Cum să simţiţi tată energiju în feecare zi

Dacă Faceţi în Feicare Zi să vă. Simţiţi Energia Complepă, Atuncija Veţi Creşte drastic Drastic de Tai. Acest Obiectiv poate fi realizati în mai Multi Moduri diferite. Oamenii sănătoşi au dostojan pentru a-şi Schimba Dieta, începe să facă exersiţii şi să ia alte schimbări în stilul de viaţă. De asemenea, este necesear Să se Ridce în Feecare Noapte pentru a trezi că vă simţiţi ponovno uspostaviti şi forţe kompletan.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Nutriţie adecvată pentru umplerea corpului de energie

un. Evitaţi Alimente reciclate. Aceara măsură vă va ajuta să păstraţi o Dietă sănătoasă şi să încărcaţi Energia. Produsele prospete întregi sunt mai bunu decât alimente reciclate, deoarece conţin vitamin şi Nutrienţi Mai Utial. Mâncăruri de Alimente Reciclate (de Exemplu, conceppute pentru încălzire înttr-Un Microunde), mâncăruri Fast-Food şi Altele asemenea - con_ine o onzite mare de kalorii. Compoziţia SA Adesea uključuju Conservanţi, Adaugaţi Zahăr şi Grăsimi, Coloräanţi. Astfel de twponnţe nutritivne slabe şi din cauza acestei energiju mai slabe.

Alimente îNtregi Sunt Bogat în Subdvanţe nutritiv şi dau corpului više mai multă energie. Astfel de Prosuse uključujući fruce, mahunarki, nući nezalterate, carne Slabăe, peşte procpătă şi fruce de kore, oue, lapte cu conţinut scăzut de grăsimi, iaurt simure, brânză cu conţinut scăsimi.

Imaginea intitulată se simt energično în feecare zi pasul 2

Potpuno echilibratibat. Amintiiţi-vă că alimente dintr-o singură bucată ar trebui konzumirati şi asiguraţi-vă că dijete dijete. Este bine echilibratibrată, adica toates grupurile važni de koji su prosuirali. Dieta echilibratibrată vă o oferi corpului cu za toitedb sada.

Frucele şi Legumele Ar Trebui să Fie Jumătate Din întreaga Dietă.

Mânceţi Un astfel de număr de Produse de Cereale Care Se potriveşte cu vârsta, sexul şi nivelul de aktivirati fizică. Cantitatea Adecvată de Produse de Cereale, Jumătate Din Care Trebuie Făcută Din Boabe Solide, Poete fi determinată utilizând Acest site (în limba engeză).

Utilizaţi corspunzător vârtei, polu-şi nivelul aktivităţii fizice. Numărul de proteina. Acearaă sumă poi, de asemenea, determinată utilizând DIN Acest stranica (în limba engeză).

Dieta echilibratibrată ar Trebui să inclusele laktate, numărul căruia poe, de asemenea, determinată utilizând Acest site (în limba engeză).

Zamislite Intiturită se Simt Energic în Feicare Zi pasul 3

3. Mănâncă Alimentte în cantităţile potaknite şi la Momentul potrivit. Nu Mâncaţi Prea Puţin Sau Prea Mult, Deoarece Poate Afecta Negativ NIVELUL DVS. denergie. Sari peste mese sau utilizarea calorii insuficijent încetineşte metabolismul, deoarece în astfel de cazul corpul încearcă să menţină Energia Care Poate provoka letargia. Pe de Alt Pa Kime, supraalimentarea (în posebna Utilizarea Carbohidraţaţilor şi Dulciurilor Exesive Propurificate) Pote Ducea La Creşterea Nivelului de Zahăr Din Sfenge, Care VA Provoca Un Val de Energie, URMAT DE O. Încercaţi să mâncaţi de Trei ori p peu sau şe ori mai mici poryţiuni, şi să distribuiţi mese uniforma pat t.

Nu Supravieţuiţi. Puteţi kontrola bine dimensiunea poryiunilor, cu toite acestea, dacă descoperă brusc că pierdeţi controlul şi reţineţi acest lucru la Un trenutak dat, aceastar. Un astfel de comportament Poate Rupe o Dijeta sănătoasă. Dacă se dogeşte că aţi supraîncărcat, nu păstraţi acele Produse în Casă Care de Obicei Duće la acest Lucru. Dacă aveţi dorinţa de a mânce Inutil, Faceţi Ceva Care vă Patrage Atenţia: Lucrul de AC, ExerIţii şi Aşa Mai Polažite.

