Cum să ieşiţi Din Pat când Sunteţi greu: 14 pasi

DiMineaţa primite iernii. Sună Ceasul de Alarmă, Dar Patul Este Atât de Cald şi Confortabil. Aşteptaţi Munca, studial şi viaţa de zi cu zi zi şi aţi stabililit deja sempalul de alarmă pentru. În acest articol vă Vom Spune sperma Să Ieşiţi Din Pat Când TOT TO TO TO TO TO TO TO TOT CEA DORIŠI EST Să Continuaţi Să Dormiţi şi sc să liceţi mai uşor să uşuraţi creştea în dimineaţa urmăare.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Lice dimenaţa uşor

un. Nu Beţi cofeina sau Alcoolul în ajuul Seara. Substanţele sperma ar ar fi caffaua şi băuturile alcoolyce suntu întru o plunngăriodă de thip (aproximativ 3-8 rude). Poate Ahecta Serios Capacitatea de Aami şi de a arunca cu capul înttr-Un Somn Profundud, de acea postoji letargie dimineaţa.

Nu Beţi cofeina în după amiaza şi Seara, astfel încât el aeşit evrit ev corp până când vă daţi să dormiţi.
Beţi alcool Şn cantităţi umjereno şi Şn combinaţie cu multilă apăo, deoarece cu o mahmureal se Ridică cu pat dublu greu.

Imaginea intitulată ieşi Din Pat Când Chair Poţi

2. Dormi nedostatak. Adulţii Trebuie să DoarAră 7-8 Oren Feicare Nopte, Copii - 8-9 Ore, şi Atât de Plin Mai Mulţi Copii şi Copii. Dacă Nu Dormi Noaptea Dohvaćeno, Atuncija Veţi Simţi întotdeauna Oboseală în Timp Ce încercaţi să vă treziţi. Ia în raste i aceste Datum, Dar na minte că suntem cu to toţii diferiţi.

Dacă nu Reuşiţi să Dormiţi Domfiţi, încercaţi să vă relaxaţi după-amiaza pentru.

3. Aflaţi-vă SUNDUL INDIVIDAN AL CICLULUI. Trezirea în Mijlocul Fazei Rapide de Somn (BDG, Faza Rem), o Persoană se simte epuizată, este difficil pentru el s sletice Din Pat Debă Somn Adânc. DIN FERIĆIRE, Corpul începe în prirodno să se trezaescă cu câteva orevărat Din Pat, şi dacă puteţi Sincroniza acest procesi cuas deşteptător, veui finte mai uşor de Ridicat. Pentru afla modul DVS. De Somn:

Alegeţi ora şi Mergeţi la culcare în acaastărioadă în feecare noptăm deuă săptămâni. Fă-o când Nu Trebuie Să te Ridici Dimineaţa la Un anumit trenutak (de Exemplu, înkanţă).

Du-te la culcare în acelaşi timp în feecare noapte, inclusiv vikend-uri.

Marcaţi Momeul Trezirii, Chiar Dacă sa întâmplat înainte ca ceasul de alarmni să funcţioneze.

Continuaţi să Mergeţi la culcare în acelaşi timp până când începeţi să vă treziţi în Modul stabil.

Calculaţi causul dintre timpul de trezire şi timpul când mergeţi la culcare şi veţi afla co de višestruki durează ciclul de Somn prirodan. Îcepeţi ajustarea sempalului de alarfacă astfel încât să vă treziţi la cerrea corpului.

4. Reglaţi Ciclul de Somn pentru sempale uşoare. Na Ciuda Faptului Că Modul de Somn Depinde în Mare măsură de Genetică, Pot Fived Undele Măsuri Pentru A Adadismul La UN program Nou. Primul Lucru Care Aftează Somnul este Iluminatul. CLAND LUMINA CLIPEŞTE NOAPTA, Corpul începe Să Proizvuucă melatonină, Din Cauza Cărora ne TRAGE îN MOD PRIRODNA SO DUMIM. Şi când vEDem sau simţim razele de toare-dimineaţa, ea împinge corpul nostru la trezirea naturală şi opreşte proizvodnje de melatonin ă. Prin Urmare, Modul de Somn Cel Mai Util este o Trezire Timpurie îpreună cu răsăritul soarelui.

Noaptea, Lucraţi Cu Ilumentare Dezactivată şi Şncercaţi să nu Nu. Uuitaţi la ecranul luminos al smartphone-Ului sau al laptopului înainte de culcare, deoarece Lumina Puteriaă Opreşte proizvodnja de Melatonină.

Glisaţi Perdelele Sau Ieşiţi Imediat După Trezire. Lumina Soarelui va odrezati corpului că este impul să începeţi o zi.

Cinci. Urmaţi Modul de regaus şi în vikend. Suprimaţi Dorinţa de DorMi Mai Mult în vikend, deoarece perturbă Ciclul prirodno al Somnului, Din Care Este Mult Mai Greu Să se trezaescă Luni. Corpul tău este configrat să anumit trenutak, Dar Dacă Schimbaţi în Mod Constant Acest Timp, VA Duce La Probleme Cu Somnul şi în Zilele Lucrăare Va fi Mai Greu Să.

Modul de Somn Mai Stabil v. Oferi mai Uşor.

MajorAtea omenilor îşş pot ajusta modul de Somn imp de aproximativ o oră p aproximativ o oră p aproximativ o oră p aproximativ o oră p aproximativ o oră p aproximativ o oră p aproximativ o oră p aproximativ o oră p pe 4.

