Cum s să adormi neaptea înainte de prima pria de şcoală

Seara u ajunul îCoPutului Noului şcolar, Copiii SIMT ADSEA Entuziasm, Emoţie Si Anxietate njega Nu va dozvola SA Adormiţi Repede. Dar, VA Daca Pregătiţi în avans şi Petreceţi Seara INTR-o atmosfera Relaxantă, Puteţi Dormi u MOD normalnim Si Treziţi Forţele Cijela Dimineaţa Si Pregătiţi-VA PENTRU O Zi Importantă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregati

un. ÎCepeţi SA Va Gătiţi Corpul PENTRU Adami Cel Putinom O Săptămână. Cu Siguranţă Zi TE-AI Dus La Culcare Mai Târziu şi Mai Târziu (SI Dimineaţa M-Am Ridicat Mai Târziu şi Mai Târziu) CA multi Oameni De Varta Ta. Acesta Poate Fi Unul Dintre Motivele pentru njega Trebuie SA Adormiţi în Ajunul îCoPutului Anului şcolar. Este Necesar SA Va Pregătiţi Corpul: îNcepeţi SA VA Culcaţi Mai Devreme Cel Putin O Săptămână PENTRU VA Simţi Oboseala Seara.

Îcepeţi să Mergeţi la culcare cu o jumătate de oră înainte de obişnuit şi să obţineţi o jumătate de oră înainte de obiđa. Continuaţi până când vă obişnuiţi să vă culcaţi şi să vă ridcaţi la Monthlul potrivit.
Dacă vă obişnuiţi cu un astfel de program pentru somn şi de vegrin câteva zilente de Şcoală, veţi fin multi mai uşor să amortiţi în Seara.

Imaginea intitulată se pregăteşte pentru şcoală în 20 de minute (Fete Teen) Pasul 1

2. Puneţi lucruble şi cărţile pentru a nu vă îngrijora nimic. Seara, în ajunul începutlui anului şcolar, este necesar să je pregătească şi să se okretati za toated Şcolare. Reluaţi-vă de nevoia de RULA IRITITNA na Căuutarea prijenosno računalo-urilor pe Oră înainte de a Dormi. De asemenea, alegeţi haine în avans, astfel încât dimineaţa să nu-ţi rupe capul peste opţiunea optimingă.

Nimic nu vă denatureazăm somnul dacă Rezovvăm Tate întrebările Presente în avans.

Aflaţi Prognoza Meteo doua Zi. Nu Este Nimic Mai Rău Decât Alegerea Costumului Perfect şi DiMineaţa Trezeşte-te şi afla că p afla că pea cald sau recept pentru astfel de haine.

3. Drideţi cum veţi ajunge la şcoală. Aceara este o altă întrebare, Răspunsul la Care Trebuie să ştiţi Seara. Puteţi călători cu autobuzul, pe o maşină cu părinţii unui prijen, îpreună cu fratele meu mergeţi pedeset. Alegeţi o opţiune potrivită pentru că nu vă gândiţi la faptul că este în Pat. Dacă lăsaţi o decizie dimineaţa, va fi mai dicifilă pentru a adition.

Dimineaţa nubuie să vă gândiţi la nimic mai komplicirati decât numărul de Linguri de zahăr pentru a adăuga la Ceai. Dacă după a trezit, trebuie să Luaţi o Mulţime de Soluţii, Apoi Somnul de Nopte Va fi neliniştit.

Imaginea intitulată obţineţi Un Somn Bun atuncija când este deprimat pasul 5

4. Nu mâncaţi cofeina şi produsele cu un conţinut de zahăr mare. Cofeina şi zahărul sporesc excitaţia şururul nerves, ca Urmare a cărora va fi fi scent pentru adami. Dacă de Obicei, Beţi Băuturi dulci sau Cafea, daţi-le cel puţin după prânz, astfel încât corpul să poată ajunge la normal. De asemenea, este mai bine să se abţină de la inginenerii de înaltă callirati zahărului. Acestea Vor Oferi un Val de Energie PE Termen Scrurt, Dar Mai târziu se proizvoditi slăbiciinea, IAR DURILE DE kapu Sunt Posibile.

Dacă Simţiţi SupraîncăRarea Energiei Din Cauza Anticipării Unei Zile važan, este Mai Bine Să Faceţi O Educaţie Fizică. Vă va ajuta să vă consolidaţi sănătatea, să vă îmbunătăţiţi starjevlja de duhog şi să vă relaxaţi.

