Cum de aece Faţţ în Mod do nedostatak Cu DeklaraAtolele emoţionale

Deklanşatoarele emoţionale se bazează pe o iskustvo experienţă negativă. Când o persuană se află înt-o situaţie slično, emoţile puterice Sunt Trezite, IAR Reacţiile Noastra Reflexe lonac provoka o stretrije, panică. Dacă Puneţi Situaţia pe Samonek, deklameatelele nu vă vor lăsa singuri. Vestea Bună se află în faptul că je modalităţi de lice Faţă Lor şi de Slăbi Reacţiile Negativni la deklaclaatoare.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Cum Să identifikacija deklanşatoarele emoţionale

un. Acordaţi Atenţi Reacţiilor DVS. Uneori este pur şi simuru nespomenzibibibiliziraju desast Sunt Cauzate Emoţile Putera. Începeţi să vă waspaţi cu atenţie pentru a identifikacija propriile declaanşatoarea. Aşa că va fi mai uşor să le liceţi Faţă cu ei ei ei.

Gândiţi-Vă La Situaeţia în Care Au Apărut emoţii puterrnice. CE au cauzat astfel de sentimente?

2. Conduceţi Jurnalul Pentru a vă dezvălui deklanşatelele. Înregistraţi Senzaţiile, Reacţiile şi Locul în Care AU equiet in Situţii briga Prezintă omenii şi acţiunile acestora. Astfel de înregistări vă Vor ajuta să Urmăriţi Propriile Declaanşatoare. Exporaţi Napomena şi DeterInaţi CE Emoţii Sunt Cauz de Reacţii Atât de Puderrnice şi Energice, Care Sunt Nonite şi Reacţia "Lupta sau Zborul" în Cazul Oricărei Anendinţări Tangibile.

Zamislite intitulată fată cu sindrom down exprimă fericIrea.jpg

3. Înţelegeţi esenţa şi mecanismele emoţiei. Emoţiile ne ajuuni să comunicăm cu oamenii. Pregătiţi-ne şi încurajaţi acţiunea sau servi ca pronaći imperativ. Uneori Apar emoţii în Legătură cu Un Eximent Exterment, Dar Sunt, de asemenea, STRÂns Legate de Gândurile şi Alte Emoţii. Este Obişnuit să Aloce şse Emoţii Princip:

Dragoste;

Bucurie;

Furie;

întristare;

frică;

Ruşine.

Zamislite intiturită puncte de mână la emoţii zamisliti.jpg

4. Aflaţi emoţile. Corpul răspunde întotdeauna la emoţii. De Exemplu, în zamah de frică, Inima înepe să bată mai des. În caz de furie, su loc tensiune şi căldură. Învaţă să recunoşti aceste instrucţiuni pentru a odreda emocija. Deci, puteţi lice faţă emoţiilor şi nu le lăsaţi s jadžice.

Metoda 2 DIN 5:

Cum să Mergeţi sau să schimbaţi deklanşatoarele

un. Schimbaţi-vă stilul de Viaţă. Obiceiurile Vechi Sunt Greu de Schimbat, IAR Decladanşatoarele emoţadrale se încadradă şi în aceara kategorie. Dacă doriţi să mergeţi sau să schimbaţi deklanşatoarele, încercaţi să înlocuiţi briceiurile vechi noi. De asemenea, Nu Uitaţi Să Evitaţi Situaţiile Care Cauzează Reacţii.

De Exemplu, Dacă Prienul Tău Vine Să se comporte agresiv şi te deranjiază după.
Dacă Lipsa de fonduri este Un Deklarator, Găsiţi Modalităţi de Evitare deşeurilor Rapide.
Nu Beţi Alcool şi Droguri. Înttr-Un om pobijedio, mai rău coverează emoţile şi reacţiile prodaja.

Zamislite Intiturită Femeia cu dizabilităţi Numaa la park.jpg

2. Lice o pauză. Uneori o pauză vă ajuută să vă lueţi în mână şi să controlaui situaţia. Acest Timp Pote Ficeltuit pentru vă analiza emoţiile şi rezowlarea nebedolor.