Nu săriţi Mesele. Păstraţi întaţi întotdeauna gustările u noşoare utile la îndemână, dacă trebuie să vă grăbiţi şi nu ne veţi mânca timp.

Să se abţină de la supraamentarea emocională. Dacă Sunteţi înclinat să mâncaţi în Timpul Experient ma. Emoţională supralaluată interferază cupovate la dijeta echilibrată. Găsiţi în loc să consuaţi alte njegu njegu vă vă ajuta să retrageţi tensiunea emotagională.

Nu Mâncaţi Noaptea. Mâncearea Mai Multior Calorii DUPă PRânz Poate provoka Probleme, Mai Ales Dacă Sunteţi înclinat să mâncaţi Alimente reciclate sau grase. Astfel încât să nu aveţi o ispită de a mânca de a mânca un pic cam târziu Seara, încercaţi să obţeineţi majoriilor în timpul zilei. Mănacasta la Cină Mai višestruko decat.

Imaginea intitulată simt energičan în feecare zi pasul 10

4. Beţi Apă pentru manţine Echilibra Apei. Este necesar să beţi p pete pat parcurrul zilei pentru preveli deshidratarea, Evitaţi Oboseala şi rămâneţi energică. Dacă nu Sunteţi Obişnuit să beeţi sufiestică apientă apă pet parcursul zilei, atuncijari Riscul Este Mai Puteric Decât Luarea.

Bărbaţii adulţi sunt recomandaţi să bea aproximativ 3 litri de apă p.

Femeile Induthe Suntrt Recomandate Băutură Zilninică Puţin Mai Multi Deuă litri de ap, sau mai degrabă 2.2 litri.

În Cazul Sportului sau A otor ENTROTURI FIZICE, SE Pierde Mai višestruki fluid îpreună cu transpiraţia şi, în acest caz, rata zilnică apei trebuie mărită.

Zamislite Intiturită Simt Energic în Feicare Zi Pasul 4

Cinci. Evitaţi sursele false de energie. Exită Munteru Produse Care vă Invocă Cu Energie, Dar nu este întotdeauna aşa. Chiar Dacă Organizam Extrage Cu Adevărat Energie de la Ei, Adsea este efect. Multe Dintre Aceste Produse Au Propraietăţi negativna njega Depăşesc Câştigul de Energie Posibil.

CAFAAA Este Capabilă să dea o taxă de Energie PE Termen Scrutt, IAR Studiel Studiel Studije Arată că nu este atât de rău, aşa cum sa gânde înainte. Cu toite acestea, cofeina conţinută în cafea provoacă o uşoară dependentţă şi, dacă. De asemenea, ar Trebui să fie amintit cafaua cu zahăr şi smântână adaugă kalorii şi grăsimi suplicarere.

Băuturile Energetice Conţin o Canting Mare de Cofeină - nu înseamnă Neapărat Că Sunt Mai Rău decat Caffiaa. Cu za toide acestea, SA konstatat că, prin utilizare exsivă a băuturilor Energetice, Poate provoka Problemi Cardiace. În plus, Multe Băuturi Energizante Conţin o Cantit Mare de Zahăr (Adică Calorii Gore), Cea CE Poat provoka o Forţţ deeclin la Sfârşitul zilei.

Zamislite intitulată se simt energičan în feecare zi pasul 5

6. Gândiţi-vă la conhairea ca cecinelor pe bază de Planta şi aditivior de mahunar. Multe Ceaiuri Din Planta şi Suplimente de Legume Ajută la încărrearea corpului. Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicin DoumAvoastriră Sau Farmacistul înainte de Atiliza aditivi Noi, Mai Als Dacă Luaţi Droguri.

Dacă nu obţineţi sificijent vi vitamina b împreună cu alimente, puteţi lua aditivi cu aceara vitamină. Puteţi Creşte Nivelul de Energie, Dacă Primiţi Multivitamin Cu Vitamina B dnevno. Consultaţi Medicul dumbevoastaastriră despr tacă acearace Metodă este Portru.

Dacă nuaţi sfisteră vitamina B12, Aveţi Grijă să vă completeţi deficit - valueu la Creşteja nivelului de Energie.

Ginsengul Sibibian Creşte Rezistenţa, Amelorează Oboseala şi smanjuje stsul. Acesta este vândut pod formă de aditivi din ceai şi bioloških aktivnosti.

