Cum să efectuaţi o pregărire musculară Picioruui cu DURERA Geniukuli

Duratea Genilchiului vă Poate împiedica cu exeriţii efisteree în thipul antrenaentului. CE e mai rău, poate să-ţi-ţi bată vânătoarea de la toate lucrările PE muşchii picioarelor. Unii Omani Lucrează în formate Prin Drerere - Njega, în sinus, o idee teribilă, deoarece durea este doar îmbunătăţită. DIN Acest Motiv, începeţi de la pasul 1 de mai Jos Dacă doriţi Calitativ Petroceţi Timp în Sala de Gimnastică, Lucraţi La Picioare, Chiar Dacă aveţi o Durare la Geninchi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Colectarea abilităţilor de ankenament fără durere

Zamislite DENMUMITă ATRENENELELI Piciorului cu DURRERI DENUNDCHI PASUL 1

Efectuaţi ANTRENAENT ON ANTRENAMENT. Invespondenţa unui antraenant dohvatnost Nu este Niciodată Sumpespotă. De Fapt, ea nu numai că împiedică rănile, cl ajută şi la obţinerea Celor mai bune režultat ale antrenamentului. Începeţi cu mişcările de rotaţie, lumina sasre la faţa locului cu o sortate de braţe şi picioare (Dacă Geninchiul Selaşi Timp). Asta este cere CE Poate Fiu încălzirea Pentru Tine:

Antrenamentele ajută la consolidarea fluxului de sânge la muşchii picioarelor
ATRENENELELE WACHUSCHII îngheţeţaţi mai Flexibili şi Cresc Disponibilitatea DVS. Generală
Antrenaente Fizic şi psihic vă pregătesc pentru o pregărire intenzivan car skrb va

Zamislite DENMUMITă ANTRENELELELE PICIOREULUI CU DURRERI DE GENINCE PAUL 2

2. După încălzirea Firma. Întindea I Respiraţie Adâncă ODLAGENJE VA VA îNCălzi îNtregul Corp. Trebuie să începeţi cu capul şi gâtul şi apoi să vă deplasaţi în jos. Deci, veţi efectua sistematic încălzirea şi nu pierdeţi nici un muşchi.

Dacă doriţi, puteţi utiliza uti roller de masaj, astfel încât să nu nušţi. Chiar şi atuncija când se utilizacija rolele de masaj, mişcările sunt kontrolni controlte.

Zamislite DENTUMITă ATRENENELELI Piciorului cu DURRERI DE GENINCUL PAUL 3

3. Începeţi cu mers pedeset. Plimbare - ExerIţiu de Fermă PICioare. Deşi implică îndoirea Genilnchelf. În general, mersel pe jos nu se întinde Genilnctureii. Dacă utilizaţi în mod normalan plimbarea obiđa.

Du-te pe o suprafaţă Netedă şi Netedă. Deci, obţeineţi aceaşi încărcătură genchi, picioare şi picioare.

SE Spunite Că 30 de Minute de Mers PE Jos aceleaşi režultate ca şi jogging-ul de 30 de minute. Chiar Dacă Efectuaţi 10 minuta "Postţiuni", Oricum, Oferiţi Corpului Un serviciu Uriaş.

Zamislite DENTUMITă ANTRENENELE piciorului cu DURIRU DE GENINCE PAUL 4

4. Spajanje la înot. Cardiografie Legată de înot, La Care Nu Atât de Multă Tensiune Cade Peningri. În apă, greutatea DVS. Este Distribuită uniform Corpului DVS. şi Nu Doar Genilchiii.

Înotul poate fi cuplat 30 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână pentru a vă menţine în formă fizică bună.

Cu toite acestea, evitaarea claselor de înot skrb necesită coturi de genincke, sperma ar ar ar fi înotul în alamă.

Zamislite gluposti ankeneenele piciorului cu dreureri de genija pasul 5

Cinci. Încercaţi să miscaţi pe platforma, aşa-numitul pas-up. Pasul Apia Este Pin de Avantaje ca şi CardioAra, Permiţându-vă să lucraţi la kvadriceps. Acest ExerIţiu Nu Ar Trebui să dea încărecarea prea mnoštvo genija, Dar Dacă Simţi Durare, OPriţi Imediat. Acesta Este Modul în Care Se efectuază etapele:

Faceţi o pasaj dreapta pe o platforma. Specială pentrus, Scară Sau Orice Altă Platforma, Ridicată Cu 15,2-30,5 cm.

Dacă doriţi, Faceţi-o cu Gantere în mini la nivelul umerilor. Aşa că va fi end exerIţiu pentru întregul corp.

Riceicaţi Piciorul Stâng şi Treceţi Rapid PE Platforma, Apoi Coborâţi-l Din Nou la Sol.

