Cum de lice Faţţ emoţiilor: 15 Paşi (Cu Ilustraţii)

Toată Lumea su emoţii. Cu unii dintre ei - bucurie sau fericrire - este dostojan de uşor să să ocupe. Alte emoţii, inclusiv frică, furie sau tristeţe, mai greu. Care Seau Dezamăžir, este Važno Să Se Poată Reacţiona în Mod Coreshunzător La Astfel de Emoţii Care Să Fasă Faţă perspecturt PE Termen Scrurt şi.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Cum de smanjiti emoţiile komplekse la okupat

un. Determinaţi emoţia stvarnost. Pote FiiCicil decat pare. Dacă vă îndoiţi, începeţi cu patrorii kategorii principe: anksietate, tristeţe, Furie Sau Bucurie. VOAR PENTU VE određivač Sentimentul, puteţi începe s slăbiţi emoţiile, deplasându-vă în căuutarea motivelor. Sentimente Pot diferi na intenzitetu, Dar majoritatea pot fi atribuite Uneia dintre aceste Patrorii kategorije LARGI.

Anksietatea se manifestne apsea pod formă de întrebări "şi dacă". Şi dacă nu mă? Dacă nu mă accecceaţi?
Tristeţapapa Atuncija când ne koncentric asupra Lucrilor, Care Nu Pot Fichimbate - Moartea Sau Piermjeja.
Furia Este o Reacţie La Agresiune CE NAVIRE LA CEA CE ESTA VAŽNA PENTRU NOI.
Radost - o Senzaţaţie Pozitivă Care Rezultă Din Primirea Hathacţiei, fie că este vorba de UN kompliment de la Un Prieten sau de la Locul de Muncă lacul de muncă.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 2

2. Practicaţi Metodele Respiratorii de Solati se. Astfel de măsuri în zamalcabaterii emoţiilor kompleks reprezintă o strategiji comună. Pentru lica Faţă Unei Reacţii emoţionale, Concentraţi asupra lucrilor PE Care Le Puteţi kontrola. În acest caz, această Respiraţie. Studiel Arată Că antrenaţiei su UN EFECT POZITIV ASUPRA Reacţiei STRESANTE "Bay Sau Run".

De Exemplu, Una Dintre Modalităţile Simple Este Corntul de Până la Cinci Atunci Când Inhalarea, întârzierea Ulterioară Respiraţiei şi contabilizează până la cinci la ieşire. Concentraţi-vă pe feicare etapă a respiraţiei.

UN ALT MODE ESTA METODA MINGELOR DE SVANGERE. Umflaţi mingea şi vedeţi cum suflă el.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 3

3. Metoda de zadovoljstva. Acesta este Un alt mod de a vă koncentrat peeva, în plus faţă de emoţiile kompleks. UN EXEMPLU INDISTIV Al Compacticaţiei este Metoda Cinci Simţuri. Staţi înttr-o Poziţie Confortabilă şi Koncentraţi-vă peslice. Apoi Sepacijaţi Fiecare Dintre Cince Cinci Sunsementa şi Koncentraţi-vă peecare dintre ele într-un un. Luaţi în raste Următoarele:

Glasina: CE Sună La Tine Vin? Sunile Externe Sunt Vaga - ZGOMOT de Maşină, OamenII Vorbesc, Păsări de twitter. Treceţi La Sunele Interne - Respiraţie Sau Digestie. Când vă concentraţi asupra şedinţei, promatrač a alunecat prednji dna Atenţia DVS?

Miros: CE Şanse Simţiţi? În aproliere postoji mâncare? Flori na Afara Ferestrei? Puteţi Dezvălui Mirosurile PE Care nu le-aţi promatrati înainte, ca Un Miros de hârtie în carte. Inchid Ochii. Uneori Ajută Laspearea Fasilor Vizuali de distragere.

VIZIUNE: CE Vezi? Fioi Atenţi la Detalii - Culori, Modele, Forme şi Texturi. Acordaţi Atenţie paletei de culori alementu Obişnuite PE Care Nu-Aţi văzut în Mod Special.

Gust: CE Gust Vă Simţiţi? Chiar Dacă nu mâncaţi Nimic, Simţiţi Un Anumit Gust. Diferenţa faţă de betterluul ulmei băuturi sau feluri de mâncare. Treceţi Limba pe Dinţi şi Opreji pentru a înţelege mai precis.