Ginkgo este o Altă Plantă Care Ajută Organizam Să Proizvuucă Un trifosfat Deenozină (ATP) - Acearaă Subdvanţă Collueie La Metabolismul glukozei Din Creier, cere CE La Rândul Său Creşte Energia Mentală şi Clartatea Gândirii. Ginkgo Poate FICHIZIŠIONT SEPLAT CA UN aditiv la Ceai, este, de asemenea, vândut în amestekuri de Ceai şi ca aditiv.

Ceauil Verde Este Vândut CA UN Ekstrakt şi de prta. Acesta Connect Cafeină Naturală şi su Alte Proprietăţi Utile (de Exemplu, Este UN antioksidans), Datorită Căreia îmbunătăţeşte Bunăstarea şi încurajează energiju.

Uleuul Esenţial de Mentă, de asemenea, opomene. Konzultatelor studielor în Care Efectele Uleiului de Menta P bunăstare înt timpul sportului, acest suspliment creşte un sentiment de vigoare.

Metoda 2 DIN 3:

Clase de ExerIţii regulirati

un. ExerIţiile FIZICE ZILNICE de a încărca Energia. Chiar Dacă Vă Simţiţi Prea Obosiţi Să Jucaţi Sport, Mergeţi la ExerIţiu şi Veţi Simţi Câştigi Forţa. Dacă vă Simţiţi Oboseală umjereno, sperma ar ar Ar Mersul Simtu, Motivaţi-Vă şi încărcaţi Energie.

UN astfel de ExerIţiu Moderat ca o plimbare în împrejurimilor timp de 10-15 minuta, Poate încărca Mai Bine Energia de 45 de minute de Clase Penda de alergare.
Lice joge. Energia Calmă Generată în thipul praktički joga poate fiaivă decat Energia Intenzin Muri Tipică, Care Este destul de eluizată şi poate ducea chiar la defasie. Yoga acuză energie Calmă, încrezăare şi Optimistă Care Nu însoţeşte tenziunea.
Lice Pilates. Pilates este Un alt complex de erxiii umjerenu njegu ajută la perceapă energiju calmă.
Luaţi Gimnastica Lui Taiditsuan. Taijitsuan Ajută, de asemenea, să perceapă Energia Calmă.
ExerIţile de Pusire. Performanţa lentă şi calmă ajuţiilor de putu, de asemenea, la percerea Energiei.

Zamislite intitulată se simt energično în feecare zi pasul 7

2. Asultaţi muzică în timpul sportului. Na Combinaţie cu Exersiiii Fizice umjereno, Muzica Ajută la ReñncăRarea Energiei Calme.

Studiile în desfăşurare arată că muzica plăteşte energiju calmă. Acest lucru este valabil mai ales dacă combinaţi muzică cu exeriţii umjereno.

Ascultuarea muzicii în thipul antrenaentului vă va ajuta să percepeţi o energie liniştită.

Zamislite Intiturită se simt energičan în feecare zi pasul 8

3. Ştiţi ocazia. Chiar şi ENTFORTROUL FIZIC MODERAT POATE Duće La Cea CE Mergeţi Dincolo de El, Corpul DVS. Nu Va Everea Să Producă Energie Calmă şi Veţi teţi Obosiţi.

După o pregărire buna, la început veţi simţi Oboseala, Dar Chiar şi astfel de antrenaente vă door oheri în CELE DIN URMă.

Reţineţi Că ExerIţiile Intense Vă Pot percepe o Energie Mai Intensă, cere CE Poate Creşte Produsivitatea, deşi însoţită de o obodă mai mare.

Zamislite Intiturită se Simt Energic în Feicare Zi Pasul 9

4. Mănânce fruce înainte de intrenament. Frucele Sunt Foarte Utile Pentru sănătate şi bine kombinirajte cu activităţi sportski.

Fucele Promovează Digestia şi Ajută Organizam Să Absoarbă Mai Mulţi Subdanţe nutritivna.

Nutrienţii obţinuţi îpreună cu frutează curtă cu Energie, Cea Ajută La Redarea Mai Eficietă Sportrilor şi Sé SIMTă Vesel pete.

Portocale Bune, Banane şi samo.

Metoda 3 DIN 3:

Regimului Regimului Regulator şi Regimului de Somn

un. Stick la Modul de Somn instalat. Modul crect de Somn este necesar pentru rămâne energične pete parcursul zilei. Efectuaţi briceiurile sănătoase de Somn şi poštovanje modul adecvat - vă va ajuta să vă simţiţi Veseli când Nu Trebuie să Dormiţi.

