Cum de deveni un "Lark": 11 Paşi (Cu Ilustraţii)

OamenIi Sunt adesea înclinaţi să-şi eksplicijska răspdea în adresa "zhavorkov" - acei câţiva omen norocoşi Care Sunt Veseli şi Plini de Putere şi Energie în Dimineaţa Zilei Până la prânz, în thp ce încă încer. Cu za toide acestea, MajorTatea Secroului American Ar Dori să fie în lor. Tranziţia de la Stilul de Viaţă "Schisp" La Ridikarea Veselă Cu Primele Raze Ale Soarelui Nu o Sarcină Atât de Sarcină, Dar equie o Serie de Modalităţi Jednostavno de Face Această Tranziţie Mai Uşoară t. Aşa că întâlniţi-vă dimineaţa, fără a vă ždrijebe că aveţi nevoe de Somn!

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Instalaţi Rutina de Searăă

un. Dormi Mai Multi PE o Bază sistematică. CEI Mai Mulţi Dintre Noi Ar Putea dovodi do putala de Viaţţ al "Zhavorkov" Dacă S-ar-Ar fi Lăsat Mai Multi Ore De Somn Noaptea. UN SOMN PREUZEĆI PENTU COURUL TăU vă.

Adulţii Sunt de obitelji Recomandaţi Să Doarară de la şapte la nouă rure pez p. O Modalitetate de Verifica Cât de Mult Aveţi Nevoie de Somn, - troiţi o săptămână fără cuas c alarmă (de exemplu, în thipul vacanţei). Du-te la culcare în feecare nopte în acelaşi timp şi Urmăriţi cât denter ne više este nevoie medija să fie trezit dimineaţa.
Determinaţi timpul konstanta Al deşeurilor şi Ridicării, în Zilele de Lucru şi în vikend-uri. Desigur, va fi dormi puţin mai višestruki, dacă nu aveţi nevoie să obţineţi o slujbă să să efectuţi efectua igre.
Lăsaţi o oră neokupată la sfârşitul fiecărei zile. Nu Că Trebuie să forţezi săgeţile Să Sară de la 10 la 11:00, PUR Şi Simpu Nu Planificaţi Nimic pentru ultima oră de Veghe înainte de comge la culcare. De Podaci aceara pentru vă relaxa şi a reseta tenziunea.

Imaginea intitulată fi o persuană de dimineaţă pasul 2

2. Du-te la culcare mai razrreme. Dacă doriţi să vă treziţi înainte, trebuie să înăţaţi să vă culcaţi mai culcaţi mai culcaţi şi poate fi doficil dacă sunteţi obişnuiţi cu anumite ocupaţii târziu Seaţa: Citirea, Vizionarea TV sau coresponženţa.

Încercaţi să vă învăţaţi să mergeţi la culcare mai razrlem treptat. Începeţi de la 15 minute, astfel încât dimineaţa să se jahač cu 15 minuta mai razrleme, apoi apoice treptat aceastărioadă la o jumătate de oră şi. Dacă vă obişnuiţi să vă obişnuiţi Treptat, vă daţi corpului şi timpului creeirelui s adapteze la Pleteria Anterioară la Somn şi la ascensoare. În plus, va fi mai uşor să vă vă deterlaţi mijlocul de aur între "prea târziu" şi "PREA RAVREME".

O oră înainte de comge la culcare, Bateţi Lumina Din Casă - Ajută la Creşteaa Nivelului de Melatonină şi aspekt somnolenţei. În Plus, Este Multi Mai Uşor Să Dormi Dormi Dacă Camera Este Confortabilă Temperatură recentu (aproximativ 18-20 ° C).Evitaţi Lumina Luminoas, Cofeina şi alcoolul, deoarece tate acestea Nu Collueie la Somn sănătos şi mirno.

Pentru ultima oră înainte de culcare, încercaţi să nu n agajaţi în "ecran" tipuri de aktivate (TV, računalo şi aşa mai odlazi). Chiar şi CELE Mai Uşoare Televiziuni arată stimulara Scriberii de Bilansare, Ca Rezultat, lonac apărea difificulăţi cum somnul.

Dozvola-vă să citiţi lyainte de culcare. Citirea este o aktivirati FOARTE Carmă şi Dacă Citiţi în Poziţia Middlebaback, puteţi simţi aduca o klonă pentru a începe să dormi. Nu este necesar s liquască literatura Pictisitoror Mortal, Dar Ognantion de A Merge La culcare, Ar Trebui Să Fie Aleasă Nu Prea desicuţă şi cărţi interante.

Dacă "sova" Trăieşte Lângă Tine, Care Nu su Cea Mai Mică Dorinţă de a-şi Schimba RUTINA Zilei, Cereţi.