Efectuaţi 20-30 Repetări pentru fiacomre picior na Trei Abodări.

Zamislite DENMUMITă ATRENELELELE Piciorului cu DURIRU TENINCE PAUL 6

6. Efectuaţi ascensoarele piciorului în poziţia mincinoasă de peteralno. Acest ExerIţiu VA da puterea şoldurilor şi cvadriceps biceps. CA îN Timpul ExerIţiului, Geninchiul Nu este îndoit, Durarea NU Ar Trebui. Acesta este Modul în Care Se Efectuază Acest ExerIţiu:

Îcepeţi cu poziţia siţiată pete gatea driaptă. Picioarele dvs. Trebuie s stea drept şi împreună, în thp ce mâna Driaptă Sussine Capul.

Ricecaţi Piciorul Drept în Timp ce îl ţineţi drept spre corp. Fă-o încet până când ajungi la un un ungy de 45 de razreda.

Întoarceţi încet piciorul drept acasă.

Efectuţi 12 Repetări Pentru Fiecare Piciors şi Petreceţi 3 Abodări.

Zamislite DENMUMITă ATRENENELELI Piciorului cu DURIRURE DEGUNCE

Efectuţi ascensoare încioare încioare. Acest ExerIţiu este koncept pentru Lucra la Muşchii ionului. Genilnchii îndreptaţi în Timpul ExerIţiului. Iată cum să efectuaţi ascensoare pe şosete încioare:

Ia o masă sau Un bar. Staţi în faţa mesei şi bazaţi-vă cu minile.

Aranjaţi picioarele la o distanţă de aproxmativ 15 cm, degetlerat arată.

Scoateţi tocurile de PE PODEA Până Când Numai Degetele Aling Podeaua. Fă-o încet.

Jezin za din nou coborâţi la tocuri. Lice 3 Abodări 12 Repetiţii.

Zamislite DENTUMITă ATRENELELELE Piciorului cu DURRERI DE GENINCE

Odlučiti. Încercaţi să gemuiţi cu un bar pecitara. UN ALT ExerIţiu Care Se Poete Face Este Să Ghemuiască cu UN Barbing PE UN-a UN-a.SE Pote întinde cât mai više posibil.

O FacI pentru a întări articulaţile genundchiului şi pentru creşte puterea bicepsului coapsei şi a muşchilon de bobe.

După ExerIţii Fizice, Puteţi Simţi Efectul "Bubac" Piciorul, deci este recomandat să efectuaţi doar două abodări.

Zamislite gluposti ANTRENENELELE piciorului cu DURIRU DE GENINCE PAUL 9

nouă. După antrenant, asiguraţi-vă că lucraţi. În acelaşi mod, este važna să încălziţi muşchii, este važna şi răcirea lor. Dacă intraţi mai întâi de la erxiiiii aktivni la inaktivirati dom, acesta va fi-un şoc pentru muşchi -oni pot fi uskacate. De a scădea.

La finale, plătiţi 5-10 minuta întendea întregului corp. Poate FI Aceaşi întindere PE Care Aţi fă cut-o în antrenament. Acest Lucru este dohvatno pentru ca corpul vostra să înţeleagă că antrenaentul se terminski şi n je i implicirati atât dente.

Atea 2 DIN 3:

Donrea de Relief în Geninchi

Zamislite gluposti Ankeneenele Piciorului cu DURRERI de Genincke Pasul 10

un. Relaxaţi-vă când corpul dumboavoastastre o cere. Când Durrea Din Geninchi începe doar, este nevoie de o o odihnă sufiestice, astfel încât Durrea Să NU SE NU SE.După antrenant Intenziv, Luaţi Ziua Liberău, astfel încât muşchii să aibă să se preporučiti. TimPul de Recratere Total Este Redus Dacăe vă Urmăriţi.

Dacă este Posibil, învăţaţi cum să vă abţineţi de la efectuarea claselor cu încărcare în greutate, sperma ar ar je.Încercaţi să încărcaţi Genilnchii Cât Mai Puţin Posibil.Efectuaţi ExerIţile preporučiti Până Când Durarea.

Zamislite DENMUMITă ANTRENENELELI Piciorului cu DURRERI DE GENINCE PAUL 11. T

2. Dacă DUREA începe să se aprindă, Pune Gheaţă Peningri.Dacă genchiul începe să rănească, lueţi Un pachet cu geaţă sau geaţă. Acesta va ajuta la redurent durerii de umflare si calma. În Urmăorele Două Zile, APLICAţi Gheaţă de Cel Puţin Patur ori PE ZI.

Între piele şi geaţă trebuie să fie o barieră. Dacă Puneţi Gheaţă Peele, Poate Provoca Leziuni Ale ţesutului.