Spune-mi: "Trebuie s Resir Aer," - SAU: "Voi Reveni Acum". Dacă o Persoană Spajanje După Tine, Atuncija Răspundeţi: "Trebuie să Fiu Puţin".

De Exemplu, dacă sunteţi supărat pe un agajat şi nu doriţi Să distriverţi relaţi relaţija de muncă, Spuneţi-mi: "Vom Discuta Mai Târziu" şi Vom Pleca. Puteţi să închideţi o not pe uşăă deranja şi să mergeţi la birou. Acum, gândiţi-vă cum să răspundeţi colegului ds. şi dacă aveţi nevoie să reacţţionaţi deloc.

Zamislite intitulată numărăare peeta.jpg

3. Extindeţi Treptat Frontielele de Anduranţă. Evitaţi deklanşatolele - aceara este doar o soluţie pe term. Încercările Permanare de Ocoli Partidul Declaanşatorilor Pot provoka Name şi Limează-ţi Viaţa. Începeţi cu mikrofon şi mergeţi. Să înveţe să vă controlAţi doprinos emoţile, astfel încât Situaţia să înceapă să fie irititantă.

Deplasaţi Obiciilor Cu paşii kopiilor. De Exemplu, Vă Este Frică de UN GRUP Mare de OamenI. PRIMUL PAS POATE îNCERCA O Vreme Să Interre Cafeneaua agomerată sau centrul commercial şi apoi să plete şi să facă un lucru mai mir.

Nu Comit Acţiuni Nesăbuite. Deci, dacă vă este frică de pišici, nuaţi nevoie să închideţi în carizeră cu pisici. Pentru a începe cu, puteţi viziona rolele despr pisici sau vizionaţi o persuaană skrb găzduieşte pisica, precum şi studioerea limbi mačji pentri.

Zamislite intitulată persoana se relaxază cu pernă.jpg

4. Bursiat strpljenje. Imposibil de Schimbat Rapid Obiceiul sau Stilul de Viaţă. VOM Avea Nevoie de săptămâni sau luniju înainte ca premele režultate să fie vizibile. Este normalno şi nu înseamnă că faci ce face greşit.

Puneţi Obisciveive Mici. De Exemplu, Dacă Sunteţi îngheţată în Prezenţa Unei Mame, Care Sugnite Lucruriissive, încercaţi să Spuneţi: "Mă Voi întoarce Acum" şi Plecaţi în Cameră. Nu vă pedepsiţi pentru incapacitatea de ignora cuvtele ei. Al Cincilea Pas este Imposibil Fără Primaii Patrou Paşi.

Încerajaţi-vă pentru uspješan. Chiar şi cu progresul nesemnificat, Spuneţi-vă că aţi confruntat savršen şi mândru de tine onsuţi. Puteţi Utiliza Premili Materiale (de Exemplu, Vizionând Un Film Sau UN Timp de hobi). Succesele Sunt važnosti, Atât de mândru de Tine Onsuţi!

Metoda 3 DIN 5:

Cum de lice Faţţ declanşatorilor inertabili

un. Gândiţi-vă la mai Multi Soluţii. Determinaţi rezultatele doriti şi modalităţile de a ating. Dacă este imposibil să plătiţi Contul, Sunaţi Creditorul şi Discutaţi Opţiunile de Plată. DACă deklanşatorul d. Este Lipsa de Timp pentrul la întâlnirea de părinţi, atuncija Ordonaţi o masă la Petricere.

Imaginea intitulată teen spne că este supărată.jpg

2. Sunaţi-vă emoţiile. Când vă simţiţi emoţie putrič, gândiţi-vă la asta şi întrebaţi-vă: "CE Mă Simt Acum?»Numele emoţiei va lica Posibilă Să Faţă Faţă Lui.

Gândiţi-vă sperma emoţia afectează corpul vostru. De Exemplu: "Sunt Speriat. Inima Mea Bate Mai des, Minile Sunt Commulime în PUUNUMII, IAR Picioarele Sunt gata să mă Ducă Polate " t.