Imaginea intitulată fi o persuană de dimineaţă pasul 3

3. Alegeţi ceasul de alarmom drept şi plasaţi-l în mod kompetentne faţă de Pat. În ciuda faptului că estea važna ca căcetea anterioară să fie, mai prasus de noite, problem dorinţei şi voinţei, causel deşteptător va fi asistentător. Ravnatelj în dorinţa de stabilni un nou režim.

CINEVA MAI BINE SE TREZEŞTE DINTR-UN Apel Puterić, Cineva Poželjni) Că Sunetul Creşte Treptat. Încercaţi mai Multi Opţiuni pentru a odreda cere CEE CEE Este Mai Bun Pentru DVS.

Păstraţi CASASUL de Pat - Astfel încât Trebuie să Ieşiţi Din Pentru ao OPRI. Pentru a trezi la thip, este dovoljne efor sorte să vă Ridicaţi Cu Patul DVS.

Imaginea intitulată fi o persuană de dimineaţă pasul 4

4. Pregătiţi-vă să dormiţi şi să ridaticaţi. În Plus Faţă de sfatul menţionat mai sus înainte de culcare, Evitaţi Dispozitivele Ecranul, este Necesar Să se face o anumit.

Asiguraţi-vă ci nuţi spajanje la culcare pjena, Dar, de asemenea, Nu seprapune înainte de Culcare. Şi Una şi cealtă opţiune va interfera cumnul.

Pregăteşte-te dimineaţă de Searăă. Preklopiti pungă sau Un rucsac şcolar. Pregătiţi hainele. Gândiţi-vă la icul Dejun. Ţine-ţi Parte de Dimineaţă.

Încercaţi să Faceţi Un duş sau o baie înainte de culcare. Temperatura Corpului După Scade, şi Cel Mai Probabil vă Simţiţi Somnolenţă.

Zamislite intitulată fi o persuană de dimineaţă pasul 5

Cinci. Reflektirati asupra a cere CEE CEST Scopul Ridikarii DVS. Timpurii. Dacă Motivaţia d. Este Să vă Trezi Mai Devome, Este înrădă Cinata în Credinţe Rezonabile, Poate Revoni o Armă Puterierie în confruntarea propriilor scuze. În feecare Seară, înainte de aterge la culcare, creaţi o zamisliti clarăa a acestui lucru pentru ceea cesta veţi fi stabilit atât razrlem şi ceea CE doriţi să aveţi timp să licem. Printre motivele bune pentru acesea sunt următoarele:

Timp Liniştit, în Timp Ce totmea Dormeşte în Casă. În acest trenutak puteţi Citi, Scrie, Lice ExerIIIII, Meditaţi, Meditaţi, Pregaytiţi Cina şi Chiar Să efectuaţi Unele prezenta de Gospodărie.

Abilitatea de Plăti Timpul Pentru Credinţa Voastaă. Pentru Mulţi Oamen, Dimineaţa este Un Timp Važno Să vă Gândiţi La Credinţa Voastaă că că comiteţi Elemente de Pactică Religiosă.

Întâlnirea Din Dawn. Pronađi Uimitor în Sine, Zorii Marchează început Unei noi zile şi promizija începutului ceva nou. Şi Merită ENFortul.

Posibilitatea de a spajanje la muncă, la şcoală sau univerzacije, să se întoarcă acasă Şi să aibă timp să facă alte lucruri pe skrbi doriţi să le lica.

Îrrijirea Membilor Familiei sau amenlor de Companie. CEI Care Au Grijă de Alte Persoane Sau Despr Animale Pot benefia în Special De CreSteja Timpurie, Mai aleas Dacă este nevoie de HRănire, Scăldat, Esiiii şi.

Placerea plăcută înainte de începerea noile - acelaşi lucru sau în feecare zi.De Exemplu, Puteţi Apela PE Cineva de la Vechii Prieni, Scrie o ColeCţie de Povestiri Ple Care Le-Aţi Planifikat Deja Să începeţi pregătirea pentru polu-maraton să schimbaţi internirul.

În plus, estement un trenutak minunat pentru efectua afaperile de zi cu zi zi în timp cent sunteţi Vesel şi gata de Lucruri noi. Puteţi verifica mai înta poşta, plătiţi facturile, dezasamblaţi hârtia pentru a nua grijă de ea.

Pentru Cineva, Acesta Va fazni Procesul de Revenire La Modul de Viaţă, PE Care AU Condus-o înainte, înainte de programe TV torziu, remeelel sociale şi alte clase nu le-au transformat în "sov".

Metoda 2 DIN 2:

Treziţi-vă gata să începeţi o nouă zi

un. Ozarit lumina de dimineata. La început, Tranziţia de la Regimul "Owl" La Regimul Zhavorka Este Deftebil de Difficil, Dar utilizarea Luminii vă Ofsite Să "Păcăli" şi să înselească Corpul.

