Cum să devii "furculiţă"
OamenIi Sunt adesea înclinaţi să-şi eksplicijska răspdea în adresa "zhavorkov" - acei câţiva omen norocoşi Care Sunt Veseli şi Plini de Putere şi Energie în Dimineaţa Zilei Până la prânz, în thp ce încă încer. Cu za toide acestea, MajorTatea Secroului American Ar Dori să fie în lor. Tranziţia de la Stilul de Viaţă "Schisp" La Ridikarea Veselă Cu Primele Raze Ale Soarelui Nu o Sarcină Atât de Sarcină, Dar equie o Serie de Modalităţi Jednostavno de Face Această Tranziţie Mai Uşoară t. Aşa că întâlniţi-vă dimineaţa, fără a vă ždrijebe că aveţi nevoe de Somn!
Pasi
Metoda 1 DIN 2:
Instalaţi Rutina de Searăăun. Dormi Mai Multi PE o Bază sistematică. CEI Mai Mulţi Dintre Noi Ar Putea dovodi do putala de Viaţţ al "Zhavorkov" Dacă S-ar-Ar fi Lăsat Mai Multi Ore De Somn Noaptea. UN SOMN PREUZEĆI PENTU COURUL TăU vă.
- Adulţii Sunt de obitelji Recomandaţi Să Doarară de la şapte la nouă rure pez p. O Modalitetate de Verifica Cât de Mult Aveţi Nevoie de Somn, - troiţi o săptămână fără cuas c alarmă (de exemplu, în thipul vacanţei). Du-te la culcare în feecare nopte în acelaşi timp şi Urmăriţi cât denter ne više este nevoie medija să fie trezit dimineaţa.
- Determinaţi timpul konstanta Al deşeurilor şi Ridicării, în Zilele de Lucru şi în vikend-uri. Desigur, va fi dormi puţin mai višestruki, dacă nu aveţi nevoie să obţineţi o slujbă să să efectuţi efectua igre.
- Lăsaţi o oră neokupată la sfârşitul fiecărei zile. Nu Că Trebuie să forţezi săgeţile Să Sară de la 10 la 11:00, PUR Şi Simpu Nu Planificaţi Nimic pentru ultima oră de Veghe înainte de comge la culcare. De Podaci aceara pentru vă relaxa şi a reseta tenziunea.

2. Du-te la culcare mai razrreme. Dacă doriţi să vă treziţi înainte, trebuie să înăţaţi să vă culcaţi mai culcaţi mai culcaţi şi poate fi doficil dacă sunteţi obişnuiţi cu anumite ocupaţii târziu Seaţa: Citirea, Vizionarea TV sau coresponženţa.

3. Alegeţi ceasul de alarmom drept şi plasaţi-l în mod kompetentne faţă de Pat. În ciuda faptului că estea važna ca căcetea anterioară să fie, mai prasus de noite, problem dorinţei şi voinţei, causel deşteptător va fi asistentător. Ravnatelj în dorinţa de stabilni un nou režim.

4. Pregătiţi-vă să dormiţi şi să ridaticaţi. În Plus Faţă de sfatul menţionat mai sus înainte de culcare, Evitaţi Dispozitivele Ecranul, este Necesar Să se face o anumit.

Cinci. Reflektirati asupra a cere CEE CEST Scopul Ridikarii DVS. Timpurii. Dacă Motivaţia d. Este Să vă Trezi Mai Devome, Este înrădă Cinata în Credinţe Rezonabile, Poate Revoni o Armă Puterierie în confruntarea propriilor scuze. În feecare Seară, înainte de aterge la culcare, creaţi o zamisliti clarăa a acestui lucru pentru ceea cesta veţi fi stabilit atât razrlem şi ceea CE doriţi să aveţi timp să licem. Printre motivele bune pentru acesea sunt următoarele:
Metoda 2 DIN 2:
Treziţi-vă gata să începeţi o nouă ziun. Ozarit lumina de dimineata. La început, Tranziţia de la Regimul "Owl" La Regimul Zhavorka Este Deftebil de Difficil, Dar utilizarea Luminii vă Ofsite Să "Păcăli" şi să înselească Corpul.
- La Momentul Trezirii, Iluminatul, Naturale Sau Artificiale, Reporneşte Biorhitmul Zilnić şi Collueie La Vigoaarea Corpului. Ptimiteţi Luminii Naturale Să se tarne doortitul să să achizineineze ceas deşteptător sau Lumină de nopte, îmbunătăţind treptat iluminarea după pornire.

