Cum Să Mergeţi la culcare la thip: 10 Paşi (cu Ilustraţii)

Continuă să vorbeşti cu tine că trebuie să Doormi Mai Mult, Dr? Somnul este Foatete Važno, Dar Uneori Viaţa Este Prea Agitat sau pamet atenţia. Iată câteva sfaturi pentru ajuta să vă vă transformaţi Somnul într-Un Obicei sănătos.

Pasi

un. Odlučan cât denter sumn aveţi nevoie. Nevoia de vis fecare persuaană este diferite, este je važan Să. Probabil, Nu Vă Pare Evident, Mai Ales Dacă Aţi Mutat Anquent Visul DVS. Na funtal pentrua stabiliju restaul stilului de viaţţ, Dar Indicatoul ravnatelj Este de etonistica Sentimentului de restoranu După Trezire. Prea Multi Ore de Somn vă lonac lice să vă Simţiţi Lentă şi Somnoros, Dar Prea Puţin Poae Lăsa UN Sentiment de iritabilitate şi Expiraţie.

Începeţi să urmăriţi timpul când mergeţi la culcare şi usporedni modul în skrbi vă simţiţi când treziţi. Nu verificaţi timpul prea de deveni şi mai rău. Oncercaţi diferite segmente privremene pentru a afla cel de Somn vămer i cel mai Bun osjećaj atuncija când vă treziţi.

Zamislite intitulată du-te la somn la thip Pasul 2

2. Aflaţi CE Oră Aveţi Nevoie pentru Adammi, având în Vedere Timpul Optima Osobni şi Timpul Când Trebul să vă treziţi în feecare zi. DeterInaţi Când Trebuie să vă ridcaţi dimineaţa şi să trimiteţi înapoi numărul de rub de. Acesta este Momentul Somnului Tău.

Utilizaţi calcular de Somn pe somnyti.Pentru ajuta să calculaţi mai. Este PE Site: http: // sleepyti.PE moje /.

Reţineţi Că, Chiar şi Cu Cu Cele Mai Bunu Intenţii, CEI mai Mulţi adulţi cu vârsta cuprinsă între 18 şi şi Şi. - de asemenea, CELE MAI BALABISA DEESEURI LO SOMN - îTRE 9 PM şi Miezul Nopţii.Exingă chiar şi o cicală că o oră de Somn până la miezul nopţii este egală cu două după!

Imaginea intitulată du-te la somn la thip pasul 3

3. Nu negnoraţi FAPTUL Că TimPul Când Trebuie să vă ridicaţi, înainter de v. Dori. Timpul pe caas nu este altceva decât o cifră. Rămâi Vigreros Până la Miezul Nopţii - Nu Un Semn de Răcire, Dar du-te la culcare până la ora 8:00 Te lice UN Kopil. TimPul Este Cea CE Faftţi Din EA şi punctul este de profita la maksimalno de el, rămând Energic în feecare Zi.

Se străduiesc zilnanic să selaşi timp, indiferentnt cât de rău ai doortit sau cât de târziu stai jos. Corpul Tău Trebuie să Instaleze Propriul Mod Perme Perme Ş.

Zamislite intitulată du-te la somn la pasul 4

4. Amintiţi-vă despr cauzele somnului de nopte. Acestea uključujući: CEA MAI Bună Stare Cardiovascularyă, Sred Apetitului şi Mai Multi Timp pentru a vă vindeca corp după uzura zilnică.Dacă Acest Lucru Nu este dovoljan pentru vă confright, gândiţi-vă la Lipsa de Sonn: iritabilitatea DVS. Creşte, Creativitatea se încadradă Brusc, vă Simţi Mai Puţin Inspirat şi Puteţi Deveni Mai încăpăţimţânat, în Acelaşi Timp, Puteţi Experimenta Donrice de Cap, Tulburări de Stomak.

Imaginea intitulată du-te la somn la pasul 5

Cinci. Planicare u Avans. Deternaţi CE Trebuie făcul în timpul Vegherii DVS., Cât timp neceseită aceste clase şi când le lica. Efectuaţi UN program de aktivirati periodă de thip, şi nuugaţi sarcini suplimentare pentru Care nueă timp. Sarcinile suplimentare vor Creşte Stresul şi Vor Lice Dificilă Plecatia în Timp Utiljak să Doarmă. Şi REAMIntiţi-Vă, Deşi Puteţi Crede Că Extrageţi Velikog Maxim, Făcând Mai Multi Sarcini PE ZI, Capaccitatea DVS. De le îndeplini efectiv slăbeşte, cu atât mai mult lucraţi la ei, cu atât mai obosit ai devenit.

Zamislite Intiturită du-te la somn la misp Pasul 6

6. Face UN mod de Somn. Lăsaţi-o să fie scrurtă, dar un mod bun va ajuta atât mintea cât şi corpul să se relaxeze şi je pregătească pentru somn. Efectuaţi aceleaşi aceleaşi acţiuni.

