Cum s scapi de criză în articulaţii

UN stil devine arhentar devine adsea cauza crizei na artikulaciji. DACă Clicurile Nu Sunt omflături, nui niciun motiv de îngrijorare. Cel Mai Važno Lucru de la Criză în articulaţii este un stil de viaţă activ. Datorită mişcării articulaţiilor Suntrizat cu tekućina de Lubifiere, Cea CE Predin Prevelicu Criza şi, în General, Colueie La îmbunătăţirea articulaţiilor Osoase. Este necesar să se facă în mod konstantni o încălzire, să efectueze ExerIţii şi să Urmeze Poziţia corpului în timpul zilei. Dacări Criza Din articulaţii este încă însoţită de domet sau umflături sau klicul este Foatete Puterieri, se abţineţi de la erxiţii şi consultaţi Un lijek.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii pentru întendea muşchilor şi articulaţiilor

un. Mişcări neteedee Derulaţi Prin Gât, Pentru duce la tonul coloanei vertebrale. Aliniaţi-vă capul, astfel încât aspekt să fie îndreptat înainte. Apoi înclinaţi-vă capul rămas, încercând să vă atingEţi Umăr la umăr. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde. Repetaţi ExerIţiul pentru partije Driaptă.

După CE Aţi înclinat Capul, Reveniţi La Poziţia Iniţială. Încet întoarceţi capul spre stânga, până la capăat. Ţineţi Capul în Aceara Poziţie 30 de Seunde. Apoi Faceţi Acelaşi Lucru pentru partiju Driaptă.
Na Finazarea ExerIiilor ASUPRA ONTENDINDII VEELTERLER CERVIKAL, Aliniaţi Din Nou Capul, Trimiteţi O NAVIRE LA VEDERE. Coborâţi Bărbia la Piept. Trebuie să Simţiţi Tensiune La Spatele Gâtului. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde. Reveniţi încet la Poziţia Iniţială.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la crăpare şi apăsare a pasului 2

2. ExerIţii pentru întendea umeljilor. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Geninchi Uşor de îndoit. Riceicaţi-vă Minile în Sus La 45 de Gradu. În acaastă požeţie, efectuaţi o întindere Minilor şi degetelor Timp de 30 de Seunde şi După aţi coborât Minile.

Apoi, Aruncaţi Minile P Părţile LaterAle Paralele Cu Podeaua întinde-vă Minile în Măsura în Care Corpul Offite. Efectuţi Un ExerIţiu Timp de 30 de Seunde, Apoi Coborâţi-vă Braţele de-A Lungul Corpului.

Ultimal ExerIţiu pentru întendea Umerilor: Tragovaţi-Vă Minile Din nou peturilni paraleo kau Podeaua. Apoi îndoiţi koreale. Pallele ar trebui să se uite la cap. Efectuaţi Minile de întindere în această Poziţie Timp de 30 de Seunde. Apoi Coborâţi Braeele de-A Lungul Corpului.

Încercaţi să Executaţi 5 Abodări cu o Durată de 30 de Seunde Din Feecare Exersiţiu.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la crăpare şi apăare a pasului 3

3. Faceţi Un ExerIţiu pentru o întindere c cvadricepsului de 5 ori PE. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Scoateţi Piciorul Stâng înapoi, Bătându-i în Geninchi. Lueţi-vă piciorul cu mâna stângă şi atinggeţi călcâiul Felor. Trageţi uşor piciorul până când simţiţi tensiunea muşchiului frontalni al coapsei. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde. Repetaţi pentru piciorul dreptul.

Dacă vă mjesto greu să păstraţi echilibra, Mergeţi PE Peretele sau Spatele Scaunului. Efectuaţi 5 Abodări Timp de 30 de Seunde pentru feicare picior.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la crăpare şi apăsare a pasului 4

4. Efectuaţi Un ExerIţiu de întindere în poziţia întinsă. Staţi PE PLATE ŞI îndoiţi Genilnchii, înclinaţi Picioarele de PE Podea. Ricecaţi Piciorul Stâng şi Puneţi PE Genundchiul Codept. Piciorul ar Trebui să arate drept. Prindeţi Minile Drepte de Coapsă şi Ridicaţi Piciorul. Trebuie să simţiţi o uşoară tensiune în coapsă şi.

Faceţi o întindere timp de 30 de Seunde. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul Pentru Al Doilea Picior.

Efectuaţi 3 abodări la 4 repetări pentru ambicio pijoare.

