Sperma SA Modul Observaţi de Somn Polifazic (Cu Ilustraţii)

Somnul Polifazic este Uniful dintre Modurile de Somn, cere CE înseamnăe că nu este tradicionalni deptre de tomn tată neaptea (Somn monofazic), Dar Mai Multi Periode de Somn Planificate şi Clar Pentru Toate Clar 24. Ca rezultat, Dormiţi Multi Mai des (de Mai Munte Ori PE ZI), Dar Mai Puţin în Timp. Sukoriii modului de Somn polifazic sunt mulţumiţi de faptul că sunt eliberaţi timp de câteva orpe de Timp Liber, PE Care Le-Au Petrocut în Mod inertabil pentru somn somn. Cu toite acestea, merită promatrati că acest tip de Sonn nue estent. Uneori militari şi Unii Sportiviv Sunt Regurs La Regimul de Somn Polifazic.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Grafički cu segmentul de noapte glavni de Somn

un. SelectoryAţi Modul de repaus mai potrivit pentrus. În thipul pregătiii, este necesar să se înţeleagă Modul în Care Sunteţi Mai Potrovit, PE Baza Scopului DVS., Klase de Clase Sau Muncă, precum şi starjevlja generalăua corpului. Equietă Paturu Regimuri Principale de Somn polifazić:

Sleep în Două Faze, Modul de fiacomre dată, modul Dymicaxion şi Uberman.
Două Dintre Ele Sunt Conceptute PENTU DOMI ATât în Timpul Nopţii, cât şi în thipul zilei. Acestea, uključujući Două Somn de Fază şi Modul de fiacare.
CEA Mai Uşoară şi Cea Mai Sigură Cale de a spajanje la Modul de Sonn de Sonn de Somn Palic - începeţi cu o Resperent A Somnului PE Timp de Nopte Cu Unul Dintre Aceste Moduuri.

Imaginea intitulată usvajanje unui program de Somn polifazic Pasul 2

2. Luaţi în razmatra da je Modul de Somn două faze. Esenţa Acestui Regim este Că Timpul de Somn de Somn este rupt în două segmente. În Mod Tipic, o Lungime Mai Mare A Segmentuui Scade Peste Nopte şi UN segment Mai Mic (Duta de 20-30 minuta SAU 90 de minutu) Cade în prima jumătate a zilei. În Multe Culturi, Acest Mod de Somn Este Folosit Destil de larg, deoarece nu numai că ekonomizijski tim să doarmă, dar şi este o alegere neutra în ceea.

CEA mai Scurtă în Timp postoji segment de Somn în Timpul Zilei (Dunda, Care Vă Reccuite Să Restauraţi forţele), Cu Atât Segmentul de Nopte Este Mai Lung (în Timpul Căruia Sunt ţinute Zadanje Fazele de Somn, Inclusiv Faza Rapidă.

Somnul Două Faze su o Serie de Avantaje în usporedba Cu Alte Moduuri de Somn polifazic, deoarece corespunde ritmurilor cirkadiene şi emisiilor hormonale skrb ajută la ajustarea somnului. Mulţumesc, corpul nosru sa adaptat să Doară Mai Multi PE timp de nopte, decat în thipul zilei.

Somnul în Două Faze este descris în istrie ca "Prigul" si "Al Doilea" Vis. În Moment ALE toare.

Cu toite acestea, Somnul în Două Cei Care Doresc Să se elibereze Cât Mai Mult Posibil, Deoarece Durata Somnului Acest Mod Nu Este Sjekavica Diferite de Modul.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn polifazic Pasul 3

3. UN AVATAJ CETABIL EST Abilitatea de CREA PROPRIUL PROGRAM DE SOMN CU Modul în Două Faze. Programul. De Somn va deninde de programal de studiu şi de muncă, precum şi de Generalău Corpului dumbevoastraastriră. Astfel, Puteţi Extrage BeneIciul Maxim DIN Acest Mod şi îl puteţi adapta la ea însăşi.

Deci, Spargeţi Timpul de Somn pentru două segmente. Feicare segment de Somn Ar Trebui să Dureze Atât de Mult încât su dovoljni timp pentru Faza Rapidă aomnului (REM). De tvrtke Obicei, o Persoană în timpul zilei este necesesară aproximativ 5-6 period de somn brzo.

