Cum s să faci squatssu cu baloturi în genija

Există o concepţie greşită comună că cu cuturi în genchi nu puteţi lice čučnjeve. De Fapt, Ghemuirea - Cel Mai Bun Prieten al Tău Cu Durere. De prljavac, acesta este Uniful dintre Primele ExerIţii Care Sunt Prescrise La Rănirea Gentiului de Rembelitare. Čučanj, Realizacija în Tehnica potrivită, antrenează Muşchii Picioarelor şi îmbunătăţeşte echilibra şi koordinare. Pentru a începe Ghemuirea, Experimentţi DUREA îN Geninchi, Citiţi Pasul 1.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Čučanj klašić

un. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Poziţia Corectă Este Obveznik Pentru Executarea Čunkts în precpupările legate devea Genilchilor. Asta Ar Trebui să vă amintiţi:

Mai Jos şi Scoateţi Umerii înapoi. Ţineţi-le în această poziţie pet parcurrul exersiţiului, indiferentni dacă aţi murit sau să urcaţi.
Faceţi o dublă bărbie pentru a împiedica offsetul vertebralo cervikale. TE vei Simţi neobişnuit, Dar Fără nesponfort, Dacă faci totul crect.
Uită-te izravno lyainte să menţină echilibra şi koordinare.
Muşchii abdominali trebuie să fie tensionAţi şi traşi.
Febele Sunt, de asemenea, zatezanja.

Imaginea intitulată lica čučnjeve când ai durere de genija

2. Sursă, iznosi Promotinte şi Şoldouri înapoi. Imaginaţi-vă că închideţi uşa uşii, care este în Spatele Tău. CLE TERMINAţI SCOATESI ŞODOLDURILE, îndoiţi Genundchii la tensiunea Musiculară. Nu continuaţi prinţul de sub acestment trenutak sau dacă simţiţi durare.

Principala Greseală Noior Veniţi este că ei. Îndoaie Numai în Geninchi. Acesta Este UN OBICEI FOEARTE Periculos, Pentru Că în Acest Fel, Genundchii Depăşesc Nivelul de OPRIRE îN Timpul Ghemuirii. Acesta va întări încărcătura pe genija şi va agrava dricea.

Imaginea intitulată lica čučnjeve cleand ai dureri de genchi pasul

3. Ia o Respiraţie PE kritičar şi Expiraţi în Creştere. Respiraţia Corectă lice Uşor să se facă exerăţiii şi. De asemenea, îMpiedică SaltUrile ascuţite de Presiune. În thipul Ghemului, Faceţi o Respiraţie, pregătindu-se corpul. În Timpul Ascensorului, Expuraţi, relaxaţi-vă.

Puteţi con caca cu voce tare în thip ce vă ridatiţi, să nu uitaţi de respiraţie.

Imaginea intitulată lica čučnjeve clond ai dureri de genchi pasul 4

4. Nu Te Antreenzi prin Durere.Forţându-Vă să vă Repetaţi Să Repetaţi, Stoarceţi Prin Drerere Să epuizeze soute de Squats Squeizeze sute de Squats îMPrumutaţi îPopoi Şn Perioada de Rănire. Nu va aditice niciun benericiu, CI va Creşte doar Calea spre o Bună pregărire fizică. Este mai bine să te antreenzi înttr-Un Lucru Inteligent Decât brzo.

Zamislite intitulată lice čučnjeve când ai DURRERI DE Geninchi Pasul 5

Cinci. Evitaţi greşelile comnebe. Tehnica Corectăe este Baza Care Protejază Corpul de Răniri. UNEELE EXEMPLE DE EVERIZARE NECORESPUNZAREARE Suntnt Prezentat AICI:

Geninchi în Timpul Ghemului Ieşim pentru şosete. Creează o prezentiune exsesivă asupra articulaţiilor, cere chee este pjenavice Rău pentru Genincke. Squatting Ar Trebui să fie efectuat prin munca comună a şoldor, gleznor şoldurilon. Utilizarea Simultana Acestor Articulaţii va împiedica Apariţia Unii Obicei dūunător de a-şi aruce gencharii pentru şosete.