La Momentul Trezirii, Iluminatul, Naturale Sau Artificiale, Reporneşte Biorhitmul Zilnić şi Collueie La Vigoaarea Corpului. Ptimiteţi Luminii Naturale Să se tarne doortitul să să achizineineze ceas deşteptător sau Lumină de nopte, îmbunătăţind treptat iluminarea după pornire.

Imaginea intitulată fi o persuană de Dimineaţă Pasul 7

2. Încercaţi să utilizaţi diferite Tehrite de Trezire. Găsiţi Cea CE vă Face Să vă nua mai Mergeţi la culcare Din Pat. Luaţi în raste următoarele opţiuni ca primjer:

Realizaţi Imediaat Patul. Multi Mai Puţin Tentatie de a înclina o minge sub pătură dups aţi ataşat deja efforurile de atenţa cu atenţie Patul.

Fă-ţi Ieşi Din Dormitor - du-te la Baie, Beţi Un Pahar de Apă, Curăţaţi Dinţii sau Faceţi Altceva Că Roku interoartă se va i necesitând întoarcea la culcare. Apapo, în thipul somnului, corpul este deseeri deshidratat, astfel încât Un Pahar de Apă Poate Ajuta organizam Să restabilească forţele şi je pregătească pentru Activităţi.

Imediat După A Ieşit Din Pat, Miroose Apă.

Tragova. Tragerea Colleueie la o trezire prirodneă moale, precum şi la menţineaa muşchilor în tona.

Porniţi Muzica Ritmică şi Dansul Uşor.

Beţi o ceaşcă de ceai sau cafea pentru a vă trezi simţurile. Unii Oameni Praktică apă Caldă cu ucrt ProASPăt de lămâie ca o tonică de dimineaţă răcoritoare.

Imaginea intitulată fi o persuană de dimineaţă pasul 8

3. Verificaţi înainte de Micul Dejun. Puteţi Chiar Să paccticaţi bine şi apoi să lueţi duşul de dimineaţă - astfel încât să vă începeţi ziua să ardă kalorii înainte de a marca.

ExerTitarea Colleie La Trezirea, IAR Formarea în Dimineaţa Este Mult Mai Eficientă Pentru Lansa Procese Metabolice, Mai Degrabă Decât ANTRenaent în Orice Alt trenutak Al Zilei.

Pregătiţi tot CE aveţi nevoie pentru astrena sau a încărca Seara. Aşezaţi-vă pekul istaknuti de haine şi şncălţăminte, ajustaţi Bicicleta, Puneţi Gantere Sau pregătiţi prati muzical. Trezirea iMediat du-te la caz până conănd conşrtiinţa somnoroasă vă vanska despr nevoa de a.

Nu uitaţi înainte şn timpul exeriilor pentru utiliza o gantirati sfistokă de apă.

Imaginea intitulată fi o persuană de Dimineaţă Pasul 9

4. Un pic de muşcături. Nu învăţaţi tentaţia de a sări peste micul dejun - aceara este acuzaţaţia dds. De Energie pentru întreaga zi, Iar Păsările Timpurii Vor aştepta pr`nzul mai pluća.

Pentru reñinca Energia pentru întreaga zi, utilizaţi Prosuse Care Conţin Proteine, Fruce şi Legume Pentru Micoul Dejuul Dejuul Dejuul Dejuul. De Exemplu, puteţi aruce iaurt prirodni cu felii de fruce de Padure, Brânză de vaza grasă sau muesli.

Încercaţi să vă diversificaţi meniul DVS. şi Consultaţi-Vă cu Un Nutriţiost, Dacă nu Aveţi apetit în dimineaţa nu postoji apetitul.

Imaginea intitulată fi o persuană de Dimineaţă Pasul 10

Cinci. Odată je definitiv-o pentru mine UN programa nou, încercaţi să o lipiţi. FOARTE Važno în Feicare Zi, inclusiv vikend-ul, trezeşte-te în acelaşi timp. Nu Dormi de Multi Timp în Acele Zile Când Nu Trebuie Să te Ridici oriunde - te va alege de la rut. Amâna Un Somn pluća pentru o perioadă de spital. Mai Bine STAU în Sus şi Utilizaţi Timp Liber de Citrire, MIC DEjun Mai întins, Comunicâd Cui Dragi sau de formating.

În feecare seară sau în feecare săptămână, planina pentru cauzelale de dimpineaţă orice ocupaţie plăcută. FIE Că este Vorba de Ontâlnire Cu Un Prieten Vechi Sau Cu Broderie de învăţare, Veniţi Cu Ceva Care Seara Va je CREA UN Sentiment de.

Revenind Acasă de la Şcoală sau de la serviciu, să acorde o atenţie la cât denter ai reuşit să faci în ziua. Sentimentul de zadovoljavanje să vă relaxaţi mai bine înainte de culcare, greu de doortit şi mai uşor de a trezi dimreme dimineaţa douaţa.