Zamislite intitulată om îmbrăţiează teen fată.jpg

3. APLICAţi Acţiuni Opusti Cu Emoţii negativno. Mulţi au tendinţa de a consolida emoţiil negativni cu reacţii negativ. Dacă Vă Acoperiţi de OamenI Când Simţiţi tristeţa şi singurătatea, atuncija Senzaţiile Vor Creşte doar. Dacă doriţi să vă schimbaţi sentimentale, contacaţi-vă Prienenii înttr-o atmosferă RelaxTă. Luaţi Cazurile Njega vă Vor Lice Sentimente Opus.

Zamislite intitulată trei fete în kostim de baie.jpg

4. Acumulaţi Evistenţă Pozitivă Care devine amintiri plăcute. Nu Feicare Declaanşator este negativ. Sentimental plăcute pot provoka amintiri plăcute. Dacă vă Petterceţi Mai Multi Timp Cu CEI DAGI, Amintirile DVS. CALDE VOR Acumula şi înlocui Declanşatoarele Negativni.

Mirosul Plăcinţei Proaspăt Coapte Pote Să ReamIntească Vacanţei ţintute La Bunica.

Cântecul romantični favorit poate REAMPRI despr prima da dată.

Ple Plajă pot fi amintiri de excursii de vară cu prietenii.

Zamislite intitulată androginos teen dominiranje.jpg

Cinci. Utilizaţi emoţii şi abilităţi de suferninţă pentru lica Faţă Sentimentor Neplăcute. Tender-te pentru nu agrava situacije. Sentimentale neplăcute lonac beneficija. Cum se utilizează abilităţi similare:

Distraţi-vă la mai uşor de a întâmpina difultăţi.

Faceţi afaceri şi hobi ca tricotat, Desen, Vizionarea de Film.

Vă rugăm să benericiaţi de tempom. Să Dewină Un Volunta, să ajuţi pe alţii sau să je ohere curtozie.

Creaţi emoţii opada. Efectuaţi acţiuni briga vă vor lice emoţii inverzne. De Exemplu, a se vedea Comedia sau Citiţi Poveşti Pline de Umor.

Tragţi, Lăsaţi Situaţia sau blokaţi-o în mintea voastaă.

Patrage-te cu gânduri - citiţi, planinaţi ravni frumoase, Citiţi Până la Zece.

CONVERTESI Senzaţaţile Fizice - Luaţi Gheaţa, Mergeţi La Masaj, Faceţi Un Duş.

Rove hârtie iutilă sau rupe kuburile de Gheaţă pentru a da furie.

Învaţă să te plângi. Calmaţi Fiecare Dinre Cince Cinci Senzaţii Plăcute Sau Confortabile.

Zamislite intitulată teen dječak cu hearts.jpg

6. Îmbunătăţiţi situaţia. Găsiţi Alte Modalităţi de Face Sufereinţele Mai Trimise. Deci, Puteţi Folsi Imagini vizuale, Căutaţi Sensul, Rugaţi-Vă, Aplaţi Metoda de Relaxare şi koncentrată pe deplin pe Ceva sau licalţi o Mică Vacanţă. Sprijiniţi-vă, pentru că Sunteţi Mai Puterică Decât pare. Modificirările Sunt Abia.

Metoda 4 DIN 5:

Cum să vă controlAţi emoţiil

un. Schimbaţi-vă opisyile. Aruncaţi o Ovire La Situaţia dintr-un alt unghi. Începe să l perceapă ca o barierău, ci ca o opraterati de profeni mai bună. De Exemplu, Dacă nu Sunteţi Mulţumit de Slujbă, amintiţi-vă că sunteţi capabil schimbaţi totul. Percepe lucreaa curentă ca un teren de instruire pentru dezvoltarea unui rezumat, astfel încât în ochii kucač arate să arate candidat preferiranje pentru post.