Atingeţi: ce vă simţiţi fără să vă deplasaţi de la sedentent? Simţiţi Pielea Atige de Haine, Scaune Sau Podea. Simţiţi Textura ţesăturii sau tapiţerii scaunului cu degetaele şi concentraţi-vă asupra acestui lucru.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 4

4. Încercaţi relatura progresivă muşchilor (PRM). Aceara este Una dintre modalităţile de kontrole al Situaţiei prin tensiune şi opustiti se diferitelor Grupuri Musculare. Avantajele Acestei Metode uključuju Posibilitatea de Realiza za toate Senzaţiile FIZICE ALE CORPULUI. Începeţi cu degetele pecioare şi mermaţi la grupuri individualne ale muşchilor întregului corp până când capul însuşi.

Treceţi La Fiecare grup de Muşchi Timp de Cinci Seunde, Apoi Relaxaţi-le încet în Următoarele Treizeci de Secunde.

De asemenea, Puteţi Utiliza Imaginaţia. De Exemplu, când au ajuns la Muşchii licaiali, imaginaţi-vă că mâncaţi lămÂ?.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 5

Cinci. Meditaţie sau Rugăciune. Meditaţia îmbunătăţeşte emoţile Posistiv, Sentimentul de zadovoljstva, sănătate şi bucurie. Şi, de asemenea, smanjiti anksietateju, stvrl şi depresiju. Postoji Multa Modalităţi de Medita, Dar Scopul Fiecăruia Dintre Ele Este de A Calma Conşrtiinţa.

Faceţi o Poziţie Confortabilă. Concentraţi-vă pe keva ca o flacără de lumânare, repetâd cuvântul de rugăciune sau de numurilor în krunice. Când Te Koncentrezi, Creeirul Tău va Rătăci. Eliberaţi Aceste gânduri şi Reveniţi la cerea aţi koncentrat asupra a cere CE aţi koncentrata. Sună Simtuu, Dar FoCalizaţi Creeirul Este o Sarcină dicilă, deci nu pot supărată dacă nu durează mai višestruki.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 6

6. Aruncaţi gândirea negativă. Unele Uti pentru a înrelegistra emoţii negativni pentrua le pune la îndoală mai târziu. Acţiunea Fizică sperma Aruncarea hârtiei Ple care se înregistrează emoţia negativă, aceara va ajuta la lice Faţă cu ea mentalna. În Ciuda Simbolismului, Conectarea Acţiunii Fizice Controlte Cu Eliberarea Emobuională Ar Trebui Să vă.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 7

7. Imagini pozitiv. CEA mai Uşoară modalitet de a întrepeu gândurile negativni poee înlocui imaginile. Acest Lucru Este Util în Specijalni Dacă Sunteţi Blocat în amintiri cu UN utjecaj emocionalni kompleks. Îcepeţi din imaginea sau viziunea mentală Ceva plăcut sau Paşnic. Poete fi un loc sau amintiri. S-Ar Putea Să vă gândiţi la thip / situaţii / locaţie skrb vă lonac calma şi îmbunătăţi starješina de duh.

Încercaţi să vă amintiţi toide detaliile amintiror sau ale locului. Koncentraţi-vă PE toide Cinci Cinci Simţuri. Amintiţi-Vă Sunele, Mirosurile, Senzaţiile.

Unii vă Ajută Să PurtAţi o Fotografija Reală în Portofel pentru a amintile.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 8

Odlučiti. Diskutaţi cu cealtă. Singuratatea cu emoţii triste sau drereroase poea Crea o Careră de Ecou în Care emoţia ta se roteşte. Încercaţi să discutaţi cu o persoană din ceccul comunitar. Emoţiil Sunt infecţiose şi Bucurie - Fără Excepţie. Uneul Dintre Prietenii Voştri Veseli vă Poate Salva înttr-Un astfel de themp.

