Cum să vă îmbunătăţiţi tricepsul: 4 paşi

Mulţi Oamen Nu iau în Upoznajte Importanţa tricepsului, PUR Şi simure îgrijorând doar bicepsul. Triceps Sunt Folis Mai desât Bicepsul, Atât de Slaby Muşchi cu Trei Capete Din Mini Pot fi o problemă în viaţa ta. Triceps sunt peelaltă parte minii în ranort cu bicepsul. Triceps Sunt Folit Pentru A îndrepta Minile Din Poziţia îndoită. Gimnastele Trebuie să Aibă Ticeps Puterrnice, în Posebni pentru performanţa Unor Manevre Acrobatice. De Exemplu, atuncija când efectuaţi o turmă, va trebui să vă strecuraţi Podeaua cu Podeaua pentru a vă întoarce lacioare.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Flotări

un. Staţi pe Burtă, îndreptaţi picioarele collecte împreună. Puneţi Palmele cu întreaga suprafaţă de peea lângă umeri. Monilna tala se vrt îndoi în mod prirodan, Iar Coathele Tale Vor Trebui Să se grabescă. Dacă Vin în partija laterală corpului, apăsaţi-le str`ns la cooste. Şi acum vino, inclusiv triceps. Începeţi cu 10 pushu-uri şi dacă sunteţi prea greu, Faceţi UN total de 5 Pushu-uri. Creşteţi Treptat numărul de Repetări cu Modul în Care ExerIţiuul VA Deveni Mai Uşor.

Zamislite intitulată obţeneţi mai bine triceps pasul 2

2. Apăsarea rombului. Începeţi cu usvajanje opririi oprarii, ca şi în cazul pushuţiilor conventţionale. Puneţi Palmele Mai Apape Uniul Degetele Mari şi Index Ale Minilor Să Se Atingă Recimb şi au format UN TRIUNGHI PE PODEA. Acum Efectuaţi Numărul Maxim de Pushu-uri dintr-o astfel de Poziţie.

Metoda 2 DIN 2:

Utezi za vježbanje

un. Luaţi o Dumbbell makabil pentru greutatea. Dacă Sunteţi Un începător în Domeniul antrenatului de forţă, apoi începeţi cu gantere de 5 kilogram. Ridcaţi bumbbell-ul şi liceţi-o capul, hackerându-l cu ambilendi. Apoi Coborâţi Dumbbellul Până La punctul de fond ekstrem, apoi ridaticaţi-l înapoi. Pentru a ating Efectul Maxim, Faceţi Mişcări Lente. Îcepeţi cu 5 Repetiţii, Crescâd Treptat numărul acestora.

Imaginea intitulată obţeneţi mai bine triceps pasul 4

2. Devin pe un genincki, plasaţi mâna liberă pecaun sau p bancă. Slees predaje Holdbell, în jos înttr-o buke opuštanja. Acum îndoiţi-l în cot, astfel încât mâna de Lucru să fie paralelă cu Podeaua. Îndreptaţi dovršiti aceara mână. Dacă vă simţiţi o tensiune Bună înmenul acestei mişcări, atuncija Faceţi Bine ExerIţiul. Dacă nu, Găsiţi Gantele Mai Multă Căldură sau verificaţi corectitudinea pobiţiei ds. Îcepeţi cu 5 Repetiţii, Crescâd Treptat numărul acestora.

sfaturi

Întotdeauna încălzi muşchii înainte de descărcare. În caz cont, riscaţi să tableţi muşchii care Nu Numaa Că Pot provoka DURIRU, CI şi pentru A adce Muşchiuul višestruki tim. Pentru a încălzi, întinde muşchiuul şi efectuaţi mai multer exersiţii pregătitoare.
Efectuaţi exeriiiiiiiiearea Cardeovasculare (Cardiovasculare) Care Collueie La Armarea Grăsimilor, Cea CE VA VA AJUTA Să Arătaţi Relieful Tricepsului, Care VA REVNI MUSCHII LA FEL DE spektakulos Usporedni CU Bicepsul.
Nu vă supraîncărcaţi muşchii. Cunoşteţi limita dvs. Dacă Sunteţi Greu de Făcut ExerIţiul sau Aveţi DURIRU, APOI OPRIŠI. Dacă nu vă opriţi în timpul DVS., Riscaţi Să Vă Bucuraţi de Ticeps, Cea CE Nu Vă VA VA VA VA VO VO VO VO VO VO FORFAAREA LOR îN VIITORUL APROPIAT.
Utilizaţi Alimente sănătose. Dacă doriţi să reuşiţi în atreneenele dvs., Vă luptaţi, odnos.

Avertizări

Evitaţi rănile în thipul antrenaentului, lucraţi încet şi uniformi. Ritmul posudio vă miruje să dezvoltaţi mai doificient muşchii şi conferieie, de asemenea, La ExerIţii de Siguranţă.