2. Încercaţi să utilizaţi diferite Tehrite de Trezire. Găsiţi Cea CE vă Face Să vă nua mai Mergeţi la culcare Din Pat. Luaţi în raste următoarele opţiuni ca primjer:

3. Verificaţi înainte de Micul Dejun. Puteţi Chiar Să paccticaţi bine şi apoi să lueţi duşul de dimineaţă - astfel încât să vă începeţi ziua să ardă kalorii înainte de a marca.

4. Un pic de muşcături. Nu învăţaţi tentaţia de a sări peste micul dejun - aceara este acuzaţaţia dds. De Energie pentru întreaga zi, Iar Păsările Timpurii Vor aştepta pr`nzul mai pluća.

Cinci. Odată je definitiv-o pentru mine UN programa nou, încercaţi să o lipiţi. FOARTE Važno în Feicare Zi, inclusiv vikend-ul, trezeşte-te în acelaşi timp. Nu Dormi de Multi Timp în Acele Zile Când Nu Trebuie Să te Ridici oriunde - te va alege de la rut. Amâna Un Somn pluća pentru o perioadă de spital. Mai Bine STAU în Sus şi Utilizaţi Timp Liber de Citrire, MIC DEjun Mai întins, Comunicâd Cui Dragi sau de formating.

6. Să fie persistente şi reagira. Perioada de tranziţie de la stilul de viaţă de nopte la dimineaţa va DURA Ceva Timp. În Plus, prestispoziţia la stilul de viaţă de "lok" sau "bufniţe" Poete Avea Un funderly genetska, care ne este atât de uşor de depăşit. Konform Cusărilor Cercetătorilor, 10% dintre noi Refera la Primele 20% - Până la Ultima, şi Acest Lucru înseamnă Că Resul de 70% Sunt Multi Mai Uşor Să supravieţuiască.)
sfaturi
- Puneţi Ceasul deşteptător la celălalt capăt al camăt al comerei, astfel încât să trebuie să vă ridcaţi cu pat pentru ao opri.
- În Feicare Zi (Chiar şi Şn vikend) Pune în Faţa ta, sarcilile PE Care Trebuie să le la micul Dejun Dejun, să fia o jogging sau o pereche de spălare înainte de comge la Lucru. Principealul lucru este să vă Luaţi Ceva.
- Încercaţi să nu utilizaţi energie sau băuturi car conţin cofeină după 16 ani.00.
- Nu vă întoarceţi lumina luminoasă - aceara uvesti corpul în confuzie. Mortului Iluminat în câteva orne înainte de culcare.
- Instalaţi în DorMitul DVS. Iluminaarea Polutrtrale Luminoasă şi transformaţi-o imditiat c ce vă treziţi.
- Încercaţi să asultaţi muzică ritmică nu mai târziu de 2-3 ore înainte de Somn.
- UN MOTIV PLUCUT PENTU TREZIREA TimPurii!
- Utilizaţi diferite arome liniştitoare înainte de culcare, de exemplu, lavandă.
- Feicare Ciclu de Somn Durează 90 de minute. Verificaţi Dacă Ceasul DVS. De Alarmă, Luând în rame je început şi sfârşitul Următorului Ciclu de Somn.
- Instalaţi Un Ontrerupător de Circuit iftin, Care VA uključuju lumina în kamera DVS. La UN trenutak dat cu cash deşteptător.
- Dacă Sunteţi Foatere Greu Să vă treziţi dimineaţa, campăraţi un caes deşteptător cu o elice sau roţi - se va iu mişca în Jurla Camerei, Fără Ajusa să mă OPRESS Şi vă VA Ajuta Să vă trezi mai.
- Cercetătorii de Somn susţin că majortitatea Omenelor Din Adolescenţă se transformne în "Bufniţe", Care Se DatorAză Parţial Modificărial Hormonale, IAR DUPă 30 Sunt Vracija La Stilul de Viaţă Al "Lyonk" t. Cu za toide acestea, exieă aceia briga rămân za toide Vieţile Lor, Datorită predispoziţieieieieiei Genetica. Dacă Sunteţi o bufniţă convingăare, cu greu vă puteţi Schimba stilul de viaţă în favoaarea causurilor de dimpineaţă pentru o plunngăriodă de thisp!