În Timpul Ghemuit, Spatele este Rotunjit. Îndepărtarea prirodniă relamentului lombar este deformată în thipul Executării Ghemuit. Aceara înseamnă că depăşiţi limita ograničenja. Şi acest Lucru Poate Duće la Sloturi Intervertebre.

Umerii au Furat în Timpul ExerIţiilor Fizice. Lamele trebuie reduze şi coborâte pet pat parcursul exersiţiului. Acest Lucru vă miruje să distribuiţi uniforma sarcina pe geninchi şi nu pe Coloana vertebrală.

Imaginea intitulată lica čučnjeve cleand ai dureri de genija pasul 6

6. Daţi muşchilor timp să vă relaxaţi şi să vă reuparaţi. Ignorat Jumătate Din ExerIţiul Bun Este o Recuperare. Aranjaţi o odihnă cu tată ziua înainte de Urmăarea Gemuire.

Odihnă Stimulează Creşterea Musculară şi le pregăteşte pentru următoarea Sesiune de Instruire, Reskâb Riscul de Rănire. Nu este prea leneş şi promiţând gândirea.

Imaginea intitulată lica čučnjeve când ai durere de genundchi pasul 7

7. Discutaţi Cu Medicul dumboavoastriră pentru a afla temper de erxiţiu vă convine Cel mai više. În General, Dacă Sunteţi Durere înunchi, Consultaţi întotdeauna Medicul în Faţa Oricărór ExerIţiii. Trebuie să clarificaţi Oriće întrebări medicina şi acest lucru va lica Medicul dumboavoaastriră.

Durarea Este Un Semn Că Geninchiul Nu este pregătit pentru aktivitatea fizică. În Orice trenutak, ExerIţiul Nu su Durere, OPriţi Imediat şi Vizitaţi Medicul.

Atea 2 DIN 3:

Sortate de čučnjeve

un. Lice polu-semina. Ele Sunt Ideale Pentru CEI Care Suferă de Durere de Lapte, deoarece acestea Poartă o parte Din încărcăturii Din articulaţile Geninchiului, pregătindui. Şi aici, cum Suntnt rastanak:

Staţi în Faţa Peretelui. Ea Trebuie să fie o jumătate de Metro de la Tine.
Lăsat îs la Perete. Căldurile, lamele şi fedele trebuie să fie apăsate tot thipul.
Strangeţi bura, întoarceţi-vă şi coborâţi umerii.
Opriţi când coborâţi 45 de razreda. Acest ExerIţiu implicijska muşchii interijeri ai coapsei, reducirani în acelaşi timp sarcina pe genija. Muşchii pumerici ai părţii interijera je coapsei asigură stabilizara articulaţiei geninchiului.
Reveniţi la Poziţia de Plecare. Faceţi 3 Abodări DIN 10 Repetiţii Cu o pauză în 1 minut între abordări.

Imaginea intitulată lica čučnjeve clond ai dureri de genundchi pasul 9

2. Utilizaţi echipamente suplimentare de fitness, sperma arfi fitball sau medicinski. Pentru spori sarcina, puneţi fitball-ul ître perete şi. Ş.

Utilizarea Echipamenelor Suplicare VA VA Ajuta Să Diversaţi Formarea şi să agajaţi muşchii suplimentari. Deci, veţi rezolva fiecare parte corpului vostra, ţinând muşchii într-un ton şi îmbunătăţirea sănătăţii.

Imaginea intitulată lica čučnjeve clond ai durere de genincki pasul 10

3. Lice polu-urme folosind greutatea proprie. Polu-bybollijenţii oferă o pregărire de putere şi koordinare corpului inferiornost. AICI, Cum Este Acest ExerIţiu:

Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor.

Umerii se relaxază şi mai Jos.