6. Pregătiţi-vă pentru dimineaţa seara. Pentru a vă concentral pe trezire şi nu la ha îndatorile de dimpinea de Papuci şi un halat de baie calde, mljeveći Cafea şi colecează o pungă sau rucsac în ajunul serii. DOAR ŞTIIND CE Obţineţi Cafea Cu o singură atigere Butonul va deja în mod Semnificativ dorinţa DVS. De Ieşi Din Pat.

Puteţi lice o liste de cazuri în ajun. Astfel, vă veţi simţi mai pregătiţi pentru ziua viitoare şi veţi pune tată energiju în trezirea şi nu în iskus esterenţa.

Metoda 2 DIN 2:

Urca Patul Dimineaţa

un. Scoateţi ceasul de alarm. Fă-te Din Pat Pentru ao dezactiva. Deci, Nu Veţi Avea de aes, cu excepţia faptului că aţi trezit şi opriţi sempalul, şi Din trenutak CE Aţi Ieşit Din Pat, Veţi File Mai Uşor Să.

Instalaţi melodia sempalului revigoring camnal. În majoritatea Telefoanelor, Puteţi Utiliza Oriće Melodie La Calitatea Sementalului, Iar Mulle Cuscuri de Alarmă Pon Porni Radioul pentru a trezi.
Dacă nu vă ajută, încercaţi să cummpăraţi un prestati deşteptător de Lumină Care Se Trezeşte Lumina şi nu Sună.
Este Dest de Normal Să Folosiţi Câteva Tipuri de Alarmă pentru a înţelege ce vă potriviţi mai bine.

2. Bea Un pahar de apă. Deci, completeţi echilibra de apă redus datorită transpiraţiei şi evaporării pere. SA DOGOVOR Că Lansează Lucrarea Metabică, Datorită Căreia devene Mai Uşor să vă adeceţi corpul în mişcare dimineaţa.

Înainte de culcare, Puneţi Un Pahar Plin de Apă în Pat, astfel încât acesta este gata dimineaţaţa.

Mintele de Mestecat sau guma de mestecat citrice akcelează, de asemenea, trezirea.

3. Întindeţi muşchii. Nu este doista doar pentru arece înapoi şi Grădina Zoologică. Staţi Drept şi At Singeţi DegEte de Pyioare, APăsaţi Geninchii la Piept şi Faceţi Nişte ExerIţii de Lumină de la Yoga Dacă Sunteţi Fonteţi Greu Să vă. Întenderjea lica c ca sângele să cirkula în tot corpul şi să rămână la creier, Din Cauza Căruia Turog, Dar Treptat Trezeşte-te.

Riceicaţi-Vă ExerIţiile de întindere şi îndepliniţi-le în feicare dimineaţă. Dacă doriţi, puteţi aktivnost muzică liniştită pentru Pinătatea atmosferei.

4. Îngheţat. Una dintre cele mai populare cauze ale letargiei şi somnolenţei este căldură exsesivă. CALD, CA UN VIS, Şncate Metabolismul şi Munca Creeirelui, Aruncaţi Asterfel Pătură, îndărtaţi Stratul de îmbrăcăminte sau deschideţi fereastra dacă trebuie să crească.

Fă o după trezire, şi nu în impul somnului, deoarece sentimental de frig nu vă vam caxite să relaxaţi bine noapte.

Cinci. Pripis cu apă. Aceara este aea mai sigură modalitet de a vă bucura şi de a începe viguros ziua radikal, dar cu siguranţă efiestică. Cel Mai Važno, Nu Uutitaţi Că este Posibil să nu Feie Frumos.

Zamislite intitulată fişierul lice-o singură Divort în Nevada Pasul 17

6. Recompensseaza-te. Încerajarea pentrula faptul că aţi aţi ajuns la mimp vă va aăuga o motivaţie pentru aeşi Din Pat. Încerajarea Poete Viziona Zorii sau 20 de minute de smiluje înainte de ziua nebună.

Poete Că Timpul Suplimentar Va fi atât de Valoros Pentru DVS., încât chiar veţi aştepta cu nerăbdare să treziţi timpurii.

7. Planicaţi-Vă Dimineaţa. Gândiţi-Vă La Cea CE Trebuie să liminaeţa şi să faceţi o liste mentală de sarcini. CE Mai Važna este Că este de a înţelege de ce aceste sarcini Sunt semnificitativna şi de Ce lobuie să vă ridicaţi să Faceţi.

Odlučiti. Îcepeţi imediat Ceva. Cu cât staţi mai višestruki în Pat, încercând să vă întâlniţi şi să. Cu za toite acestea, dacă începeţi cu o sarcină skrb vă va forţa să începeţi ziua, atuncija tentaţia de a rămâne. Combustaţi Patul, efectuaţi încărcarea sau începeţi imediat să gătiţi Micoul Dejun, Astfel încât Creeirul Să devină o îmnjiere şi frost pregătit pentruţaţa.

DACă Sunteţi încă Greu de Urcat, începeţi Clasele Care Pot fi efectured în Pat, de Exemplu, Citiţi o carte Intesantă sau răspundeţi la e-mailuri.

sfaturi

Dacă te trezeşti cu cineva (o cameră pentru o fotoaparat, un iubt sau altcineva), atuncija amândoi veţi fin mai Uşor să.
Încercaţi să instalaţi un cash deşteptător cu ificarea un repetarArea un ori, deoarece comutarea Perfertă dă valo de la fel de asemănare şiceenţa de a vă.
Utilizaţi melodia preferirani campal de alarmă pentru a Ricka Patul Mai Popeliti.

Avertizări

Dacă Aveţi Problem Seriose cu Patul, sufereiţi de obodă cronică sau dacă aveţi un vis konstantne neliniştit, consultanţi Un liječnik pentru.

">"> ">