UN CICLU NORMAL DE SOMN (împreună cu Faza de Somn Rapid) Durează aproximativ 90 de minute. Faceţi Un Grafic Konform Căruia Fiecare Segment de Somn VA uključuju Cicluri de 90 de minute.

De exemplu, segmentul DVS. Princip de Somn Va DURA de la 1 La 4:30 Dimineaţa, Iar Al Doilea Segment de Somn Poete Dura 1,5 rude (de la 12 zile la 13:30) sau 3 rude (de la 12 zile la 15:00). Totul Depinde de Kubilica şi de Capaccităţile DVS.

Odată cent Sunteţi Mai Muška sau Mai Puţin Obişnuiţi înttr-UN program Nou, încercaţi s Remenţi Treptat TimPul de Somn de Sonn.

Între segmenele de Somn ar Trebui să fie o pauză (cel puţin 3 rude).

Este važna să nu doormiţi şi să nuamiţi înainte de thisp. Încercaţi cel puţin o săptămână pentru a vă păstra programu de Somn înainte de lica Undele Modificări Acestuia.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn Polhašić Pasul 4

4. Luaţi în raste da je Modul de feicare. Acest Mod Constă Din Segmentul glavni de Somn (aproximativ trei rude) şi Trei segmente suplimentare timp de 20 de minute. Dacă doriţi încă să Mergeţi la Un mod de polifazană, care va estea salva şi mai mult Timp pentru a aceara este Opţiunea PE Care o Veţi Potrovi Cel Mai Probabil. LA Acest Regim, spajanje Mai Uşor, Deoarece încă Predede Principealulul segment de Trei rude.

Faceţi Un grafic. Gândiţi-vă pentru CE trenutak Veţi fiel Mai Chel mai CELLUL PENTU A određivač segmentul ravnatelj al Somnului. Cel Mai apsia, oamenii aleg UrmăoArele rude pentru el: de la 1:00 la 4:00 sau de la 23:00 la 2:00.

În Funcţie de Monterul în Care Aţi Definit Segmentul DVS. Ravnatelj de Somn, distribuiţi restul de segmente deuăzeci de minute.

Între segmenele de Somn ar Trebui să fie o pauză (cel puţin 3 rude).

De Exemplu, DACă Principelele Segmente de Trei Ore Rezezintă de la 1:00 LA 4:00, Restul de Segmente de Somn de Douăzeci de Minuta Ar Trebui Distribuite După Urmează: La Ora 9:00, La Ora 14:00. 21:00.

DACă Este Mai Cjeteljski pentru DVS. Atuncija Când Segmentul ravnatelj de Somn de Trei rude u odnosu na La ora 23:00 şi je termină la ora orao 2:00, restul segmentelor ar Trebui să fie distribuite distribuite distribuite: La Ora 7:00, La Ora 12:00 şi la 18 ani: 00.

Imaginea intitulată usvajao unui program de Somn polifazic pasul 5

Cinci. Îcepeţi treptat treceţi la programal. Încercaţi să le lipiţi cel puţin o săptămână. Cel Mai Probabil, La început Veţi Avea Probleme, deoarece nu este atât de Uşor Să More Adapteze Regimului de Polhazină. Odată CE aţi adaptat şi aţi frost obişnuiţi cu noua grafică, puteţi rupe 5 rude de Somn pentru 3 segmente.

În acest Caz, segmentul ravnatelj de Somn poate dura aproximativ 4 rude şi Alteu Două Segmente - Timp de 30 Dey Minute. Dacă Lucraţi de la Ora 9:00 LA 17:00, Distribuiţi Aceste Segmente, astfel încât să Cadă La Cină şi pentru o Vreme întoarce de la serviciu.

Încercaţi să teretaţi modul selektirati cel puţin o săptămână. Nu efectuaţi Modificări la Modul până când n n. Nuşnuiţi cu acesta.

După Una sau Două Săptămâni, Puteţi Ajusta Kubul de Somn Prin Restemea Dari se Segmentului glavni de Somn şi adăugarea unui alt segment.

În CELE DIN URMă, Dacă continuaţi să ajustaţi Modul de repaus, veţi obţine Următorul rezultat: segmentul ravnatelj de Somn (3,5 rude) + încă Trei segmente pentru 20 de minute feicare.