Imaginea intitulată fi o persuană de Dimineaţă Pasul 11

6. Să fie persistente şi reagira. Perioada de tranziţie de la stilul de viaţă de nopte la dimineaţa va DURA Ceva Timp. În Plus, prestispoziţia la stilul de viaţă de "lok" sau "bufniţe" Poete Avea Un funderly genetska, care ne este atât de uşor de depăşit. Konform Cusărilor Cercetătorilor, 10% dintre noi Refera la Primele 20% - Până la Ultima, şi Acest Lucru înseamnă Că Resul de 70% Sunt Multi Mai Uşor Să supravieţuiască.)

Având în Vedere CA Să Nu Nu întoarceţi peplin înttr-Un "Lark", Dacă nu Aţi frost înainte de a vă învăţa la stilul de viaţţa "sovene". Cu toite acestea, chiar şi o oră suplimentară dimneaţa vă va aditicii, efforurile DVS. Nu Vor fi în Zadar, IAR în Viaţa Voastaó Vor Apărea noi obiteuri sănătoase.

În Sezonul Cald, Când Luminile Sunt Mai Devreme, Chiar "Bufniţele" Tind Să se trezaescă mai razrreme. Încercaţi în acest trenutak să vă urmaţi corpul şi, probabil, veţi găsi că în cele mai calde luni pentru că vă treziţi în mod prirodnog mai razrlem.

Držite se Modul Dezvoltat: în Primele Câteva Zile Nu Veţi fi Uşor. DAR, CU ATât Mai Mult Corpul Tău se va i obişnui cu lumina de lumină şi thimpul de Somn regulati, cu atât mai uşor va deveni pentru tine.

Rotiţi Pierderile în Recompensse - Recompensaţi-Vă pentru o Creştere Timpurie cu Un mikrofon Dejun Dejun Delicios într-o Cafenea Locală, Eliberiarea Propaspătă Aşaj Timpuriu. InventAţi-Vă Premii Care vă Vor stilnic Ridicaţi-Vă.

Plătiţi cuvtele inspirirajte, chiar Onlye de a vă culca şi imediat după trezire.Amintiţi-vă că înainte esthe o nouă zi. Uitaţi Totul Ieri, este Deja în Trecut. Astăzi este o zi nouă, bucuraţi-vă de ele!

sfaturi

Puneţi Ceasul deşteptător la celălalt capăt al camăt al comerei, astfel încât să trebuie să vă ridcaţi cu pat pentru ao opri.
În Feicare Zi (Chiar şi Şn vikend) Pune în Faţa ta, sarcilile PE Care Trebuie să le la micul Dejun Dejun, să fia o jogging sau o pereche de spălare înainte de comge la Lucru. Principealul lucru este să vă Luaţi Ceva.
Încercaţi să nu utilizaţi energie sau băuturi car conţin cofeină după 16 ani.00.
Nu vă întoarceţi lumina luminoasă - aceara uvesti corpul în confuzie. Mortului Iluminat în câteva orne înainte de culcare.
Instalaţi în DorMitul DVS. Iluminaarea Polutrtrale Luminoasă şi transformaţi-o imditiat c ce vă treziţi.
Încercaţi să asultaţi muzică ritmică nu mai târziu de 2-3 ore înainte de Somn.
UN MOTIV PLUCUT PENTU TREZIREA TimPurii!
Utilizaţi diferite arome liniştitoare înainte de culcare, de exemplu, lavandă.
Feicare Ciclu de Somn Durează 90 de minute. Verificaţi Dacă Ceasul DVS. De Alarmă, Luând în rame je început şi sfârşitul Următorului Ciclu de Somn.
Instalaţi Un Ontrerupător de Circuit iftin, Care VA uključuju lumina în kamera DVS. La UN trenutak dat cu cash deşteptător.
Dacă Sunteţi Foatere Greu Să vă treziţi dimineaţa, campăraţi un caes deşteptător cu o elice sau roţi - se va iu mişca în Jurla Camerei, Fără Ajusa să mă OPRESS Şi vă VA Ajuta Să vă trezi mai.
Cercetătorii de Somn susţin că majortitatea Omenelor Din Adolescenţă se transformne în "Bufniţe", Care Se DatorAză Parţial Modificărial Hormonale, IAR DUPă 30 Sunt Vracija La Stilul de Viaţă Al "Lyonk" t. Cu za toide acestea, exieă aceia briga rămân za toide Vieţile Lor, Datorită predispoziţieieieieiei Genetica. Dacă Sunteţi o bufniţă convingăare, cu greu vă puteţi Schimba stilul de viaţă în favoaarea causurilor de dimpineaţă pentru o plunngăriodă de thisp!