Cum Să Ridicaţi Nivelul Energiei DVS. Dacă vă Simţiţi Obosiţi

Oboseala Din Cauza Lipsei de Energie este o problemi comună între adulţi. STRESUL Cronic, Ore Lungi de Muncă, Somn de Slabă Calantiate şi Nutriţie, precum şi Activitatea Fizică Insufightă - Toate Acestea Collueie la Sentimentul de Oboseală. Cu toite acestea, puteţi lua măsuri pentru a mări Instantaneu Nivelul de Energie. În plus, Faceţi Mai Multi Modificări Stilului DVS. De Viaţă şi Dietei Să se simtă vezel în feecare zi.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Stimulante de Energie Instantanee

un. Ia o postă de yoga. CLASELE DE YOGA VOR AJUTA LA CREŞTEA ENERGIEI. Încercaţi să licemţi o prezentare InviGorantă Chine în Jos (C - bot Jos), Pune de Cobra sau Puneţi Podul. Posa lui utanasan ajută la reñncărearea.

Pentru aecuta postura utanasanului, Ridică-te, Punâd Picioarele PE Lăţimea Umerilor, Priviţi în Jos, Apoi se sprijină pegetele picioarelor.
Tragţi Spre Degetele Picioarelor, na Timp ce îndoiţi doar la Un nivel confortAbil.
Dozvola Mod Stea în Mod Liber în Jos şi să rămână în această pobiţie timp de câteva minuta. Continuaţi să respiraţi în mod normalan.
Apoi îndreptaţi încet.

Imaginea intitulată obţţine energie dacă tu

2. Respiratie Adca. Mai Multe Respiraţii Adânci şi Lente Ajută, de asemenea, La Mayarea şi Creştea Energiei. Staţi Sau Minţiţi şi începeţi să FaceAţi Respiraţii Lente Prin Nas şi de Exhaving Prin Gură. Ia în se ponašati până la cinci pentrua inhala şi a conta p pecci în expiraţie.

3. Stradă. Din când în când, verificaţi poziţia - Spatele Trebuie Să Fie Neted, Iar Umerii Sunt Stripaţi. Mişcările FIZICE Şi Starea Mentală Sunt InterCunt, Prin Urmare, Dacă Luaţi o Poză Care Exprimă Energia, VA Tri Trim Un Sempal de Veselie în Creier.

Urmaţi SpAtele Pentrui poprsnuti, iar umerii Sunt Unicat înapoi.

Postura corectă de fiacomre dată când aţi promatrač acel nămol.

Zamislite intitulată obţne energije dacă tu

4. Spumă Orice. Cântâld cu voce tare sub melodia DVS. Incendiară preferată Pote Creute Nivelul de Energie în doar câteva minuta. Dacă aveţi nevoie să vă înselească brzo, transformaţi melodia preferiraju şi cântaţi-o cu vo voce tare.

Pentru Un efect suplicar, încercaţi să dansaţi în thip c cântaţi.

Cinci. Mergi la plimbare. De mers pe d i creştee, de asemenea, nivelurile de Energie. Dacă Simţiţi Deklinul forţelor, încercaţi săeşiţi şi să vă plimbaţi în jury sfertului sau chiar în Jurlaz Casei Timp de 10-15 minuta.

Ascultaţi muzica antendirtă în căşti în thp che mergeţi pentru spori efectul Revigoring.

6. Du-te afară ontr-o zi onsorită. Lumina Soarelui Poate, de asemenea, să vă "trezească" şi să încărcaţi Energia dacă Sunteţi Obosiţi. Du-te afară întrija-o zi clară şi stai la Soare 10-15 minuta. Sau cel puţin aşteptaţi sau staţi pentru o vreme la fereastra situată peter însorită a casei DVS.

Dacă Veţi Petroce Mai Multi De 15 minute La Soaure, Asiguraţi-Vă Că Aplaţi Protecţie Solară Peele, Altfel Poate Arde.