Imaginea intitulată Scrieţi Un Răspuns Bun la întrebările eseului Exelenului pasul 12

Cinci. Nu Lăsaţi Afaceri în Ultimal trenutak. În general, în ajunul începutului anului şcolar, este necesar săllovlăm tate întrebările până când inttenţionaţi să mergeţi la culcare. Aranjaţi-vă despr locul de întâlnire cu Prietenii, aflaţi Locaţija nois DVS. Clasă sau găsiţi acele pantofi noi ple care interţionaţi să o purtaţi moj. Întrebări nerezolgate vă Vor chinui înainte de culcare, aşa că alaticeţi za toide luchuble înjoline şi du-te la lateral.

Chiar şi CEI MAI Importanţi Meşteri Pentru A Amâna Cazurile atuncija Ar Trebui Schimbaţi obiterile şi vă lueţi în mână. Merită târziu în prima zi din cauza fapplaui că nu puteţi găsi ochelari?

Zamislite Intiturită Somn Mai Multi (pentru copii şi adolescenţi) pasul 17

6. Dacă Aţi Pierdut Ceva, Relaxi-vă şi cereţi ajorica Părinţilor. Dacă Lucrul Nu Fost Găsit înttr-Un minut, atuncija îl împrumutaţi moj în Clasă, pentru că probabil că veţi avea noi prijeni. Aflaţi Mai Multi Erori!

Atea 2 DIN 3:

Relaxa

un. Lueţi o baie relaxantă. Baia Caldă Plăcută ajută la relaxarea corpului şi liniştea conşrtiinţei şi, de asemenea, gândiţi-vă. Dacă Sunteţi Angajat în Razversii Cu Prietenii, corespunzâd în Resele Sociale şi UN program nou, atuncija în baie veţi fi întruptom şi vă. Lăsaţi Deoparte Telefonul, Lăsaţi Bule de Praf şi Pur şi simure să înveţe Ceva timp cu ochii închişi fără gânderi.

Săruri aromatice sau spumă pentru baie vă vă ajuta să vă reuparaţi şi să Reveniţi.
În baie încercaţi să cântaţi sau să diskutaţi cu DVS. Ceva sub nas pentru a elimini tenziunea!

Zamislite Intiturită Spune-i Profesorului Tău

2. Încercaţi să nu vă gândiţi moja după un anumit timp. SE pare apaped imposibil, Dar în Timpul Selector, Spuneţi-vă să nu vă gândiţi moje. Spuneţi, Puteţi odlučuje Că După ora 20:00 Nu Veţi Vorbi despr Prima Zi de Şcoală Cu Prietenii, Rudele sau Peterner. Vă va ajuta să nu vă concentraţi şi să treceţi la alte gânderi.

Bineînţeles, Nu va Funcţiona imediat de la capul Meu, Dar Dacă Ieşiţi în Jos Scrieţi-l în Jos Sau Spuneţi Altora, Şansele de uspjeha Vor Creşte.

Zamislite intitulată Scaune de maturala Pasul 7

3. Medita. Meditaţia vă va ajuta, de asemenea, să vă liniştiţi conşrtiinţa, silthţi entuziasmul şi să simţiţi pacea. Găsiţi o Cameră Liniştită, Rămâneţi în Mod Mod Mod Mod Umjetnik în Scaun şi Concentraţi-vă PE relaxaţi alternativ diferite părţi ale corpului. Concentraţi-vă PE inspiraţii şi expiraţii şi, de asemenea, nu vă gândiţi la altceva decât calmul. Angajaţi în Meditaţie 10 minuta pekua od tj. Simţi Calmul şi Somnul Mai Bun.

De asemenea, vă puteţi koncentracija peslice atuncija când vă aflaţi în Pat. Luaţi Respiraţiile şi Ieşirile Sunt Multi Mai Efiencee decat pentru a număra oi.

Imaginea intitulată su UN SLEAVER SPA SLEEP 3

4. Joacă jocuri liniştitoare. UN ALT MOD DE VO RELASA îNAINTE DE CULCARE ESTE DU JUCA JOCURI JEDNOSTAVNA NON-ELECTRONICE Care Chemează Conşrtiinţa. Alegeţi Un Joc în Care Puteţi Juca Fără Serăini şi nu vă gândiţi la auua zi. Opţiuni:

Integralno;

Sudoku;

Trakavice.

