Cum de a vindeca un shin split cu ontindere

Împărţărţirea Şinei este Termenul Care Este Folosit pentru omotnica Orika Fel de Dinere în partiju DIN Faţă Piciorului. De obitelji, acest tip de Durere este asociat cu exeriţii fizice. Şi, deşi tratamentul Şinei poei fi multilateralni, estentea, este u necelentnom al unui astfel de tratament şi, de asemenea, amelorează drerea.

Pasi

un. Relaxaţi-Vă de la Orice ExerIţiu Care provoacă Durere. Orice continuare unei asttel de sarcini pe shin nu Poate decât să agraveze sinuaţia şi Să Spušta Eficacitatea Oricărui Tratament.

Zamislite intitulată tratat shin aprits prin întenderea pasului 2

2. Îcepeţi să faceţi vergeturi cât mai curâd Posibil. ExerIţii pentru întendea muşchilor picioarelor de 3-5 ori PE Zi pentru o mai mare fleksibilnost.

Zamislite intitulată tratat shin aprits prin întendea pasului 3

3. Faceţi o întindere pentru muşchii de vitel. Şi, deşi în această zonă nu nurere, tensiunile acestor muşchi înseamnă că sunt responsili pentru Dinu Din Picior.

Zamislite Intiturită Tratat Shin aprits Prin întindere Pasul 4

4. Rezerviratarski pentru υntendea muşchilor de vitel. Staţi lângă Perete, Punâd Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Faceţi Un Mic Pas înainte Spre Perete, Fără îndoală în acelaşi timp închi şi şineţi picioarele predea. Dacă este necesar, vă puteţi baza perete. Ţineţi în această Poziţie Timp de 20-30 de Seunde şi Repetaţi 2-3 Ori PE Feecare Picior.

Imaginea intitulată tratat shin aprits prin întindere pasul 5

Cinci. Vjetra pentru υntendea muşchiului cambalo. Faceţi Din Poziţia Anterioară Puţin Mai Profundudă, Dar areuceţi partija Din Sun Gat Piciorui Puţin Mai Aproape şi îndoiţi ambista. Picioarele trebuie apăsate peea. Puteţi prijevoz Greutatea Corplală Puţin Mai Polaže Pentru o întindere Maximă. Ţineţi în această Poziţie Timp de 20-30 de Seunde şi Repetaţi 2-3 Ori PE Feecare Picior.

Zamislite Intiturită Tratat Shin aprits Prin întindere Pasul 6

6. ExerIţiul pentru întendea muşchilor picioarelor. Acest lucru se lice na Multi Moduri diferite. Doar Faceţi ExerIţiile PE Care Sunteţi Mai Difabile. Repetaţi ExerIţile opis Mai Sus.

sfaturi

Întindea trebuie făcută în mod regulativ şi cu atenţie.
Aflaţi Desprea Alte Metode de Tratare a Shin Split, de Exemplu, Masaj, Insole Ortopedice sau Pantofi, Alegând şi Mersel PE Suplefelele CELE MOI MOI Ş.
Nunora Donrea! Dacă este necesar, savjetovanje SAD-a. Medicul Vă Poate Numi Tratamentul Fizioterapeutika.
Faceţi O Pauză - Relaxi-Vă de la alergare sau plimbare dacă dyreapapa, chauza den cauza lor.

Avertizări

DAC, îN Timpul Uneia dintre ExerIţile de Mai Sus, Donreapare, OPRIII IMEDIAT ŞI NU CONTINUAţI ACEST ExerIţiu.