Metoda 2 DIN 4:

Nutriţie adecvată

un. Bea o ceaşcă de ceai verde. Ceauil Verde Conţine Cofeina, astfel încât să Poată Creşte Energia. SPRE Deoslire de Cafea, Ceauil Verde smanjuje vaskularni cerebralni cerebralni, hipertensiune arterială, depresie, atac de kabel şi dijabete zaharat. Încercaţi să beţi o ceaşcă de ceai verde pentru a însele.

Limitaţi Cantitatea de Cofeină Consumta La 400 Miligram PE Zi.De asemenea, reţineţi că diferite tipuri de băuturi de conţină conţin o uvjeta Difrită de Cofeină. De Exemplu, Caffeua Poate Conţine de la 60 la 150 miligram de Cofeină la o ceaşcă şi ceai - de la 40 la 80 miligma.

2. Suport Echilibra Apei în organizam. MajorAtea omenilor nu Beau Rata Apei în Timpul Zilei, Cea CE ducea la o scădere a energiei. Încercaţi să beaţi se odlučiti ochelari de apă. De Exemplu, este važna să beţi un pahar de apă înainte şi după ankenament. Dacă Sunteţi Angajat în Sport Timp de Mai Mult de 30 Deyma.

3. Daţi Poželjni carbohidraţaţilor kompleks cu zahăr scăzut şi refuzaţi gustări dulci. Unele Zaharuri Naturale Sunt važan pentru performanţa normală creeirelui, Dar Exesul de Zahăr reciclat şi koncentrat (de exemplu, dintR-o bară de ciocolată, kolačić sau limonadă) Creşte dramatični de. Mâncerea Dulce Pote oheri o Scurtă încărcătură de Energie, Dar atuncija va fi. AICI Sunt Opţiuni Utile de Gustare:

Tost de Pginje Integrală Cu za de aahide;

o bukată de frcte;

Mână de bastoane de morcovi şi Linguri de Hummus.

4. Mânceţi Micul Dejun în feecare Zi. Spargerea Micului Dejun, Lansează Metabolismul şi Preuser de Zahăr în După-amiaza. Uitaţi de dulciurile dulci şi fulgi de lapte. AICI Sunt Opţiuni Mai Bunu:

Pginje integrală de grâu;

Ovaz;

Ouă;

Fruktul;

Iaurt;

Za de aahide.

Cinci. Alegeţi Produse de proteina. Cimul de Prosuse şi Gustări de bjelančića Mari Oferă Un Nivel de Energie Constantă. Produsele zasićene de proteine oheră, de asemenea, organizam prin ameinoacizi necesesari pentru restabili şi construi ţesuturi musculare. AICI Sunt Surte Excelentte de proteina:

Carne de Pasăre;

Peşte;

Carne Roşie Slabă;

Ouă;

Nuli;

Produhvate laktat (lapte, iart, brânză);

Tofu.

Metoda 3 DIN 4:

Schimbări în stilul de viaţă

Asiguraţi-vă un Somn Bun, de înaltă callation Noaptea.Cauza Comună Oboselii în Timpul zilei este lipsa unui Somn mir în ajunul. Lipsa somnului de înaltă callatiti poene ducea la obodă şi scădere. În Medie, Un Om odrasli sănătos trebuie să doară lat ore în feecare nopte.

Pentru asigura cele mai Confortabile Confortabile Condoţii pentru Somn de înaltă callatition, minimaţi sursele de zgomot şi lumină în dormtor. Încercaţi să menţineţi o temperaturu şi nu utilizaţi gadget-uri înainte de culcare (inclusiv Telefonul).
Potrivit Cercetării Compatiei Sociologice iPSos, Locuitorii Din Indija (68%) Sunt Mai Buni Decât toţi şi mai rău - corea de sud (35%). Rusia - Middling, AVEM 53% Dintre Respontenţi (şi, odnos, 47% NU Sunt Turlaţi), în overlaţie: în Statele Unite, 54% Au Pus la Dismoziţie 54%, IAR în Germania - 52%.