Imaginea intitulată obriţi articulaţiile de la Crăpare şi apăsare pasul 5

Cinci. Nu vă întindeţi dacă simţiţi durarea şi umflarea în articulaţii. Dacă în thipul exersiţiului, aţi simţit un Clic Puterir DURERIS, Consultaţi Un Medic. Crunch în articulaţii - Fenomenul este Normalno şi în general nevitabil. Cu toite acestea, durarea şi umflarea carticulaţiilor pot-un semn de vătămare, artrită şi alte patologii skrbi necesită intervenie Medicală.

Cracking Slob Fără Durere Phare, de Obicei, Ca Urmare Sporirii Bulelo deer articulaţie. Cracking Puter Dureros Poate Demunie Mărturie pentru A Sparge tendeanele, deplasarea sau fractura de obodăa articulaţiei.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii comne de sănătate

un. Încercaţi să vă vă agajaţi în ExerIţiu Timp de 30 deys PE Zi 5 zile pe săptămână. Se străduiesc să se angajeze în 150 de minute pe săptămână. Pentru articulaţii, Sarcina Aerobică Este Deosebit de Utilă: Mers PE Jos, Jogging, Ciclizam.

Faceţi Cunoştinţă cu Medicul înainte de a începe un nou ciclu de vjeca.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la crăpare şi apăsare a pasului 7

2. ExerIţii Alternative şi Orice Fel de aktivirajte Fizică. ExerIţiil AlternantE PermanerNent Sunt Utile Pentru articulaţii, Dar mişcările Monotone Pot provoka Daune Cronice. Încercaţi să încărcaţi diferite grupuri musculare în feecare zi. Dacă munca dvs. Implicijska mişcări monotonoaza, Luaţi Pauze La Fiecare 15 sau 30 de minute şi efectuaţi antraenaentul.

Pentru Un soi de Realizacija ExerIilor Pentru A Ridica Greutăţile Luni, Faceţi o alergare Marţi, Faceţi Muşchii de întindere.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la crăpare şi apăsare pasul 8

3. Pentru a întări muşchii piciorului, Mergeţi la o plimbare, Mergeţi cu bicicletă şi înotaţi. Dacă Genilnchii, şoldrile şi Gleznele aduca Crunch, întăriţi partija inferioară a corpului. Astfel încât s Remenţi Povara ASUPRA articulajţiilor. Plimbare Rapidă, jogging, ciclizam, înot în piscină şi vizitând sala de sport va ajuta la întărirea muşchidror picioarelor.

Dacă aţi avut probleme distractive pentru o plunga. Pentru a ne dăuneca articulaţiilor, umblaţi de-a a Lungul Suprafelor Moi Neteedee. Evitaţi să Mergeţi pe suprafeţe rigide.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la crăpare şi apăsare pasul 9

4. Efectuaţi 10 curbe în genija în timpul paucelor de operati. Aranjaţi picioarele pe lăţimea umerilor şi tragţi Minile înainte. Îndoiţi picioarele închi şi scoateţi pelvisul puţin înapoi, coborând corpul cu 10-15 cm. Îndoiţi Genilnchii, aşteaptă cu nerăbdare şi păstraţi-vă postele drepti. URMăriţi Genilnchii şi vârfurile DEGETELOR Picioarelor pe o linie vertikală.

Păstraţi Genilnchii şi Degetele strogi pengură linie. Rămâneţi într-o îndoită de 1-2 Seunde şi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Faceţi 10 Repetiţii.

Roţi în Geninchi - ExerIţiu izvrstan pentru antrena de Lucru. De asemenea, efectuaţi Acest ExerIţiu Dacă nu Aveţi Timp Să Mergeţi la plimbare.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiţile de la crăpare şi apăsare pasul 10

Cinci. Înscrtţi-vă pentru klase yoghoy Sau Tai chi. Clasele de vizitare vă vă ajuta să vă păstraţi în Formă Bună. De asemenea, puteţi viziona Videoclipuri Educaţaţionale PE Internet şi vă Puteţi Angaja. Yoga şi tai chi nuumai că se potresc articulaţiilor şi ajută la dezvoltarea fleksibilita.

Metoda 3 DIN 3:

Menţineaa Corpului în Poziţia Corectă în timpul zilei

un. Staţi în Jos Drept, învăţaţi pe pecaunului şi puneţi picioarele točno la Podea. Nu traversaţi picioarele şi nu înguste. Îndoiţi Genilnchii la Un unghi de 90 de razreda. Şoldrile ar Trebui să fie paralele cu Podeaaa. Staţi în Jos Drept, în thip ce nur`ngeţi muşchii corpului şi lăsaţi-vă Spatele Să.