Zamislite intitulată umjetnosti teen spne nr

2. Învanţă să Instalaţi Frontielele. Uneori, deklameAtolele Noapte Emoţionale Sunt Rezultul Absoinţei Remitlelor. Frontierele Sugerează Că omenEnii să fie pertisionAţi şi, de asemenea, defiţi că sunteţi gata sau nu sunteţi gata să liceţi.

3. Speedţi Sensibilitatea La Strath. Corpul nosru este slično cu masina. Dacă încercaţi să călătoriţi fără benzină sau să nu nu schimbaţi Uleul, atuncija maşina nu Reuşeşte. Dacă uzebije nevoile corpului, nu nutai de defaalcarea fizică, ci şi emoţională. În consecInţă, Trebuie să avem grijă de tine onsuţi. Necesită:

Trataţi Borile. Persoana bolnavă Pote Simţi tristeţe, Furia şi Dezamăgirea. Contactiţi Medicii. Pentru ajutor şi odihniţi în currend pentru a vă rekupera.

Să mănce bine. Stingenea Foomei şi Nu Exagraţi. Finazaţi Dieta Zilninică în Fruce şi mahunarke. Nu Utilizaţi Dietă Restrictivă, Diete Ciclice sau Dietă, eliminirati Anumite Grupuri de Protuse. NUTRIŠIA ECHILILIBRATă VA OFERI O EMOZIĆIE CARMANO).

Somn sificijent Timp. PassAţi Modul de Somn Trajno, Dormiţi dovoljan timp în feecare nopte.

Face Educaţia Fizică. Douăzeci de minute de Energica Energetice PE ZI Vă Vămbunătăţi Staroa de Duh.

Image Denumită Discuţii de Copelil Excitat cu adult.jpg

4. Bucuraţi-vă de Senzaţii plăcute. Când vă simţi senzaţii plăcute, nu vă grăbiţi să vă bucuraţi în feecare trenutak. Bucuraţi-vă de Bucuria ş Sentimentul deport. Zilnanic comit (Cel puţin) o acţine skrb vă aducea Bucurie. Acest lucru vă va creşte durabilitatea şi capacitatea de a senzaţa t.

Rade.

Mergeţi Pe Jos în parc.

Ciklizam.

Citeşte Cărţi.

Petriceţi Timp Cu Omenii skrb vă fl să zâmbiţi.

Zamislite intitulată relaxat Guy Citire.jpg

Cinci. Fold Zilnic Cărămizi Mici Schimba şi Construieşte o Nouă Viaţă încioare. Deci, veţi avea apsia senzaţii plăcute. Lucraţi PE Proiectul Vizelor DVS. Sau schimbaţi cariera şi auto-îmbunătăţirea în feecare zi. Efectuţi Acţiuni Care vă Vor Ajuta Să vă Simţiţi propria DVS. Competenţă.

Metoda 5 DIN 5:

Cum s să cereţi ajitor

un. Diskutaţi deklanşatoarele şi sentimentale cu rudele şi prijenii. Uneori, Razversia Ajută într-adevăr s slăbească stimulii emocionali şi să stabilizalscă o înţelegere. Rudele şi Prienenii vă cunosc mai bine decat oricine Altcineva. Ele Sunt Capabile Să Anticipeze Reacţiile DVS. Pentru aeri sprijin Unor Momentica Similare.

Cereţi-i să vă consoleze. Îgrijirea pentru CEI DAGI smanjuju semnificativ căldura emoţiilor.
DACă deklanşatoarele sunt atociate Cu Sentiment de PeriCol, Atuncija Prietenii şi Rudele Sunt Capabili Să vă vă. De Exemplu, dacă vă este frică săeşiţi singuri, ei lonac spajanje Cu DVS. înttr-Un Parc sau Un magazin.