Distribuiţi Somnul şi TimPul de Trezire în aşa fel încât să coresundă programu Studiolui / Muncii DVS.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn polifazic Pasul 6

6. Să adere la graficul de Somn. Încercaţi să l Urmaţi să Urmaţi, nu vă treziţi şi nu Mergeţi la culcare înainte de thip. La început, Nu Va fi Uşor, deoarece organizam va e începe să se adapteze la nol Regim.

Nu vă Faceţi Grij, Dacă nuu Reuşiţi să Urmaţi Modul DVS. Unii Omani Sunt Mai Grei Pentru Adami, Mai Ales Dacă Contează în feecare minut de Somn.

Dacă alegeţi modul de fiacomre dată, asiguraţi-vă că lipiţi clara grafica. Planicaţi în avaans câand trebuie să vă pregătiţi să dormiţi.

Planicaţi în avans ceea ceeţi lica Timpul Liber. Este Puţin Probabil ca împrejurimile să rămână, de asemenea, la polifazul de Somn. Pregătiţi-vă în avans şi liceţi o liste de cazuri. Concentraţi-vă asupra fapplaui că aţi fi fi făcut tot timpul, dar de fiacomre dată când aţi obredi de podataka asta. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptaţi la un nou mod de Somn.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn Polifasic Pasul 7

7. Corectaţi Graficul astfel încât să vă convine cât mai više posibil. UN program FOAARTE Popularna este Sepaparea Timpului de Somn pentru 4 segmente, aşa cum sa descris deja mai jes (segmentul ravnatelj de Somn şi TREI CILIMENiMare). Dacă este necesar, Puteţi Ajusta Acest program, Descărearea Segmenelor de Somn la Un Att trenutak.

Acest mod de Somn poate fi Urmat de alte dijagrame.

Konform UNUI program, Somnul de Nopte Scade La 1.5 rude (în de Pattu), Iar Segmentele Suplicare deuăzeci de Minute Devin 5. Ître ele ar trebui să fie interverirati egale de thipp.

Atea 2 DIN 4:

Grafică fără segmentul de noapte glavni de Somn

un. Deci, Dacă Sunteţi Gata Să Riscaţi şi Să Sinterţi şi Mai Muri ComAzul de Somn, Luaţi în Različiti Capacitatea de Per Modurile Uberman Sau Dymicaxion. Ambele Metode Sugează Un Refuz Al SegmentUlui glavni de Somn (nopte). DACă Sunteţi Deja dostojan adaptatatat la Soludul Anterijer de Somn şi doriţi să încercaţi ceva mai ekstrem, puteţi spajanje la Unele dintre aceste Moduri. Reţineţi, u skladu s acestorom Grafice, Timpul de Somn este de Numai 2 Ore PE Zi.

UN Dezavantaj Semnificativ Al Acestor Regimuri este komplekseos respectării programului de Somn, deoarece dijagramele trebuie utemeniti.
Oneainte de a Trece la Aceste Moduri, Analizaţi Dacăaţi Păstra UN program de Vis în Funkcare Zi (în Funcţie de Planile Şcolare, de Muncă şi de Familie).
După cum sa menţionat mai sus, aceste moduri de vis sugrează aproximativ 2 rude de somn p.

Imaginea intitulată usvajanje unui program de Somn polifazic Pasul 9

2. Faceţi Un Grafic konform Modului Uberman. Acesta uključuje şse segmente de Somn Timp de 20 de Minute Feicare. Trebuie sheeste interve egale de thip între aceste segmente. Ar Trebui să ţină în mod clar UN program.

De Exemplu, Puteţi se Segmente de Somn După Urmează: La Ora 1:00, La Ora 21:00, La Ora 13:00, La Ora 17:00 şi la Ora 21:00.

Este Foatete Važno Să Dormiţi Timp de 20 de minute şi este de către programu.

Modul Uberman Presepune 20 de Minute de Somn La Fiecare 4 rude.