Nu ţineţi Gheeaţa peeile mai mare de 15 minuta la UN-a. Mai Lungi - şi Numerele Seipiii şi Pierdeţi abilitatea de a înţelege că se proizvoditi congelarea şi deteriorarea pielii.

Zamislite DENTUMITă ATRENENELE piciorului cu DURRERI DEGUNCE PAUL 12

3. Rikaţi Genilnchii, Mai Ales în Timpul Somnului. O Altă Modalitet de smanjuje umflarea - este cât mai više posibil să vă păstraţi geniii.Înainte de comge la culcare, Puneţi două Perne de Geninchi.Deci, veţi fi stiguri că genclinckii vor fi în mod konstantni Ricecaţi.

Face Acest Lucru Când Numai tu poţi. Dacă vă aflaţi penapea şi liceţi doar televizije Sau Staţi PE Internet, Ridicaţi Genilchii. Restemea Edemului vă Poate afekta în mod semnificativ dyrea.

Zamislite DENTUMITă ANTRENENELELI Piciorului cu DURIRU DE Kening

4. Utilizaţi bandajul elastičan al Geninchiului sau banda Kt ktinetieapte. Puteţi Lua Un Genincke Cu Un bandaj elastičan sau o bandă Kt kinestoappă pentru aeri siport pentru acest stranice şi smanjuje umflarea.De asemenea, puteţi utiliza Un bus sau Un Suport ortodontic, Dacă Aveţi doar o înălţime a Reabilitării. Deci, Stabilizaţi Geninchiul, precum şi oheriţi-i cu sprijinul potrivit.

Urmăriţi că bandajul eşueză sau suprapunaa i interferează cu cirkulaţia sângelui.Bandajul ar trebui s aşeze str`ns, Dar nu Serâns. Consultaţi articolele, Cum s să înfăşuraţi bandajul elastičan gencharti Sau Cum de zavoj genchiul, Unde învăţaţi despresta asta mai više.

Zamislite Intiturită Face Antrenaente Picior Cu DURRERI de Genincki Pasul 14

Cinci. Ştiţi CE ExerIţii ar Trebui să evitaţi. Din trenutak CE Suresiţi Deja de Durrea Geninchiului, Probabil ştiţi Că Multi Exravează acearace Durere. Prin Urmare, Este Važno Să Sărbătorim astfel de ExerIţii Pentru Proteja Geninchiul de Durere. Iată CE ar Trebui să fie susţinută în minte:

În general, ExerIIile în Care Genundchii Trebuie să fie îndoiţi Vor provoka Durere. Când vă îndoiţi genijalchii, Daţi Mai Multă încărcătură PE oase, ligamente şi tenduane î jurul geniukuli. Printre Exemplele de ExerIII Care uključujući Genundchiul COTURI, VOR FILUARE, PICIOARE, PICIOARE ŞI Čučnja.

Unele sportaši neceseită, de asemenea, slioite îndoite. De Exemplu, Fotbal, Tenis, Hochei, Fotbal American Este Doar Unii Dintre Ei. Orice, Care va Provoca Brusc Mişcarea Articulaţiilor Genundchiului, provocirani genchuului, provaacă o încărcături.

ExerIţile Care uključujući sărituri, Ar Trebui, de asemenea, očistiti. Amintiiţi-vă căkriturile implicijska o, u neoară îndoire genski când Aţi Aterizat Geninchiul DVS. VA Trebui să reziste la greutatea deuă ori corpului DVS. Datorită forţei de atracţie. Sărituri pe un picior sau o odskakanje de lumină poate fi păstrată.

Atea 3 DIN 3:

Cum să rămâneţi sănătoşi şi nuţi durere

Zamislite DENTUMITă ANTRENENELE piciorului cu DURRERI DE Kening

un. Ştiţi CE Corpul dumbevoastastastrasta este capabil. Feicare Persoană je Praguri de Durere şi toată Lumea Pote Prezenta Diferite derere. Prin Urmare, Cineva Poate Efectua Cu ucrtaj ExerIţii de format, în Timp Ce alţii nu lonac. Deci, este važna Să Ştiţi Nivelul de pregătire Sportivă şi Că Sunteţi Capabili în condiţii de Siguranţă îndeplini.

Treceţi treptat la o pregărire mai;. De feecare dată când creşteţi intenziteatea antrenamentului undeva cu 10%, dacă nu aţi eksperimentat niciun nesponfort după antrenaentul prednji dio.