Consiliul specijalistului

Adam Dorsay, psyd

Psiholog Licenţat Adam Dorsey - Psiholog Licenţat Din Domeniul uvala San Francisco. Este Unitul Dintre Creatorii de uzajamni proectului, programu Intertaţional în Facebook şi Un Konzultant Pentru Echipele de Siguranţă Digitale ocean. SE Spealizează în Lucroul cu clienţii adulţi de uspjeha, ajutându-i să rezolve problemele în relaţii, să facă faţă stresă. În 2016, a interpretat PE tedx cu UN diskurs despr bărbaţi şi emoţii, skrbi za deverit pjenasto popularno. Primit o diplomă de masterat în consiliere psihologica la din Santa Clara şi o diplomă în Psihologia klinici în 2008.

Adam Dorsay, psyd
Psiholog Licenţiat

Specijalistul nosru Confirmă: "Discutaţi cu altul sau relativ skrb vă cunoaşte bine. Puteţi Contacta Un psihoterapeut sau Adulţi în Care Aveţi încredere (Părinţi, Unchiule, Sora Mai Mare). Aveţi Nevoie de o Persoană Care vă înţelege mai bine decat alţii şi ştie a aţi eksperimentat. Dacă păstraţi totul înăunu, atuncija nu scăpaţi de anksietate. Să Mergem la Sentimentele priča ".

Zamislite intitulată konzole de persuană plângând djevojka.jpg

2. Spuneţi omenEnilor sperma vă pot ajuta dacă sunteţi supăaraţi. Dohvatljiv pentru aspenga şi a SPNE: "Totul este ordinacija". Mai Bine Să spun Adevărul.

"Trebuie să FIU Singur Să Mi Sun Sentimentele. Hai să vorbim mai târziu ".

"Mă poţi îmbrăţişa?""

"EU Sunt Foarte Trist. Situaţia nu se schimbă, dar mă poţi ajuta să distrag atenţia. Să Facem Ceva Vesel?""

"Nu-mi mjesto Când mă tachinezi. Sunt Puţin Timd în macea mea. Nu vă puteţi comporta aşa?""

"Ja sam nevoie de câteva minuta pentru".

"Nu lonac rezolva o problemăe de Lucru. Vei avea un un?""

Zamislite intiturită teen discută problematiku cu adult.jpg

3. Contacaţi UN specijalist. Găsiţi un psiholog bun sau psihoterapeut. Mulţi Oameni Sunt Greu de lice Faţă emoţiilor şi stimulidror. Spencialistul vă va ajuta să identifikacija deklanşatoarele şi să înveţi căi de lice Faţă lor.

Zamislite intitulată tânăr liječnik în office.jpg

4. Diktaţi-vă mentorul duhovni, preotul sau lijek. Astfel de Profesionişti de îngrijire vă pot ajuta să Faceţi Faţă emoţiilor puterrnice să să contacteze cuiva să contactuze. Mentorul sau preotul Tău Duhovni Pote de asemenea să Dea Instrucţiuni Spiructi Shejaute în Vremuri discile. Psihoterapeutul poate scrib Medicamente Din Stragi şi Depresie.

Zamislite Intiturită Fată cu Sindrom Down Citeşte la Beach.jpg

Cinci. Citiţi cele mai bune cărţi despre auto-ajutorare. Abilitatea de a deţine şi de a vă kontrole emoţile - abilităţi utile. Citiţi Cărţi depprea rănilor psihologice pentru a vă înţelege deklanşatolele. Dacă v-aţi dat Seama Deja cu-motivele, Citiţi Cărţi Foaarte Specation. Să Spunem dacă deklanşatoarele au apărut Din Cauza Tratamentului Crud Al DVS., Apoi căutaţi cărţi despre violenţa domaću sau înttr-o relaţie particeneră.

Zamislite Intiticu Femeie Confort Omul 2.jpg

6. Găsiţi un grup de asisten ă. Întâlnirile Unor astfel de grupuri, oamenii învaţă să înţeleagă mai bine emoţiile lor, iar unii sudjeluju sudjeluju se na loncu declaanşatoare similare şi v. Căutarea unui grupa adecvat DIN ORASUL DVS. Poate F Porijet Cu Internetlul Sau Contactaţi-vă Psihotrapeutul.