Dacă Sunteţi Foatete dica să rămâneţi şi să nuamiţi, încercaţi să vă concentraţi atenţi ASUPRA Planilor DVS. şi pe lista cazurilor pe-aţi făcut în avans.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn polifazic Pasul 10

3. Luaţi în raste da je Modul Dymical. Este Foatete Asemănător Cu Modul Uberman, Dar este şi mai dicifil de promatrač. Motivul este că segmenele de Somn Sunt mai Mici, Dar Sunt Mai Lungi în Timp.

Modul Dymicaxon Presepune 30 de Minute de Somn La Fiecare 6 rude.

Deci, Petriceţi Un Vis Timp de 2 Ore PE Zi.

Cu Modul Dymicax, 4 segmente de Somn Sunt de 30 de Minute Feicare. Acestea pot fi distribuite în Funcţie de Urmăarea Grafică: La Ora 6:00, 12:00, 18:00 şi 0:00.

Acest Regim Aderat la Faimosul Arhitekt al Bakminster Fuller Din Secolul Al XX-LEA. După ceva Timp, el a deklarati că refuză acest mod de Somn pentrute Petroce Mai Multi Timp Cu Familia SA.

Atea 3 DIN 4:

Cum se preegoteşte pentru Regimul de Somn polifazic

un. Învăţa Pui de Somn. Esenţa Modului de Somn polifazic este Partiţia Timpului Total de Somn Pentru Mai Multi Segmente. Ca rezultat, un astfel de vis su Mai Puţin Timp Decat Somnul monofazic normalan. Dacă doriţi să încercaţi un astfel de mod de s somn, este pjegavi važan să acţionaţi točni konformului.

Devreme Derreme s devreme decât de Obicei, Iar După - amiaza, nu vă fie frica să se alăture tentaţiei de a construi un pic după prânz.
Încercaţi la Cel puţin 15 minuta înainte ca com somnul să oprească compulul şi gadget-urile astfel încât lumina pufernică a Monthului Să nu težak.
Du-te la culcare în acelaşi timp, astfel încât corpul să se adapteze mai odnos noulyi Regim.
Când vă desfiinţaţi, Ritmul srčani devine Mai Puţin. Numărăm în mod mental 60 lovituri de iimă, apoi încercaţi să auziţi înc 60 de ani. După che frecvenţa srčani i încetinit, încercaţi să clarificaţi mintea din dimrite gânderi.
Puneţi CAUSUL de Alarmă la UN-a. CLED Este Tăcut, Nu Vă Spuneţi: "Alţi 5 minuta". Opriţi cât mai curren ca cal alarmă.

Imaginea intitulată usvajao unui program de Somn polifazic pasul 12

2. Smanjite Timpul de Somn de Nopte. Nu o liceškom. Respeerea Treptată a darij somnului de nopte.

PRIMUL LOC CEAS CU Alarmă Cu 3 Ore Mai Derreme. În loc să doorm 8 rude pe 4, doorm aproximativ 5 rude.

Stick la acest program în termina de Trei zile.

Imaginea intitulată usvajao unui program de Somn polifazic Pasul 13

3. Setaţi CAUSUL de Alarmăe şi Rămâneţi la acest program de Somn. Mai întâi veţi fi cijelog pic nefunfortAbil, vă veţi simţi neobi¨nuit. Dar în Timp, Dacă odgovara SAD-u Trezeşte-te la, Corpul se adaptiază la Un nou Regim.

Puneţi CAUSUL de alarmă deter de Pat pentru a vă ridica când doriţi să îl opriţi.

De îndată CE aţi setat, porniţi imediat lumina din kamera.

Dacă aveţi o lampa care imită iluminarea prirodniă, întoarceţi-o pentru a vă trezi brzi după ficare segment de Somn.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn polifazic Pasul 14

4. Gândiţi-vă lanul DVS. Înainte de Distribui Somnul în Segmente, Gândiţi-Vă la Muncă, Studiu, Familie, Activităţi Sportivi. Distribuiţi totul astfel încât să fii cel mai djeluje. Amintiţi-vă că grafica trebuie s edite!

Este važna Să Luaţi în raste u faptul că nimen ne se adapta la adapta lanul DVS. Asiguraţi-vă că aveţi ocazia de a dormy în mijlocul zilei şi să trăiţi în conformativni cu programul.

Nu Uitaţi de PUYMELE NEPLANIFIFTE PE Care NU LE-Aţi LUAT îN RAZMOTUL. În Diagramă Ar Trebui să fie sificijent Timp în Care Aţi Putea Stoarce UN.