Image DENMUMITă ANTRENENELELI Piciorului cu DURRERI DENINKE PAUL 16

2. Întotdeauna opriţi antrenaentul când simţiţi Durere. Mulţi Oamen Simt Durere şi decid să l tria, gândindu-se că este doar o slăbiciune. Acest Lucru Provoacă Rău Productivităţii Lor şi, în CELE DIN URMă, Va fi Cauza încetării dovršite Claselor. Evitaţi întaţi întotdeauna continuarea ExerIţiului Care Determini Durrea Geninchiului (sau în Altă Parte, DACă Mers). Deoarece Poate Duće La Mari Probleme în Viitor.

Acest Lucru Nu înseamnă că trebuie s o opriţi antrenamentul - înseamnă doar că trebuie să alegeţi un alt exersiţiu pentru exuţuţie. Când Simţiţi DUREA, Beţi Puţină apăţi puţin pentru o respiraţie şi mergeţi la un nou exersiţiu.

Zamislite Intiturită Face Antrenaelele Piciorului cu DURURIS de Geninchi Pasul 17

3. Vino la greutate sănătoasă. În Cazul Odezităţii, Genundchiul Trebuie Luat Multi Mai Mare Decât ar Trebui. Greutatea crescută ducea la o creştere a DURRERII Geniukuli. DACă sureriţi de exewes de greutate sau de obesiti, lueţi în razmatranje je planul de slăbire pentru a uŞura Donrea.

Discutaţi Cu Medicul dumboavoastraastriranje despr modul în care este greutatea sănătoasă pentru. şi desa dijete şi ExerIţiul de Diagramă, în Opinia Sa, Ar Trebui să Urmaţi. Nu Equiedă Nici o Dietă, Idealeă pentru tată Lumea, IAR MEDICUL VA VA AJUTA Să alegeţi propriul mod Care Să vă Potrivi obitirilor şi stilului de viaţă.

Zamislite DENMUMITă ANTRENELELELE PICIOARELOR CU DURRERI DE GENINCE PAUL 18

4. Trebuie să consuraţi o mulţime de calciu şi vitamina d. Consolidaare oaselor cu alimete bogat în calceu, cum ar fi cerealele solid, laptole şi Alte Produse Lactate. Cu toite acestea, este Posibil să trebuiaţi să vă întoarceţi la Un produs de lapte scăzut de grăsimi pentru a scăpa de exesul de grăsimi.

Pentru Maximiza Apsorbia Calcyului, Porniţi-Vă în Dieta Vitamina D. Adeică, puteţi să umblaţi podyare sau să lueţi aditivi, deoarece vitamina d nu inplete în corp cu Alimente.

Staţi Polae de Băuturile Con Conţinut de Caffeer sau karbonat, deoarece se că că împiedică asimilea calcyului. Ele Sunt încă doar kalorii goole şi zahăr, skrb, în orice caz, nu Poartă nimic bun pentru tine şi pentru corpul tău.

Zamislite DENMUMITă ANTRENELELELE piciorului cu DURRERI DEGUNCE PAUL 19

Cinci. PurtAţi Pantofi conforrtabili în dimensiune. Perechea Adecvată de Pantofi Asigură Stabilitatea Atuncija Când Efectuaţi ExerIţiii. Aruncaţi o Interire La Aceste Articole pentru a începe să se deplaseze în Direcţia CEA Bună:

Cum de alege adidaşi

Cum s să cummpăraţi pantofi sport

Zamislite DENTUMITă ATRENELELELE Piciorului cu DURIRUS DE GENINCE PAUL 20

6. Discutaţi cu Medicul dumbevoastastastas despr cum Să Failaţi Faţă Geniunchiului şi, în Acelaşi Timp, Condeceţi Un stil de viaţă activ. Dacă nu Efectuaţi ExerIţii reguliraju pentru genchunchi sau Picioare în General, Ei lonac Atrofia (Atrofia Musculară), Cea CE VA Ducea la Slăbiciune. Acearaă Stare, Desigur, Ar Trebui evitată. Însbybirţi-vă la Rechepţie La Medicul dumbevoastastastri Şi Discutaţi Cel Mai Bun mod de lice Faţă DURREULUULUI.

Dacă Aveţi o Durare Geninchi de la Intensitatea Medie La înălţime, Medicul DVS. Va abona cel mai probabil medicamente sau o discuţie despr posibila intervenie chirrgicală va începe. În Acelaşi Timp, Inseraţi Modul, După Care Veţi rămâne cât mai sănătos posibil.

sfaturi

Atenţie zagrijavanje ar Trebui să dureze aproximativ 15 minuta.

Avertizări

Când Durrea Din Genincki Devine Instruinabilă, Acesta Este Un sempal Pentru DVS. Pentru Care Trebuie să aplicaţi pentru îrrijirea medicinski imediată. Cu boli grob nu ar Trebui să fie glumită.