Vedeţi imediat.

Str`ngeţi stomacul şi întindeţi fedele.

Îcepeţi o Şezare, reducirani Şoldlyurile înepoi, înainte de a îndoi Genilnchii.

Opriţi când Şoldrile sunt let 45 de razreda Din Poziţia Iniţială.

Reveniţi la Poziţia de Plecare. Faceţi 3 Abodări DIN 10 Repetiţii, cu o pauză de odihnă între abodări în 1 minut.

Pentru a komplikacija Exeriţiul, boot-ţilile. Pentru mai Multă DIFIFULTate, Riceicaţi-Vă Minile Deasupra Capului, Coborând Umerii şi esfyingeţi-le înapoi.

Imaginea intitulată lica čučnjeve când ai DURRERI DE Geninchi Pasul 11

4. Lice Squats Peste Scaun. Scaunul Asigură Că ExerIţiul va fi efectuat în intervalul, fără provoca turul. Faceţi-o astfel:

SE Ridch înttr-Un Pas de P Scaun sau de prost. Înălţimea lui ar Trebui să ajungă la mijlocul şoldlui. O astfel de înălţime va oferi Un ExerIţiu Bun al Muşchilor Interni ai şoldlui fără o încărcătură exsesivă penishivă geniului.

Puneţi picioarele pe lăţimea umărului.

Rulaţi în aşezat în jos, reducirani ¨ldurile înapoi până când fedele atingea scaunului.

Nu Staţi P Scaun şi Reveniţi Imediat La Poziţia Iniţială. Faceţi 3 Abodări DIN 10 Repetiţii, cu o pauză între abodări în 1 minut.

Pentru a kompleksija ExerIţiula, Rickeţi-Vă Minile La Nivelul Umărului. Pentru o mai mare dificelte, închideţi-vă ochii.

Imaginea intitulată lica čučnjeve clond ai dureri de genija pasul 12

Cinci. Čučnjevi cu o ceaşcă. Făcând Aceste Squats, Trebuie să păstraţi Gatelele, Greutatea sau Orice Orice Altă Povrară (Dacă nu Aveţi Gantere, utilizaţi o sticlă de apă sau nisip). Acest ExerIţiu implicijska îNtregul Corp. Iată cum se lice:

Ambijent mini păstrează burdezi lângă piept.

Staţi atenţi, şosetele sunt uşor razvod.

Coborâţi Fedele, ţinând Spatele drept Până când Şoldrile Sunt trt Paralele Cu Podeaua.

Rikaţi Poziţia atentă. Lice mai multe čučnjeve.

Imaginea intitulată lica čučnjeve când ai DURRERI DE GENINCE

6. ExperimentAţi cu grămadă. Elerata Ca Squats Klašić, Dar Cu o Mare Diferenta: Picioarele implementirati.

Staţi, îndreptaţi-vă Spatele, Puneţi Picioarele Mai Largi Decât Umeriti.

Împărţiţi picioarele imp de 45 de razreda. Tocmai Din Cauza Acestei Inversari, Ghemuirea se numeşte Plie. Utilizează alţi muşchi decat čučnjeve klašice.

Staţi, Coborâd Fedele şi ŞoldolLile, îN Timp CE Ungiul Drept Nu este format între împuşcat şi coapse. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Faceţi Câteva Repetiţiii.

Imaginea intitulată lica čučnjeve cleand ai DURURIS de Geninche Pasul 14

7. Strigă cu panglică de cauciuc. Acest lucru este util în posebne dacă nu vă puteţi ţine gencharnchii înt-o poziţie divorţată. Dacă Aveţi o Bandă de Cauciuc, atuncija Sunteţi Gata. ExerIţiul se suočava s astfelom:

Aşezaţi panglica în Jurkul şoldourOr şi îmPrăştiaţi Geninchii prihvatljiv pentru Simţi Tensiunea Benzii.