Imaginea intitulată usvajao unui program de Somn polifazic Pasul 15

Cinci. Acordaţi Atenţi Factiolor de format grafufui cheie. Puteţi Alege Unil Dintre Şabloenele Exementent şi Puteţi Face Propraul Program (în Funcţie de Modul.). În Orice Caz, Trebuie să ştiţi câte segmenti de Somn trebuie să fie fiecare mod, cari este durata lor.

Oricare arfi programir Ple care îl alegeţi, asiguraţi-vă că aveţi cel puţin 120 de minutu de faza de somn.

Interlele dintre segmentiele de Somn trebuie să fie de cuţin 3 rude.

Distribuiţi segmentele de Somn la fel denter.

Gândeşte-te la ce trenutak este cel mai bine să l încadraţi. Dacă nu Lucraţi, Mergeţi de la Ousulul: Gândiţi-Vă La Ce oră Este Mai Bine Să vă treziţi.

Dacă doriţi să vă dezvoltaţi propriul program de Somn, Luaţi în Razmišljao o dintre moduku de Somn.

Parea 4 DIN 4:

Să înţeleagă posibilele riscuri

un. Înainte de Lua o decizie de tranziţe la Un mod de Sumn polifazic, diskutaţi cu MEDUMUL UMPUSTAST. Somnul este Foatete Važno Pentru Funcţaaa Normală corpului. Nu postoji nici o dovadă căm somnul polifazic este sigur.

Dacă Aveţi Deja Un Fel de Tulburări de Somn sau Alte Aleme Medical, Discutaţi Cu Medicul Dumbevoastastasta Posibilitatea de Tranziţie la Un nou mod de Somn.
Efectuaţi Un nou mod de Somn şi să fiţi pregătit pentru konzultant remulirati Cu Medicul dumbevoaastriră.
Reţineţi Că Medicin Nu vă Poate Susženi Ideea. Faptula este că nu postoji dovezi ştiinţifififififififici privind sekuritatea unui mod de Somn polifazic.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn Polifasic Pasul 17

2. Dacă Aveţi Probleme, încercaţi să vă deplasaţi în alt mod de Somn. Este necesar să aveţi o idee clară despr posibilele compacticaţii.

Mulţi Processişti krediti căom somnul polifazic este o for formă de deprivare aomnului. Dacă aveţi ocazia, canaţi Un specijalizirana skrb vă va ajuta să Urmăriţi Modificările Corpului.

Să fie promatrati în poseban în premele zile şi săptămâni după trecerea la noul mod de Somn. În Acest trenutak Orcepe Abadarea Organismului la Noul Program începe.

Multe Problem grob Sunt asociate Cu Piermjeja Somnului. De Exemplu, Conducerea Somnului, slučajnost şi Alte Highshe.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn polifazic Pasul 18

3. Înainte de a Trece la Un nou mod, gândiţi-vă la Posibilele Probleme PE Termen.

Pierderea Somnului Poate Duće La Anksietat, Uitare, încălcare Memoriei, incapacitatea de a se koncentracija.

Exie şi alte Probleme, de Exemplu, difificiculcatea de lua o decizie, o înţeleGere Ceaţă a Realităţii, Clocuri, Boală Generală.

Imaginea intitulată usvajao Unui program de Somn Polifasic Pasul 19

4. Gândiţi-vă la consecinţinţele pe term pluća. Multe Mecanisme de Somn şi Riscuri asociate Cu ei încă nu Sunt studiate PE deplin, Dar Munte Dintre Ele auj Deja Deja Descoperite:

Lipsa Cronică de Somn Poate Duće La o Creştere The Presiunii, Atac srčani, Boli de Inimă, nezgoda.

Pot Apărea Problem Mintale: Depresia şi Schimbarea Stării de Duh.

Nu Uitaţi de Posibilitatea de a vă culca partiferuluuli. Lipha somnului poate afekta, de asemenea, calitatea vieţii.

Dacă Vă Simţiţi Oboseală, iritabilitijs, Probleme în Viaţa CASENICă.

Gândiţi-vă la un un pic muşcat timpul Petricul în Somn, Dar Faceţi-o Treptat şi Urmăriţi-vă bine-minte.