2. SelectorAţi Ceva Timp în După-amiaza pentru a dekola. Somnul Scurt (reprekair) Ajută la mainararea şi creşterea energiei. 20-30 de minute de Somn thpul zilei creşte semnificativ concentraţia şi Şmbunătăţeşte produktivitatea, în thip ce nu lasă senzaţaţia de s somnolenţă. Găsiţi un loc de a Dormi la Locul de Muncă Pote Să nu Fie uşor, cu toite acestea, puteţi, de exemplu, mai odnos şi dormi în maşină (Dacă ajunge la Locul de Muncă).

Asiguraţi-vă că Informaţi Şiful şi Colegii Cu Intenţia DVS. De a obţene Un Somn de recuperare, astfel încât ei să nu crawă că sunteţi pur şi simure leneşi.

Încercaţi imediat după byţi o ceaşcă de cafea sau Ceai pentru a întări efectul de Somn.

3. Exeritaţi Mai više sport. ExerIţiul Fizic Greu şi Ssoka Poat provoka Oboseală, Dar kardiografija Regulata (de Exemplu, MerSul Rapid) Timp de 30-60 de Minutak PE Zi furnizează mai višenalinski oksigen.

CardioTrani obişnuiţi Ridică, de asemenea, Staroa de Duh (şi Libidoul!) şi îmbunătăţirea calităţii somnului - şi cu atât mai multi conferie la o creştere denergie.

Aići Sunt încă Opţiuni Bunu, Printre Altele: înot, Ciclism şi jogging pe o banda de alergare.

Metoda 4 DIN 4:

Sănătate

un. Consultaţi-Vă Medicul de Sudjelovanje şi Predaţi Teestele de DiagnostiCare Diagnosticului Diabetului. Dacă Nivelul de Energie Nu Creştee, îNScribžite-vă la Recepţia La Terapeut şi Verificaţi Nivelul Zahărului Din Sferge. Dijabeta Zahărului se caracterizează print-un nivel Ridicatija Ridicat de Glucoză în She, Datorită Defticitui de insulină sau rezistenţei la insulină. Organismul su nevoie de insulină pentru furniza glucoză în Celule, în cazul în care se transformă în adenozină trifosfat (ATP).

Simptomul Comun Al Dibetului este Oboseala Zilnicăe, Care Nu este facilitata de Dieta de Sonn, Exeriiii Fizice sau nutreleale.
În Diabet, Puteţi întâlni deshidratarea Datorită Urinării FrecVentte, Njega Doprinos şi la Oboseală, după s menţionat mai.
Alte Simptome de Diabet Zaharat uključujući Piermjeje în greutate, disfuncţia kognitivă (confuzie de conşrtiinţă), Vedere Defocunăare şi Miros Dulce de Gură.

2. Discutaţi cu Medicul dumbevoaastă Posibilitatea de dezechilibribre hormona. O altă cauză comună de obodă şi Oboseală este dezechilibra. Glandele endokrini DIN organizam proizvodnje hormoni, dintre skrb Multi afectează Metabolismul, precum şi NIVELUL de Energie şi Staroa de Duh. Poete Că MEDUMUL VA VA NUMI UN test de sânge pentru dentru defirea svării hormonale.

Hipotiridismul (ActivateAtea INISUFITKEA A Glandei Tiridei) Este o Cauză Comună Oboselii Cronice, în posebna la Femei.

Obrecivivele de adrenalină Poate fi Cauzată de Stresul Cronic, Insum Intenziv de Cofeină şi / sau Curul Exseviv de Droguri. CELE MAI FRECVENTE SIMPTOME ALE OBOSELII Adrenaline Sunt Dezintegrarea Forţei, Lipsa de Energie, nervozitajte şi Tulburări de Somn.

Menopauza Duće Adsea La O lipsă de Energie, de Căldură, Insomnie şi Probleme emoţionale. Este Cauzată de o scădere naturală a nivelului hormonilor reprodukcije femininiju (estrogen şi prasteron), dar upele boli pot provokaissiva ei prematură.