Citiţi articolele "cum să obţeneţi Un mod Bun de Somn" şi "cum s scăpaţi de programu de Sonn Rău" pentru mai Multi iidei.

Imaginea intitulată du-te la somn la thip pasul 7

7. Scăpa de stimulans. Timpul de Somn nu este timpul să vizionaţi TV sau rummage online. Dacă Vă Place Să Faceţi Oricare Dintre Aceste Acţiuni târziu neaptea, Faceţi-le cu Mult înainte de Timpul de Somn desemnjat. Cu toite acestea, nu se recomandă utilizarea aparatelor Electrice în Dormitor, îN Timp CE Acestea îNCalcă Lumea Lumii şi Orice Utilizare Utilizări lor pe Oră îne. Citiţi, Dimpotrivă, bine, semează şi adesea te lice să te culci mai potvrđivati.

Imaginea intitulată du-te la somn la thip pasul 8

Odlučiti. Întoarceţi Timpul de Dormit la întâlnirea Desemnjată Cu DVS. şi Mergeţi la Odihnă. Scrieţi în Jurnalul DVS. Dacă aveţi nevoie! Amintiţi-vă din nou despre avantaje şi liceţi-o.

Imaginea intitulată du-te la somn la mimp pasul 9

nouă. Căutaţi avantaje. Cu Atât Mai Bine Reuşeşti să Mergi la culcare şi să doormi destul de bine, cu atât mai odnos veţi vedea benefiile din viaţa ta. Veţi promatra Energiei, o Viziune Mai Pozitivă lumii, o opatijma Mai Rapidă de Prudenţă, Cele Mai Bunu Reflexe şi Toide Celelalte Posinitive Care Apartman, pronaći Alerte şi răcoritoare. Uită-te la aceste semestikati şi le foloseşte ca motivaţie pentru a kontinuitet caltinua briceiurile noastra bune de Somn.

Imaginea intitulată du-te la somn la pasul 10

10. Dacă Nu Funcţionează Nimic, încercaţi melatonina. Acesta este ne ulei brzo, skrb acţionează brzo, care ne vă va dozvola să vă treziţi lentă.

sfaturi

Îndepărtaţi toate ElectronicIi în Afara doseže PE oră.
Dacă se para pare că timpul de somn cade atuncija când este încă Lumină sau zgomotoasă, căutaţi modalităţi de smanjuje zgomotul sau lumina în zona doormitorului.
Sport. Cu cât sunteţi mai agajaţi în sporta / tren, cu atât veţi cădea mai potvrđivati. Formarea Cardiovaskulasă îmbunătăţeşte, de asemenea, calitatea somnului.
Îmbrăcaţi o masci pe ochi, dacă este prea Multă Lumină în kamera ta. Blochează lumina înreaga zonă.
Citeşte o carte.
Înainte de culcare, porniţi modul "Nu deranjaţi" PE discogitivul mobil sau alt discozitiv. Dacă Primiţi Tekst, e-mail Sau Altă Notificare, TelefOnul Nu VA Lice Zgomot şi. VA TREZI PE TREZI PE TREZI PE TREZI NOPTIIII. AlarmEle vor Mai Sunu.
Somnul Poate Depinde de Timpul Anului, aşa că unii dintre noi au au nevoie de mai mult somn în timpul iernii şi mai puţin vara.
OPriţi Lumina Lungă lyainte de a Dormi, inclusiv Un Monitor de Computer pentru a vă pregăti corpul să doarmă.
Încercaţi până la timpul de Veghe şi Somnul era Konstanta. Corpul Tău se va i obişnui să Doară în acest trenutak şi, de fatt, va lica mai uşor să te culci când amormiju la zbunjenost potrivit.
Meditaţi, transformacija gâtul, Păstâd Fiacomre Rotir, Cel Puţin 4 Udahnite. Imediat vă relaţionează şi vă pregătiţi pentru Un Somn Bun.
Luaţi Un duş DUPă CE Vă Curăţaţi Dinţii. Acest Lucru vă va ajuta corpul să se relaxeze. Utilizaţi Crema de Duş Cu Mirosul de Lavandă.

Avertizări

Nu lăsaţi pe alţii să vă distragă din somnul tău. Dacă o fic, vă reamIntesc uşor că aveţi o întâlnire Cu DVS. Acest Lucru vă vatica motivele. Ei lonac demune, de asemenea, eforaruri pentru ajum la culcare la thisp!
Luaţi melatonina cu anumite medicamente (de Exemplu, antideprimele) Poticaj pjenaš perikuloase. Dacă Luaţi Medicamente, Adresaţi-Vă Medici Medicului dumbevoastastasta lye de lua melatonina.

De ce c ce ai nevoie

Patportabil, guvernator în kamera.
Melatonin.