Se zakuhati în feecare nopte. Adulţii ar Trebui să Doaară timp de 7-9 rude, IAR Adolescenţenţii au nevoie de 8-10 ore de Somn de nopte.
Dacă este Posibil, încercaţi să nu doormiţi în timpul zilei. Somnul de Zi Poate Rupe Modul Instatat.
Se abţine de la stimulante, sperma ar ar-ar fi cofeina, după - amiaza.
Mai Apape de Searăă, Faceţi ExerIII umjereno şi pentru atrenelele intenzivan, Luaţi Dimineaţa sau mijlocul zilei.
Relaxaţi-vă în faţa patului. Încercaţi să lăsaţi za toide alarm în afara doormitorului şi să le amintiţi în nici Un fel în Pat. Încercaţi să nu conduceţi în Pat de Discuţii emoţionale şi litigii.
Asiguraţi-Vă Că Dormatorul DVS. Este Iluminat de Lumină prirodneă. Schimbarea Luminii şi întunericului v. Va ajuta să odgovara modul de Somn crect.
Nu mâncaţi şi Nu Urmăriţi Televizorul în Pat. Încercaţi să utilizaţi Patul Numai pentru Somn, pentru nus eksperimenta dificelăţi cu adamirea adirmită.

Zamislite Intiturită Simţiţi-vă Energic în Feicare Zi Pasul 12

2. Consultaţi pentru aJotor în caz de obodă. Dacă Vă Simţiţi Oboseală îuda faptului căveţi modul de Somn normalan, este Posibil să aveţi nevoie de ajoru. Discutaţi problemele cu Medicul dumboavoastastrasta.

Drive Sleep Dnevnik - VA VA Ajuta Să Detectaţi Posibilele Anomalii.

Dacă vă drinkţi să consultaţi Un lijek, asiguraţi-vă că îl Informaţi Că Urmaţi Modul de Somn normalan (Dacă înregistările Indiciace Acest Lucru).

Poete Că Medicul VA dori să provjera dacă aveţi bolile skrbi Avesea provozaală, sperma ar ar Ar Fe Boala Tiridiană, Depresia, anemija Sau Sindromul de Oboseală Cronică.

Zamislite intitulată se simt energično în feecare zi pasul 13

3. Promatrač ziua zilei. Pentru rămâne energična, este necesar Gestonaţaţi-Vă Timpul. Încercaţi sinţi Stresul la min minim avea thip pentru alte clase fascinante.

Utilizaţi Aplaţia pentru planicare sau kalendar pentru a sorta sarcinila prioritet.

Nu Uitaţi să vedeţi în mod regulativno planurile DVS. De pierde ceva.

Zamislite intitulată se simt energično în feecare zi pasul 14

4. Nu Planicaţi PREA Mult. Uneori ar Trebui să fie okrat şi să înţeleagă că nu aveţi dovoljan timp pentru tot CE doriţi să liceţi. În loc săpplem fecare minut gratuit cu munca şi faptele, Evidenţiaţi Un Timp Liber Pentru smanjuje stvrl.

Evidenţiaţi în Timpul programului DVS. Pentru Recreere şi Petricere Timpului Liber. Este Važno Să Planicaţi Nu Numai Munca, CI şi Timpul Liber.

Stabileşte regulil pentru recreere. De Exemplu, dekonektaţi Telefonul DVS. SAU NU Utilizaţi Reţelele de E-mail şi Sociale. Puteţi Cummpăra Chiar Aplaţii Njega Vor Fi înttr-Un Anumit trenutak pentru dezactiva acculul la internet. Deşi astfel de applicaţii Sunt conceptute pentru creştea pot fi, de asemenea, utilizate pentru regrurentni planificată.

sfaturi

Creeirul Este Concentat Cu Corpul. Chiar Dacă vă Simţiţi Oboseală, adunaţi şi începeţi o afacere. Stimulalara Creeirelui vă Va dozvola să rămâneţi Active PE TOT parcursul zilei. Dacă nu funcţionează, încercaţi să vă.
Măriţi sarcina după simţiţi că este capabilă să fie mare. Când Vă Obosiţi, Faceţi în ExerIţiu Fizic, Astfel încât Pulsul DVS. Să fie freecvent. Apoi Relaxaţi-vă şi lueţi puterea înainte de Următoarele încărcături. Dacă Vă Pare Că Sunteţi Mai Puterici după ficare antrenant, încercaţi să vă ocupaţi de Altceva. Evitaţi supraîncărcarea pentru a nu fi răniţi.
Barele de energie reprezintă o sursă exelentă de Şi energie în interlele dintre mesele principe.