Imaginea intitulată obţineţi pielea palidă pasul 4

Cinci. Mănâncă o cină utilă cu câteva orne înainte de a Dormi. Seara, în ajunul premicu zile Şcolare, este mai bine să alegeţi o cină utilă şi quathritivă, Care va ejuta la zadovoljstvo Foametei, Dar nu Va je senzul de sażeitate Exsesivă Care vă Poate Lipsi. OPriţi Selecţia pe mahunarke sănătoase, proteine slabe şi paste, orez sau alte garnituri jednostavan. Aruncaţi Alimente Prea Grele Sau grase, sperma ar ar-kartofi projeţi sau mâncăruri cu sos gros.

Corpul ar Trebui să aibă cel puţin 2-3 orega de culcare pentrui digera Alimente.

Zamislite Intiturită Somn Mai Mult (pentru copii şi adolescenţi) pasul 9

6. Citit. Citirea vă ajută să vă relaxaţi şi să nu vă gândiţi la îcoputul noului an. Alegeţi o carte simpă cu o deposte interantantă, care vă poete captiva pentru câteva orne înainte de culcare. Citiţi Mai Multe Capitole Cu Ilumentare Moale şi nu fii distraşi prin Telefon şi conversaţii cu alte persoane. Citirea Este Un Fel de formă de Meditaţie, deci Urmaţi ritmul compotului pentru a valuta.

Nu Alegeţi Cărţi Despreate Teme Intesante Sau grob, Altfel Riscaţi Să Pierdeţi Somn Chiar Mai više. Desigur, dacă detectivii vă conduc în Somn, atuncija o alegere slično.

Atea 3 DIN 3:

Du-te la culcare

un. Urmaţi Rutina liniştitoare şi relaxantă. Alegeţi UN program optimalan de mir pentru Seara, skrb v. Va ajuta să vă pregătiţi pentru Somn. Tată Lumea su propratile Obiciiuri şi Riteuluri: Puteţi Anulta Muzică Calmă, Bea de Muşeel Sau Ceai de Menta, Citiţi Romantismul sau Faceţi îNregistări înregistări înregistări în Jurnal. Puteţi chiar să efectuaţi Acţiuni în acelaşi mod, astfel încât Creeirul şi corpul să înţeleagă când timpul vine în Pat.

Uneori nu este uşor să completeţi congresia Telefonijski cu Priedena, să nu mai felicitaţi să că nui mai felicitaţi sarcina pentru vară saă jucaţi jocul video preference şi să merma mergeţi iMediat la culcare. Dacă nu furnizaţi perioada de tranziţie, Creeirul Va continua să fie treaz.
Oferiţi cel puţin o oră la ritualurile de Seară liniştitoare.

2. Dekonektaţi za toide discogitivele elektronike cu cel puţin o oră înainte de Somn. Chiar Dacă Aveţi Obiceiul de Privladnik konstantan în Telefon, Trebuie să o Amânaţi Deopart Dacă doriţi să adormiţi. Deconectaţi Televizor, Compulul şi TelefOnul cu Cel Puţin O oră înainte de Somn, Astfel încât Creeirul să nu fie prea lucrat. Vă va ajuta să vă relaxaţi şi să vă uşuraţi gândurile neliniştite înainte de culcare.

Obţineţi obiteul de OPri discozitivele Electinice în feecare nopte şi nu numai în ajunul noului an. Ea Collueie La o Bună Dispoziţie şi Un Somn sănătos.

Zamislite Intiturită se koncentracija p pecrierea pasului 3

3. Nu Lăsaţi Telefonul de lângă Pat. Potrivit unui studij nedavno, Cel Puţin 1 DIN 10 Adolescenţi premijerşte şi Răspunde la Mesaje înlocul Nopţii, După Care Nu Poate Dormi de Multi Timp. Opriţi Telefonul sau Lăsaţi-l înttr-o Altă Cameră, Dacă Doriţi Să Dormiţi bine. DACă Părăsiţi TelefOnul în apropierea Pernei, atuncija riscaţi să aşteptaţi în mod konstantni mesaje de la sueeni şi. În plus, mesajul neaşteptat nu vă va trezi când începeţi să cădeţi.

Gândiţi-Vă: Că Acest Lucru Poete Spetnica CEA Mai Bună Priena la Ora Două Dimineaţa, Cea CE Nu Poate aştepta până dimineaţaţa? Apape nimic.