Metoda 2 DIN 2:

Cum de a smanjiti emoţiile pentru o plungă perioadă de thisp

un. Jurnal de Conducere. Multi Acest Lucru Ajută la înţelegerea şi digerarea emoţiilor kompleks. Uneori, kompleks emoţiilor este doar incapacitatea de ao exprima. Înregistraţi Certimentte, sentimente, durata şi claritatea emoţiilor. VOAR AM EMIS Aceste Gânduri pod forma Unei înregistări, vehai înenediat să dimeraţi emoţile.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 10

2. Determaţi Sursa Emotiielor kompleks. Înregistrarea emoţiilor, puteţi Detecta RepetarArea Suklonik, Care Nu frost evidentă prednjeg. Încercaţi să determaţi Sursa Fiecărei emoţii. După CE am învăţat motivele Generale, încercaţi să înţelegeţi cum scăpaţi de ele să să să silţi cel puţin.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 11

3. Arde cu gânduri negativni. Adesea, oamenii Sunt disperAţi cu emoţii kompleks şi începe imdediat să dezvolte gânderi negativno, odlazak deritijaj. Sepaparea şi Interredoa Unor Astfel de Gânderi, Puteţi Urmări Reacţiile Care Se transformană în avalanşău a emoţiilor Grele. PROCESUL DEUUTă Şi cocectarea gândurilor necesită timp şi răbdare, şi mai întoarele întrebaţri:

Acest gâd este adevărat?

DACă everaţi Că este adevărat, CE Dovezi Sunt Susfinute de o astfel de Ipoteză?

Cum reacţţionaţi la gândul negativ?

Cum se vor schimba comportamentul sau acţiunile DVS. Dacă scăpaţi de acest gând?

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 12

4. Utilizaţi Metodele de întrupere a gânduror. Înţelegerea modului de PUNE la îndoală gândurile Negative, Puteţi începe Să Recunoaşteţi Modelele de Comportamenta Asociate Cu Ele. Acest lucru vă va dozvola să întrerupeţi o serie de gândruri negativno, înlocuindu-le cu gânduri požet sau produktivni.

Puteţi. Acesta va ajuta la întreruperea acestuia.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 13

Cinci. Sublimirati emoţii kompleks. Treceţi la Cazul DVS. Preferat atuncija când aveţi emoţii kompleks. Utilizaţi aceste sentimentte ca canal pentru exprimarea creativă şi umjetnici. Aceara este o sublimare. Emoţiil Grele Consumă o Mulţime de Energie, IAR Direcţia Acestei Energii.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 14

6. Căutaţi sprijin pentru CEI DAGI DAGI. Nu încercaţi să răsturnaţi singuri munţii. ConverAţie cu Un Bărbat Care Este Capabil Să se smiriti, veţi ajuta să slăbiţi emoţii kompleks sau gânderi negativ. Poete, de asemenea, să se tarne în rezolwarea probleme DVS. Sau înttr-un mod de lice Faţă emoţiilor, care o tome da je VII CUPUL MEU. Ascundea problem Creează întotdeauna Numai Noi, Dar nu Le Rezovlă. Căuutaţi sprijin de la Prieni, iubiţi, rude sau chiar în rândul specijaliziratiştijor în furnizare de asistenţă psihologică.

Zamislite intitulată Deal Cu emoţiile dv. Pasul 15

7. Vorbiţi Cu specijalist. Dacă Solictările PE Termen Lung S-au Accumulat Din Combatea Somoiilor kompleks, puteţi căuta ajotor Professional. UN specijalist Pote Oferi o Modalitetate Alternativă de Rezolla Problem Dacă emoţile DVS. Provin de la Lucruri Ple Care Nu Sunteţi Gata Să Discutaţi Cu Prietenii sau Rudele. Psihoteraputul dv. VA FE FE CEL MAI îNţELEPT INCUULTUR, SFATURI UTILE ŞI ASISTENT İN LUPTA îMPOTRIVA PROMETROR DVS.

Dacă Psihotrapeutul Sugează Tratamentul de Droguri al Promotelor Emoţionale, atuncija Ar Trebui s Scrie o reţetă pentru Un lijekova sau să trimiteţi unui alt stručnjaka skrbi su astfel de puteri.

sfaturi

Găsiţi Un loc Unde Vă Puteţi Relaxa (Dormitor, Kabinet sau Cameră de Zi). Alegeţi Un loc cu o atmosferă liniştitoare şi mobilier confortAbil.
În mod regulat părăsiţi casa. Interacţiunea Socială - Una dintre CELE MAI BUNE MODALITZA DE Smanjiti Sevelitatea emoţiilor kompleks.

Avertizări

Nu încercaţi Niciodată să liceţi rău. Dacă începeţi să vă tăiaţi, veţi fi mai greu să vă okraţi. Na Astfel de Situaţii, Este Mai Bine Să Căutaţi Imediat AJOTOR de la Un Profesionalist.