După acea, începeţi să liceţi squaturi obişnuite. Veţi Simţi Rezistenţa la mişcările DVS. PE Care Trebuie să le Reziţi, Făcând Mai Multi ENTFORTURI PENTU O reprodukcija Adecvată Genilcher.

Reveniţi la Poziţia de Plecare. Faceţi Câteva Repetiţiii.

Atea 3 DIN 3:

Mai Multe Squaturi Sofisticira

un. Čučnjavi Cu rezistenţă la panglică. Acest Tip de Squats (şi toile Ulterioare) Sunt Puţin Mai komplicirati decat anterijere. Şi dacă le-aţi fără să vă simţiţi düreri, atuncija vă Poate Aboda:

Staţi pe o panglică de cauciuc de ekstenzibibilirati medie, picioare p lăţimea umerilor.
Păstraţi banda pe Şoldouri sau umeri. Dacă doriţi să vă Puneţi Minile PE Umerni, Păstraţi-i în Faţa DVS. şi nu vă scufundaţi prea više.
Coorţi Şoldurile Până Când Sunt Paralele Cu Podeaua. Veţi Simţi Cum Este Slobire Tensiunii Benzii.
Reveniţi La Poziţia de Pornire, apoi Scoateţi Piciorul în lateralno şi RETARţI-L PE PODEA.
Puteţi lice 10 repetiţija pecior, apoi înc 10 repetiţii pel doilea picior.

Imaginea intitulată lica čučnjeve când ai dureri de genundchi pasul 16

2. Squats pecior. Acest Tip de Squats Este Uvid u Uniful Dintre Cele Mai dicile, verififici sperpieolele Sunt adaptate La ErgIţii şi lonac distribui greutatea, precum şi modul. Iată cum se lice:

Staţi pe un picior, înapoi drepe. Aşteptăm cu nerăbdare, umerii opodubitelj şi elimini înapoi.

Staţi încet, Scăpaţi Şoldurile la Un Nivel cu Genilnchii. Nu Daţi Un Picior Risicat pentru a ating Podeaua.

Reveniţi La Poziţia de Plecare, ţinând Un Picior Peste Podea. Puteţi Repeta Acest ExerIţiu cât doriţi, apoi schimbaţi picioarele şi repetaţi-vă.

Imaginea intitulată lica čučnjeve cleand ai durere de genincki pasul 17

3. Squat Cu Picior înălţat înapoi. Acesta este Un alt ExerIţiu dicifil - nu mergeţi la el până când când când când când cale anterioare nu sunt datum fără durere. Acaaraă Ghemuită se efectuază după urmează:

Puneţi Un Scaun sau o Bancă în Spatele DVS. În Primul rând, utilizaţi o Bancă Mică pentru a gemui, nu fiost prea dife. Nivelul Mai Avansat de formre fizică p care îl aveţi, cu atât este Mai Mare Banca.

Puneţi Un Picior P PE Scaun, Călcâiul în.

Staţi în Sus, îndreptaţi-vă Spatele, Apoi Coborâţi Până. Asiguraţi-vă că ureritul opraitorului este îndreptat strog.

Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi. Puteţi Repeta Acest ExerIţiu cât mai više posibil, cu condiţia ca acesta să nu vă aducă durere. Apoi Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi ExerIţiul.

Dacă Simţiţi Tensiunea Din Spatele Coapsei sau kvadricepsului picioarele jahate, uşor înclinaţi în thipul gemurii. În thipul ascensorui, îndreptaţi-vă.

sfaturi

Nu Faceţi Squats Adânci Dacă Sunteţi Nou Sau Aveţi Probleme Cu Genilnchii (inclusiv doživljaj). Cu squaturi adânci, Şoldlyrile Sunt Coborâte Sub Nivelul Geninchiului.

Avertizări

Nu încercaţi să efectuaţi squaturi komplicirati fără licu. Este Posibil ca Genilii Să Nu Reziste La Sarcina Care vă Agravează Starea. Dacă vă îndoiţi, diskutaţi cu Medicul.