăţirea Flexibilităţii Musculare, precum şi pentru ajuta la restabilirea bicepsului.

sfaturi

Pentru cele mai bune režultat, efectuaţi o. Întindea după antrenaent mai doificient Datorită FapTului Că Muşchii Sunt Deja Reproduceuce Şi, Prin Urmare, Mai Flexibili.

Avertizări

Înainte de continua ExerIţiul pentru întendea muşchilor bicepsului, savjetodavniji-vă cu a antrenorul sau sudionici la liječnik. DOAR UN ANTRENOR SAU UN MEDA POATE OPTUNU DACÉ Aceste ExerIţii Sunt Potrovite Pentru DVS. Sau nu.