3. TRECI analize pentru identifika anemie. Principealul Simptom Al Anemiei este Sentimentul de Oboseală sau slăbiciune. Anemija su loc atuncija când organizam nu je nevoie de celule sanguine sanătoase pentru funcţionaaa normală. Anemija Poae fi Cauzată de Deficienţa de Fier, o lipă de vitamin, boală crohn sau artrita reumatoidă crohn sau artrita reumatoidă) sau mulţi alţi factorti, deci este važna să consultaţi un liječnik dacă.

4. Gândiţi-vcă nu este Depresie Sau Anksietat Cauza Oboselii Vostre. Dacă Sunteţi în Mod konstantni obosit, Dar Analizale Nu au au Evidenţiat Probleme grob, să acorde atenţie sănătăţii emoţionale. Şi anksietatea şi depresia pot provoka obodă.

IATă Câteva Semne şi SimpTome de Deprivree Riskant.

IATă Câteva Semne şi Simptome de Anksietate: Anksietat konstanta, tensiune sau perfuzie, evitând in situa sadaha.

Dacă Credeţi că acestea sură de depresie şi / sau anksietate, Contaceţi-vă Medicul Cu Prirodire La Sudjelovanje Unui Psiholoz Care vă va ajuta să depăşiţi aceste probleme sau la un psihiatru, care va aperia sănătăţii DVS. Mintale şi, dacă este necesar, va scrib antidepresive sau lijeka sedativ.

Cinci. Obţineţi Direcţia în Clinica de Scădere în greutate. Dacă sureriţi suprapenerali sau obedmitati, Pierreea în greutate poea avea cel mai pofectul asstul asupra nivelului ds. Zilnic de Energie. Pierderea în greutate poete îmbunătăţi sănătatea Fizică, mobilitatea, Staroa de Duh şi încrederea în Sine, precum şi Vigoaarea. Clinica de Resperent Greutăţii vă va ajuta să câştigaţi motivaţia şi schimbaţi dijete. Acolo Veţi fi învăţaţi cum Să Consuraţi Mai Mulle Fruce şi Legume Propathete, Carne Slabă şi Boabe Solide.

Combinaţia de Modifificări Dietice Cu o Creştere ENTROULUI FIZIC POATE Accelera Procesul de Pierdere în greutate.

Cheia pentru pierreea în greutate este o Resperent A Numărului de Calorii Konzumirati Zilnić (Nu Mui Multi de 2500 pentru Bărbaţi şi 2000 - Pentru Femei), precum Şi îndeplinirea Cardioversilor de Ardere Grăsimilor în Mod Regulacija (Cel Puţin doar Plimbare 30 de Minute zli.

Pierreea în greutate Smanjite, de asemenea, Riscul Dezvoltării Diabetului de tip 2 şi Bolilor kardiovaskula, skrbnik, de asemenea, La Senzaţia de Oboseală şi Scădere.

sfaturi

Pentru manţine Nivelul de Energie, amintiţi-Vă Că Omul Mediu Trebuie să Konzumira Aproximativ 2500 de Kalorii PE Zi, Iar Femia Medie - 2000 de Calorii. Dezavantajul sau Execul de Calorii Pot Duće La O scădere a Nivelului de Energie.
Televiziunea Excesivă de Vizionare de Energie, deci încercaţi să Redweţi Timpul PE Care îl Petriceţi în Faţa ecranului Albastru, în Special în Timpul Zilei.
În plus faţă de vizionaa Televizor, utilizarea exsesivă aleftei şi thelefonlui oferă obodă. Dacă acesta este Cazul DVS., încercaţi mai Puţin Timp pentru a Petrece PE gadget-uri.
Dacă Oboseala Este Cauzată de ExerIţii intenzivni, este absolut normalan. Încercaţi să Mergeţi la culcare razrreme. Dar în Alte Motive de Costuri de Oboseală, este mai gravă şi de doriti să le diskutăm cu un lijek.

Avertizări

Oboseala Excesivă, Rezistenţa şi / sau Lipsa de Energie Poete Simptum (Sau Simptome) de Orice Boală. Consultanţi Un liječnik dacPomele nu Trec Mai Multi de o săptămână.