Cum s să vă antrenaţi muşchii cu gantere

Dumbbells Sunt Neul Dintre CELE MAI Jednostavan Instrumente Din întreaga sorte detrietate de atrizam greu. În Timp CE Multi Sală de gimnastica Sunt echiipate cu zeci de bumbbell-uri diferite, veui avea nevoie doar de 2 sau 3 gantere cu perechi pentru. ActivateAtea Fizică cu Gantere Poate afekta Pozitiv Orice grupe de Muşchija Kaplau de la tocuri la vârf. Acest articol va lua în razmatranje cele mai bune modalităţi de a-şi exerita muşchii din kupanje cu ajuturel gantelor.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Tracţiune varijanta (slabi)

un. Efectuaţi o poftă Numai în Absurţa Rănilor Din Buli. Oriće Povratne informacije în Statelui Poete Ieşi Din Când în când în thipul Executării acestui ExerIţiu. Multra tracţiuni suntu, de asemenea, relumit pentru exeriţiu, care caucează cel mai aduca rănile din bujica.

Fi tonite se, picioarele de pe lăţimea umerni. Ia în fecare mână pe gantere, având-le pe suprafaţa Frontală a coapsei.
Încet coborâţi ganterele dentru dvs., Evitând Stresul şi lentilele lentile - pentru aceara ar Trebui să vă salvaţi înapoi, cleand panta este uşor spre unutrašnjost. Fii atenţi şi nu rotiţi partiju inferioară spacelui la Ridikarea Greutăţii Grela.
Păstraţi capul drept şi vedeţi înainte când lucraţi cu gantere.
Reveniţi La Poziţia încioare, deplasându-vă încet şi cu atenţie, fără curling în nici Un fel coloana vertebrală.

Metoda 2 DIN 5:

Tracţiune cu o mână (mediu şi des su spacelui)

un. Efectuaţi pofte cu o mână pe o bancă de gimnastică sau pee orice Altă suprafaţă Solidă şi plană. Când Instruiţi la domiciliu, Puteţi Poziţiona două Scaune în apropierA reciprtă pentru acest exersiţiu.

Plasaţi Geninchiul Stâng şi mâna Stângă Pe Bancă şi Luaţi o Astfel de Poziţie PE Care Spatele Va fi paralelă cu Podeaua. Încercaţi să păstraţi gâtul pe singură linie cu o coloană vertebrală atuncija când faţa va fi adresată podelei în thipul exeriiilor fizice.
Ia bumbbell în mâna Driaptă, întorcându-mi Palma pentru. Lăsaţi gantelele s kiss lângă Podea.
Ricecaţi încet dumblul, îndoiţi-vă mâna în cot înainte ca dmbbbellul să nu se usporediti cu nivelul corpului. Încet coborâţi proectilul înapoi.
Repetaţi ExerIţiul de Pe Caaltă Parte, plasâd Genundchiul Drept şi mâna Driaptă Pe Bancă, Luâd Dumbbell în mâna Stângă.

Metoda 3 DIN 5:

Aşezare (Mediu şi kukajnica)

un. Acest ExerIţiu Traratează ambile Părţi Ale SpatelUi în Acelaşi Timp. Veţi Avea Nevoie de o Bancă de gimnastică - se află cu faţa în Jos la Un unghi.

Personalizaţi Banca Astfel încât să vă aflaţi înttr-Unghi între 30 şi 45 de razreda. Se află cu faţa în jos pe dumbbell în feecare mână. Minile de Palmier Vor Fle Adresate DVS. şi nuš trebui să aveţi gantere peea pentru odihnă în timpul exersiţiului.
În Acelaşi Timp, Rickeţi ambele Gantere în Sus, îndoiţi încet Minile în Coate înainte ca Acestea Să Nu Fie egale Cu Nivelul Corpului. Încet le coborâţi înainte ca mâna să fie dovršiti îndreptată.

Metoda 4 DIN 5:

Tracţiune pentru kapu (sus înapoi, piept)

un. Utilizaţi 1 sau 2 gantere pentru acest exersiţiu. Începeţi cu o dumbbell, PE care o veţi păstra p ambile mini pentru marginea ei, nu mijlocul. După obţineaa Unei iskusni sufiesterse, puteţi utiliza două gantere la Un trenutak.

Staţi pe o bancă plată. Dacă este Posibil, apoi se întinde astfel încât Numai Umerii şi Spatele Superior Al Spatelui Să Fie Bancă. SE potresesc pasii în Podea, Ciclând Muşchii Presei pentrua menţine partiju inferioară şi mijlocul Spatelui, precum şi Straturile între-O poziţie orizontală. Dacă Sunteţi încă Greu Să Luaţi o Astfel de Poziţie, apoi aşezaţi pe bancă cu întreaga suprafaţă spacelui, plasâd picioarele peea peeecare parte.
Păstraţi bumbbell în piept. Transferaţi-o încet deasupra capului şi a capului până lanzaţia de întindere în muşchii Minilor şi Pieptului. Întoarceţi încet ganterul în Poziţia Iniţială.
Coatleo trebuie să fie îndoite în thipul îndepliriii întregului exersiţiu. Încercaţi să nu nu nuţi bumbbell înapoi înttr-o asemenea măsură încât nu veţi kontrola cu greu.

Metoda 5 DIN 5:

Divorţul Cu Minile înapoi (Sus înapoi şi Umeri)

un. Efectuaţi Acest ExerIţiu sau Situaţi pe o bancă de gimnastică sau pecaun.

Lăsaţi Bura pe o Bancă de gimnastică, astfel încât capul vostra să părăsească marginea bancului, iar picioarele vor fimp. Dacă vă drinkţi să utilizaţi Uti scaun, atuncija găsiţi cel mai Mic Scaun la Disroziţia DVS., Staţi peter Din Faţţ acaunului şi puteţi să vă păstraţi înapoi drepe.
Păstraţi o dumbbell în feicare mână lângă Podea. Când Utilizaţi Un Scaun, Dacă aveţi dohvatno spaţiu, atuncija păstraţi gantelele sub Geninchi.
Coatle vor fi uşor lente galongor de-a lungul arcului arcului înainte ca Minile să nu ajungă la poziţia orizontală.
Oncet coborâţi încet ganterele din pobiţia de pornore.

sfaturi

Utilizaţi Numai Tpetetele PE Care Le-Aţi princi. Trebuie să Faceţi ExerIţii încet, fără a je răsuci în nici o parte corpului.
Preîncălziţi Prin Efectuarea de ExerIţii aerobicija Oneainte de a netepoj sudoarea. Plimbare Rapidă, Jogging, Călărie La Bicicleta de ExerIII VA SERVI O îNCălzire Bună înainte de intrenament.
Ridicaţi ganterele peekhaţi şi coborâţi-le-le pedrati. Nu vă întârziaţi respiraţia.
Puneţi dumbbells înapoi la locul. Nu le lăsaţi peea, deoarece o Alt Persoană se poate împiedica despre ei şi je răneşte.

De ce c ce ai nevoie

Utezi za vježbanje
Bancă Gimnastică reglabilă sau scaun