Cum Se Antrenează Cu Genunchiul Inflamator: 7 Pasi

Cu vârsta, oasele şi articulaţile noastra lonac ajum la Starea de Uzură. Mulţi Oameni îşi Poartă Mai Devreme Gendencyi, deoarece Cea Mai Mare încărcătură se încadradă p ale la la mers de la punctul a la punctul b. Leziunea Genundchiului Poate Depăşi Mai Mulţi Reprezentanţi ai Clanurilor Umene, în Posebna celorska njega Sunt Agajaţi Cu sârguinţă în Gimnastica Fizică. DACă aveţi o problemi cu geniii, puteţi părea că exeriţiul ar Trebui să fie iskrivljavanje în Siguranţă Din Rutina Zilei. Cu toite acestea, cu un Număr Mic de Conventizare şi Parfem de Parfum, puteţi să vă antrenaţi cu genincki de probleme şi să atinggeţi în continuare cifra dorită.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii Interzise

un. Evitaţi ExerIţiile în Care Aveţi Nevoie pentru a îndoi Genilnchii. Când vă îndoiţi geniii, creaţi zaruri exesive în acaaraă articulaţie, precum şi Şin chasmul genchiului. Este Capabil Să Forţeze Ceaundchiului s frece de alte articulaţii, provokat DURRERURUFORT ŞNUNDOANELE ŞI Pachetele Geninchiului. Primjer de acest tip de ExerIţiu Sunt Squats şi Cura.

Evitaţi ExerIţiile Care vă fic genundchii mişcări neaşteptat şi incomode. Orice Sport în Mişcare, sperma arfi fotbalul, Baschetul, Tenisul va Crea o Presiune Ingală asupra pachetelor de Genincki. Mişcările Rapide şi neaşteptate Suntriculoase pentru geniii slabi, deoarece riscaţi doar agravarea probleme.

Imaginea intitulată lucrează cu un genija rău pasul 2

2. Evitaţi ExerIţile Care uključujući niciun sol. Când Săriţi, ambii Geninchi Trebuie Să mişte încărkea de 2 sau 3 ori mare decât greutatea korpula. Uşor de Bouncing Nu Ar Trebui să aducă Daune, Dar în nici un caz nu efectuaţi salti în skrbi trebuie să îndoiţi genijarii răi.

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţii pentru genijalan

un. Sjediniti. Plimbarea uključuju Munca şi GenilcrenII, Dar Sarcina Va fi minima. Mers pe jos este tipul de aktivirati fizică a intenzităţii scăzute, care ne creează aceaşi tură penchi, cum să zicem, să fugij. Dacă Sunteţi Angajat în Sala de Gimnastică, Luaţi în razmatranje RULAAAEA REUMUT ELIPTIC, deoarece puteţi efectua toite Exercţiile de Funcţionare fără.

Imaginea intitulată lucrează cu un genija rău pasul 4

2. Rulaţi laş. Mulţi Oamen Red Că jogging-ul poate ducea la artrităă, dar nu este adevărat. Dacă aveţi o istorie de leziuni la genchi, atuncija, Cel Mai Probabil, Mai Bine Să vă abţineţi de la aceara această cursă, cu toide acestea, dacă nu aţi eksperimentat vătămări grob, atuncija rulaea Unei Intentităţi Mici Sau Medii. Afekta Genilnchii.

Imaginea intitulată lucrează cu un genchi rău pasul 5

3. Plutajući. Datorită Densităţii Apei, Nu Trebuie să vă exprimaţi Foatete više genchuii şi veţi asuce, de asemenea, să asemenea, să agajaţi za toate muşchii corpului cu acest exersiţiu magic. Cu toite acestea, evitaţi mişcărce în apă Care încărcaţi încărcaţi în mod activ genchiii, de exemplu, înotul în sutiene.

Imaginea intitulată lucrează cu un pas de gencrenchi rău 6

4. Ciklizam. De Asemenea, sperma Ar Ar Fi Rularea PE Un Simulator Eliptic, Ciclismul Este UN-Exerciţiu De Intensitate Scăzută îndepărtează Tensiunea Inutilă Din Genunchi, Daca Nu Mâncaţi Panta Sau PE Transmisia Complexă.

Imaginea intitulată lucrează Cu Un Genunchi Rau Pasul 7

Cinci. Exerciţii njega Nu Uključujući Genundchii. Orice Exerciţiu njega Fixează Genunchiul uzv-o Poziţie Statica Poate Fi util. Pentru neke Descărca Coapsele SA SE întoarcă PE Podea Si Sa Efectueze Ascensoarele de Picioare Drepte. Pentru a Descărca Presa, Orice savjet De Ascensoare De Torsiune Sau Picioare Drepte Sus. Pentru a Descărca ICR, Efectuaţi Ascensoare La şosete. Pentru Partea de Sus Torsului, Faceţi împingări, Strângere şi împingeri.