Imaginea intitulată Vorbioi Drumul Spre Succesul Pasului 3

4. Nu începeţi Razgovor se Seriosea neinte de Culcare. O Altă Modalitet de asigura un vis sănătos înainte de începerea anului şcolar este de a evita razgovor serizoza şi tensionirati. Nu este nevoie de acaastă Seară pentru Informa cal mai Bun bian că sunteţi supărat pee ea. Vorbeşte despre asta înttr-o altă zi. Dacă Sora su o "razgovor važan", Apoi Cere-i Să Amâne Razgovor PenTu rudnik. Aveţi Deja Sufiestiasm, deci scăpaţi de tine de la nevoie şi din nou să Reveniţi Mental la Razgovor Sau La Ceartă.

Dacă Sunteţi Cu Prietenii pentru construi planuri pentru prima zi zi şcoală, nu str`ngeţi o astfel de conversaţie. Nu este nevoie să vă excitaţi la necunoscut.

Comunicaţi pentru suby jednostavan şi uşoare skrb nu izoacă emoţii. Puteţi Petroce restul serii singur, pentru a nu vă Faceţi Griji Cu Osigul la Restul.

Imaginea intitulată adordi când ai lucruble în Mintea ta pasul 1

Cinci. Fit Lumina. Creierul Foloseste Schimbarea Iluminării pentru sinkronizarea "casului biološki", astfel încât mai razrreme să mutaţi Lumina, Cu Atât Creierul DVS. Mai Devreme va înţelege că este impul să dormiţi. După cină, încercaţi să nu nulian thip în unutrašnjost cu lumină pumerică. Pentru a Citi, Este Mai Bine Să porniţi lampa de masă cu o lumină moale sau chă să îngheţi lumanarile pentru a da un sempal corpului. Lumina Afectează Foatene Mult Neastramă şi Mergem la culcare.

Dimineaţa După Trezire, Ar Trebui să deschideţi perdelele şi să umpleţi fotoaparata cu luminiă. Spune-i corpului că este impul să te Ridici.

Imaginea intitulată adoarm când aveţi lucruri în mintea ta pasul 11

6. Gândiţi-Vă La Cevarisitor. Culcat în Pat, încearcă Să se gândească la cele mai Pictisitoare Lucruri Din Lume Pentrua. DAC NU Luaţi Gânderi Cu Ceva Compech CA ECUAţIILE CHIMICE, ATUNCI ORICE SUBTECT ESTE POTRIVIT, CEA CE NU PROVOACA NIDIUN PRIMJENA VIU. Fă-ţi ADorMi: Trebuie doar să te gândeşti la subse dovršiti nensens şi doar că nu vei avea altă alegere. IaTă Câteva Recomandări:

Zoite Numerele, MAI MULTE DOUă;

Ţări Ale Lumii şi Capitalei;

Zoite CunoScuţii Cu numele "Sasha" sau "Olya";

Zoite Detaliile TERENULUI ULTITIĆI Cărţi Citite Sau Film de Vizionare;

Tekstul cântecului d. Cel Mai Urât;

Zoite Numele amenlor primenice, Legumele Sau Culorile PE Care Le Puteţi Aminti;

Cel Mai Nuftect subveny Din şcoală.

sfaturi

Încercaţi să îmbărcaţiţi Jucăria preferată Moale.
Petroceţi în Ultimale Zile de Distracţie de vară pentru a vă relaxa relaxa cu familia şi prijenii.
Nu Mergeţi PREA potvrđuje SAU PREA T`rziu.
Încercaţi să Mergeţi la culcare în acelaşi timp cu câteva zile.
Asultaţi muzică Calmă.
Dacă nu Puteţi ADORMI în kamera DVS., Atuncija du-te la părinţii mei, frabele sau sora mea.
Nu vă Faceţi Gri Dacă Ceva Timp Nu Reuşeşte Să Adoaremă (se Downdogedeşte Că adolescenţii au mrežat mai višestruki decat adulţii şi copiii). Excitaria Agravează doar Situaţia.
Înainte de culcare, încercaţi să vă relaxaţi cu muzică. Ea v. Ajuta să dormiţi! De asemenea, închideţi ochii, îmbăţişaţi Jucăria preferată sau animal preferat şi liceţi o respiraţie profundă şi netedă. Dacă înc nu Reuşeşte Să adoarmă cartea până când vă simţiţi obosaeală.
S-Ar Putea Să Sune în Copilăres, Dar Uneori Este Util să cereţi mama sau tata să vă liquască înainte de culcare. Amintirile copilăriei fără gri vă vor ajuta să vă relaxaţi!