Încercaţi să puneţi o pernă ortopedică Specială sub batea inferioară a spacelui. Acest Lucru Va Collui La Menţineaa îndoirii Spatelui în Poziţia Naturală.
Păstraţi o Mică Disanţă ître Marginea Scaunului şi Zona Din Bujica Genilnchiului.
Menţineţi întotdeauna o Poziţie Plată: aşezaţi la masă sau conduceţi o maşină şi î în thipul merselui.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la Crăpare şi apăsare a pasului 12

2. Nu Staţi Mai Multi De 30 de Minute. Dacă Lucraţi în Birou şi Trebuie să Staţi Multi Timp, ridatiţi-vă şi ştiţi la fecare 30 de minute. Şederea plunngă în aceaşi poziţie determină blokarea şi criza articulaţiilor.

Când te Ridici să încălzaescă, să faci exeriii pentru întendeje gâtului şi umerii şi îngenuncează coturi. Dacă este Posibil, Mergeţi La Birou.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la crăpare şi apăare a pasului 13

3. Plimbaţi cu sânii îndreptaţi, păstâd o linie de corp plat de la cap până lacioare. Spatele Ar Trebui să fie drept în thp CE Mergeţi. Nu răniţi şi nu vă uitaţi la Telefon în thp che mergeţi. Aveţi Grijă de stabilitatea Picioarelor Din Zona Gleznă. Nu amreiaţi şi nu înclinaţi şoldrile Din lateral în lateral în thip CE mergeţi.

Urmăriţi degetele pentrui fi în faţă şi genilchii se află p aceaşi linie cu degetele în impul fleksija.

Mers Incorect Poate Duće la îmbinări. Dacă Genilnchii, Gleznele şi şi Şoldrile nu Sunt aliniate înttr-o singură linie, puteţi auzi pucketanje. În Timp, Fricţiunea Poate provoka Daune articulaţiilor.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiţile de la crăpare şi apăsAre a pasului 14

4. Când Aţi Luat Elemente, transferaţi încărcătura din kukaca lacioirea. Nu îmginingeţi niciodat înapoi în thp Cehaicaţi greutăţile. În Schimb, îndreptaţi-vă Spatele, aşteptăm Cu Nerăbdare, îndoiţi Genilnchii şi Scoateţi Pelvisul înapoi, Cobor. Păstraţi Elementul Cât Mai Apape de Corp şi Ridicaţi Prin îndreptarea Picioarelor.

Rulaea Pentru Subtect, Staţi Cu Picioare PE Scară Largă. Să urce, îndreptaţi încet picioarele. Nu încercaţi să urcaţi de glume.

Când Rickatiţi Tulpina Subectului Muşchilor abdominali pentru asigura stabilitatea cazului.

Imaginea intitulată opraţi articulaţiile de la Crăpare şi apăsare pasul 15

Cinci. Scuipa pe Lateralni sau înapoi, şi nu p pecac. Dacă de Multe Ori Te Trezeşti cu Durere şi criză în articulaţii, poene că schimbarea somnului va ajuta la scăpara. CLE Dorm PEMAC, îndoirea prirodniă spacelui devine mai plat. Poate provoka DURRI DUR. Prin Urmare, este Mai Bine Să Dormiţi PeterA sau PE PE PE PE PE PE PEU PUNEŽI O PERNă subcioarele.

DACO Dormiţi Plea DVS., Puneţi Perna între Geninchi. Dacă Dormiţi PE kupanje, Puneţi Perna sub genchi.

sfaturi

Menţinearea greutăţii Corpule Normale Ajută la evitea Presiunii Exesive ASUPRA Articulaţiilor Piciorelui. Dacă este necesar, încercaţiSlăbi. Acesta va apecta pobitiv starješina articulaţiilor.
NUTRIŠIA ECHILIBIBRATă Este FOAARTE VAŽNJA PENTU MENJENEA Sănătăţii articulaţiilor. Mănânce mâncare Care Conţine Calceu şi Vitamina D, de Exemplu, Produse Lactat. Asiguraţi, de asemenea, admiterea la organsmul acization graşi omega-3, mâncâd păstrăv, nudio je şi soaia.
Încercaţi să suţi în suplimentele de Dietă Care Consolidează. ONAINTE DE ADUGA ADITIVI, Consultaţi-Vă Medicul.

Avertizări

Dacă aţi rănit sau aţi simţit o pucketanje putnika în articulaţie, consultanţi hitno îrrijirea medicina. Dacă Nu Puteţi Mişca articulaţia sau Simţiţi DUREA SAU UMFLAREA, DACă articulaţia este inflexibilă şi abia sa Mutat, înscrieţi-vă la Rechepţie în Clinike Şi Să vă abţineţi de.